آموزش صحیح پرس سینه با هالتر و دمبل

حرکت سینه با هالتر و دمبل
۱۲ آبان

 

میزپرس زیرسینه
میز بالا سینه

 

پرس سینه با هالتر و دمبل :وقتی صحبت از تمرین به میان باشد روزسینه معمولا بهترین روز هفته برای بدنسازان است

در این قسمت میخواهیم توضیحی در مورد تمرینات سینه برایتان بیان کنیم که بتوانید از این مطالب استفاده کرده و

تمرینات مفید تری داشته باشید .

به عنوان یک مبتدی زیاد به فکر استفاده از وزنه های سنگین نباشید و نسبتا سبک کار کنید

                           پرس سینه با هالتر و دمبل

 

پرس بالا سینه با هالتر

 

هالتر را با گیرش دست از رو و با فاصله باز تر از عرض شانه در دست بگیرید وزنه را از روی پایه بلند کرده

و مستقیم بالای صورتتان نگه دارید بخش بالای پشت

و همینطور باسن تان را محکم به میز بفشارید و پاها را نیز

به منظور حفظ تعادل بر روی زمین یا سکوی جلوی میز قرار دهید .

میله را به آرامی به سمت بخش فوقانی سینه پایین آورده

و از کوبیدن آن بر روی سینه جدا خوددداری کنید

پس از یک توقف لحظه ای در بخش پایین مسیر اجرای

حرکت را به سرعت به سمت بالا معکوس نموده و وزنه را

به شکل انفجاری تا کمی قبل از قفل شدن آرنج ها بالا ببرید .

 

پرس زیر سینه با هالتر

حرکت سینه با هالتر و دمبل
پرس سینه

شیب میز زیر سینه را حدودا زاویه ۳۰-۴۰درجه تنظیم کنید

و روی آن دراز بکشید فتصله بین دست ها را اندکی باز تر

از عرض شانه در نظر گرفته . هالتر را از روی پایه بلند کنید

و با دستان صاف در بالای بخش پایینی عضله سینه نگه دارید

هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا تماس کوچکی با بخش زیر سینه پیدا کند

و سپس روند حرکت را به سمت بالا معکوس نمایید .رکات.

 

پرس سینه با دمبل

حرکت سینه با هالتر و دمبل
پرس سینه با دمبل

دو دمبل را در اختیار گرفته و روی یک میز مسطح درازبکشید مچ ها را به سمت یکدیگر چرخانده و دست ها را در

طرفین تنه نگه دارید

دمبل ها را به سمت بالا پرس کنید و اجازه بدهید تا به شکل طبیعی دربالای حرکت به هم نزدیک شوند سپس حرکت را به

سمت نقطه شروع معکوس نمایید تا در بخش انتهایی به کشش خوبی در عضلات سینه تان دست پیدا کنید .

 

قفسه بالا سینه با دمبل

پرس بالا سینه

میبز بالا سینه را در زوایه ۴۵درجه تنظیم کنید یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز دراز بکشید تا پشتتان

کاملا به تکیه گاه بچسبد .برای شروع دمیل ها را مستقیم در راستای بخش فوقانی سینه بالا ببرید تا بازوهایتان تقریبا

صاف شوند در این حالت کف دست ها به سمت یکدیگر بوده و دمبل ها باهم در تماس هستتد .

آرنج ها را در تمام دامنه حرکت اندکی خم  نگه دارید و دمبل ها را در یک مسیر کمانی شکل به سمت بیرون و طرفین

بدن پایین ببرید هنگامی که بازوهایتان تقریبا در یک سطح افقی با تنه قرار می گیرند کف دست ها باید به سمت سقف

باشد سپس دمبل ها را از همان مسیر به بالا بازگرداند و با انقباض شدید عضلات سینه به هم بفشارید

قفسه زیر سینه با دمبل

پرس زیر سینه

روی میز زیر سینه درازبکشید و دمبلی را در هر دست نگه دارید برای شروع وزنه ها را در راستای نیمه پایینی

عضلات سینه بالا ببرید تا دست هایتان تقریبا صاف شوند در این وضعیت ب سمت هم بوده و دمبل ها نیز با یکدیگر

در تماس خواهند بود

آرنج ها را در در تمام دامنه حرکت کمی خم نگه دارید و دمبل ها را در یک مسیر کمانی شکل به سمت بیرون و طرفین

بدن پایین ببرید هنگامی که بازوهایتان تقریبا در یک سطح افقی با تنه قرار میگیرند کف دست ها باید به سمت سقف

باشند . و وزنه ها را در یک مسیر کمانی به نقطه شروع بازگردانید بالا بردن دمبل ها و رساندن آنها به یکدیگر را حتما

با انقباض شدید عضلات سینه همراه کنید

 

سایت ما را دنبال کنید و از مطالبی که در مورد انجام حرکات صحیح  توضیحاتی داده میشود استفاده کنید که نتیجه مطلوبی بدست بیاورید

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس برای علاقمندان به ورزش

fitnessaseman

 

مطالب مرتبط  با آموزش پرس سینه و انجام حرکات صحیح

آموز حرکات پرس سینه با دستگاه بدنسازی <<<<< کلیک کنید

 



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *