دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-اسمیت ماشین بادی استرانگ

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۳ مهر ۱۳۹۶ دسته بندی: آموزش حرکات,بادی استرانگ Body Strong,تمامی مطالب

دستگاه اسمیت ماشین تولید شرکت آسمان فیتنس.

اسمیت ماشین

با کلیک رو کلمه(اسمیت)از صفحه محصولات بازدید نمایید.

اسکوات با دستگاه اسميت

اسمیت ماشین

عضلات اصلي درگير در اسکوات با دستگاه اسميت : ۱- پهن جانبي ۲-پهن داخلي ۳-پهن مياني ۴-راست راني

اين حرکت ميتواند براي فرم دهي عضلات پا بسيار مفيد باشد که با توجه به برنامه تمريني ميتواند تاثير به سزايي بر روي عضلات پايين تنه داشته باشد

روش اجراي اسکوات با دستگاه اسميت

وضعيت شروع:

۱-بدن را نزديک ميله متصل به دستگاه اسميت قرار دهيد.

۲-ميله را از بالا و کمي پهن تر از عرض شانه بگيريد.

۳-در اين زمان،ميله کاملا راحت روي پايين بخش مياني عضله ذوزنقه قرار گرفته و پاها نيز به اندازه عرض شانه از هم باز مي باشند.

۴-ميله را از جاي خود خارج کرده و توسط پاهاي خود اندکي به طرف جلو گام برداريد.

۵-به ياد داشته باشيد که در طول حرکت پشت شما صاف بوده و نگاهتان به جلو باشد.

تکنيک اجراي حرکت اسکوات با دستگاه اسميت

۱-پاها را به ارامي خم کرده تا زانوها به زاويه ۹۰ درجه برسند.

۲-بدون لرزش و انحراف جهت در باسن،به اهستگي پاها را صاف کنيد تا به وضعيت شروع برگرديد.

۳- حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.

تذکر:

اسکوات يک حرکت تمريني است که در ان تعادل و تکنيک داراي اهميت زيادي است.هنگامي که شما با دستگاه اسميت اين حرکت را انجام مي دهيد،به دليل اتصال ميله المپيک به دستگاه،مولفه تعادل ديگر وجود ندارد.(تعادل توسط دستگاه ايجاد ميشود).عليرغم توجه زيادي که براي توسعه اين دستگاه شده است،ولي اين دستگاه باعث کشيدگي عضلات پايين کمر و زانو ميشود.

ساق پا با دستگاه اسمیت
اسمیت ماشین آموزش ساق پااسمیت ماشین آموزش ساق پا با اسمیت

عضلات اصلی : ساق پا

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : ساق پا با دستگاه اسمیت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساق پا
۱-یک تخته یا صفحه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه را در حالتی قرار دهید که کمی از ارتفاع شانه های شما کمتر باشد. بعد از انتخاب ارتفاع مناسب و اضافه کردن وزنه های متناسب با توانایی خود به میله دستگاه، با پنجه های پا ۲-روی صفحه های روی زمین رفته و میله دستگاه اسمیت را روی شانه های خود از پشت قرار دهید.
۳-هالتر را با دو دست خود گرفته و آن را بچرخانید تا از حالت قفل خارج شود. این وضعیت شروع حرکت است.
۴-پاشنه های پا را از زمین بلند کرده و عضلات ساق را منقبض کنید. در طول انجام حرکت زانوها نباید خم شوند. در وضعیت بالایی حرکتی یک ثانیه مکث داشته باشید.
۵-به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

کول با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی : کول

 اسمیت ماشین آموزش کول با اسمیتاسمیت ماشین آموزش حرکت اسمیت

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کول با دستگاه اسمیت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : کول
عضلات دیگر : جلوبازو ، شانه ، پشت میانی

راهنمای تمرین کول با دستگاه اسمیت

 برای شروع حرکت ، ارتفاع هالتر در دستگاه اسمیت را مقابل قسمت میانی ران های خود تنظیم کنید . بعد از تعیین ارتفاع ، وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید . هالتر را به صورت معمول در دست بگیرید . فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد

  1. هالتر را از روی تکیه گاه بلند کرده و دست های خود را کشیده نگه دارید . تنها در قسمت آرنج را می توانید اندکی خم کنید . این وضعیت شروع حرکت است .
  2. با استفاده از عضلات سرشانه و کول خود ، هالتر را بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید . هنگام بالا آوردن ، هالتر باید نزدیک بدن شما باشد . تا زمانی که هالتر نزدیک چانه شما شود به بالا آوردن ادامه دهید . نکته : آرنج شما باید محرک حرکت باشد  . هنگام بالا آوردن ، آرنج های شما باید همیشه بالاتر از ساعدها باشند . همچنین بدن خود را ثابت نگه داشته و در قسمت بالایی حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید .
  3. به آرامی و در حالی که عمل دم را انجام می دهید هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت برگردانید .
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .

 


پست های مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *