اچ ام بی یا بتا هیروکسی بتا متیل بوتیرات چیست؟

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


اچ ام بی چیست

اچ ام بی یا بتا هیروکسی بتا متیل بوتیرات چیست؟

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۱۸ آذر ۱۳۹۶ دسته بندی: مکمل

اچ ام بی ( H M B ) یا بتا _هیروکسی بتا_ متیل بوتیرات

اچ ام بی یا بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات  محصول تجزیه شیمیایی آمینواسید لوسین است که به طور طبیعی در کبد تولید می شود .

پژوهش ها نشان می دهد که این ماده با کاهش تجزیه پروتئین سلول و فراهم آوردن پیش سازهای سنتز کلسترول غشای سلول

موجب حفظ و بهبود توده عضلانی می شود.

 

اچ ام بی چیست؟

H M B

فواید:

اثرات این ماده را می توان به موارد ذیل  نسبت داد:

الف- از فعالیت آنزیم هایی که جهت کسب انرژی ،بافت عضلانی را تخریب می کنند را جلوگیری کرد.

ب- وجود این ماده در ساختار غشای سلول عضلانی ضروری است و اثرات ضدکاتابولیسم

آن موجب بهبود و تقویت غشای سلول در برابر تاثیرات مضر تمرین مقاومتی و سایر شرایط فشارزا می شود.

گزارش شده است که مکمل اچ ام بی موجب کاهش تجزیه پروتئین می شود و از این طریق افزایش اندازه عضله

و افزایش قدرت،کاهش چربی و کاهش تخریب عضلانی ناشی از تمرین را در پی خواهد داشت.

 

مضرات :

به نظر می رسد که مصرف این مکمل با شرایط بالا اثرات جانبی به همراه نداشته باشد .

نتایج مطالعات انجام شده برروی انسان نشان داده است که مصرف ۱/۵ تا ۳ گرم در روز به مدت چند هفته هیچ گونه اثر مخربی بر بدن ندارد.

 

طریقه مصرف:

گزارش شده است که مصرف روزانه ۱/۵ تا ۳ گرم از این مکمل به مدت ۳تا ۸ هفته بهبود معنادار توده عضلانی و قدرت را به دنبال خواهد داشت.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مکمل سرعت رشدعضلانی را تا ۳ برابر افزایش می دهد .

نیسن و همکاران  با بازنگری مطالعات انجام گرفته ثابت کردند مصرف مکمل های کراتین

و ام اچ بی به همراه تمرین مقاومتی موجب افزایش قدرت و توده ی بدون چربی می شود.

آلون و سایر محققان دانشگاه واشنگتن در سال۲۰۰۲ اقدام به مرور تحقیقات انجام گرفته در خصوص اچ ام بی نمودند.

نتایج مطالعه حاکی از آن بود که این مکمل نقش مهمی در کاهش تخریب پروتئین های بدن و بهبود بازیافت سلول های آسیب دیده ایفا می کند .

این امر برای تمام افرادی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند یک مزیت بزرگ محسوب می شود.

جان ام از دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در بازنگری مقالات معتبر منتشر شده در خصوص این مکمل نتیجه گرفته

مصرف اچ ام بی در افراد تمرین نکرده اثرات مثبتی دارد  ولی تاثیر آن در ورزشکاران نیاز به بررسی دارد.

تحقیقات زیادی وجود دارد که از اظهارات بالا حمایت می کنند ولی باید گفت که در بسیاری از تحقیقاتی که از مصرف اچ ام بی حمایت می کنند

برروی افرادی انجام گرفته است که تا قبل از انجام تحقیق سابقه تمرین ورزشی نداشته اند.

تعمیم این نتایج در افراد تمرین کرده باید با احتیاط انجام شود

زیرا تمرین به طور طبیعی  سازگارهایی از قبیل تجزیه پروتئین(البته در تمرین مقاومتی) را بدنبال دارد.

اخیرا در مرور تحقیقات انجام شده در موردمصرف اچ ام بی اعلام شده است

که اثرات کلی این مکمل در ترکیب با تمرین مقاومتی موجب بهبود در اندازه عضله و قدرت می شود.

اچ ام بی معمولا به مقدار ۳ گرم در روز مصرف می شود ،پیشنهاد می شود

این مقدار در سه نوبت مصرف شود ( برای مثال هنگام بیدار شدن از خواب،همراه با ناهار و در موقع خواب).

مصرف مقادیر بالاتر تاثیرات بیشتری را نشان نداده است .

 

 

 

گروه صنعتی ورزشی اسمان تولید کننده تجهیزات ورزشی باشگاهی

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.


پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *