آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۳۱ فروردین

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

سوالات متداول در مورد بدنسازی در نوجونان

نوجوانان بسیاری در این پست سوالاتی از ما پرسیده اند که اغلب آنها جواب های مشترک و نزدیک به هم دارد، قصد دارم به برخی از سوالات دوستان و همراهان عزیز پاسخ بدهم .

۱- اگر قد شما بین ۱۴۵ تا ۱۶۰ و وزن شما بین ۴۰ تا ۵۰ و سن شما بین ۱۳ تا ۱۴ هست بهتر است با ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری بدن خودتان را آماده کنید .

در برخی موارد با توجه به ژنتیک بدنی افراد کلا همه چیز تغییر می کند برای مثال کسی که فیزیک بدنی خوبی دارد و در سن ۱۴ سالگی قد ۱۷۰ یا بالای ۱۷۰ دارد می تواند با وزنه سبک ولی با تعداد بالا بدنسازی کار کند .

در بیشتر موارد بدنسازی به افرادی که زیر سن ۱۳ سالگی هستند توصیه نمی شود ، اما در همین سن می توان با وزنه زدن سبک و تعداد بالا بدنسازی را شروع کرد .

همانظور که می بینید بسیار متغیر است و نمی شود که نسخه ی کلی برای همگان تعیین کرد .

از نظر بنده بهترین راه برای تشخیص اینکه بدنسازی برای شما مفید یا مضر است مشورت با ورزشکاران حرفه ای این عرصه است .

بدنسازی در سن ۱۳ سالگی

۱_کودکان تا سنین ۱۳سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی

۲_نوجوانان در سنین ۱۳تا ۱۵ سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

۳_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن ۱۴ سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن ۱۹ سالگی.

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان
برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان ۱۲یا۱۳ ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

بدنسازی در نوجوانان
بدنسازی در نوجوانان

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

۱_وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را ۱۰ یا ۱۲ بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل۲۵بار انجام دهند.

۲_حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

۳_تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

۴_از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


90 دیدگاه ها برای “آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

    1. سلام

      اگر سبک کار کنید هیچ مشکلی نداره ، یک سری حرکات هست که رشد قد شما را تحریک می کند اژ اونها هم می تونید استفاده کنید .

      در نظر داشته باشید بدنسازی یک ورزش مکمل هست در کنار بدنسازی ورزش های هوازی هم کار کنید .

      1. سلام. من ۱۴سالمه و وزنم ۴۴و قدم ۱۶۴. آیا استفاده از دمبل در رشد من تاثیر میزاره؟
        بر اساس قد و وزنم چه وزن دمبلی انتخاب کنم برای عضله سازی و افزایش وزن که به رشد قدم لطمه نزند؟
        ممنون میشم جواب بدید.
        خداحافظ.

    1. سلام

      بله می تونید بدنسازی کار کنید مشکلی نداره .

      برای استفاده از مکمل نیاز به آزمایش های قبلی هست مثل آزمایش کبد ، خون و … که باید زیر نظر پزشک متخصص مکمل مصرف کنید.

    1. سلام

      نه اصلا اینطور نیست
      در کشور های پیشرفته قهرمان های حرفه ای اون ها از سنین پایین شروع به ورزش می کنند اما اصولی .

      مثلا یک بچه ی ۱۴ ساله نباید وزنه سنگین بزنه اون باید با توان خودش و سبک وزنه بزنه و موازی با اون تغذیه و استراحت خوب داشته باشه .

    1. سلام
      بله درسته ولی این تو خحم عضلات زیاد هست
      اما وقتی حرکات هوازی و دوندگی رو تو برنامه داشته باشید سرعت شما پایین نمیاد :))

  1. سلام من پسرم ۱۴ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۴۵ میخوام بدنسازی کنم وزنم بالا بره و عضله هم داشته باشم میخوام بدونم چه تغذیه ای داشته باشم و چطور تمرین کنم؟ممنون

    1. سلام و درود
      دادن برنامه غذایی به این سادگی نیست و باید پزشک متخصص میزان مصرف کالری شما رو در روز هایی که ورزش می کنید و استراحت دارید رو بدونه طبق فیزیک بدنی شما به شما برنامه غذایی بده .
      اما برای عضله سازی می تونم بگم شما نیم ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ و قبل از خواب دو لیوان شیر بخورید کمک زیادی به عضله سازی می کنه .

    1. سلام
      وزنه ارتباطی به قد و وزن نداره و به این بستگی داره که شما چقدر توان وزنه زدن داشته باشید سعی کنید سبک تمرین کنید که به اصطلاح که قد شما نسوزه

    1. سلام اقای شیرازی من یه پسر که تازه وارد ۱۴ شدم قدم ۱۶۶ هست و وزنم فک کنم پنجاه یا کمی بیشتر است من الان بدون تجهیزات کار میکنم و سیکس پک و بازوی خوبی دارم اگه بخام برم بدنسازی برای قدم که تو سن رشد هستم مشکلی ایجاد نمیشه در ضمن من چهار پنج ساله که کاراته کار میکنم و بدنم اماده یه ممنون میشم اگه جواب بدین

        1. سلام
          قدم ۱۷۵ وزنم ۵۷ ,۱۶ سالمم هست
          بدنسازی میتونه وزنمو زیاد کنه؟ اگه سنگین بزنم برای حجم و افزایش وزن چه تاثیرات منفی داره رو بدنم؟
          سوال دومم برای کات دار کردن غضلات سینه چه توصیه هایی میکنید؟

    1. سلام
      قدتون نسبت به سنتون خوبه ، ببینید در سن رشد هستید باید سبک تمرین کنید تا به اصطلاح قد تون نسوزه در آخر بدنسازی برای شما مشکلی نخواهد داشت .

  2. من ۱۴ سالمه قدم یکو شستو پنجه وزنم ۶۲ ولی سینم کبوتری هستش ولی عضلات دیگرم خوب تعقییر کرد سینم دورست میشه یا باید بزارم کنار

    1. سلام
      با مربی تون مشورت کنید ، من هم همین مشکل شما رو داشتم با تغییر برنامه و استفاده از مکمل های مجاز که در داروخانه هست اصلاح شد 🙂

  3. سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۰ قدمه و۵۶ کیلو هم هستم شنیدم یه ورزش جدید اومده که ورزش استقامت وسرعت هست اسمش نمی دونم واسمشو بگین الان دوماه ونیم هست می رم باشگاه ومی خوام به اون رشته برم ایا برام خوبه ممنون

    1. سلام
      مشکلی نداره ، فقط حتما چون ورزش استقامتی هست سعی کنید غذا هایی مثل قلم گاو یا سوپ پای مرغ استفاده کنید .

  4. سلام من ۱۴ سن دارم .من شکم وپهلو تقریبا خوبی دارم ولی پستان هایم خیلی تیز و بزرگ میتونم بدنسازی برم و این مشکلو بر طرف کنم .آیا قدم کوتاه نمیشه

  5. سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۰ سانته, من قبلا دمبل ۳ کیلویی میزدم اما چند جلسه ای هست که ۶ کیلویی میزنم اما تعداد دفعات رو کمتر کردم مثلا ۸٫ ایا این مشکلی داره برام؟
    و اینکه برای نوجوان ۱۵ ساله در هفته چند بار تمرین کنه بهتره؟ البته من در خونه بدنسازی میکنم

    1. سلام
      قدتون خوبه نگران نباشید ترمیناتتون رو ادامه بدید
      فقط سنگین تمرین نکنید به اندازه توان وزنه بزنید
      ۴ جلسه در هفته خوبه همراه با تغذیه خوب و استراحت کافی

  6. سلام من قدم ۱۷۵وزنم۶۲وسنم۱۴وسیکی پک کمو در آوردم وسایر عضله هام پیشرفت می بینم خیلیا میگن برد فوتبال یا ورزش‌های دیگه این برای سن تو خوب نیست آیا راست می گن

  7. ممنون میشم جواب بدین. من ۱۵ سالمه و ۱۹۰ قدمه وزنمم۶۵ هست تمرینات سختی انجام میدم تا بتونم روی دو دستم راه برم ایا واسه بدنم ضرر داره در ضمن تا حالا هم نتونستم این حرکتو انجام بدم

  8. سلام من سه روز در هغته میرم بدنسازی به مدت دوساعت وعضلات خوبی هم به دست اوردم از هر حرکتم سه ست سیزده تایی میزنم من چهرده سالمه وقدم ۱۷۲ خیلی نگرانم قدم به سوزه پنج ماهه تمرین می کنم ایا قدم می سوزه خیلی نگرانم

  9. سلام من ۱۴ سالمه و ۱۷۸ قدمه و کلاس فوتبال میرم و سرعت بالایی دارم و فوتبالیست میخوام بشم آیا برم بدن سازی سرعتم پایین میاد و اگرم پایین میاد چی کنم که نیاد ؟؟
    وچند ساله ک عضلاتم رو تو خونه با دمبل و تمرینات هوازی قوی کردم .ممنون میشم جواب بدید

  10. سلام ببخشید من ۱۷ سالمه یه خورده اضافه وزن دارم
    میخوام برم باشگاه لاغرشم و یکم رو سیکس پک کار کنم نمیخوام زیاد حجمی کار کنم میخوام لاغر به نظر برسم
    چه ورزش هایی رو باید بیشتر انجام بدم؟؟
    وآیا اول لاغر کنم بعد برم باشگاه؟
    وقدم خوبه ولی زیاد بلند نیست آیا باشگاه رفتن جلوی افزایش قدمو میگیره؟؟

  11. سلام من چهارده سالمه قدم ۱۷۰ پنج ماهه بدنسازی کار می کنم و از هر حرکت ۳ست ۱۲ دایی میزنم و سه روز در هفته روزی دو ساعت تمرین می کنم خیلی نگرانم قدم بسوزه تورو خدا بگید می ترسم قدم همین بمونه

  12. سلام من چهارده سالمه و قدم ۱۷۰است وشش ماه بدنسازی کار میکنم و سه بار در هفته تمرین می کنم روزی دو ساعت و هر حرکت را ۳ست۱۳تایی میزنم آیا قدم سوخته می سوزه خیلی نگران کمکم کنید کمک

  13. سلام من نج ماه بدمسازی کار می کنمم ۱۴سالمه و هفته یه بار بدنسازی دو ساعته کار می کنم واز هر حرکت ۳ست دوازده تایی انجام می دهم قدمم۱۷۰است خیلی نگرانم قدم بسوز تمرینم زیادنیست؟ تعداد خرکاتم زیاده؟لطفا کمک کنید می ترسم قدم بسوزه

    1. سلام
      نگران نباشید چون اصطلاح سوختن قد بیشتر در مواردی هست که طرف مقابل وزنه های سنگین بزند ، مانند حرکات پا که سنگین زدن آن مشکل ساز می شود .

    1. هفته ای سه بار هر جلسه یک ساعت همراه با هوازی عالی هست نگران نباشد .
      حتما هوازی کار کنید چون در سن شما خیلی مفید هست .

    1. سلام

      استفاده از مکمل هر چند که مجاز هم باشد نیاز به آزمایش دارد .
      برخی از مکمل ها مثل کراتین که تقریبا ضرری ندارد در برخی موارد موجب آسیب به کلیه شده است .

      پس بهتر است حتما با پزشک مشورت کنید .

  14. سلام من چهارده سالم است شش ماهه دارم بدنسازی کار می کنم هفتهای سه جلسه دو ساعته واز حرکت سه ست دو زده تایی میزنم براقدم مشکل پیش نمیاد

  15. سلام به نظر شما کسانی که بدن بسیار درشت دارن یا استعداد خانوادگی دارند می تونن سریع تو بدن سازی رشت کنن.چون من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۳ و وزنمم ۸۵ هستش. استیل بدنم مزومرف هستش

    1. سلام ، بله شک نکنید پیشرفت می کنید دوستانی داشتم که مثل شما هیکل درشتی داشتند و الان بعد از ۳ سال بدنی فوق العاده دارن

  16. ایا به نظر شما میتونم تمرین سنگین انجام بدم.مثلا جلو بازو هالتر رو میتونم ۱۵ کیلو دو طرف بزارم یعنی جمعا ۳۰ کیلو بزنم اما میترسم به عظله هام صدمه بزنه

    1. سلام
      دقت داشته باشید چیزی که مهم هست اینه که شما باید این روند افزایش وزنه رو پله پله برید جلو تا علاوه بر عضلات تاندون های شما هم قوی تر بشه .

      به صورت تصاعدی هیچ وقت وزنه رو سنگین نکنید .

  17. سلام من ۱۴سالمه قدم ۱۷۵ وزنمم۸۰ کیلو است من شیش ماه آیت بدنسازی تمرین می کنم و سه جلسه دوساعته در یک هفته تمرین دارم خیلی نگرانم قدم بسوزه به نظر شما باید تمرینمو کم کنم یا نه من بیشتر تمرینات مخصوص بالا تنه است ممنون میشم جواب بدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *