آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۱۷ مرداد

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بدنسازی در سن ۱۳ سالگی

۱_کودکان تا سنین ۱۳سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

 

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی

۲_نوجوانان در سنین ۱۳تا ۱۵ سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

۳_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن ۱۴ سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن ۱۹ سالگی.

 

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان
برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان ۱۲یا۱۳ ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

بدنسازی در نوجوانان
بدنسازی در نوجوانان

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

۱_وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را ۱۰ یا ۱۲ بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل۲۵بار انجام دهند.

۲_حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

۳_تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

۴_از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *