آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۳۱ فروردین

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

سوالات متداول در مورد بدنسازی در نوجونان

نوجوانان بسیاری در این پست سوالاتی از ما پرسیده اند که اغلب آنها جواب های مشترک و نزدیک به هم دارد، قصد دارم به برخی از سوالات دوستان و همراهان عزیز پاسخ بدهم .

۱- اگر قد شما بین ۱۴۵ تا ۱۶۰ و وزن شما بین ۴۰ تا ۵۰ و سن شما بین ۱۳ تا ۱۴ هست بهتر است با ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری بدن خودتان را آماده کنید .

در برخی موارد با توجه به ژنتیک بدنی افراد کلا همه چیز تغییر می کند برای مثال کسی که فیزیک بدنی خوبی دارد و در سن ۱۴ سالگی قد ۱۷۰ یا بالای ۱۷۰ دارد می تواند با وزنه سبک ولی با تعداد بالا بدنسازی کار کند .

در بیشتر موارد بدنسازی به افرادی که زیر سن ۱۳ سالگی هستند توصیه نمی شود ، اما در همین سن می توان با وزنه زدن سبک و تعداد بالا بدنسازی را شروع کرد .

همانظور که می بینید بسیار متغیر است و نمی شود که نسخه ی کلی برای همگان تعیین کرد .

از نظر بنده بهترین راه برای تشخیص اینکه بدنسازی برای شما مفید یا مضر است مشورت با ورزشکاران حرفه ای این عرصه است .

بدنسازی در سن ۱۳ سالگی

۱_کودکان تا سنین ۱۳سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی

۲_نوجوانان در سنین ۱۳تا ۱۵ سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

۳_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن ۱۴ سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن ۱۹ سالگی.

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان
برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان ۱۲یا۱۳ ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

بدنسازی در نوجوانان
بدنسازی در نوجوانان

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بدنسازی در ۲۰تا ۳۰ سالگی سن ایده ال است . بین این سنین اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند

و در ۲۰ سالگی شما میتوانید با خیال راحت بلند کردن وزنه های سنگین تر را شروع کنید

این زمانی از  زندگی است که به شما امکان می دهد بیشترین  وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم بلند کنید .

از این سال ها برای جیم شدن استفاده کنید تا در آینده کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی  بابالا رفتن سن

اتفاق می افتد قرار بگیرید .مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو حدود ۲ روز است

 

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

۱_وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را ۱۰ یا ۱۲ بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل۲۵بار انجام دهند.

۲_حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

۳_تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

۴_از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

آیا بدنسازی مانع رشد قد میشود ؟ کلیک کنید



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


252 دیدگاه ها برای “آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

        1. سلام من ۱۵سالمه قدم هم۱۸۰وزنم۷۸من چند روزه بدنسازی رو شروع کردم ولی از همین اول سبک کار می کنم تمرینات پا اسکوات ددلیفت هم نمیزنم میخواستم بدونم در رشد قدم مشکل پیش نمیاد بلند تر میشم

          1. سلام
            کسانی که به طور طبیعی کار میکنن خیلی بعید هست که بدن به حالت اول برگرده اما اینو بگم دم بدن بعد از یک هفته می خوابه اما حجم عضلات با رسوندن پروتئین کافی به بدن حفظ میشه .
            کسایی که به زور آمپول اومدن بالا بدنشون افت زیادی میکنه

        1. سلام
          همانطور که قبلا گفتیم رشد قد در وحله اول ژنتیکی هست و به تغذیه خیلی بستگی داره .
          معمولا دیده شده با سنگین تمرین کردن رشد قد کند میشه

        2. داداش تو غمت نداشته باش بدنسازی اصلا جلو رشد رو نمی گیره ولی اگر پا کار میکنی حرفم رو پس میگیرم چون پا جلوی رشد بدن رو میگیرد عامل اصلی رشد بدن در پاهایتان است

        3. سلام ،خسته نباشید من ۱۷ سالمه و فیزیک کار میکنم و از پروتعیین ها و استرویید های خوراکی هم استفاده میکن ، یه چند ماه بدنم استوپ کرده، میتونید راهنماییم کنید

          1. سلام
            ببنید دلایل توقف رشد عضلانی بسیار هست اما می تونید به صورت خلاصه چک لیست زیر رو بخونید .
            ۱- آب کافی به بدن نمی رسد یا خبر
            ۲- کالری کمی به بدن می رسد یا خبر
            ۳- وعده های غذایی کم شده است یا خبر
            ۴- تمرینات پا انجام نمی دهید
            ۵- استفاده از یک برنامه تکراری مثلا یک برنامه را ۳ ماه استفاده می کنید
            ۶- بیش از اندازه سبک تمرین می کنید
            ۷- استراخت و خواب کافی ندارید

      1. سلام من۱۶سالم قدم۱۸۵ و وزنم ۶۰ کیلو هستش به نظر شما من از وزنه های چند کیلویی باید شروع کنم که رشد قدم اسیب نزنه

        1. تو الانشم قد خودت رو کردی ولی تو باید وزنه های کمتری را بلند کنی چون وزنت طوری نیست که بخوای وزنه های زیادی رو بزنی

          1. سلام من تقریبا ۱۵ سالمه {پسرم} و ۱۷۸ قدمه حدودا ۲ ماه میشه بدنسازی میرم. ولی یجورایی احساس میکنم که اگه بخوام میتونم وزنه های سنگینی رو بلند کنم برای مثال پرس سینه با هالتر ۱۵ کیلو و پرس پاهم تقریبا ۴۰ کیلو میتونم بزنم اما بازم احساس میکنم خیلی بهم فشار نمیاد بنظرتون وزنه‌ها رو افزایش بدم یا همین مقدار خوبه درضمن مربیمون گفت استعداد بدنی فوق‌العاده ای داری و به این نکته دقت کنید با تشکر

        1. سلام
          شما می تونید فیتنس کار کنید ، البته چون تو سن رشد هستید باید خیلی پله پله جلو برید .
          برای استفاده از مکمل حتما باید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید .

    1. نه مشکلی نیست اصلان به قد آدم ها مربوط نمیشه من هم ۱۵ سالمه از ۱۰ سالگی بدن سازی کار می‌کردم ولی قدم از همه بلند تر شود

        1. سلام خدمت همگی من۱۶سالمه الان یه سالو نیمه که دارم کار میکنم البته با وزنه های سنگین و صحیح
          و هر از چندگاه مکمل مصرف میکنم قدرت بدنیم زیاد شده ولی رشد عضلانی ندارم علت
          چیه؟؟؟

        2. سلام من ۱۵سالمه۱۸۰سانتی متر قدمه نزدیک یه هفته است بدنسازی میرم من تو این مدت دمبل سبک با وزنه های سبک میزدم ایا میخواستم بدونم برای قدم مشکل ایجاد نمیکنه ایا بلند تر میشم

    2. سلام ، من ۱۳/۵ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۰ تا ۶۲ هس
      میخواستم ببینم اگه ورزش های خونگی بدون دمبل رو هر ۴ روز در هفته انجام بدم ، آیا مشکلی داره؟ آیا روی قدم تاثیر میزاره ؟ خیلی ممنون میشم جواب بدین

    1. سلام

      اگر سبک کار کنید هیچ مشکلی نداره ، یک سری حرکات هست که رشد قد شما را تحریک می کند اژ اونها هم می تونید استفاده کنید .

      در نظر داشته باشید بدنسازی یک ورزش مکمل هست در کنار بدنسازی ورزش های هوازی هم کار کنید .

      1. سلام. من ۱۴سالمه و وزنم ۴۴و قدم ۱۶۴. آیا استفاده از دمبل در رشد من تاثیر میزاره؟
        بر اساس قد و وزنم چه وزن دمبلی انتخاب کنم برای عضله سازی و افزایش وزن که به رشد قدم لطمه نزند؟
        ممنون میشم جواب بدید.
        خداحافظ.

    1. سلام

      بله می تونید بدنسازی کار کنید مشکلی نداره .

      برای استفاده از مکمل نیاز به آزمایش های قبلی هست مثل آزمایش کبد ، خون و … که باید زیر نظر پزشک متخصص مکمل مصرف کنید.

    2. سلام من پسرم ۱۵ سالمه وزنم ۷۲ قدم ۱۸۲ متر هس
      تصمیم دارم برم بدنسازی ولی فامیل هامون میگه بدنسازی قد رو میسوزنه یا این درسته یانه

    1. سلام

      نه اصلا اینطور نیست
      در کشور های پیشرفته قهرمان های حرفه ای اون ها از سنین پایین شروع به ورزش می کنند اما اصولی .

      مثلا یک بچه ی ۱۴ ساله نباید وزنه سنگین بزنه اون باید با توان خودش و سبک وزنه بزنه و موازی با اون تغذیه و استراحت خوب داشته باشه .

      1. سلام اقای شیرازی من سه هفته هست میرم بدنسازی۶۵کیلو وزنمه۱۷۶قدم میخوام حجم بگیرم رژیم غذایی هم۵۰۰/۷۵۰تا کالری بیشتر میخورم روزی هم۱۰۰گرم پروتیین میخورم استراحت هم سرجاشه هفته ای شش روز تمرین میکنم یکو نیم ساعت بدون مکمل۱۵ سالمه بی زحمت زود جواب بدین ممنون.

          1. سلام
            وزنه های سبک مثلا جلو بازو، سر شونه، پرس و بالا سینه با ۲.۵ بزنید .
            خوب گرم کنید و خوب سرد کنید
            و کم کم گرم به گرم وزنه ها تون رو بالا ببرید

    2. باسلام من ۱۴سلامه ۵۵وزنمه و۱۷۰قدمه آیابدنسازی برروی رشد یا همان قد تاثیر میزاره آخه من خیلی دوست داشتم قدم کوتاه تر بشه هرکس راهنمایم کنه خیلی ممنون میشم

      1. سلام من ۱۵ شالمه قدم ۱۸۲ وزنم ۸۰ فقط کمی پهلو دارم همین شش ماهه کار میکنم سینه هام قشنگ در اومده بازو هام پف کرده سیکس پک هم درآوردم میخاستم دوره کات بردارم نظر شما چیه؟

    1. سلام من ده روزه بدنسازی کار میکنم خواستم ببینم تمرینات و تقویت عضلا جلوبازو دست رو برای ضربه زدن کند میکنه منظورم برای بوکس کردنه چون من بوکس کار میکنم خواستم ببینم برای بوکس بدنسازی خوبه یا نه؟

    1. سلام و عرض خسته نباشید به شما عزیزان .

      میخواستم بپرسم که آیا بدن سازی قد من را میسوزاند پسرم

      وزن:۷۴

      قد:۱۷۰

      باتشکر

    1. سلام
      بله درسته ولی این تو خحم عضلات زیاد هست
      اما وقتی حرکات هوازی و دوندگی رو تو برنامه داشته باشید سرعت شما پایین نمیاد :))

  1. سلام من پسرم ۱۴ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۴۵ میخوام بدنسازی کنم وزنم بالا بره و عضله هم داشته باشم میخوام بدونم چه تغذیه ای داشته باشم و چطور تمرین کنم؟ممنون

    1. سلام و درود
      دادن برنامه غذایی به این سادگی نیست و باید پزشک متخصص میزان مصرف کالری شما رو در روز هایی که ورزش می کنید و استراحت دارید رو بدونه طبق فیزیک بدنی شما به شما برنامه غذایی بده .
      اما برای عضله سازی می تونم بگم شما نیم ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ و قبل از خواب دو لیوان شیر بخورید کمک زیادی به عضله سازی می کنه .

    1. سلام
      وزنه ارتباطی به قد و وزن نداره و به این بستگی داره که شما چقدر توان وزنه زدن داشته باشید سعی کنید سبک تمرین کنید که به اصطلاح که قد شما نسوزه

      1. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۷۱هس بدنسازی بدنسازی برای رشید قدم مضر نیست؟

        لطفا حرکاتی که باعت رشد منفی قد میشه رو برام میگین

          1. سلام من ۱۴سالمه من خیلی سخت شکم و بازو و ران کار میکنم قدم ۱۷۵ وزنم ۷۳ هیچ مشکلی ندارد

    1. سلام اقای شیرازی من یه پسر که تازه وارد ۱۴ شدم قدم ۱۶۶ هست و وزنم فک کنم پنجاه یا کمی بیشتر است من الان بدون تجهیزات کار میکنم و سیکس پک و بازوی خوبی دارم اگه بخام برم بدنسازی برای قدم که تو سن رشد هستم مشکلی ایجاد نمیشه در ضمن من چهار پنج ساله که کاراته کار میکنم و بدنم اماده یه ممنون میشم اگه جواب بدین

        1. سلام
          قدم ۱۷۵ وزنم ۵۷ ,۱۶ سالمم هست
          بدنسازی میتونه وزنمو زیاد کنه؟ اگه سنگین بزنم برای حجم و افزایش وزن چه تاثیرات منفی داره رو بدنم؟
          سوال دومم برای کات دار کردن غضلات سینه چه توصیه هایی میکنید؟

    2. سلام آقای شیرازی من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۳یا۱۷۲ووزنم بین۸۲تا۸۵ است میتونم بدنسازی رو شروع کنم ناگفته نمونه پدرمم قهرمان بدنسازی کشور بود

    1. سلام
      قدتون نسبت به سنتون خوبه ، ببینید در سن رشد هستید باید سبک تمرین کنید تا به اصطلاح قد تون نسوزه در آخر بدنسازی برای شما مشکلی نخواهد داشت .

  2. من ۱۴ سالمه قدم یکو شستو پنجه وزنم ۶۲ ولی سینم کبوتری هستش ولی عضلات دیگرم خوب تعقییر کرد سینم دورست میشه یا باید بزارم کنار

    1. سلام
      با مربی تون مشورت کنید ، من هم همین مشکل شما رو داشتم با تغییر برنامه و استفاده از مکمل های مجاز که در داروخانه هست اصلاح شد 🙂

  3. سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۰ قدمه و۵۶ کیلو هم هستم شنیدم یه ورزش جدید اومده که ورزش استقامت وسرعت هست اسمش نمی دونم واسمشو بگین الان دوماه ونیم هست می رم باشگاه ومی خوام به اون رشته برم ایا برام خوبه ممنون

    1. سلام
      مشکلی نداره ، فقط حتما چون ورزش استقامتی هست سعی کنید غذا هایی مثل قلم گاو یا سوپ پای مرغ استفاده کنید .

  4. سلام من ۱۴ سن دارم .من شکم وپهلو تقریبا خوبی دارم ولی پستان هایم خیلی تیز و بزرگ میتونم بدنسازی برم و این مشکلو بر طرف کنم .آیا قدم کوتاه نمیشه

  5. سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۰ سانته, من قبلا دمبل ۳ کیلویی میزدم اما چند جلسه ای هست که ۶ کیلویی میزنم اما تعداد دفعات رو کمتر کردم مثلا ۸٫ ایا این مشکلی داره برام؟
    و اینکه برای نوجوان ۱۵ ساله در هفته چند بار تمرین کنه بهتره؟ البته من در خونه بدنسازی میکنم

    1. سلام
      قدتون خوبه نگران نباشید ترمیناتتون رو ادامه بدید
      فقط سنگین تمرین نکنید به اندازه توان وزنه بزنید
      ۴ جلسه در هفته خوبه همراه با تغذیه خوب و استراحت کافی

  6. سلام من قدم ۱۷۵وزنم۶۲وسنم۱۴وسیکی پک کمو در آوردم وسایر عضله هام پیشرفت می بینم خیلیا میگن برد فوتبال یا ورزش‌های دیگه این برای سن تو خوب نیست آیا راست می گن

  7. ممنون میشم جواب بدین. من ۱۵ سالمه و ۱۹۰ قدمه وزنمم۶۵ هست تمرینات سختی انجام میدم تا بتونم روی دو دستم راه برم ایا واسه بدنم ضرر داره در ضمن تا حالا هم نتونستم این حرکتو انجام بدم

  8. سلام من سه روز در هغته میرم بدنسازی به مدت دوساعت وعضلات خوبی هم به دست اوردم از هر حرکتم سه ست سیزده تایی میزنم من چهرده سالمه وقدم ۱۷۲ خیلی نگرانم قدم به سوزه پنج ماهه تمرین می کنم ایا قدم می سوزه خیلی نگرانم

    1. سلام
      من یه پسرم
      ۱۴ سالمه
      وزنم ۴۰ kg
      قدم ۱۶۴ cm
      چیکار باید بکنم تا افزایش وزن داشته باشم؟
      میتچنم وزنه یا دمبل بزنم؟
      یا باسد ورزش های بدون وزنه انجام بدم؟

  9. سلام من ۱۴ سالمه و ۱۷۸ قدمه و کلاس فوتبال میرم و سرعت بالایی دارم و فوتبالیست میخوام بشم آیا برم بدن سازی سرعتم پایین میاد و اگرم پایین میاد چی کنم که نیاد ؟؟
    وچند ساله ک عضلاتم رو تو خونه با دمبل و تمرینات هوازی قوی کردم .ممنون میشم جواب بدید

  10. سلام ببخشید من ۱۷ سالمه یه خورده اضافه وزن دارم
    میخوام برم باشگاه لاغرشم و یکم رو سیکس پک کار کنم نمیخوام زیاد حجمی کار کنم میخوام لاغر به نظر برسم
    چه ورزش هایی رو باید بیشتر انجام بدم؟؟
    وآیا اول لاغر کنم بعد برم باشگاه؟
    وقدم خوبه ولی زیاد بلند نیست آیا باشگاه رفتن جلوی افزایش قدمو میگیره؟؟

  11. سلام من چهارده سالمه قدم ۱۷۰ پنج ماهه بدنسازی کار می کنم و از هر حرکت ۳ست ۱۲ دایی میزنم و سه روز در هفته روزی دو ساعت تمرین می کنم خیلی نگرانم قدم بسوزه تورو خدا بگید می ترسم قدم همین بمونه

  12. سلام من چهارده سالمه و قدم ۱۷۰است وشش ماه بدنسازی کار میکنم و سه بار در هفته تمرین می کنم روزی دو ساعت و هر حرکت را ۳ست۱۳تایی میزنم آیا قدم سوخته می سوزه خیلی نگران کمکم کنید کمک

  13. سلام من نج ماه بدمسازی کار می کنمم ۱۴سالمه و هفته یه بار بدنسازی دو ساعته کار می کنم واز هر حرکت ۳ست دوازده تایی انجام می دهم قدمم۱۷۰است خیلی نگرانم قدم بسوز تمرینم زیادنیست؟ تعداد خرکاتم زیاده؟لطفا کمک کنید می ترسم قدم بسوزه

    1. سلام
      نگران نباشید چون اصطلاح سوختن قد بیشتر در مواردی هست که طرف مقابل وزنه های سنگین بزند ، مانند حرکات پا که سنگین زدن آن مشکل ساز می شود .

    1. هفته ای سه بار هر جلسه یک ساعت همراه با هوازی عالی هست نگران نباشد .
      حتما هوازی کار کنید چون در سن شما خیلی مفید هست .

      1. سلام وقت بخیر من جوانی ۲۹ ساله هستم از سن ۱۳ سالگی ورزش بدنسازی را شروع کردم متاسفانه این کار عواقب بدی برای من داشت پدر و مادر من قدر خیلی خیلی بلندی داشتند برای همین منظور چون من از سن پایین بدنسازی را با زدن وزنه های خیلی سنگین و تغذیه نامناسب شروع کردم قد من بیشتر از ۱۷۰ نشد

        1. سلام
          دقیقا این موارد رو به همه ی دوستان میگیم
          اگر کسی از سن پایین مثلا ۱۳ سالگی شروع می کند نباید سنگین تمرین کند حداقل تا سن ۱۷ سالگی باید سبک تمرین کنن تا لطمه ای به رشدشون نزنه

    1. سلام

      استفاده از مکمل هر چند که مجاز هم باشد نیاز به آزمایش دارد .
      برخی از مکمل ها مثل کراتین که تقریبا ضرری ندارد در برخی موارد موجب آسیب به کلیه شده است .

      پس بهتر است حتما با پزشک مشورت کنید .

  14. سلام من چهارده سالم است شش ماهه دارم بدنسازی کار می کنم هفتهای سه جلسه دو ساعته واز حرکت سه ست دو زده تایی میزنم براقدم مشکل پیش نمیاد

  15. سلام من تازه وارد ۱۵ سال شدم و پسر هستم قدم ۱۶۹یا ۱۷۰ و وزنمم ۴۴ می خواستم بدن سازی رو تازه شروع کنم آیا برای رشدم تاثیر منفی ننداره قدم میسوزه یا نه؟

  16. سلام من چهارده ساله قدم ۱۷۰وزنم۸۰ و ششماه بدنسازی کار می کنم هفته ای سه جلسه دوساعته تمرین می کنم خیلی بهم می گن نرو قدت می سوزه اما عشق من بدنسازی چی کار کنم قدم می سوزه دوساعت تمرین زیاد نیست من سه ست ۱۳ از هر حرکت می زنم لطفا جواب بدید

    1. سلام
      تمرین شما به نظر اشتباه میاد
      کل زمان گرم کردن ، تمرین و سرد کردن باید بشه یک ساعت
      بعد ست ۱۳ تایی رو اصلا نتونستم درک کنم ست های شما باید ۸ تایی باشه برنامه تون رو با مشورت مربی حرفه ای تغییر بدید

    1. سلام
      هوازی باعث میشه چربی ها از بین بره و بدن کات بشه ، هوازی مکمل بدنسازی هست باید انجامش بدید

    1. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۷۱هس بدنسازی بدنسازی برای رشید قدم مضر نیست؟

      لطفا حرکاتی که باعت رشد منفی قد میشه رو برام میگین

  17. سلام من یک پسر ۱۵ ساله قد ۱۶۵ میخام بدنمو ۶ تیکه کنم یا همون سیکس پک مشکلی نداره نمیخام مکملو اینجور چیزا استفاده کنم مثلا مثل فیتنس مشکلی نداره

    1. سلام
      اول باید بگم مکمل غدایی که از داروخانه تهیه بشه و مورد تایید باشه مشکلی نداره به شرطی که پزشک متخصص این رشته تجویز کنه و مقدار مصرف رو تعیین کنه پس در مورد مکمل نگران نباشید .
      برای سیکس پک رژیم و هوازی کار کردن خیلی خیلی مهم است .

    1. سلام
      وزنتون نسب به قدتون پایین هست ، سبک تمرین کنید مشکلی در رشدتون پیش نمیاد ، بدنسازی با تغذیه درست باعث افزایش وزن میشه

  18. سلام.دختر هستم.۱۵ سالمه.از ۸ سالگى مشغول ورزش هستم و ۶ ماه هست که بدنسازى کار ميکنم.دنبل ۲٫۵ ميزنم. اما بعد از تموم کردن ست ها اصلا احساس خستگى نميکم.ميتونم دنبل ۴ کيلو استفاده کنم؟

    1. سلام
      سن شما پایین هست و تو سن رشد هستید ، بهتره کم کم ورنه رو بالا ببرید مثلا الان می تونید ۳.۵ بزنید ، عضله زودتر از تاندون قوی میشه باید شما فرصت بدید تاندون هاتون هم قوی بشه

    1. سلام
      سبک وزنه بزنید مشکلی پیش نمیاد ، لبنیات بخورید و تغذیه خوبی داشته باشید قدتون رشد میکنه

    1. سلام بدنسازی مکمل همه ی ورزش ها هست ، تغذیه استراحت تمرین درست تو رشد شما تاثیر داره .
      با یک برنامه درست بهترین بدن رو میسازید .

    1. سلام
      باید تمرین پا انجام بدید ولی سبک ، سبک تمرین کنید وزنه سنگین نزنید چون تو سن رشد هستید ، این کار ها رو کنید مشکلی پیش نمیاد

  19. سلام پسری ۱۴ ساله ام و با ۱۴۵سانتی متر قد و ۴۰ کیلو وزن میخواستم ببینم میتونم برم باشگاه یانه و زود عضله در میارم وبیماری قلبی عروقی هم دارم باتشکر از سایت خوبتون لطفا جوابمو بدین ممنون

    1. سلام
      من پسرم و ۱۳ ساله هستم وزنم ۵۷ و قدمم ۱۷۳ هست آیا می تونم بدنسازی رو شروع کنم مشکلی برام ایجاد نمی کنه؟
      فقط یکم شکم و پهلو دارم.
      آیا با این قد و وزنی که دارم بدنم آینده دار هست؟
      تغذیه هم نسبتا خوب هست

  20. سلام به نظر شما کسانی که بدن بسیار درشت دارن یا استعداد خانوادگی دارند می تونن سریع تو بدن سازی رشت کنن.چون من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۳ و وزنمم ۸۵ هستش. استیل بدنم مزومرف هستش

    1. سلام ، بله شک نکنید پیشرفت می کنید دوستانی داشتم که مثل شما هیکل درشتی داشتند و الان بعد از ۳ سال بدنی فوق العاده دارن

  21. ایا به نظر شما میتونم تمرین سنگین انجام بدم.مثلا جلو بازو هالتر رو میتونم ۱۵ کیلو دو طرف بزارم یعنی جمعا ۳۰ کیلو بزنم اما میترسم به عظله هام صدمه بزنه

    1. سلام
      دقت داشته باشید چیزی که مهم هست اینه که شما باید این روند افزایش وزنه رو پله پله برید جلو تا علاوه بر عضلات تاندون های شما هم قوی تر بشه .

      به صورت تصاعدی هیچ وقت وزنه رو سنگین نکنید .

      1. سلام من دخترم ۱۶ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۵۵ من چند سال دارم ورزش های متفاوتی انجام میدم ولی دلم میخواد سیکس پک در بیارم ولی همه گفتن باید برم بدنسازی مشکلی‌ندارع تو این سن ؟؟؟

        1. سلام
          خیر مشکلی نداره چون شما فقط می خواید سیکس پک داشته باشید و باید حرکات شکم رو انجام بدید می تونید فیتنس کار کنید که برای شما مناسب هم هست

  22. سلام من ۱۴سالمه قدم ۱۷۵ وزنمم۸۰ کیلو است من شیش ماه آیت بدنسازی تمرین می کنم و سه جلسه دوساعته در یک هفته تمرین دارم خیلی نگرانم قدم بسوزه به نظر شما باید تمرینمو کم کنم یا نه من بیشتر تمرینات مخصوص بالا تنه است ممنون میشم جواب بدید

      1. سلام من ١٥ سالمه بعد نسبتا قد كوتاهي هم ندارم بعد وزنمم بايد درو ور ٥٠ باشع من در هفته ٣ جلسه ب باشگاه بوكس ميرم نزديك ٦ ماهه ك ميرم و سيكس پك خوبي هم دارم و جلو و پشت بازوع نسبتا خوب بعدن الان تصميم گرفتم ب باشگاه بدن سازي برم تا هيكل خوبي ب دست بياد راهنمايي ميكنيد هم براي قد وهم براي اين ك باشگاه بوكس هم ميرم راهنمايي كنيد ؟؟؟؟

      2. سلام من چهار روزه میرم باشگاه هفته ای شش رو تمرین میکنم وزنم۶۳کیلو قدم۱۷۶روزی۹۰ /۸۰گرم پروتیین میخورم استراحت کافی هم دارم۱۵سالمه بی زحمت زود جواب بدین لطفا راستی میخوام بدونم تا چند ماه اینده میتونم عضلانی شم؟☺

        1. سلام علیرضا جان
          ببینید نمیشه گفت که کی بدنتون عضله ای میشه ، برای اینکه بدنتوت عضله ای بشه پروتئین کافی باید استفاده کنید بیشتر هم سینه مرغ کبابی باید بخورید .

  23. سلام من ۱۴سالن هست قدم ۱۶۲هست۴۵کیلو وزن دارم ۳جلسه در هفته میرم ۱:۳۰ساعت تمرین میکنم وزنم هم۲.۵یا۵هست البته متظورم دمبل هست هیچ گونه تمرین ما هم انجام نمیدم برای قدم مشکلی نداره؟بعد واسه مایچه سازی به حز استفاده از مکمل راهکار دیگری دارد؟

    1. سلام
      سوال ۱ – نه مشکلی نداره
      سوال ۲ – می تونید سینه مرغ، حبوبات، سبزیجات، سفیده تخم مرغ استفاده کنید .

    1. سلام
      هر دو خوبه ، بدنسازی باعث میشه بدن شما عضلات قوی تر و خوش فرم تری داشته باشه .
      منظور دقیق شما از آمادگی جسمانی چه ورزش هایی هست ؟

    1. سلام شما سنتون پایین هست ، اگر وزن و شرایط بدنی خودتون رو می گفتید بهتر بود .
      بهتره خیلی خیلی سبک کار کنید مثلا وزنه های ۲.۵ برای جلو بازو ۱۰ کیلو برای پرس سینه ( البته بعد از اینکه قوی تر شدید ) در کل رعایت کنید و با مشورت با مربی حرفه ای کار کنید .

  24. سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۶ هست من میتونم بدنسازی کنم ؟! برای قدم میترسم خیلیا بهم میگن پا کار نکنم درست میگن ؟ من اصلا پروتئین و کراتئین نمی خورم

  25. سلام من ۱۴سالمه قدمم ۱۷۷ داشتم همین دیروز جلو بازو هالتر ایستاده میزدم ست آخر حرکت آخر کمرمو دادام آخر و به سختی تمام زدمش و مربیم سریع اومد طرفم و اصولیشو بهم گفت فقط الان کمرم یکم درد می کنه می خواستم بدونم تاثیری روی رشد قدم گذاشته اگه گذاشته سانتی متری یا می لی متری درزم فقط یه بار دو بار اینجوری شدم ممنون می شم جواب بدید

    1. سلام نیاید گودی کمر رو بدین تو و تو جلو بازو هالتر حتما کمربند ببندید
      نگران نباشید چند روز استراحت کنید و تمرین نکنید خوب میشه .

    1. سلام
      من ۱۵ سالمه
      قدم ۱۸۰
      وزنم ۶۰
      لاغر هستم میخواستم بدونم با و برنامه ای بدنسازی را شروع کنم ک عضله سازی کنم‌

  26. سلام وقت بخیر من جایی شنیده بودم اگر سن نوجوانی شروع کنیم و حداکثریک ما ول کنیم بدن شل میشه میخواستم بدونم صحت داره؟

  27. سلام من پسرم ۱۶ سالمه و ۱۷۲ قدمه و ۶۵ وزنمه آیا یک سال که بدنسازی کار میکنم ولی تمام این مدت نگرانم قدم هستم آیا بدنسازی روی قدم تایر داره یاه نه؟؟

  28. سلام
    من پسرم و ۱۳ ساله هستم وزنم ۵۷ و قدمم ۱۷۳ هست آیا می تونم بدنسازی رو شروع کنم مشکلی برام ایجاد نمی کنه؟
    فقط یکم شکم و پهلو دارم.
    آیا با این قد و وزنی که دارم بدنم آینده دار هست؟
    تغذیه هم نسبتا خوب هست

  29. سلام من۱۶سالم قدم۱۸۵ و وزنم ۶۰ کیلو هستش به نظر شما من از وزنه های چند کیلویی باید شروع کنم که رشد قدم اسیب نزنه

  30. سلام من میخواستم کنار بدن سازی چه ورزش های باید انجام دهیم تا به رشد عظله ها کمک کنم مثل کشی یا شنا یا …؟؟؟؟ مبشه توضیح بدید

      1. سلام
        سن شما پایین هست فعلا یکم زود هست
        اما اصول برنامه حجمی تعداد پایین، سنگین و تعداد ست های بالا هست

  31. سلام میخواستم بپرسم اگر بدنسازی کار کنی واریکسول میگیری جریانش چیه ?یا اونایی ک از زمان بلوغ دارن خطری این ورزش?الان میخوام شروع کنم بیست سالمه مشکلی نداره کلا این ورزش?

  32. سلام من ۱۴ سالمه یک بسکتبالیستم قدم ۱۷۳ و وزنم ۶۰ آیا قدم کوتاه میشه؟
    پدر و مادرم میگن که نرو کوتاه میشی. نظر شما چیه؟

  33. سلام
    من ۱۵ سالمه
    قدم ۱۸۰
    وزنم ۶۰
    میخواستم بدونم حرکت های پا جلوی رشد منو میگیره
    و با چ نوع برنامه ای پیش برام برا هجیم شدن عضلات

    ممنون از سایتتون واقعا عالیه

    1. سلام حسین جان
      نمیشه گفت حرکات پا جلوی رشد رو مگیره چون رشد قد عواملی مثل ژنتیک و تغذیه خیلی بیشتر توش دخیل هست .
      اما سنگین زدن حرکات پا تو سن رشد توصیه نمیشه

  34. سلام و عرض خسته نباشید به شما عزیزان .

    سلام میخواستم بپرسم که آیا بدن سازی قد من را میسوزاند پسرم

    وزن:۷۴

    قد:۱۷۰

    باتشکر

    1. سلام به شما دوستان عزیز و استادان گرامی . وقتی قد شما به یه عددی میرسد وقتی بدن سازی کار کنین از اون عدد کم نمیشه.پس قد کوتاه نمیشه و اما اگه بعضی حرکات رو اشتباه انجام بدین که به مهره کمر اسیب بزنید ممکنه روی رشد قد شما تاثیر بزارد و این حرکات حرکاتی مانند اسکات جلو بازو هالتر ایستاده و…… باید تو انجام این حرکات دقت کنید و از مربی خود اصول این حرکات رو بپرسید.

  35. سلام ببخشید من پسر هستم ۱۳ سالم کامل شده و می خواهم ۱۴ سال رو پر کنم قدمبین ۱۷۰ تا ۱۸۰ و وزنم هم حدود ۹۰ کیلو هست آقا بدن سازی برای من ضرر داره یا نه؟؟؟؟؟؟؟

    1. سلام
      خیر ، با چیزی که در مورد فیزیک بدنی خودتون گفتید بدنسازی برای شما خوب هست
      فقط باید سبک تمرین کنید و پله پله برید جلو

  36. سلام آقای شیرازی
    من دارم وارد ۱۵ میشم قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۳ هستش
    میخام بدنسازی ثبت نام کنم آیا مشکلی داره؟
    و اینکه مطالب رو خوندم اگه سبک بزنم رویه قدم تاثیر منفی نداره درسته؟
    ممنونم جواب بدین♡

    1. سلام

      خیلی هم عالیه ، فیتنس برای شما مناسب هست ، سعی نکنید راه ۱۰۰ ساله رو یک شبه برید ،
      خیلی با حوصله و پله پله برید جلو و سبک تمرین کنید .

  37. سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۹هست و دارم میرم بدن سازی و۷۲.۵ وزن دارم ممنون میشه بگین چه مکملی استفاد کنم که وزن کنم

    1. سلام علی جان
      تجویز مکمل و استفاده از مکمل رو هیچ وقت ساده نگیر ، چون باید ابتدا یک سری آزمایش های از بدنت گرفته بشه که این موارد رو حتما باید با یک پزشک متخصص در میان بگذاری
      در ایران به این صورت هست که هر کسی مقامی داره به بقیه دارو و مکمل تجویز میکنه و این کاملا اشتباه است .

      اما برای وزن گرفتن از گینر استفاده میشه ، اما حواست باشه که باید پزشک به شما تجویز کنه .
      موفق باشی

  38. سلام من ۱۴ سالمه قدم تغریبا ۱۷۰ سانت هست و وزنم تغریبا ۷۰ من چند روزه دارم تو خونه با دمبل های ۱٫۵ کیلو و با شنا و دراز نشست و … بدن سازی میکنم آیا این خوبه برای یک نو جوان یا بده

  39. من ۱۶ سالمه
    قدم ۱۶۷ سانتی متر
    وزن ۸۰ کیلوگرم
    باشگاه میرم ۵ روز در هفته و وزنه هایی هم که میزنم ۷.۵ یا ۱۰ است
    آیا مشکلی برام پیش نمیاد

    1. سلام لطفا جواب من را بدهید من چهارده سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۷۶ سه ماه بدنسازی می کنم می خواستم بدونم بدنساز ی باعث کوتولگی میشود جوابم را بدهیددددددددددددددد.

      1. سلام رضا جان
        اگر طیق گفته هایی که در این پست گفته شده عمل کنید مشکلی پیش نمیاد .
        اسکات و حرکات پا رو سبک و هفته ای یکبار تمرین کنید و باقی حرکات رو سبک تمرین کنید

    1. سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۵ و باید از حرکانی انجام بدم که شکمم و بازوهام رشد کنیند و میتونم از مکمل استفاده کنم

      1. سلام
        شما هنوز تو سن رشد هستید باید هم سبک کار کنید تا جلوی رشدتون رو نگیره و هم از مکمل استفاده نکنید
        نگران نباشید طبق آموزش این پست عمل کنید شکم و بازو هاتون عضلانی میشه

  40. من ۱۵ سالم هست
    ۱۶۷سانتی متر
    ۸۰ کیلو هستم باشگاه می رم ۵ روز در هفته و وزنه ۱۰ و ۱۲.۵ گاهی هم ۷.۵ میزنم
    بعد مشکلی پیش نمیاد

  41. سلام ببخشید من دو تا مشکل دارم من ۱۵ سل سنمه و۶۳ کیلو وزنمه وقدم ۱۷۸ هست من حدود ۴ماهه که می رم بدن سازی بدنم خوب خدشو نشون داده تا حدی که می تونم ۶۴ تا شنا سوعدی برم دست راست من بیشتر از دست چپم رشد کرد ه من باید چی کار کنم تا خوب بشم حرکات بدن سازیم تقریبا برای کل بدنمه لطبا زود جواب بدین.

    1. سلام
      حتی حرفه ای ها هم مشکل شما رو دارن ، بهترین کار اینه که تمام حرکاتتون رو یک ست اضافه برای دست چپ و پای چپ تون بزنید تا تقارن بدنتون حفظ بشه .

  42. سلام
    من ۱۴ سالمه مدتیه که تو خونه ورزش می کنم و فقط دمبل دارم بازو هام خوبه ولی همان طور که خودتون گفتین از بقیه غافل شدم اگه میشه چندتا حرکت موثر که نیازی به وسایل آنچنانی نداره باسه بدن. پا و بازو هام بدید

  43. سلام من۱۵ سالمه وزنمم۴۵ قدمم ۱۶۵ میخوام برم بدنسازی توی قدم تاثیری توی نداره مثلا کوتاه شم یا بلند میشم؟ لطفا سریع جواب بدین

    1. سلام
      شما الان قدتون کوتاه هست ، می تونید برای تحریک قد از ورزش هایی مثل والیبال بهره ببرید تا بدنسازی
      احتمال این هست که بدنسازی باعث بشه قد شما رشد نکنه

  44. سلام من سنم چهارده سال هست من برنامیه ی بدن سازی خود برنام شیش تیکه نصب کردم هر روز خر دوتا شونا میرم مشکی برای من ایجاث نمیشه

  45. سلام با عرضه خسته نباشید من ۱۵ سال سن دارم و قدم هم ۱۶۶ و وزن من ۵۵ کیلو هستش میخواستم بپرسم آیا بدنسازی کار کنم قدم کوتاه نمیکنه؟؟؟؟

    1. سلام سجاد جان
      سوال شما رو دقیقا باقی دوستان هم پرسیدن و پاسخش رو هم دادیم
      خیر جلو رشد شما رو نمیگیره ولی باید سبک تمرین کنید ، حرکات پا رو سعی کنید سبک بزنید تعداد بالا و سبک

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *