آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۱۷ مرداد

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بدنسازی در سن ۱۳ سالگی

۱_کودکان تا سنین ۱۳سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

 

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی

۲_نوجوانان در سنین ۱۳تا ۱۵ سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

۳_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن ۱۴ سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن ۱۹ سالگی.

 

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان
برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان ۱۲یا۱۳ ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

بدنسازی در نوجوانان
بدنسازی در نوجوانان

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

۱_وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را ۱۰ یا ۱۲ بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل۲۵بار انجام دهند.

۲_حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

۳_تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

۴_از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


46 دیدگاه ها برای “آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

    1. سلام

      اگر سبک کار کنید هیچ مشکلی نداره ، یک سری حرکات هست که رشد قد شما را تحریک می کند اژ اونها هم می تونید استفاده کنید .

      در نظر داشته باشید بدنسازی یک ورزش مکمل هست در کنار بدنسازی ورزش های هوازی هم کار کنید .

    1. سلام

      بله می تونید بدنسازی کار کنید مشکلی نداره .

      برای استفاده از مکمل نیاز به آزمایش های قبلی هست مثل آزمایش کبد ، خون و … که باید زیر نظر پزشک متخصص مکمل مصرف کنید.

    1. سلام

      نه اصلا اینطور نیست
      در کشور های پیشرفته قهرمان های حرفه ای اون ها از سنین پایین شروع به ورزش می کنند اما اصولی .

      مثلا یک بچه ی ۱۴ ساله نباید وزنه سنگین بزنه اون باید با توان خودش و سبک وزنه بزنه و موازی با اون تغذیه و استراحت خوب داشته باشه .

    1. سلام
      بله درسته ولی این تو خحم عضلات زیاد هست
      اما وقتی حرکات هوازی و دوندگی رو تو برنامه داشته باشید سرعت شما پایین نمیاد :))

  1. سلام من پسرم ۱۴ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۴۵ میخوام بدنسازی کنم وزنم بالا بره و عضله هم داشته باشم میخوام بدونم چه تغذیه ای داشته باشم و چطور تمرین کنم؟ممنون

    1. سلام و درود
      دادن برنامه غذایی به این سادگی نیست و باید پزشک متخصص میزان مصرف کالری شما رو در روز هایی که ورزش می کنید و استراحت دارید رو بدونه طبق فیزیک بدنی شما به شما برنامه غذایی بده .
      اما برای عضله سازی می تونم بگم شما نیم ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ و قبل از خواب دو لیوان شیر بخورید کمک زیادی به عضله سازی می کنه .

    1. سلام
      وزنه ارتباطی به قد و وزن نداره و به این بستگی داره که شما چقدر توان وزنه زدن داشته باشید سعی کنید سبک تمرین کنید که به اصطلاح که قد شما نسوزه

    1. سلام
      قدتون نسبت به سنتون خوبه ، ببینید در سن رشد هستید باید سبک تمرین کنید تا به اصطلاح قد تون نسوزه در آخر بدنسازی برای شما مشکلی نخواهد داشت .

  2. من ۱۴ سالمه قدم یکو شستو پنجه وزنم ۶۲ ولی سینم کبوتری هستش ولی عضلات دیگرم خوب تعقییر کرد سینم دورست میشه یا باید بزارم کنار

  3. سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۰ قدمه و۵۶ کیلو هم هستم شنیدم یه ورزش جدید اومده که ورزش استقامت وسرعت هست اسمش نمی دونم واسمشو بگین الان دوماه ونیم هست می رم باشگاه ومی خوام به اون رشته برم ایا برام خوبه ممنون

    1. سلام
      مشکلی نداره ، فقط حتما چون ورزش استقامتی هست سعی کنید غذا هایی مثل قلم گاو یا سوپ پای مرغ استفاده کنید .

  4. سلام من ۱۴ سن دارم .من شکم وپهلو تقریبا خوبی دارم ولی پستان هایم خیلی تیز و بزرگ میتونم بدنسازی برم و این مشکلو بر طرف کنم .آیا قدم کوتاه نمیشه

  5. سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۰ سانته, من قبلا دمبل ۳ کیلویی میزدم اما چند جلسه ای هست که ۶ کیلویی میزنم اما تعداد دفعات رو کمتر کردم مثلا ۸٫ ایا این مشکلی داره برام؟
    و اینکه برای نوجوان ۱۵ ساله در هفته چند بار تمرین کنه بهتره؟ البته من در خونه بدنسازی میکنم

    1. سلام
      قدتون خوبه نگران نباشید ترمیناتتون رو ادامه بدید
      فقط سنگین تمرین نکنید به اندازه توان وزنه بزنید
      ۴ جلسه در هفته خوبه همراه با تغذیه خوب و استراحت کافی

  6. سلام من قدم ۱۷۵وزنم۶۲وسنم۱۴وسیکی پک کمو در آوردم وسایر عضله هام پیشرفت می بینم خیلیا میگن برد فوتبال یا ورزش‌های دیگه این برای سن تو خوب نیست آیا راست می گن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *