آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

20 آوریل

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

سوالات متداول در مورد بدنسازی در نوجونان

نوجوانان بسیاری در این پست سوالاتی از ما پرسیده اند که اغلب آنها جواب های مشترک و نزدیک به هم دارد، قصد دارم به برخی از سوالات دوستان و همراهان عزیز پاسخ بدهم .

۱- اگر قد شما بین ۱۴۵ تا ۱۶۰ و وزن شما بین ۴۰ تا ۵۰ و سن شما بین ۱۳ تا ۱۴ هست بهتر است با ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری بدن خودتان را آماده کنید .

در برخی موارد با توجه به ژنتیک بدنی افراد کلا همه چیز تغییر می کند برای مثال کسی که فیزیک بدنی خوبی دارد و در سن ۱۴ سالگی قد ۱۷۰ یا بالای ۱۷۰ دارد می تواند با وزنه سبک ولی با تعداد بالا بدنسازی کار کند .

در بیشتر موارد بدنسازی به افرادی که زیر سن ۱۳ سالگی هستند توصیه نمی شود ، اما در همین سن می توان با وزنه زدن سبک و تعداد بالا بدنسازی را شروع کرد .

همانظور که می بینید بسیار متغیر است و نمی شود که نسخه ی کلی برای همگان تعیین کرد .

از نظر بنده بهترین راه برای تشخیص اینکه بدنسازی برای شما مفید یا مضر است مشورت با ورزشکاران حرفه ای این عرصه است .

بدنسازی در سن ۱۳ سالگی

۱_کودکان تا سنین ۱۳سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی

۲_نوجوانان در سنین ۱۳تا ۱۵ سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

۳_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن ۱۴ سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن ۱۹ سالگی.

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان
برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان ۱۲یا۱۳ ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

بدنسازی در نوجوانان
بدنسازی در نوجوانان

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بدنسازی در ۲۰تا ۳۰ سالگی سن ایده ال است . بین این سنین اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند

و در ۲۰ سالگی شما میتوانید با خیال راحت بلند کردن وزنه های سنگین تر را شروع کنید

این زمانی از  زندگی است که به شما امکان می دهد بیشترین  وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم بلند کنید .

از این سال ها برای جیم شدن استفاده کنید تا در آینده کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی  بابالا رفتن سن

اتفاق می افتد قرار بگیرید .مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو حدود ۲ روز است

 

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

۱_وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را ۱۰ یا ۱۲ بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل۲۵بار انجام دهند.

۲_حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

۳_تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

۴_از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

آیا بدنسازی مانع رشد قد میشود ؟ کلیک کنید



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


334 دیدگاه ها برای “آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

        1. سلام من ۱۵سالمه قدم هم۱۸۰وزنم۷۸من چند روزه بدنسازی رو شروع کردم ولی از همین اول سبک کار می کنم تمرینات پا اسکوات ددلیفت هم نمیزنم میخواستم بدونم در رشد قدم مشکل پیش نمیاد بلند تر میشم

          1. سلام من ۱۵سالمه۱۶۵قدمه و وزنم ۵۰ سبک کار میکنم مثلاً ۵کیلو خوبه یا بیشتر کنم نمی‌خوام قدم بسوزه

          2. سلام وقت بخیرمن۱۶سالمه وپنج ماه هست که بدنسازی میرم وکراتین هم مصرف میکنم وزنه های سنگین هم میزنم،قدمم۱۷۰ ایا مشکلی نداره

          1. سلام
            کسانی که به طور طبیعی کار میکنن خیلی بعید هست که بدن به حالت اول برگرده اما اینو بگم دم بدن بعد از یک هفته می خوابه اما حجم عضلات با رسوندن پروتئین کافی به بدن حفظ میشه .
            کسایی که به زور آمپول اومدن بالا بدنشون افت زیادی میکنه

      1. سلام من یه سوال داشتم من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۲ من یکسال که بدن سازی کار میکنم آیا قد من رشد میکنه

        1. سلام
          همانطور که قبلا گفتیم رشد قد در وحله اول ژنتیکی هست و به تغذیه خیلی بستگی داره .
          معمولا دیده شده با سنگین تمرین کردن رشد قد کند میشه

        2. داداش تو غمت نداشته باش بدنسازی اصلا جلو رشد رو نمی گیره ولی اگر پا کار میکنی حرفم رو پس میگیرم چون پا جلوی رشد بدن رو میگیرد عامل اصلی رشد بدن در پاهایتان است

        3. سلام ،خسته نباشید من ۱۷ سالمه و فیزیک کار میکنم و از پروتعیین ها و استرویید های خوراکی هم استفاده میکن ، یه چند ماه بدنم استوپ کرده، میتونید راهنماییم کنید

          1. سلام
            ببنید دلایل توقف رشد عضلانی بسیار هست اما می تونید به صورت خلاصه چک لیست زیر رو بخونید .
            ۱- آب کافی به بدن نمی رسد یا خبر
            ۲- کالری کمی به بدن می رسد یا خبر
            ۳- وعده های غذایی کم شده است یا خبر
            ۴- تمرینات پا انجام نمی دهید
            ۵- استفاده از یک برنامه تکراری مثلا یک برنامه را ۳ ماه استفاده می کنید
            ۶- بیش از اندازه سبک تمرین می کنید
            ۷- استراخت و خواب کافی ندارید

      2. سلام من۱۶سالم قدم۱۸۵ و وزنم ۶۰ کیلو هستش به نظر شما من از وزنه های چند کیلویی باید شروع کنم که رشد قدم اسیب نزنه

        1. تو الانشم قد خودت رو کردی ولی تو باید وزنه های کمتری را بلند کنی چون وزنت طوری نیست که بخوای وزنه های زیادی رو بزنی

          1. سلام من تقریبا ۱۵ سالمه {پسرم} و ۱۷۸ قدمه حدودا ۲ ماه میشه بدنسازی میرم. ولی یجورایی احساس میکنم که اگه بخوام میتونم وزنه های سنگینی رو بلند کنم برای مثال پرس سینه با هالتر ۱۵ کیلو و پرس پاهم تقریبا ۴۰ کیلو میتونم بزنم اما بازم احساس میکنم خیلی بهم فشار نمیاد بنظرتون وزنه‌ها رو افزایش بدم یا همین مقدار خوبه درضمن مربیمون گفت استعداد بدنی فوق‌العاده ای داری و به این نکته دقت کنید با تشکر

      3. سلام من دخترم و۱۵سالم هم هست وقدمم۱۶۴يا۱۶۵هستش
        من ميتونم بدنسازي كاركنم؟واز مكمل استفاده كنم براي لاغري؟

        1. سلام
          شما می تونید فیتنس کار کنید ، البته چون تو سن رشد هستید باید خیلی پله پله جلو برید .
          برای استفاده از مکمل حتما باید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید .

      4. سلام من پسر هستم و۱۵ سالمه و قدم ۱۶۴هست من سه ماه هست که تمرین را شروع کردم وزنم موقعی که شروع کردم ۶۵کیلو بود ولی الان ۶۰کیلو هستم ایا بدن سازی جلوی رشتم را میگیرد؟من هر روز هفته دارم ورزش میکنم و خیلی از رشد عضلاتم راضی هستم خیلی خوب بزرگ شدن ولی میترسم قدم کوتاه بماند چه کار کنم ممنون میشم راهنمایی کنین

        1. سلام آریا جان
          شما دارید اشتباه می رید جلو ، همین که وزن شما کاهش پیدا کرده نشون دهنده این هست که دارید بیش از حد کالری می سوزونید ، بله اگر همینطور ادامه بدید قدتون می سوزه
          شما بهایتا ۴ روز در هفته بدنسازی کار کنید و خیلی خوب بخورید یعنی همون تغذیه خودتون بهتر کنید کالری بیشتری به بدنتون برسونید وگرنه قدتون می سوزه

      5. سلام من ۱۶سالمه و قدم ۱۶۵هست من الان دو ماه هست که دارم بدن سازی میرم تقریبا هر روز و خیلی وزنم اومده پایین و عضلاتم قوی تر و بزرگ تر شدن میخاستم ببینم بدن سازی تو رشتم تاثیر نمیزاره من با دمبل سبک شروع کردم و الان دارم ۷٫۵میزنم تاثیری که نداره تو رشدم؟ممنون میشم بگین

        1. سلام ارشیا عزیز
          شما بیشتر از ۳ روز در هفته نرید باشگاه ، شما تو سن رشد هستید باید کالری بیشتری به بدنتون برسونید والا قدتون می سوره

        2. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۹ هست دکتر رفتم گفت حداکثر ۲.۳ سانت دیگه جای رشد داری مگ اینکه ورزش کنی منم میخوام بدن سازی کار کنم ولی حداقل ۲ سان و اضافه کنم بعد برای تغذیه چی بخورم ک اون ۲ سانت و زیاد کنم؟

          1. سلام
            لبنیات مرتب بخورید روزی ۳ لیوان شیر ، سفیده تخم مرغ، حبوبات به صورت مرتب بخورید . مصرف ۱۵۰ گرم گوشت در روز به همراه سبزیجات شما رو به نتیجه دلخواه تون می رسونه

      6. من دختر هستم و ۱۵ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۵۰ بنظرتون با چ تمرینایی شروع کنم برای پرورش عضلات سینه و باسن

    1. نه مشکلی نیست اصلان به قد آدم ها مربوط نمیشه من هم ۱۵ سالمه از ۱۰ سالگی بدن سازی کار می‌کردم ولی قدم از همه بلند تر شود

        1. سلام خدمت همگی من۱۶سالمه الان یه سالو نیمه که دارم کار میکنم البته با وزنه های سنگین و صحیح
          و هر از چندگاه مکمل مصرف میکنم قدرت بدنیم زیاد شده ولی رشد عضلانی ندارم علت
          چیه؟؟؟

        2. سلام من ۱۵سالمه۱۸۰سانتی متر قدمه نزدیک یه هفته است بدنسازی میرم من تو این مدت دمبل سبک با وزنه های سبک میزدم ایا میخواستم بدونم برای قدم مشکل ایجاد نمیکنه ایا بلند تر میشم

    2. سلام ، من ۱۳/۵ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۰ تا ۶۲ هس
      میخواستم ببینم اگه ورزش های خونگی بدون دمبل رو هر ۴ روز در هفته انجام بدم ، آیا مشکلی داره؟ آیا روی قدم تاثیر میزاره ؟ خیلی ممنون میشم جواب بدین

      1. سلام من ۱۵ سالمع(دخترم) وزنم ۵۰ قدمم ۱٫۶۶ دوس دارم برم بدنسازی مشکلی نداره باشگا ثبت نام کنم یا تو اینده واسم مشکل ایجاد میکنه؟ ممنون♡

    3. سلام ، من ۱۹ سالمه ، قدم ۱۸۰ و وزنم ۸۲ و دروازه بان فوتبالم . یک سال و خورده‌ای بدنسازی کار می‌کنم و کم کم سنگین کردم وزنه هارو و الان بقیه می‌گن خیلی سنگین می‌زنم ولی خودم حس خوبی دارم ،من قبلا ۱۷۵ قدم و ۷۹ وزنم بود تا بدنسازیو شروع کردم ، اگه همچنان سنگین بزنم دیگه رشد قدی نمی‌کنم ؟؟؟

    1. سلام

      اگر سبک کار کنید هیچ مشکلی نداره ، یک سری حرکات هست که رشد قد شما را تحریک می کند اژ اونها هم می تونید استفاده کنید .

      در نظر داشته باشید بدنسازی یک ورزش مکمل هست در کنار بدنسازی ورزش های هوازی هم کار کنید .

      1. سلام. من ۱۴سالمه و وزنم ۴۴و قدم ۱۶۴. آیا استفاده از دمبل در رشد من تاثیر میزاره؟
        بر اساس قد و وزنم چه وزن دمبلی انتخاب کنم برای عضله سازی و افزایش وزن که به رشد قدم لطمه نزند؟
        ممنون میشم جواب بدید.
        خداحافظ.

          1. سلام
            ببینید تمرین پا چون کالری زیادی از بدن میگیره برای همین توصیه میکنیم تمرین پا رو سبک تمرین کنن
            شما وقتی میرید باشگاه و تو سن رشد هستید باید کالری بیشتری وارد بدنتون کنید وقتی این تعادل بر قرار بشه هیچ مشکلی پیش نمیاد

    1. سلام

      بله می تونید بدنسازی کار کنید مشکلی نداره .

      برای استفاده از مکمل نیاز به آزمایش های قبلی هست مثل آزمایش کبد ، خون و … که باید زیر نظر پزشک متخصص مکمل مصرف کنید.

      1. سلام ۱۵ سالمه وزن ام ۴۵ کیلو هستم قدم ام ۱۷۰ است.میخواستم ببینم میشه با استفاده از بدنسازی میتونم چاق تر شوم؟

    2. سلام من پسرم ۱۵ سالمه وزنم ۷۲ قدم ۱۸۲ متر هس
      تصمیم دارم برم بدنسازی ولی فامیل هامون میگه بدنسازی قد رو میسوزنه یا این درسته یانه

    1. سلام

      نه اصلا اینطور نیست
      در کشور های پیشرفته قهرمان های حرفه ای اون ها از سنین پایین شروع به ورزش می کنند اما اصولی .

      مثلا یک بچه ی ۱۴ ساله نباید وزنه سنگین بزنه اون باید با توان خودش و سبک وزنه بزنه و موازی با اون تغذیه و استراحت خوب داشته باشه .

      1. سلام اقای شیرازی من سه هفته هست میرم بدنسازی۶۵کیلو وزنمه۱۷۶قدم میخوام حجم بگیرم رژیم غذایی هم۵۰۰/۷۵۰تا کالری بیشتر میخورم روزی هم۱۰۰گرم پروتیین میخورم استراحت هم سرجاشه هفته ای شش روز تمرین میکنم یکو نیم ساعت بدون مکمل۱۵ سالمه بی زحمت زود جواب بدین ممنون.

        1. سلام
          من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۷ هست و وزنم ۶۹‌‌‌ …
          تصمیم به شروع بدنسازی دارم بنظرتون با چه وزنه هایی شروع کنم؟

          1. سلام
            وزنه های سبک مثلا جلو بازو، سر شونه، پرس و بالا سینه با ۲.۵ بزنید .
            خوب گرم کنید و خوب سرد کنید
            و کم کم گرم به گرم وزنه ها تون رو بالا ببرید

    2. سلام ۱۵ سالمه وزن ام ۴۵ کیلو هستم قدم ام ۱۷۰ است.میخواستم ببینم میشه با استفاده از بدنسازی میتونم چاق تر شوم؟

    3. باسلام من ۱۴سلامه ۵۵وزنمه و۱۷۰قدمه آیابدنسازی برروی رشد یا همان قد تاثیر میزاره آخه من خیلی دوست داشتم قدم کوتاه تر بشه هرکس راهنمایم کنه خیلی ممنون میشم

    1. سلام

      اگر زیر نظر پزشک باشید و متناسب با نیاز بدن خودتون مکمل استفاده کنید ضرری نداره .

      1. سلام من ۱۵ شالمه قدم ۱۸۲ وزنم ۸۰ فقط کمی پهلو دارم همین شش ماهه کار میکنم سینه هام قشنگ در اومده بازو هام پف کرده سیکس پک هم درآوردم میخاستم دوره کات بردارم نظر شما چیه؟

    2. سلام من ده روزه بدنسازی کار میکنم خواستم ببینم تمرینات و تقویت عضلا جلوبازو دست رو برای ضربه زدن کند میکنه منظورم برای بوکس کردنه چون من بوکس کار میکنم خواستم ببینم برای بوکس بدنسازی خوبه یا نه؟

    1. سلام و عرض خسته نباشید به شما عزیزان .

      میخواستم بپرسم که آیا بدن سازی قد من را میسوزاند پسرم

      وزن:۷۴

      قد:۱۷۰

      باتشکر

    1. سلام
      شما تو سن رشد هستید در مواردی دیدم قد می سوزه ، بهتره سبک تمرین کنید زیاد فشار نیارید .

    1. سلام
      بله درسته ولی این تو خحم عضلات زیاد هست
      اما وقتی حرکات هوازی و دوندگی رو تو برنامه داشته باشید سرعت شما پایین نمیاد :))

      1. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۴ وزنم ۹۰ هستش حدود ۴ ماه میام بدنسازی من یکم سنگین کار میکنم آیا این روند جلو رشد قدمو میگیره؟؟

  1. سلام من پسرم ۱۴ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۴۵ میخوام بدنسازی کنم وزنم بالا بره و عضله هم داشته باشم میخوام بدونم چه تغذیه ای داشته باشم و چطور تمرین کنم؟ممنون

    1. سلام و درود
      دادن برنامه غذایی به این سادگی نیست و باید پزشک متخصص میزان مصرف کالری شما رو در روز هایی که ورزش می کنید و استراحت دارید رو بدونه طبق فیزیک بدنی شما به شما برنامه غذایی بده .
      اما برای عضله سازی می تونم بگم شما نیم ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ و قبل از خواب دو لیوان شیر بخورید کمک زیادی به عضله سازی می کنه .

    1. سلام
      وزنه ارتباطی به قد و وزن نداره و به این بستگی داره که شما چقدر توان وزنه زدن داشته باشید سعی کنید سبک تمرین کنید که به اصطلاح که قد شما نسوزه

      1. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۷۱هس بدنسازی بدنسازی برای رشید قدم مضر نیست؟

        لطفا حرکاتی که باعت رشد منفی قد میشه رو برام میگین

        1. سلام

          انتخاب روز ها با خودتون هست
          چون تو سن رشد هستید سعی کنید تمرین شما با گرم کردن بیشتر از یک ساعت نشه

          1. سلام من ۱۴سالمه من خیلی سخت شکم و بازو و ران کار میکنم قدم ۱۷۵ وزنم ۷۳ هیچ مشکلی ندارد

    1. سلام اقای شیرازی من یه پسر که تازه وارد ۱۴ شدم قدم ۱۶۶ هست و وزنم فک کنم پنجاه یا کمی بیشتر است من الان بدون تجهیزات کار میکنم و سیکس پک و بازوی خوبی دارم اگه بخام برم بدنسازی برای قدم که تو سن رشد هستم مشکلی ایجاد نمیشه در ضمن من چهار پنج ساله که کاراته کار میکنم و بدنم اماده یه ممنون میشم اگه جواب بدین

        1. سلام
          قدم ۱۷۵ وزنم ۵۷ ,۱۶ سالمم هست
          بدنسازی میتونه وزنمو زیاد کنه؟ اگه سنگین بزنم برای حجم و افزایش وزن چه تاثیرات منفی داره رو بدنم؟
          سوال دومم برای کات دار کردن غضلات سینه چه توصیه هایی میکنید؟

    2. سلام آقای شیرازی من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۳یا۱۷۲ووزنم بین۸۲تا۸۵ است میتونم بدنسازی رو شروع کنم ناگفته نمونه پدرمم قهرمان بدنسازی کشور بود

    3. سلام من ۱۳ سالمه ۵ ماهه دارم میرم قدم ۱۶۵ وزنمم ۷۲ دوماهی یه بارم برناممو عوض میکنم بنظرتون برام ضرر نداره؟؟

    1. سلام
      قدتون نسبت به سنتون خوبه ، ببینید در سن رشد هستید باید سبک تمرین کنید تا به اصطلاح قد تون نسوزه در آخر بدنسازی برای شما مشکلی نخواهد داشت .

  2. سلام من میخوام برم سبت نام کنم بدنسازی روم نمیشه بگم که برای چه چیزی اومدم ? من دارم میرم تو ۱۶ سال

  3. من ۱۴ سالمه قدم یکو شستو پنجه وزنم ۶۲ ولی سینم کبوتری هستش ولی عضلات دیگرم خوب تعقییر کرد سینم دورست میشه یا باید بزارم کنار

    1. سلام
      با مربی تون مشورت کنید ، من هم همین مشکل شما رو داشتم با تغییر برنامه و استفاده از مکمل های مجاز که در داروخانه هست اصلاح شد 🙂

  4. سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۰ قدمه و۵۶ کیلو هم هستم شنیدم یه ورزش جدید اومده که ورزش استقامت وسرعت هست اسمش نمی دونم واسمشو بگین الان دوماه ونیم هست می رم باشگاه ومی خوام به اون رشته برم ایا برام خوبه ممنون

    1. سلام
      مشکلی نداره ، فقط حتما چون ورزش استقامتی هست سعی کنید غذا هایی مثل قلم گاو یا سوپ پای مرغ استفاده کنید .

      1. .سلام من۱۵سالمه میخواهم برم بدنسازی در هفته چند روز باید برم باشگاه وزنم۷۰قدم۱۷۶ تا چند ماه اینده میتونم عضلانی شم تغذیه و استراحت هم سر جاشه

  5. سلام من ۱۴ سن دارم .من شکم وپهلو تقریبا خوبی دارم ولی پستان هایم خیلی تیز و بزرگ میتونم بدنسازی برم و این مشکلو بر طرف کنم .آیا قدم کوتاه نمیشه

  6. سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۰ سانته, من قبلا دمبل ۳ کیلویی میزدم اما چند جلسه ای هست که ۶ کیلویی میزنم اما تعداد دفعات رو کمتر کردم مثلا ۸٫ ایا این مشکلی داره برام؟
    و اینکه برای نوجوان ۱۵ ساله در هفته چند بار تمرین کنه بهتره؟ البته من در خونه بدنسازی میکنم

    1. سلام
      قدتون خوبه نگران نباشید ترمیناتتون رو ادامه بدید
      فقط سنگین تمرین نکنید به اندازه توان وزنه بزنید
      ۴ جلسه در هفته خوبه همراه با تغذیه خوب و استراحت کافی

  7. سلام من ۱۵ سالمه قدم:۱۷۲_۱۷۳ و وزنم ۵۴ کیلو ؛ میتونم بدنسازی کار کنم ؟
    چه حرکاتی رو میتونم انجام بدم؟

  8. سلام من قدم ۱۷۵وزنم۶۲وسنم۱۴وسیکی پک کمو در آوردم وسایر عضله هام پیشرفت می بینم خیلیا میگن برد فوتبال یا ورزش‌های دیگه این برای سن تو خوب نیست آیا راست می گن

  9. سلام
    من سنم ۱۶ هست و قدم ۱۷۳
    توی خونه بدن سازی تمرین میکنم
    و رشته اصلیم کیوکوشین هست
    آیا دمبل ۵ کیلویی برای من ضرری داره؟

  10. ممنون میشم جواب بدین. من ۱۵ سالمه و ۱۹۰ قدمه وزنمم۶۵ هست تمرینات سختی انجام میدم تا بتونم روی دو دستم راه برم ایا واسه بدنم ضرر داره در ضمن تا حالا هم نتونستم این حرکتو انجام بدم

  11. سلام من سه روز در هغته میرم بدنسازی به مدت دوساعت وعضلات خوبی هم به دست اوردم از هر حرکتم سه ست سیزده تایی میزنم من چهرده سالمه وقدم ۱۷۲ خیلی نگرانم قدم به سوزه پنج ماهه تمرین می کنم ایا قدم می سوزه خیلی نگرانم

    1. سلام
      من یه پسرم
      ۱۴ سالمه
      وزنم ۴۰ kg
      قدم ۱۶۴ cm
      چیکار باید بکنم تا افزایش وزن داشته باشم؟
      میتچنم وزنه یا دمبل بزنم؟
      یا باسد ورزش های بدون وزنه انجام بدم؟

      1. سلام
        مورد شما نیاز به بررسی بیشتر و حضوری داره بهتره با مربی و پزشک متخصص مشورت کنید .

  12. سلام من ۱۴ سالمه و ۱۷۸ قدمه و کلاس فوتبال میرم و سرعت بالایی دارم و فوتبالیست میخوام بشم آیا برم بدن سازی سرعتم پایین میاد و اگرم پایین میاد چی کنم که نیاد ؟؟
    وچند ساله ک عضلاتم رو تو خونه با دمبل و تمرینات هوازی قوی کردم .ممنون میشم جواب بدید

  13. سلام ببخشید من ۱۷ سالمه یه خورده اضافه وزن دارم
    میخوام برم باشگاه لاغرشم و یکم رو سیکس پک کار کنم نمیخوام زیاد حجمی کار کنم میخوام لاغر به نظر برسم
    چه ورزش هایی رو باید بیشتر انجام بدم؟؟
    وآیا اول لاغر کنم بعد برم باشگاه؟
    وقدم خوبه ولی زیاد بلند نیست آیا باشگاه رفتن جلوی افزایش قدمو میگیره؟؟

  14. سلام من ۱۵ سالمه خاستم بگم بدنسازی ایا رشد قد و …. رو میگیره ؟ و اینکه چند روز باید تمرین کنم در هفته ؟

  15. سلام من ۱۵ سالمه . چند روز باید در هفته تمرین کنم ؟ ایا بدنسازی تو رشد قد و غیره تاثیر بد داره ؟

  16. سلام من چهارده سالمه قدم ۱۷۰ پنج ماهه بدنسازی کار می کنم و از هر حرکت ۳ست ۱۲ دایی میزنم و سه روز در هفته روزی دو ساعت تمرین می کنم خیلی نگرانم قدم بسوزه تورو خدا بگید می ترسم قدم همین بمونه

  17. سلام من چهارده سالمه و قدم ۱۷۰است وشش ماه بدنسازی کار میکنم و سه بار در هفته تمرین می کنم روزی دو ساعت و هر حرکت را ۳ست۱۳تایی میزنم آیا قدم سوخته می سوزه خیلی نگران کمکم کنید کمک

  18. سلام من نج ماه بدمسازی کار می کنمم ۱۴سالمه و هفته یه بار بدنسازی دو ساعته کار می کنم واز هر حرکت ۳ست دوازده تایی انجام می دهم قدمم۱۷۰است خیلی نگرانم قدم بسوز تمرینم زیادنیست؟ تعداد خرکاتم زیاده؟لطفا کمک کنید می ترسم قدم بسوزه

    1. سلام
      نگران نباشید چون اصطلاح سوختن قد بیشتر در مواردی هست که طرف مقابل وزنه های سنگین بزند ، مانند حرکات پا که سنگین زدن آن مشکل ساز می شود .

    1. هفته ای سه بار هر جلسه یک ساعت همراه با هوازی عالی هست نگران نباشد .
      حتما هوازی کار کنید چون در سن شما خیلی مفید هست .

      1. سلام وقت بخیر من جوانی ۲۹ ساله هستم از سن ۱۳ سالگی ورزش بدنسازی را شروع کردم متاسفانه این کار عواقب بدی برای من داشت پدر و مادر من قدر خیلی خیلی بلندی داشتند برای همین منظور چون من از سن پایین بدنسازی را با زدن وزنه های خیلی سنگین و تغذیه نامناسب شروع کردم قد من بیشتر از ۱۷۰ نشد

        1. سلام
          دقیقا این موارد رو به همه ی دوستان میگیم
          اگر کسی از سن پایین مثلا ۱۳ سالگی شروع می کند نباید سنگین تمرین کند حداقل تا سن ۱۷ سالگی باید سبک تمرین کنن تا لطمه ای به رشدشون نزنه

    1. سلام

      استفاده از مکمل هر چند که مجاز هم باشد نیاز به آزمایش دارد .
      برخی از مکمل ها مثل کراتین که تقریبا ضرری ندارد در برخی موارد موجب آسیب به کلیه شده است .

      پس بهتر است حتما با پزشک مشورت کنید .

  19. سلام من چهارده سالم است شش ماهه دارم بدنسازی کار می کنم هفتهای سه جلسه دو ساعته واز حرکت سه ست دو زده تایی میزنم براقدم مشکل پیش نمیاد

  20. سلام من تازه وارد ۱۵ سال شدم و پسر هستم قدم ۱۶۹یا ۱۷۰ و وزنمم ۴۴ می خواستم بدن سازی رو تازه شروع کنم آیا برای رشدم تاثیر منفی ننداره قدم میسوزه یا نه؟

    1. سلام
      من ۱۳ سالمه اما ۱۷۵ سانت قد دارم و وزنمم بالای ۵۰ کیلویِ میتونم بدن سازی کار کنم.

  21. سلام من چهارده ساله قدم ۱۷۰وزنم۸۰ و ششماه بدنسازی کار می کنم هفته ای سه جلسه دوساعته تمرین می کنم خیلی بهم می گن نرو قدت می سوزه اما عشق من بدنسازی چی کار کنم قدم می سوزه دوساعت تمرین زیاد نیست من سه ست ۱۳ از هر حرکت می زنم لطفا جواب بدید

    1. سلام
      تمرین شما به نظر اشتباه میاد
      کل زمان گرم کردن ، تمرین و سرد کردن باید بشه یک ساعت
      بعد ست ۱۳ تایی رو اصلا نتونستم درک کنم ست های شما باید ۸ تایی باشه برنامه تون رو با مشورت مربی حرفه ای تغییر بدید

    1. سلام
      هوازی باعث میشه چربی ها از بین بره و بدن کات بشه ، هوازی مکمل بدنسازی هست باید انجامش بدید

    1. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۷۱هس بدنسازی بدنسازی برای رشید قدم مضر نیست؟

      لطفا حرکاتی که باعت رشد منفی قد میشه رو برام میگین

  22. سلام من یک پسر ۱۵ ساله قد ۱۶۵ میخام بدنمو ۶ تیکه کنم یا همون سیکس پک مشکلی نداره نمیخام مکملو اینجور چیزا استفاده کنم مثلا مثل فیتنس مشکلی نداره

    1. سلام
      اول باید بگم مکمل غدایی که از داروخانه تهیه بشه و مورد تایید باشه مشکلی نداره به شرطی که پزشک متخصص این رشته تجویز کنه و مقدار مصرف رو تعیین کنه پس در مورد مکمل نگران نباشید .
      برای سیکس پک رژیم و هوازی کار کردن خیلی خیلی مهم است .

  23. سلام
    من پسر ۱۴ ساله هستم و وزنم ۵۴ و قدم ۱۸۰ اگر بروم بدنسازی قدم کمتر رشد می کنم و سنگین تر می شوم یا نه

    1. سلام
      وزنتون نسب به قدتون پایین هست ، سبک تمرین کنید مشکلی در رشدتون پیش نمیاد ، بدنسازی با تغذیه درست باعث افزایش وزن میشه

  24. سلام.دختر هستم.۱۵ سالمه.از ۸ سالگى مشغول ورزش هستم و ۶ ماه هست که بدنسازى کار ميکنم.دنبل ۲٫۵ ميزنم. اما بعد از تموم کردن ست ها اصلا احساس خستگى نميکم.ميتونم دنبل ۴ کيلو استفاده کنم؟

    1. سلام
      سن شما پایین هست و تو سن رشد هستید ، بهتره کم کم ورنه رو بالا ببرید مثلا الان می تونید ۳.۵ بزنید ، عضله زودتر از تاندون قوی میشه باید شما فرصت بدید تاندون هاتون هم قوی بشه

  25. سلام من ۱۴سالمه قدم۱۷۱ وزنم ۴۷کیلو الان یک ماهه دارم باشگاه میرم میتونم ادامه بدم باعث کوتاهی قد نمیشه؟

    1. سلام
      سبک وزنه بزنید مشکلی پیش نمیاد ، لبنیات بخورید و تغذیه خوبی داشته باشید قدتون رشد میکنه

    1. سلام بدنسازی مکمل همه ی ورزش ها هست ، تغذیه استراحت تمرین درست تو رشد شما تاثیر داره .
      با یک برنامه درست بهترین بدن رو میسازید .

  26. سلام من ۱۵ سالمه،قدم ۱۷۳ و وزنم ۷۳ کیلو هستش تمرینات بدنسازی رو تمام بدن به جز پاها رو روشدم تاثیر میزاره

    1. سلام
      باید تمرین پا انجام بدید ولی سبک ، سبک تمرین کنید وزنه سنگین نزنید چون تو سن رشد هستید ، این کار ها رو کنید مشکلی پیش نمیاد

  27. سلام میخاستم ببینم من الان ۱۷ سالمه قدم ۱۷۴ برای لاغر شدن بدنسازی برام مناسبه یا نه؟

  28. سلام پسری ۱۴ ساله ام و با ۱۴۵سانتی متر قد و ۴۰ کیلو وزن میخواستم ببینم میتونم برم باشگاه یانه و زود عضله در میارم وبیماری قلبی عروقی هم دارم باتشکر از سایت خوبتون لطفا جوابمو بدین ممنون

  29. سلام ببخشید
    من ۱۴ سالمه
    قد ۱۶۸ سانت
    وزن ۵۱ کیلو
    میتونم برم بدنسازی؟
    وزنه های دمبل رو چند کیلو بردارم؟

    1. سلام
      من پسرم و ۱۳ ساله هستم وزنم ۵۷ و قدمم ۱۷۳ هست آیا می تونم بدنسازی رو شروع کنم مشکلی برام ایجاد نمی کنه؟
      فقط یکم شکم و پهلو دارم.
      آیا با این قد و وزنی که دارم بدنم آینده دار هست؟
      تغذیه هم نسبتا خوب هست

  30. سلام خسته نباشین من ۱۶ سال سن دارم ۱۷۵ قد و۵۶ وزنم هست اگه بدنسازی برم و سبک کار کنم آیا رشد قدم متوقف می‌شود؟

  31. سلام به نظر شما کسانی که بدن بسیار درشت دارن یا استعداد خانوادگی دارند می تونن سریع تو بدن سازی رشت کنن.چون من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۳ و وزنمم ۸۵ هستش. استیل بدنم مزومرف هستش

    1. سلام ، بله شک نکنید پیشرفت می کنید دوستانی داشتم که مثل شما هیکل درشتی داشتند و الان بعد از ۳ سال بدنی فوق العاده دارن

  32. ایا به نظر شما میتونم تمرین سنگین انجام بدم.مثلا جلو بازو هالتر رو میتونم ۱۵ کیلو دو طرف بزارم یعنی جمعا ۳۰ کیلو بزنم اما میترسم به عظله هام صدمه بزنه

    1. سلام
      دقت داشته باشید چیزی که مهم هست اینه که شما باید این روند افزایش وزنه رو پله پله برید جلو تا علاوه بر عضلات تاندون های شما هم قوی تر بشه .

      به صورت تصاعدی هیچ وقت وزنه رو سنگین نکنید .

      1. سلام من دخترم ۱۶ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۵۵ من چند سال دارم ورزش های متفاوتی انجام میدم ولی دلم میخواد سیکس پک در بیارم ولی همه گفتن باید برم بدنسازی مشکلی‌ندارع تو این سن ؟؟؟

        1. سلام
          خیر مشکلی نداره چون شما فقط می خواید سیکس پک داشته باشید و باید حرکات شکم رو انجام بدید می تونید فیتنس کار کنید که برای شما مناسب هم هست

  33. سلام من ۱۴سالمه قدم ۱۷۵ وزنمم۸۰ کیلو است من شیش ماه آیت بدنسازی تمرین می کنم و سه جلسه دوساعته در یک هفته تمرین دارم خیلی نگرانم قدم بسوزه به نظر شما باید تمرینمو کم کنم یا نه من بیشتر تمرینات مخصوص بالا تنه است ممنون میشم جواب بدید

      1. سلام من ١٥ سالمه بعد نسبتا قد كوتاهي هم ندارم بعد وزنمم بايد درو ور ٥٠ باشع من در هفته ٣ جلسه ب باشگاه بوكس ميرم نزديك ٦ ماهه ك ميرم و سيكس پك خوبي هم دارم و جلو و پشت بازوع نسبتا خوب بعدن الان تصميم گرفتم ب باشگاه بدن سازي برم تا هيكل خوبي ب دست بياد راهنمايي ميكنيد هم براي قد وهم براي اين ك باشگاه بوكس هم ميرم راهنمايي كنيد ؟؟؟؟

      2. سلام من چهار روزه میرم باشگاه هفته ای شش رو تمرین میکنم وزنم۶۳کیلو قدم۱۷۶روزی۹۰ /۸۰گرم پروتیین میخورم استراحت کافی هم دارم۱۵سالمه بی زحمت زود جواب بدین لطفا راستی میخوام بدونم تا چند ماه اینده میتونم عضلانی شم؟☺

        1. سلام علیرضا جان
          ببینید نمیشه گفت که کی بدنتون عضله ای میشه ، برای اینکه بدنتوت عضله ای بشه پروتئین کافی باید استفاده کنید بیشتر هم سینه مرغ کبابی باید بخورید .

  34. سلام
    من ۱۳ ساله هستم ۷۰ کیلو وزن دارم و ۱۷۵ سانتی متر هم قد دارم
    آیا میتونم بدنسازی کار کنم؟

  35. سلام من ۱۴سالن هست قدم ۱۶۲هست۴۵کیلو وزن دارم ۳جلسه در هفته میرم ۱:۳۰ساعت تمرین میکنم وزنم هم۲.۵یا۵هست البته متظورم دمبل هست هیچ گونه تمرین ما هم انجام نمیدم برای قدم مشکلی نداره؟بعد واسه مایچه سازی به حز استفاده از مکمل راهکار دیگری دارد؟

    1. سلام
      سوال ۱ – نه مشکلی نداره
      سوال ۲ – می تونید سینه مرغ، حبوبات، سبزیجات، سفیده تخم مرغ استفاده کنید .

      1. سلام من ۱۹ سال سن و ۵۲ کیلو وزنمه،میخوام توخونه رو عضلات بازوم کار کنم بنظر شما دمبل ۱۵ کیلویی خوبه یانه؟ وزنه مناسب چیه؟

        1. سلام
          در وحله اول شما باید وزن بگیرید، ببینید رشد بازو حتما به این نیست که سنگین بزنید
          باید وزنه ای متناسب با توان بدنتون بزنید همین ، بعد صبر داشته باشید ۱۰۰ حجم می گیرید

  36. سلام ببخشید به نظر شما برای داشتن اندام خوب در نوجوان ۱۵ تا ۱۷ ساله آمادگی جسمانی بهتره یا بدنسازی؟

    1. سلام
      هر دو خوبه ، بدنسازی باعث میشه بدن شما عضلات قوی تر و خوش فرم تری داشته باشه .
      منظور دقیق شما از آمادگی جسمانی چه ورزش هایی هست ؟

    1. سلام شما سنتون پایین هست ، اگر وزن و شرایط بدنی خودتون رو می گفتید بهتر بود .
      بهتره خیلی خیلی سبک کار کنید مثلا وزنه های ۲.۵ برای جلو بازو ۱۰ کیلو برای پرس سینه ( البته بعد از اینکه قوی تر شدید ) در کل رعایت کنید و با مشورت با مربی حرفه ای کار کنید .

  37. سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۶ هست من میتونم بدنسازی کنم ؟! برای قدم میترسم خیلیا بهم میگن پا کار نکنم درست میگن ؟ من اصلا پروتئین و کراتئین نمی خورم

  38. سلام من ۱۴سالمه قدمم ۱۷۷ داشتم همین دیروز جلو بازو هالتر ایستاده میزدم ست آخر حرکت آخر کمرمو دادام آخر و به سختی تمام زدمش و مربیم سریع اومد طرفم و اصولیشو بهم گفت فقط الان کمرم یکم درد می کنه می خواستم بدونم تاثیری روی رشد قدم گذاشته اگه گذاشته سانتی متری یا می لی متری درزم فقط یه بار دو بار اینجوری شدم ممنون می شم جواب بدید

    1. سلام نیاید گودی کمر رو بدین تو و تو جلو بازو هالتر حتما کمربند ببندید
      نگران نباشید چند روز استراحت کنید و تمرین نکنید خوب میشه .

    1. سلام
      شما باید وزنه سبک با تعداد بالا تمرین کنید
      تغذیه خوب و استراحت کافی هم یاید داشته باشید .

    2. سلام
      من ۱۵ سالمه
      قدم ۱۸۰
      وزنم ۶۰
      لاغر هستم میخواستم بدونم با و برنامه ای بدنسازی را شروع کنم ک عضله سازی کنم‌

  39. سلام وقت بخیر من جایی شنیده بودم اگر سن نوجوانی شروع کنیم و حداکثریک ما ول کنیم بدن شل میشه میخواستم بدونم صحت داره؟

  40. سلام من پسرم ۱۶ سالمه و ۱۷۲ قدمه و ۶۵ وزنمه آیا یک سال که بدنسازی کار میکنم ولی تمام این مدت نگرانم قدم هستم آیا بدنسازی روی قدم تایر داره یاه نه؟؟

  41. سلام
    من پسرم و ۱۳ ساله هستم وزنم ۵۷ و قدمم ۱۷۳ هست آیا می تونم بدنسازی رو شروع کنم مشکلی برام ایجاد نمی کنه؟
    فقط یکم شکم و پهلو دارم.
    آیا با این قد و وزنی که دارم بدنم آینده دار هست؟
    تغذیه هم نسبتا خوب هست

  42. سلام من۱۶سالم قدم۱۸۵ و وزنم ۶۰ کیلو هستش به نظر شما من از وزنه های چند کیلویی باید شروع کنم که رشد قدم اسیب نزنه

  43. سلام خسته نباشید
    من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۲ و وزنم ۷۷ کیلو هست
    آیا بدنسازی برای من‌مشکل خاصی ایجاد میکنه ؟

  44. سلام من میخواستم کنار بدن سازی چه ورزش های باید انجام دهیم تا به رشد عظله ها کمک کنم مثل کشی یا شنا یا …؟؟؟؟ مبشه توضیح بدید

      1. سلام
        سن شما پایین هست فعلا یکم زود هست
        اما اصول برنامه حجمی تعداد پایین، سنگین و تعداد ست های بالا هست

  45. سلام میخواستم بپرسم اگر بدنسازی کار کنی واریکسول میگیری جریانش چیه ?یا اونایی ک از زمان بلوغ دارن خطری این ورزش?الان میخوام شروع کنم بیست سالمه مشکلی نداره کلا این ورزش?

  46. سلام من چهارده ساله قدم ۱۷۱ است وزنم ۷۷ کیلو است می خواستم بدونم بدنسازی برای رشد قد مفید یا ضرر داره

  47. سلام من ۱۴ سالمه یک بسکتبالیستم قدم ۱۷۳ و وزنم ۶۰ آیا قدم کوتاه میشه؟
    پدر و مادرم میگن که نرو کوتاه میشی. نظر شما چیه؟

  48. سلام
    من ۱۵ سالمه
    قدم ۱۸۰
    وزنم ۶۰
    میخواستم بدونم حرکت های پا جلوی رشد منو میگیره
    و با چ نوع برنامه ای پیش برام برا هجیم شدن عضلات

    ممنون از سایتتون واقعا عالیه

    1. سلام حسین جان
      نمیشه گفت حرکات پا جلوی رشد رو مگیره چون رشد قد عواملی مثل ژنتیک و تغذیه خیلی بیشتر توش دخیل هست .
      اما سنگین زدن حرکات پا تو سن رشد توصیه نمیشه

  49. سلام و عرض خسته نباشید به شما عزیزان .

    سلام میخواستم بپرسم که آیا بدن سازی قد من را میسوزاند پسرم

    وزن:۷۴

    قد:۱۷۰

    باتشکر

    1. سلام به شما دوستان عزیز و استادان گرامی . وقتی قد شما به یه عددی میرسد وقتی بدن سازی کار کنین از اون عدد کم نمیشه.پس قد کوتاه نمیشه و اما اگه بعضی حرکات رو اشتباه انجام بدین که به مهره کمر اسیب بزنید ممکنه روی رشد قد شما تاثیر بزارد و این حرکات حرکاتی مانند اسکات جلو بازو هالتر ایستاده و…… باید تو انجام این حرکات دقت کنید و از مربی خود اصول این حرکات رو بپرسید.

  50. سلام من ۱۵و نیم سالمه قدم ۱۶۶هست و وزنم ۶۸ میشه برام یه برنامه بدنسازی بنویسید یا شما نظرتون چیه

  51. سلام ببخشید من پسر هستم ۱۳ سالم کامل شده و می خواهم ۱۴ سال رو پر کنم قدمبین ۱۷۰ تا ۱۸۰ و وزنم هم حدود ۹۰ کیلو هست آقا بدن سازی برای من ضرر داره یا نه؟؟؟؟؟؟؟

    1. سلام
      خیر ، با چیزی که در مورد فیزیک بدنی خودتون گفتید بدنسازی برای شما خوب هست
      فقط باید سبک تمرین کنید و پله پله برید جلو

  52. سلام آقای شیرازی
    من دارم وارد ۱۵ میشم قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۳ هستش
    میخام بدنسازی ثبت نام کنم آیا مشکلی داره؟
    و اینکه مطالب رو خوندم اگه سبک بزنم رویه قدم تاثیر منفی نداره درسته؟
    ممنونم جواب بدین♡

    1. سلام

      خیلی هم عالیه ، فیتنس برای شما مناسب هست ، سعی نکنید راه ۱۰۰ ساله رو یک شبه برید ،
      خیلی با حوصله و پله پله برید جلو و سبک تمرین کنید .

  53. سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۹هست و دارم میرم بدن سازی و۷۲.۵ وزن دارم ممنون میشه بگین چه مکملی استفاد کنم که وزن کنم

    1. سلام علی جان
      تجویز مکمل و استفاده از مکمل رو هیچ وقت ساده نگیر ، چون باید ابتدا یک سری آزمایش های از بدنت گرفته بشه که این موارد رو حتما باید با یک پزشک متخصص در میان بگذاری
      در ایران به این صورت هست که هر کسی مقامی داره به بقیه دارو و مکمل تجویز میکنه و این کاملا اشتباه است .

      اما برای وزن گرفتن از گینر استفاده میشه ، اما حواست باشه که باید پزشک به شما تجویز کنه .
      موفق باشی

  54. سلام من ۱۴ سالمه قدم تغریبا ۱۷۰ سانت هست و وزنم تغریبا ۷۰ من چند روزه دارم تو خونه با دمبل های ۱٫۵ کیلو و با شنا و دراز نشست و … بدن سازی میکنم آیا این خوبه برای یک نو جوان یا بده

    1. سلام مرتضی جان
      خیلی عالیه و کار خوبی می کنی که برای شروع با وزنه های سبک کار میکنی .
      ادامه بده

  55. من ۱۶ سالمه
    قدم ۱۶۷ سانتی متر
    وزن ۸۰ کیلوگرم
    باشگاه میرم ۵ روز در هفته و وزنه هایی هم که میزنم ۷.۵ یا ۱۰ است
    آیا مشکلی برام پیش نمیاد

    1. سلام لطفا جواب من را بدهید من چهارده سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۷۶ سه ماه بدنسازی می کنم می خواستم بدونم بدنساز ی باعث کوتولگی میشود جوابم را بدهیددددددددددددددد.

      1. سلام رضا جان
        اگر طیق گفته هایی که در این پست گفته شده عمل کنید مشکلی پیش نمیاد .
        اسکات و حرکات پا رو سبک و هفته ای یکبار تمرین کنید و باقی حرکات رو سبک تمرین کنید

    1. سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۵ و باید از حرکانی انجام بدم که شکمم و بازوهام رشد کنیند و میتونم از مکمل استفاده کنم

      1. سلام
        شما هنوز تو سن رشد هستید باید هم سبک کار کنید تا جلوی رشدتون رو نگیره و هم از مکمل استفاده نکنید
        نگران نباشید طبق آموزش این پست عمل کنید شکم و بازو هاتون عضلانی میشه

  56. من ۱۵ سالم هست
    ۱۶۷سانتی متر
    ۸۰ کیلو هستم باشگاه می رم ۵ روز در هفته و وزنه ۱۰ و ۱۲.۵ گاهی هم ۷.۵ میزنم
    بعد مشکلی پیش نمیاد

    1. سلام داوود جان
      نه مشکلی پیش نمیاد و سعی کن منتاسب با توانت وزنه بزنه تو سن شما سبک تر هم کار کنی بهتره

  57. سلام ببخشید من دو تا مشکل دارم من ۱۵ سل سنمه و۶۳ کیلو وزنمه وقدم ۱۷۸ هست من حدود ۴ماهه که می رم بدن سازی بدنم خوب خدشو نشون داده تا حدی که می تونم ۶۴ تا شنا سوعدی برم دست راست من بیشتر از دست چپم رشد کرد ه من باید چی کار کنم تا خوب بشم حرکات بدن سازیم تقریبا برای کل بدنمه لطبا زود جواب بدین.

    1. سلام
      حتی حرفه ای ها هم مشکل شما رو دارن ، بهترین کار اینه که تمام حرکاتتون رو یک ست اضافه برای دست چپ و پای چپ تون بزنید تا تقارن بدنتون حفظ بشه .

  58. سلام
    من ۱۴ سالمه مدتیه که تو خونه ورزش می کنم و فقط دمبل دارم بازو هام خوبه ولی همان طور که خودتون گفتین از بقیه غافل شدم اگه میشه چندتا حرکت موثر که نیازی به وسایل آنچنانی نداره باسه بدن. پا و بازو هام بدید

  59. سلام من۱۵ سالمه وزنمم۴۵ قدمم ۱۶۵ میخوام برم بدنسازی توی قدم تاثیری توی نداره مثلا کوتاه شم یا بلند میشم؟ لطفا سریع جواب بدین

    1. سلام
      شما الان قدتون کوتاه هست ، می تونید برای تحریک قد از ورزش هایی مثل والیبال بهره ببرید تا بدنسازی
      احتمال این هست که بدنسازی باعث بشه قد شما رشد نکنه

  60. سلام من سنم چهارده سال هست من برنامیه ی بدن سازی خود برنام شیش تیکه نصب کردم هر روز خر دوتا شونا میرم مشکی برای من ایجاث نمیشه

  61. سلام با عرضه خسته نباشید من ۱۵ سال سن دارم و قدم هم ۱۶۶ و وزن من ۵۵ کیلو هستش میخواستم بپرسم آیا بدنسازی کار کنم قدم کوتاه نمیکنه؟؟؟؟

  62. سلام من ۱۵ سالمه و قدم هم ۱۵۶ به نظر شما برای من خوبه که برم بدن سازی یا نه جلوی رشد رو میگیره

    1. سلام سجاد جان
      سوال شما رو دقیقا باقی دوستان هم پرسیدن و پاسخش رو هم دادیم
      خیر جلو رشد شما رو نمیگیره ولی باید سبک تمرین کنید ، حرکات پا رو سعی کنید سبک بزنید تعداد بالا و سبک

    2. سلام خسته نباشید وقتتون بخیر، من ۱۶ سالمه قد ۱۷۵ با وزن ۸۵،میخوام برم باشگاه بدن سازی هم چربی سوزی بکنم هم یک مقدار عضله سازی انجام بدم، میخواستم بدون با شرایط فعلی من چطور باید تمرین انجام بدم، بیشتر نگران اسیب های بعدش هستم مخصوصا قدم

      1. محمد جان باشگاه آسبی به قد نمیزنه فقط شرطش اینه که چون تو سن رشد هستید باید کالری بدنتون بیشتر صرف رشد تون بشه حالا وقتی باشگاه می رید مقداری از این کالری برای ورزش سوخته میشه
        کافیه شما این کمبود کالری رو برای بدنتون جبران کنیم یعنی تغذیه و استراحت تون خوب باشه هیچ مشکلی نداره

        برای چربی سوزی فعلا کاری نکنید بعد از اینکه حجم گرفتید با رژیم و هوازی می تونید چربی سوزی کنید

    1. سلام سجاد جان
      خوبه که زیر نظر مربی تمرین می کنید ، چون تو سن رشد هستید حتما کالری بیشتری به بدنتون برسونید

  63. سلام من ۱۶سالمه قدم ۱۸۰ یه یک سالیه بدنسازی میرم آیا میتونم پودر های مثل کراتین یا گلوتایمین استفاده کنم و آیا بدنسازی در رشد قدم تاثیر نمیزاره به خاطر اینکه وزنه سنگین میزنم راستی گلوتامین چه تاثیری داره ودر چه سنی میتونم مصرف کنم

    1. سلام
      اگر به میران کافی کالری به بدنتون برسونید مشکلی نداره استراحت و تغذیه خوب فراموش نشه
      به نظرم فعلا مکمل استفاده نکنید و از مواد طبیعی برای رشد استفاده کنید

      درباره گلوتامین این مقاله رو بخونید
      https://fitnessaseman.com/%DA%AF%D9%84%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F/

  64. سلام. ۱۶ ساله هستم و قد ۱۷۵ می خواستم بدونم بدن سازی بهتره یا هوازی و تی ار ایکس چون سه ماه هست که هوازی و تی ار ایکس کار می کنم. ممنون از سایت خوبتون.

    1. سلام موسی

      این اشتباه رو نکنید شما از اولش نباید وزنه سنگین بزنید ، باید پله پله برید جلو
      اگر سنگین کار کنید بعضا آسیب های جبران ناپذیری به مفصل وارد میشه

  65. من۱۸سالمه قدمم ۱۷۰ وزنمم ۵۸بیشتر یک ساله بدنسازی کار میکنم بدنم خوب حجم گرفته ولی این حجم جلوی رشد قدمو میگیره؟

  66. سلام من حدودا ۱۶سالمه با قد۱۶۵ و وزن ۵۵ به نظر شما بدنسازی واسم مشکل نداره
    هرچه زودتر پاسخ بدید ممنون میشم

    1. سلام
      بستگی به پروتئینی داره که می خواید مصرف کنید
      بگید مکمل منظورتون و چه مکملی یا اینکه طبیعی مثلا سبنه مرغ و سفید تخم مرغ منظورتونه

  67. سلام میخواستم بدونم در دختر ۱۶ ساله قد ۱۵۵ وزن ۴۵ فیتنس تاثیر داره یعنی برای قد؟ باعث سوخت قد میشه؟

    1. سلام
      ببینید شما تو سن رشد هستید باید یک تناسب بین مصرف کالری و سوزوندن کالری ایجاد کنید
      فیتنس به دلیل اینکه شما حرکات های هوازی و تعداد بالا باید انجام بدید بهتره که تا سن ۱۸ یا ۱۹ سالگی بیشتر از ۳ بار در هفته به باشگاه نرید که به اصطلاح قدتون نسوزه

  68. سلام
    من ۱۶ سال سن دارم قدم ۱۷۵هست وزنم هم ۶۴ کیلو هست خواستم بپرسم ببینم اگه باشگاه برم قدم میسوزه اخه از هر کی میپرسم میگه نرو قدت میسوزه

    1. سلام
      شما تو سن رشد هستید باید یک تناسب بین مصرف کالری و سوزوندن کالری ایجاد کنید
      اگر ۳ روز تو هفته برید باشگاه و تغذیه خوب و استراحت کافی داشته باشید قول میدم هیچ مشکلی پیش نیاد

  69. من هومانم ۱۵ سالمه و نه ماه روی بازو هام سینه و مخصوصا پاها کار می کنم ورزش من فوتباله و خیلی وقته فوتبال بازی می کنم ولی به صورت حرفه ای چهار ساله حجم عضلاتم نسبت به هم سن و سالام خیلی بیشتره قدم ۱۶۸ تا ۱۷۰ هست و پدرم ۱۷۵ ولی هر وقت دارم ورزش می کنم تو ابهامم که بهم فشار نیاره اوایل سه ماه با پنج کیلو شروع کردم آروم زیاد کردم و فعلا نه کیلو سه ست ده تایی می زنم و پرس سینه همراه با مقدار زیادی فعالیت هوازی به نظرتون من چند کیلویی بزنم و در چند ست لطفا جواب بدین!!!!!

  70. سلام
    من یک رزمی کارم و برای تقویت مفاصل و عضلات بدنسازی کار میکنم.قدم ۱۶۸هستش و بدم من دارای عضلات حجم دار نیس ولی عضلانی هستش.با این وجود عیبی نداره کار می کنم؟

  71. سلام
    پسرم قد ۱۸۰ وزن ۶۰
    یک هقتس بدنسازی کار میکنم
    میخواستم ببینم میتونم از شما برنامه خطی بگیرم یا ن
    تشکر از سایت خوبتون

  72. سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۸ هستش و فقط ۵۰ کیلو ام خیلی خیلی لاغرم.
    یع ماه رفتم باشگاه ولی هیچ تغیری نکرد و دیگه نرفتم.تقریبا ۱/۵ برابر بزرگسال هم غذا میخورم ویتامین دی و لبنیات هرچی مکمل هست هم میخورم ولی انگار نه انگار. چه کنم ای ادمین؟؟!

  73. سلام من نزدیک ۱۷ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۵۲ میخواستم این ورزشو انجام بدم و یکی از دلایلم افزایش قده. ایا کمکی میتونه داشته باشه با برنامه مناسب؟!ممنون میشم اگه جواب بدین

  74. سلام من نزدیک ۱۷ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۵۲ میخواستم این ورزشو انجام بدم و یکی از دلایلم افزایش قده. ایا کمکی میتونه داشته باشه با برنامه مناسب؟!ممنون میشم اگه جواب بدین

  75. سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۶ ، تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم و یه برنامه بدنسازی در حد پیشرفته گرفتم اما ساده است و نیازی به وسیله و وزنه نداره . این میتونه مانع رشد قد بشه ؟

  76. سلام من ۱۵ سالم است و قدم ۱۵۷ وزنم ۵۸ هست به نظر شما من اگه الان شروع به رفتن به باشگاه بدن سازی کنم بر روی افزایش قدم تاثیر نمیزاره

  77. سلام ببخشید من ۱۶ سالمه و تا چند ماه دیگه میرم تو ۱۷ قدم حدود ۱۶۴ سانتی متر هستش و وزنم هم حدود ۵۰تا۵۱ کیلو چند تا سوال دارم
    همیشه عشق بدنسازی بودم و تو خونه حدودا چندین ماه با بارفیکس شروع کردم و بعدش حدود یه سالی ول کردم اما دوباره بعد ها دوباره شروع کردم با همون بارفیکس الان حدود ۱۰ تا ۱۲ روزه حرکت های دیگه ای مثل شنا . دراز نشست و … هم اضاف کردم سیکس پکم مقداری بیرون زده و سینه هام هم رشد خوبی داشتن همینطور هم بازو هام ولی بازوهامو موقعی که سفت میکنم یه جورایی شل هستش
    ۱) ایا این برنامه من مشکلی پیش نمیاره؟
    ۲) و تا چقد باعث پیشرفتم میشه؟
    ۳)و از چه موقع باید برنامه ای جدید استفاده کنم؟
    ۴) و جلوی قدم رو که نمیگیره؟
    ۵)و الان مشکلی نیست از دمبل استفاده کنم تو خونه (دمبل های ۵ کیلو گرمی)؟
    ممنون میشم جواب بدید

  78. سلام خسته نباشید ببخشید من ۱۶ سالمه و فروردین ۹۹ میرم تو ۱۷ سال قدم حدود ۱۶۴ سانتی متر هستش و وزنم هم حدود ۵۰تا۵۱ کیلوگرم
    همیشه عاشق بدنسازی بوم و همیشه دلم میخواست برم باشگاه ولی به دلایلش نتونستم هم سن پایین و دیگر مشکلات ولی تسلیم نشدم و حدود ۳ سال پیش تو خونه شروع کردم به ورزش کردن چند ماه اول فقط بارفیکس میرفتم اینکار باعث شد مقداری سینه ام بزرگ بشه و سیکس پکم هم مقداری بیرون بزنه بعد ول کردم اون کارو حدودا یه سال و خورده ای ولی بدنم همون طوری که بود موند و اصلا پسرفتی نداشت دوباره شروع کردم به رفتن بارفیکس و الان حدود ۱۰ روزی هستش حرکات دیگری مثل دراز نشست.شنا.پارالل و چند تای دیگه رو میرم همراه با دویدن که با فوتبال بازی کردن میرم
    الان سینه هام همون طور که گفتم مقداری بزرگ شدن ولی خط ندارن و به صورت عادی که بهش دست میزنم یه جورایی نرمه ولی سفت که میکنم محکم میشه سیکس پکم مقداری بیرون زده و موقعی که بازو هامو سفت میکنم قشنگ بیرون میزنن و خط هم داره ولی زیاد سفت نیستش به نظرتون این برنامه رو که پیش برم باعث بشه سفت بشن
    الان زیادی طولش دادم ولی لطفا این چند تا سوالمو جواب بدید لطفا
    ۱)بهترین برنامه غذایی که پیشنهاد میکنید چیست؟
    ۲)از برنامه ای که الان دارم تا چند ماه میشه استفاده کرد چون همونطور که گفتن داعمی نیستش و بعد استفاده کردن کامل دیگه باعث پیشرفت نمیشه؟
    ۳)میخوام یه جفت دمبل بخرم مشکلی نیست تو سن من و الان برای من به نظرتون چند کیلوییش رو بخرم؟
    ۴)به نظرتون که بدن سازی برای من مشکلی که نداره اگه برم باشگاه اگرم داره اینایی که تو خونه انجام میدم چطور همراه با دمبل؟
    ۵)و هر چیزی دیگه ای که باید بدونم رو لطفا بهم بگید؟

  79. من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۶۹ و در کل اضافه وزن دارم میتونم الان شروع کنم با وزنه های سبک و اینکه چه نوع رژیم و تمریناتی رو پینهاد میکنید؟

  80. سلام . ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۵ cm. ولی وزن کمی دارم (۵۰kg)
    غذای مناسب هم میخورم . دو ماه که بدن سازی رو خودم با وزنه های ۱/۵ ……. ۳ …….. ۴ کیلویی شروع کردم . (با مراجعه به پیج های معتبر اینستا) عضلات شکمی شکل گرفته .
    لطفا برای پر تر شدن عضلات دست(بازو . ساعدو…..) راهنمایی کنید .
    با تشکر

  81. سلام
    ببخشید من ۱۳ سال و ۸ ماهمه و قدم ۱۶۳ و وزنم ۴۶ هست و امروز جلسه ی دوم باشگاهم بود.
    آیا بدنساری برای من مشکلی دارد؟ا

  82. سلام.من ۱۳سالمه تادوسه ماه دیگه میرم ۱۴قدمم ۱۶۸٫تصمیم دارم برم بدنسازی
    خاستم بدونم مشکلی برام ندارع؟

  83. سلام من ۱۴ سالمه و قدم هم ۱۶۷ هستش و وزنم هم ۵۹ هست میخواستم ببینم باشگاه برای من ضرر داره؟؟

  84. من ۱۵سالمه.قدم هم ۱۶۵٫وزنم هم ۵۴کیلوهست.سوالم اینه که اگه من به بدنسازی برم برای قد و رشدم تاثیر منفی خواهد گذاشت یا خیر
    ممنون

  85. سلام
    من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۹ وزنم ۶۱ آیا میتونم برم بدنسازی و آیا درسته که میگن بعد از ۴ یا ۵ سال دچار مشکلات آرنج و پیوند بین مفاصل میشوید؟

  86. سلام من تازه رفتم تو ۱۷ سال وزنم ۵۳ کیلوگرم
    قدم حدودا ۱۶۵.یک سال و هشت ماهه بدن سازی میرم به نظرتون از لحاظ قدی آسیب میبینم؟
    با تشکر

  87. سلام دوستان من ۱۶ سالم قدم ۱۶۸ و وزننم ۶۵
    ایا ورزش های شیش تیکه روی قدم تاثیر منفی میزاره؟
    ایا رشدمو میسوزونه؟؟؟

  88. سلام دوستان من ۱۶ سالم قدم ۱۶۸ و وزننم ۶۵
    ایا ورزش های شیش تیکه روی قدم تاثیر منفی میزاره؟
    ایا رشدمو میسوزونه؟؟؟ ممنون میشم زود پاسخ بدین

  89. سلام خدمت شما دست اندر کاران عزیز من ۱۴ سالمه (پسرم) وزنم ۸۰ کیلو گرم وقدم ۱۸۰ یا ۱۸۱ هست من از یازده سالهگی با یک برنامه بدن سازی توی گوشی شروع کردم و هر چند وقت یکبار ولش میکردم تا الان که چهارده سالمه الان حودو ۲۰ روزه که یه برنامه که نوشته تو سی روز میتونید سیکس پک در بیارید رو انجام میدم وهمین طور یک برنامه هم دارم که برای بازوهام هست من حداقل ۳ساعت قبل و۲ ساعت بعد از ورزش هام هیچ چیزی به جز آب نمیخورم ولی باز هم چربی های اندکی که دور شکمم هست از بین نمیره وفقط وقتی بازوهام رو محکم میکنم سفت میشه لطفا بهم بگین چرا این طوریه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *