راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
۰۶ مهر

راه های کاهش درد عضله

درد عضله :هنگامی که ورزش می کنید در واقع فیبرهای عضلانی تان پاره می شود و وقتی که آن عضلات بهبود یابند قدرتتان

بیشتر می شود.

اما پاره شدن آن فیبر ها می تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند

ودرد بگیرند حتی می تواند حرکت را برایتان دشوار سازد .

بعلاوه ممکن است شروع در د ۲۴ ساعت طول بکشد .

این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین نسبت به صبح پس

از تمرین درد بیشتری احساس می کنید .

در اینجا یک فرایند ۵ مرحله ای بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد

عضله و بازگشت سریع تر به تمرینات ورزشی خود از آن ها استفاده کنید.

راه حل اول

قبل از شروع تمرین خودتان را گرم کنید گرم کردن انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی

کلی می کاهد که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه جلو گیری می کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر جلوی

درد عضله را می گیرد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه حل دوم

بعد از هر تمرین مختصری بدنتان را سرد کنید . بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتتان

عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید .

 

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل سوم

بعد از تمرین به مدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های

بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل چهارم

بمددت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ماساژ درمانی انجام دهید . ماساژ جریان خون به بافت های عضلانی درد ناک را افزایش

می دهد .

چسبندگی های کوچک را بر طرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد ماساژ درمانی می تواند درد ناک باشد

اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید یک درمان موثر است .

راه حل پنجم

حداقل ۸ ساعت بخوابید . بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می کند که به بافت عضلانی

دستور ترمیم می دهد . خواب کمتر از ۸ ساعت پاسخ هورمونی را کاهش می دهد که یعنی بهبود شما کند تر خواهد شد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان برای دیدن تصاویر دستگاه های بدنسازی کلیک کنید

>>>>>>>>>>>>>>>asemanfitness

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و آموزشی کلیک کنید .

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

 

 



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *