رژیم غذایی کم کالری

غذاهای کم کالری
۲۱ مرداد

رژیم غذایی کم کالری:وقتی کالری کم مصرف کنید وزن شما کم خواهد شد.

این کم کردن کالری نباید به حدی باشد  که نتوانید نیازهای روزانه تان را برآورده سازید.

کاهش وزن سریع با شکست مواجه شده و برای سلامتی مضر است.

معمولا کم کردن هفته ای یک  کیلو گرم از وزن بدن  مناسب می باشد.

کم کردن بیش از این می تواند در وضعیت طبیعی شما اختلال ایجاد کند

واین کاهش وزن پایدار نخواهد بود و دوباره وزنتان زیاد خواهد شد.

 

 

غذاهای کم کالری
غذاهای کم کالری

چقدر وزن کم کردن رژیم غذایی کم کالری کافی خواهد بود؟

معمولا بدن یک انسان معمولی حدود ۱۵درصد چربی دارد. ورزشکاران معمولا کمتر از ۱۰درصد چربی دارند .

همه ی ما وقتی مسن تر می شویم وزنمان اضافه می شود .سوخت وساز بدن بعد از۲۵تا۳۰سالگی کاهش پیدا می کند.

(کاهش ۱۰کالری در روز در هر سال).

در رژیم غذایی رژیم غذایی کم کالری چند نکته راباید رعایت کرد:

(۱)میزان پروتئین مصرفی خود راکنترل کنید.

(۲)غذاهای پر حجم وکم کالری مثل سالاد سبزیجات مصرف نمایید.

(۳)ازغذاهای شیرین و قندی کمتر مصرف کنید زیرا این غذاها دارای کالری زیاد بوده اما از نظر وجود

موادمغذی کمبود دارد.

(۴)هیچگاه خود را گرسنه نگذارید،زیرا بااین کار اشتهای شمابه غذا خیلی بیشتر شده وبیش از حد معمول غذا میخورید.در بین وعده های غذایی اگر گرسنه شدید ،

می توانید یک سیب ،سالاد یا چیری که شکم شما را پر کرده و گرسنگی تان را ازبین ببرد اما دارای کالری کم باشد،مصرف نمایید.

(۵)آهسته غذا بخورید تا بتوانید از غذا لذت برده و گرسنگی تان را از بین ببرد.اگر با خوردن سالاد ،غذایتان را شروع کنید می توانید بااین کار از پر خوری پرهیز نمایید.(۶)غذاهایی را که می خورید  یادداشت کرده ومیزان کالری آنها را محاسبه نمایید.

 

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *