سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

سیزده روش و نکته برای چربی سوزی و عضله سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

۱) در زمان چربی‌ سوزی سنگین تمرین کنید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

امروزه یکی‌ از بزرگترین اشتباهاتی که بدن سازان در زمان چربی سوزی انجام میدهند

استفاده از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا می‌باشد.

استفاده از وزنه‌های سبک در واقع این پیام را به عضلات شما میدهد که کوچکتر شوند

.اگر شما نیاز‌های بدن خود در مورد افزایش قدرت و حفظ عضلات خود را برآورده نسازید بدن شما لاغر و ماهیچه‌های شما کوچک خواهند شد.پس سنگین تمرین کنید

و البته فرم صحیح حرکات را همیشه حفظ کنید.وزنه بیشتر باعث عضله‌ سازی بیشتر میشود و به تبع آن‌ باعث چربی‌ سوزی بیشتری میشود.

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
فیتنس

۲) از انجام حرکات تمرینی بی‌ کیفیت دوری کنید

یکی‌ دیگر از کارهایی که بدن سازان معمولاً آن را با برنامه خود ترکیب میکنند

استفاده از یک سری تمرینات که نام آن را حرکات “کات کردن” گذاشته اند می‌باشد

.این حرکات شامل استفاده از حرکات تمرینی با سیمکش و دستگاه با تکرار‌های بسیار بالا می‌باشد

.درست است که در این حالت شما به دم عضلانی میرسید ولی‌ تنها نتیجه آن فقط همین یک مورد می‌باشد.

از اینگونه تمرینات دوری کنید و به انجام تمرینات سنگین با حرکات با کیفیت بپردازید.

تمرینات با کیفیت بسیار بیشتر باعث چربی‌ سوزی شما خواهند شد تا اینگونه تمرینات.

۳) مصرف چربی‌‌های سالم را افزایش دهید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
چربی سوزی و عضله سازی

احتمالا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید

که از یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با مصرف مقدار کمی‌ غذا‌های فرآوری شده و شیرین پیروی می‌کنید.

اگر اینگونه است بسیار خوب است ولی‌ در کنار این موضوع افرادی نیز هستند

که تمایل دارند مقدار چربی‌ دریافتی خود را نیز کاهش دهند که این موضوع بد می‌باشد.

چربی‌‌ها نه تنها از فعالیت هورمون‌های حیاتی و مهم حمایت میکنند بلکه باعث میشوند

هنگامی که میزان مصرف کربوهیدرات پائین می‌باشد انرژی لازم به بدن برسد.

منابع مهم این چربی‌‌های مفید عبارتند از آووکادو، آجیل ها، بادام تازه، کره‌ بادام زمینی‌، روغن زیتون و تخم مرغ.

۴) آبرسانی کافی‌ به بدن باعث افزایش سنتز پروتئین میشود

آبرسانی به بدن یکی‌ از مهمترین مسایلی می‌باشد که نه تنها برای فرایند چربی سوزی حیاتی است

بلکه برای داشتن بدنی سالم و شاداب نیز ضروری می‌باشد.

بدون آبرسانی کافی‌ به بدن بسیاری از فعالیت‌های درون بدن کند میشوند

و بعضی‌ از آنها حتی متوقف میشوند.سم زدائی

از بدن، سنتز مناسب پروتئین درون سلول‌ها و احساس سیری تنها چند مورد از مزایای مصرف کافی آب می‌باشد.

سعی‌ کنید در روز حدود یک گالن آب بنوشید.

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیکس پک

۵) از وعده غذایی تقلبی برای افزایش متابولیسم استفاده کنید

وعده غذایی تقلبی یا وعده ای که شامل دریافت بیشتر کالری نسبت به وعده‌های دیگر می‌باشد

میتواند باعث مزایای بسیاری شود.

اول از همه متابولیسم بدن که به خاطر کاهش میزان کالری پائین آمده است

با مصرف این وعده دوباره متابولیسم سرعت می‌گیرد و دوما باعث آرامش روانی‌ بیشتری در شما خواهد شد.

مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته میتواند بسیار مفید باشد.

ولی‌ مصرف بیشتر از این مقدار میتواند باعث ممانعت از فرایند چربی سوزی شود.

ادامه در هفته های آتی …

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *