عضلات شکم

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
۲۳ مرداد

عضلات شکم:هرچه تمرینات عضلات شکم متنوع تر باشد شما ازانجام  آن لذت بیشتری خواهید برد

جمع کردن و بالا آوردن پاها

روی زمین بنشینید،دستها را برای حمایت روی رزمین قرار دهید.به طرف عقب متمایل شوید،زانوها را خم کنید وتا حدی که می توانید به آن اصورت خود بالا بیاورید.

پاها را راست کرده وتا حد امکان به زمین نزدیک کنید ولی آن را روی زمین قرار ندهید .

درحالیکه تعادل خود را حفظ کرده ایید ودستها به عقب متمایل شده اند،زانوا راخم کنید وتا حدی که می توانید به طرف صورت خود بالا بیاورید.

پاها راراست کرده وتا حد امکان به زمین نزدیک کنید  ولی آن را روی زمین قرارندهید .

درحالیکه تعادل خود را حفظ کرده اید ودستها درعقب ترین وضعیت قراار دارند به طرف عقب متمایل شوید.

زانوها را یک بار دیگر خم کرده ،به طرف صورت خود بکشید،وبدن خودرا به جلو بدهید تا حرکت شما کامل شود.

 دستگاه شکم را درتصویر زیر مشاهده کنید

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
دستگاه بدنسازی شکم ساخت شرکت اسمان فیتنس

دستگاه شکمی که مشاهده میکنید معروف به شکم خرگوشی است.از ناحیه پشت جای وزنه دارد و میتوان برای فشار بیشتر در قسمت های مختلف عضلات شکم وزنه اضافه کرد.

 

خصوصیت این دستگاه شکم قابل چرخش به چپ و راست است وفشار زیادی را به پهلو ها وارد میکند.

دستگاه شکم خرگوش هم می توان در باشگاه و هم می توان در خانه استفاده شود .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

با رعایت این ۱۸ نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید:

۱٫ هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
۲٫ بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
۳٫ قند رژیمی را جایگزین کنید
۴٫ اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
۶٫ هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
۷٫ شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
۸٫ پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
۹٫ میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
۱۰٫ ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
۱۱٫ آجیل را فراموش نکنید
۱۲٫ مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
۱۳٫ هنگام گرسنگی آب بنوشید
۱۴٫ صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
۱۵٫ صبحانه مفصلی بخورید
۱۶٫ حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
۱۷٫ سعی کنید در برنامه ‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
۱۸٫ کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.

 

برنامه مبتدی و حرفه ای شکم

 

برنامه تمريني شكم حرفه اي

شكم با وزنه روي ميز شيبدار ۳*۱۵
شكم خلباني پاصاف ۴*۱۵
شكم با وزنه روي زمين ۳*۱۵
پهلو چرخشي با هالتر ۵ دقيقه
پلانك ۳ ست سي ثانيه اي

 

برنامه تمريني شكم مبتدي

شكم روي زمين ۳*۱۵
شكم روي ميز شيبدار ۳*۱۵
شكم خلباني پاجمع ۳*۱۵
زیرشکم خوابیده ۳*۱۵
پهلو دمبل ۳*۱۵

توضيحات

اين برنامه بايد ۲ روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه

تمرینات شکم را انتهای تمرینات خود انجام دهید.



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *