غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۱۷ مهر ۱۳۹۶ دسته بندی: تمامی مطالب

پیش غذا ،سوپ غلات کامل

سوپ جو دوسر

جوی دو سر از غلات خوشمز ه ای است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است،چه پیش از ورزش کردن مصرف شود وچه بعد ازآن .یکی دیگر ازفواید آن این است که دارای فیبرهای محلول است که به پایین آمدن کلسترول خون کمک میکند.بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی خریداری کرده وخودتان با افزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

می توانید روی آن اجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد و هم به فیبر وآهن آن افزوده شود.

فیبرهای شکم پر کن

مافین ها بسته به اینکه از چه ترکیباتی ساخته شده باشند می توانند مملو از مواد مغذی باشند .یک مافین بزرگ گه در شیرینی فروشی تهیه شده است می تواند حاوی ۵۰۰کالری انرژی و۲۰گرم چربی باشد.

پس بهتر است مافین را خودتان در خانه درست کنید و در آن از میوه های خشک که خاصیت آنتی اکسیدان دارند وفیبربیشتر یعنی آرد سبوس دار یا سبوس گندم استفاده کنید .

در سبوس گندم مواد معدنی مثل روی هم وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و داشتن پوست سالم کمک میکند .میتوانید انواع توت یا کشمش را هم به مافین خود اضافه کنید تا خاصیت آنتی اکسیدان آن افزایش پیدا کند .

بمب بتا کاروتن

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند.علاوه بر اینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدارات هستند سرشار از ویتامین ها ومواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج می تواند ۲۰ درصد از نیاز پتاسیم روزانه شمارا تامین کند ،علاوه براین  سرشار ازویتامین  B6 است وبیش از ۷۰ درصداز نیاز شما به ویتامین  A را نیز تامین می کند (که بیشتر به شکل آنتی اکسیدان بتا کاروتن است)

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین C است وبه جذب بیشتر آهن هم کمک می کند.

 

باکلیک برروی(Asemanfitness)به صفحه اینستاگرام ما بپیوندید.

باکلیک برروی (fitnessaseman) به کانال تلگرام ما بپیوندید.


پست های مرتبط

  • میزهای بادی استرانگ
  • راهنمای مصرف مواد غذایی در پاییز
  • چگونه عضله سازی کنیم ؟
  • فیتنس زنان و آموزش برای کاهش چربی زنان
  • تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس
  • پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *