غذاهای مفید بدنسازی و ورزش های هوازی

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی
۲۲ خرداد

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

می توانید بعداز ورزش های هوازی این غذاهای پر کربوهیدرات را بخورید تا تجدید قوا کنید.

 

پیش غذا،سوپ غلات کامل

غذاهای مفید شامل جوی دوسر است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است،چه پیش از ورزش کردن مصرف شود

وچه بعد از آن .یکی دیگر از فواید آن این است که دارای فیبرهای محلول است

که به پایین آمدن کلسترول خون کمک می کند.

بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی را خریداری کرده و خودتان

باافزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

می توانید روی آن آجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد

و هم به فیبر و آهن آن اضافه شود.

تاثیرات سوپ در بدنسازی و فیتنس

 

پاستا و پروتئین

کربوهیدرات همراه با پروتئین ترکیبی فوق العاده است که به ترمیم عضلات

و تجدید قوای بدنی کمک می کند.به خاطر داشته باشید که لازم نیست پاستا حتما از گندم تهیه شده باشد

نودل برنج هم از گزینه های خوب فاقد گلوتن است که بافت تردتری دارد و با همه  انواع سس ها می تواند مصرف بشود.

گوشت هم دارای ویتامین های گروه بی است و میتواند سبب افزایش متابولیسم شده و منبعی برای تولید انرژی بیشتر باشد.

 

 

حبوبات دوست دار قلب شما

می توانید با استفاده از حبوبات مختلف یک سالاد خوش رنگ و خوشمزه تهیه کنید که مملو از ویتامین ای است

و برای سلامت و تقویت قلب شما بسیار مفید است و مصرف آن بویژه بعد از ورزش های هوازی لازم است.

افزودن لوبیا به این سالاد رمز اصلی آن است چرا که حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوان است و به ترمیم عضلات

و تجدید قوای آنها کمک می کند ، میتوانید این سالاد را به عنوان نهار مصرف کنید و یا آن را همراه با پروتئین های

حیوانی مثل مرغ و ماهی به عنوان شام مصرف کنید.

 

بمب بتا کاروتن

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند.

علاوه براینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدرات هستند سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج میتواند ۲۰درصد از نیاز پتاسیم روزانه شمارا تامین کند ، علاوه براینکه

سرشار از ویتامین بی۶ است و بیش از ۷۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین آ را نیز تامین می کند.

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو

هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین سی است و به جذب بیشتر آهن کمک می کند.

هویج و ویتامین های موثر در بدنسازیسیب زمینی آب پز در بدنسازی چه تاثیری دارد

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

امیدواریم از این مطلب بهره کافی برده باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *