مدت زمان تمرین
مدت زمان تمرین هرچقدر طولانی تر شود بجای پیشرفت پس رفت می کنید.
تمرین بدنسازی
دلایل :
ذخایر گلیکوژن که همان منابع تولید انرژی در تمرینات و فعالیت های بدنی میباشد محدود است. با پایان یافتن گلیکوژن بدن مجبور میشود به منابع دیگر متوصل شود و یکی از این منابع لاکتیک میباشد که با استمرار برتمرین پرفشار عضلات به آستانه لاکتات می‌رسد و اسیدوز میشود و گرفتگی عضلات اتفاق میافتد. ویکی از مهمترین دلایل استفاده از خود عضله در تولید انرژی میباشد که باعث کاتابولیک و تخریب عضله می شود. پس زمان تمرین خود را مدیریت کنید و سعی کنید در کمتر از 60 دقیقه آن را به پایان برسانید.
مدت تمرین
نکات مهم :
اگر در دوره حجم هستید فاصله زمان استراحت هر ست را دو تا سه برابر زمان اجرا آن در نظر بگیرید. اگردر دوره کات میباشید مدت زمان استراحت را کمتر کنید و تقریبا برابر با زمان اجرا در نظر بگیرید. و اما اگر هدف شما تناسب اندام و حجم و کات نمیباشد و فقط برای ازدیاد قدرت تمرین میکنید استراحت بین هر ست را 2 تا 5 دقیقه در نظر بگیرید. یک نکته مهم برای افرادی که تمرینات بدنسازی انجام میدهند بعد از تمرین بدن خود را سرد کنید توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن باعث تا خون در اندام پایین تنه ی شما گیر بیفتد به عضلاتتان شوک وارد شود فشار خون شما به طور ناگهانی پایین بیاید و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست همیشه وقت بگذارید و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید .