مدت زمان تمرین چقدر است؟

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


مدت زمان تمرین بدنسازی

مدت زمان تمرین چقدر است؟

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۱۳ آبان ۱۳۹۶ دسته بندی: تمامی مطالب

مدت زمان تمرین

مدت زمان تمرین هرچقدر  طولانی تر شود بجای پیشرفت پس رفت می کنید.

مدت زمان تمرین

تمرین بدنسازی

دلایل :

ذخایر گلیکوژن که همان منابع تولید انرژی در تمرینات و فعالیت های بدنی میباشد محدود است.
با پایان یافتن گلیکوژن بدن مجبور میشود به منابع دیگر متوصل شود و یکی از این منابع لاکتیک میباشد

که با استمرار برتمرین پرفشار عضلات به آستانه لاکتات می‌رسد و اسیدوز میشود و گرفتگی عضلات اتفاق میافتد.

ویکی از مهمترین دلایل استفاده از خود عضله در تولید انرژی میباشد که باعث کاتابولیک و تخریب عضله می شود.

پس زمان تمرین خود را مدیریت کنید و سعی کنید در کمتر از ۶۰ دقیقه آن را به پایان برسانید.

مدت تمرین بدنسازی

مدت تمرین

نکات مهم :

اگر در دوره حجم هستید فاصله زمان استراحت هر ست را دو تا سه برابر زمان اجرا آن در نظر بگیرید.

اگردر دوره کات میباشید مدت زمان استراحت را کمتر کنید و تقریبا برابر با زمان اجرا در نظر بگیرید.

و اما اگر هدف شما تناسب اندام و حجم و کات نمیباشد و فقط برای ازدیاد قدرت تمرین میکنید استراحت بین هر ست را ۲ تا ۵ دقیقه در نظر بگیرید.


پست های مرتبط

  • چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟
  • پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *