مکمل HMB اچ ام بی فواید، عوارض و طریقه مصرف

عوارض و طریقه مکمل اچ ام بی HMB
۰۵ مرداد

اچ ام بی HMB یا بتا هیروکسی بتا متیل بوتیرات

اچ ام بی HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات  محصول تجزیه شیمیایی آمینواسید لوسین است

که به طور طبیعی در کبد تولید می شود .

پژوهش ها نشان می دهد که این ماده با کاهش تجزیه پروتئین سلول و فراهم آوردن پیش سازهای سنتز کلسترول غشای سلول

موجب حفظ و بهبود توده عضلانی می شود.

 

اچ ام بی چیست؟
H M B

فواید مکمل hmb

اثرات این ماده را می توان به موارد ذیل  نسبت داد:

  • از فعالیت آنزیم هایی که جهت کسب انرژی ،بافت عضلانی را تخریب می کنند را جلو گیری کرد.
  • وجود این ماده در ساختار غشای سلول عضلانی ضروری است و اثرات ضدکاتابو لیسم
  • موجب بهبود و تقویت غشای سلول در برابر تاثیرات مضر تمرین مقاومتی و سایر شرایط فشارزا می شود.

گزارش شده است که مکمل اچ ام بی موجب کاهش تجزیه پروتئین می شود و از این طریق افزایش اندازه عضله

و افزایش قدرت،کاهش چربی و کاهش تخریب عضلانی ناشی از تمرین را در پی خواهد داشت.

 

مضرات و عوارض مکمل hmb

عوارض مکمل hmb، به نظر می رسد که مصرف این مکمل با شرایط بالا اثرات جانبی به همراه نداشته باشد .

نتایج مطالعات انجام شده برروی انسان نشان داده است که مصرف ۱/۵ تا ۳ گرم در روز به مدت چند هفته هیچ گونه اثر مخربی بر بدن ندارد.

 

طریقه مصرف مکمل hmb

طریقه مصرف مکمل hmb ، گزارش شده است که مصرف روزانه ۱/۵ تا ۳ گرم از این مکمل در بدنسازی به مدت ۳ تا ۸ هفته بهبود معنادار توده عضلانی و قدرت را به دنبال خواهد داشت.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مکمل سرعت رشد عضلانی را تا ۳ برابر افزایش می دهد .

نیسن و همکاران  با بازنگری مطالعات انجام گرفته ثابت کردند مصرف مکمل های کراتین

و ام اچ بی به همراه تمرین مقاومتی موجب افزایش قدرت و توده ی بدون چربی می شود.

آلون و سایر محققان دانشگاه واشنگتن در سال ۲۰۰۲ اقدام به مرور تحقیقات انجام گرفته در خصوص اچ ام بی نمودند.

نتایج مطالعه حاکی از آن بود که این مکمل نقش مهمی در کاهش تخریب پروتئین های بدن و بهبود بازیافت سلول های آسیب دیده ایفا می کند .

این امر برای تمام افرادی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند یک مزیت بزرگ محسوب می شود.

جان ام از دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در بازنگری مقالات معتبر منتشر شده در خصوص این مکمل نتیجه گرفته

مصرف اچ ام بی در افراد تمرین نکرده اثرات مثبتی دارد  ولی تاثیر آن در ورزشکاران نیاز به بررسی دارد.

تحقیقات زیادی وجود دارد که از اظهارات بالا حمایت می کنند ولی باید گفت که در بسیاری از تحقیقاتی که از مصرف اچ ام بی حمایت می کنند

برروی افرادی انجام گرفته است که تا قبل از انجام تحقیق سابقه تمرین ورزشی نداشته اند.

تعمیم این نتایج در افراد تمرین کرده باید با احتیاط انجام شود

زیرا تمرین به طور طبیعی  سازگارهایی از قبیل تجزیه پروتئین(البته در تمرین مقاومتی) را بدنبال دارد.

اخیرا در مرور تحقیقات انجام شده در موردمصرف اچ ام بی اعلام شده است

که اثرات کلی این مکمل در ترکیب با تمرین مقاومتی موجب بهبود در اندازه عضله و قدرت می شود.

اچ ام بی معمولا به مقدار ۳ گرم در روز مصرف می شود ،پیشنهاد می شود

این مقدار در سه نوبت مصرف شود ( برای مثال هنگام بیدار شدن از خواب،همراه با ناهار و در موقع خواب).

مصرف مقادیر بالاتر تاثیرات بیشتری را نشان نداده است .

 

قیمت مکمل hmb

قیمت مکمل hmb را می توانید از داروخانه های سراسر کشور جویا شوید .

بهتر است برای خرید مکمل hmb از داروخانه ها اقدام نمایید زیرا هم دوز آن تضمین شده است

و هم اینکه زیر نظر وزارت بهداشت وارد شده است .

این فرهنگ باید گسترش یابد که خرید مکمل، از مرجع رسمی آن باید صورت گیرد نه افراد متفرقه .

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *