دستگاه بدنسازی پرس پا طرح بادی تن وپرس پا طرح ops 2018

پرس پاطرحOPS
۱۶ تیر

پرس پا دستگاه بدنسازی مادر محسوب می شود .

پرس پا ز جمله دستگاه بدنسازی مورد نیاز هر باشگاه است .

دستگاه بدنسازی پر پا طرح بادی تن از که در دو نوع طرح بادی تن و OPS در کارخانه گروه آسمان فیتنس

تولید می شود . اغلب مشتریان ما تمایل به خرید پر س پا OPS دارند زیرا هم مدرن و هم حرفه ای می باشد .

 

پرس پا بادی تن جدید

رنگ سبز بدنه به دلخواه مشتری قابل تغییر می باشد.

پرس پا طرح بادی تن

 

 

پرس پا ریلی طرح بادی استرانگ و بادی تن

پر س پا ریلی

 

 

 

پرس پا طرح بادی تن Body Tone دستگاه بدنسازی

پر س پا طرح بادی تن

 

 

پرس پاطرحOPS

 

شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه

  • ۱ – در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
  • ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .
  • ۳ – با فشار ، وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید .

آموزش تصویری پرس پا

عضلات درگیر در حرکت پرس پا با دستگاه

عضلات اصلی : چهار سر ران .

عضلات کمکی : سرینی ، همسترینگ ، نزدیک کننده ها .

نکات آناتومیکی در حرکت پرس پا با دستگاه

وضعیت پاها در حرکت

قرار دادن پا در پایین سکوی دستگاه ( تصویر a ) باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود .

در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند ( تصویر b ) تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می شود .

پاها در حرکت پرس پا

 

فاصله پاها در حرکت پرس  پا

اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند ، همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهد بود .

اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند ( تصویر a ) ، عضلات بخش داخلی چهار سر ران ( پهن داخلی ) ، نزدیک کننده ها و خیاطه بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند .

در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند ( تصویر b ) یعنی به صورت پا جمع باشند ،

هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر ران ( پهن خارجی ) و دور کننده ها( کشنده پهن نیام ) خواهد بود .

آموزش تصویری پرس پا

 

مسیر حرکت پرس پا

هل دادن وزنه به بالا با سینه ی پا و جدا کردن پاشنه ها از سکوی دستگاه ،

مانند زمانی که وزنه پایین آورده می شود ، سبب هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران می شود

و از شدت فشار روی کاسه زانو می کاهد .

زمانی که وزنه را با استفاده از پاشنه ها به بالا حرکت دهید ، تمرکز تمرین روی عضلات همسترینگ و سرینی خواهد بود .

 

وضعیت بدن در حرکت پرس پا

میزان فشار وارد به کمر و تمرکز عضلانی تحت تأثیر زاویه بالا تنه و پا است .

وقتی که زاویه بین نشیمنگاه و پشتی دستگاه نود درجه باشد ،

روی عضلات سرینی و همسترینگ فشار بیشتری وارد می آید .

همچنین این زاویه حاده فشار بیشتری را به کمر وارد می کند .

اگر پشتی عقب تر و متمایل به زمین باشد ، بالا تنه نیز به عقب متمایل شده و این حالت موجب می شود

تا روی مهره های پایینی ستون فقرات فشار کمتری وارد شود و عضلات چهار سر ران بیشتر تحت فشار قرار گیرند .

 

هاگ پا-پرس پا

 

دامنه حرکتی پر س پا

برای حفظ تنش روی عضلات چهار سر ران ، کمی پیش از آنکه زانو کاملاً باز شود ، حرکت را متوقف کنید .

 

مقاومت در حرکت پرس پا

پرس پا در مقایسه با تمرین اسکوات با هالتر ، فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد کرده و خطر آسیب دیدگی و درد کمر را کاهش می دهد .

به علاوه هدف این تمرین عضلات چهار سر رانند ، نه عضلات سرینی .

اشکال گوناگون تمرین پرس پا

تمرین پر س با یک پا

اجرای این تمرین برای رانی که ضعیف است ( مثلاً مدتی در گچ بوده ) یا حفاظت از پایی که آسیب دیده ، مفید می باشد .

 

پیج اینستاگرام

asemanfitness

 

 

 



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *