چند روش برای تقویت عضلات شکم

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده

چند روش برای تقویت عضلات شکم

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۲۴ بهمن ۱۳۹۶ دسته بندی: آموزش حرکات,تمامی مطالب

شکم

تقویت عضلات شکم هم نوع خاص پروش  را دارد.عضلات شکم بسیارقوی هستند ،وفقط دریک محدوده ی مشخصی حرکت میکنندواین باعث مشکل شدن پروش آنها می شود

زیرا سعی وکوشش زیادی برای به نتیجه رسیدن تمرینات باید انجام داد.

بنابراین یک سری برنامه طراحی شده که شامل :

۱-حرکت دوچرخه

بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (راست شکمی که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی (که در کمر قرار می‌گیرند) است.
برای انجام حرکت دوچرخه این‌گونه عمل کنید:
به پشت دراز بکشید و انگشتان‌ را در پشت سرتان قلاب کنید.
زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید و تیغه‌های شانه را بدون کشیدن گردن از زمین بلند کنید.
ساق پای چپتان را‌ به‌طور مستقیم نگه دارید، در حالی که به‌طور همزمان بخش بالایی بدن را به سمت راست می‌چرخانید و آرنج چپتان را به سمت راست زانوی راست ببرید.
بعد پهلو‌هایتان را عوض کنید و آرنج راستتان را به سمت زانوی چپتان ببرید.
حرکت‌ «پازدن» را با جابه‌جا کردن پهلوهایتان برای ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دوچرخه برای تقویت عضلات شکم

حرکت دوچرخه

.

۲-دراز و نشست با پاهای متقاطع

دراز و نشست با پاهای عمودی یک حرکت موثر دیگر برای تقویت عضلات شکم (راست و مایل شکمی )است.
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم باز کنید در حالی که زانوهایتان یکدیگر را قطع می‌کنند.
می‌توانید برای حمایت دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. عضلات شکمی‌تان را منقبض کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت پاهایتان ببرید.پاهایتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم

دراز ونشست

.

۳-لگد زدن با زانو:

در حالیکه آرنج ها روی زمین وتکیه شما روی آنها باشد

دراز کشیده ،پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و چند سانتی متر آنهارا از زمین بلند کنید.

تا جائیکه می توانید زانوی راست خود را به سمت سر بیاورید و پای چپ را به همان حالت کشیده نزدیک زمین نگهدارید .

زانوی چپ را به طرف بالا و جلوی سر خود بکشید ،وهمزمان باآن پای راست خود را به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

به این حرکت ادامه دهید و زمانی که یک زانو  را به عقب می برید پای دیگر را به طرف جلو ببرید .

آوردن زانوی راست به سمت بالا ،وسپس زانوی چپ تشکیل یک حرکت کامل را می دهد.

لگدزدن بازانو برای تقویت عضلات شکم

لگدزدن بازانو

۴-کرانچ:

روی زمین دراز کشیده دست هارا زیر سر قرار دهید ،سپس هر دو زانو را باهم تا حدی که می توانید بالا بیاورید ودراین وضعیت نگه دارید .

سر وپشت خود را بالا بیاورید تا به زانوهای شما نزدیک شود.دراین وضعیت برای لحظه ای ثابت بماند.

سپس پشت خود را به زمین نزدیک کنید

تا به وضعیت شروع برگردد.درهنگام پائین آوردن ،پشت سرتان را روی زمین نگذارید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 


پست های مرتبط

  • تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان
  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *