گلوتامین چیست؟

فروش تجهیزات بدنسازی | بادی استرانگ | بادی تن
| آموزش بدنسازی و فیتنس


گلوتامین چیست و چه فواید و مضراتی دارد؟ - دستگاه بدنسازی

گلوتامین چیست؟

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۱ آذر ۱۳۹۶ دسته بندی: تمامی مطالب,مکمل

گلوتامین:

گلوتامین یکی از آمینو اسیدهایی است که به شکل آزاد در بافت عضلانی وجود دارد. این آمینو اسید توسط ورزشکاران جهت افزایش عملکرد دستگاه ایمنی و حفظ و نگهداری سطوح پرو تئین عضلانی در خلال تمرین شدید به کاربرده می شود.

گلوتامین چیست و چه فوایدی دارد؟

گلوتامین

مقدار سنتز آن در عضله بیشتر از سایر اسید های آمینه است.

در عضلات اسکلتی روزانه بین۱۰ تا ۲۵ گرم  سنتز می شود.

این ماده یکی از منابع سوختی مهم سلول های ایمنی است

و بنظر می رسد مصرف مکمل آن از ابتلا به بیماری جلوگیری کند و یا احتمال آن را کاهش دهد.

غلظت پلاسمایی آن در شرایطی از قبیل جراحی های عمده

،سوختگی،گرسنگی  های شدید،و عفونت ها کاهش می یابد.

شواهد ناچیزی وجود دارد که مصرف آن باعث تغییر عملکرد ایمنی شود

و در ورزشکاران سالمی که مقدار کافی پروتئین مصرف میکنند مانع از ابتلا به بیماری گردد.

گلوتامین نقش مهمی در سوخت و ساز پروتئین ایفا میکند.

این ماده ممکن است در جبران تاثیرات کاتابولیکی هورمون های گلوکورتیکوئید نقش داشته باشد.

مظالعات انجام شده در اوایل دهه۱۹۹۰ گزارش کردند

که پایین بودن سطوح گلوتامین پلاسما نشان دهنده یبیش تمرینی و خستگی در ورزشکاران است.

بااین حال شواهد ضدونقیضی در این زمینه که مصرف آن مانع از کاهش تجمع گلوتامین پلاسما شود وجوددارد.

این ماده سوخت مهمی برای برخی بافت ها از جمله سلول های روده و آنهایی که در دستگاه ایمنی دخالت دارند می باشد.

اگر غذا خورده نشود ،این بافت ها ممکن است

برای تامین مواد سوختی مورد نیاز خود به عضله های اسکلتی وابسته شوند.

زمانی که تقاضا برای گلوتامین بالاست (مثل دوران عفونت یا آسیب)ممکن است

مقدار زیادی از این ماده از عضله خارج شود و در نتیجه امکان دارد که توده عضلانی تا حد زیادی کاهش یابد.

در دوران گرسنگی،عضله اسکلتی و بافت های روده منابع اصلی اسیدهای آمینه ضروری هستند.

در چنین شرایطی این بافت ها به سرعت تجزیه میشوند.ولی علی رغم از دست رفتن بخش قابل ملاحظه ای از بافت عملکرد مناسب آن حفظ میشود.

فواید :

سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین مقابله با هورمون کورتیزول که این هورون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود.

سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند

باعث سرعت بخشیدن به سوخت چربی های بدن می گردد

به بدن کمک می کند مواد غذایی را بهتر جذب کند

در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی ایفا می کند

 

 

مضرات :

تاکنون هیچ مضراتی نسبت به مصرف گلوتامین گزارش نشده است.

 

طریقه ی مصرف:

توصیه شده که گلوتامین را در دو وعده بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود.

ولی در دورهای کات و کم کربوهیدرات برای حمایت از عضلات بدن ورزشکاران ۲۰تا۲۵ گرم را در ۵وعده استفاده می کنند.

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 


پست های مرتبط

  • غذاهای مفید برای ورزش های هوازی
  • استراحت عضله
  • مکمل سوستانون چیست؟
  • تستوسترون انانتات چیست؟ و افزایش قدرت و حجم عضلات
  • چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟
  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *