شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
آسمان فیتنس
شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
دستگاه بدنسازی کراس اور - آسمان فیتنس

دستگاه بدنسازی کراس اور - آسمان فیتنس

توسط بهزاد شیرازی | تاریخ آخرین بروز رسانی: | دستگاه بدنسازی | 1 دیدگاه

دستگاه بدنسازی اورکراس- آسمان فیتنس

دستگاه بدنسازی اورکراس که در شکل زیر مشاهده میکنید برگرفته از طرح تکنو جیم است. گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس با تحقیقات بسیار در موضوع دستگاه بدنسازی اورکراس تصمیم به ساخت .این دستگاه گرفت دوستان ورزشکار به خوبی از عملکرد شرکت آسمان فیتنس واقف هستند که هر شرکتی قادر به تولید این نوع دستگاه بدنسازی اورکراس نبوده گروه ورزشی آسمان فیتنس با علم روز توانسته از بروز ترین دستگاه بدنسازی را به تولید برساند و در اختیار دوستان ورزشکار قرار داده است. در ویدیو زیر میتوانید دوستان ورزشکار ما را ببینید که در حال تمرین با دستگاه بدنسازی اورکراس هستند .

دستگاه بدنسازی اورکراس طرح تکنو جیم

کراس اور - آسمان فیتنس

کراس اور جمع- آسمان فیتنس

ویدیو تمرین آقای موسی اسماعیل پور و جناب خلیل اسدی با دستگاه بدنسازی اور کراس شرکت آسمان  

شیوه اجرا حرکت کراس اور

  • صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
  • در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند .
  • به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .

نحوه استفاده از کراس اور 

عضلات درگیر در حرکت کراس اور

عضلات اصلی : بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی .

برنامه تمرینی سینه

برنامه ی تمرینی 3 روز در هفته مخصوص مبتدیان

روز اول :

پرس سینه با دمبل 12*3 پرس بالا سینه با دمبل 12*3 کراس اور 12*3 پشت بازو سیم کش 12*3 پشت بازو با دمبل تک 12*3 پشت بازو با دمبل تک 12*3

روز دوم :

بارفیکس از جلو دست باز 12*3 زیر بغل سیم کش از پشت 12*3 زیر بغل قایقی 12*3 سر شانه با هالتر از جلو 12*3 نشر از جانب با دمبل 12*3

روز سوم :

جلو پا با ماشین 12*3 هاگ پا با ماشین 12*3 پشت پا با ماشین 12*3 ساق پا ایستاده 12*3 جلو بازو با هالتر 12*3 جلو بازو با دمبل تک تک 12*3 جلو بازو با سیم کش 12*3

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه پرس زیر سینه هالتر + پارالل پرس سینه تخت دمبل + قفسه شنا سوئدی + کراس اور برنامه سینه کوین لورون ۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳ ۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳ ۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴ ۴- شناسوئدی ۲۰×۴ ۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴ ۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴ تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید، سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید. دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار دیگر که می توانید انجام دهید پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

جهت خرید تجهیزات بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .

شماره تماس شرکت : 02165583820

شماره فکس : 02165946293 

ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157

گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .

پیروز و سلامت باشید:)

ارسال دیدگاه برای این مطلب

وارد کردن موارد ستاره دار (*) الزامی است.