شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
آسمان فیتنس
شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی-آسمان فیتنس

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی-آسمان فیتنس

توسط بهزاد شیرازی | تاریخ آخرین بروز رسانی: | بدنسازی | 4 دیدگاه

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه اسمیت

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی اسمیت

تمرینات سرشانه با دستگاه 

یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه 90 درجه تنظیم نموده وآن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید که میله درست از جلو صورتتان پایین بیاید میله را با گیرشی بازتر از عرض شانه در اختیار گرفته و قلاب های آن را از پایه های ایمنی جدا کنید . میله را حدودا تا سطح چانه پایین بیاورید وسپس با انقباض عضلات سرشانه با قدرت به سمت بالا پرس کنید آرنج ها را در زمان اجرای تکرارها درزیر میله نگه دارید .  

تمرین سرشانه با دستگاه اور کراس

در وسط دستگاه کراس اور قرار بگیرید دست ها را به صورت ضربدری در جلو بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید در این وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید  

نشرجانب سیمکش از پشت

گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف امکان تقلب می شود یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در حین اجرای حرکات با بدنتان برخورد نکند در حالی هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله سرشانه هم سطح شود سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید .  

 

نشراز جلو

طوری باستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه از وسط پاهایتان رد شود دستگیره طنابی را با گیرش خنثی در اختیار بگیرید با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلو بدن بال بکشید و بازوهایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید  

پرس سرشانه با دستگاه

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

بر روی یک میز که دارای تکیه گاه است مینشینیم و دستگیره های دستگاه را با فاصله بازتر از عرض شانه در دست میگیریم حرکت را از موقعیتی شروع مکنیم که دستگیره ها دقیقا با چانه تان در یک سطح باشند و در تمام طول حرکت هم از چانه به عنوان راهنما استفاده کنید وزنه را با یک سرعت ثابت به سمت بالای سر پرس نموده و به هیچ وجه از سرعت خیلی زیاد یا انفجاری استفاده نکنید بون قفل کردن مفصل آرنج دست ها را به طور کامل صاف نموده و سپس به ارامی به نقطه شروع باز گردید و وزنه را فقط تا سطح چانه پایین بیاورید .  

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

 

جهت خرید تجهیزات بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .

شماره تماس شرکت : 02165583820

مصطفی شیرازی 09126862759

شماره فکس : 02165946293 

ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157

گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .

پیروز و سلامت باشید:)

ارسال دیدگاه برای این مطلب

وارد کردن موارد ستاره دار (*) الزامی است.