شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
آسمان فیتنس
شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش چگونه یاد بگیرم ؟

تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش چگونه یاد بگیرم ؟

توسط بهزاد شیرازی | تاریخ انتشار: - تاریخ آخرین بروز رسانی: | فیتنس | 1 دیدگاه

تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش بدنسازی

تمرینات بدنسازی در منزل : تقسیم بندی عضلاتتون رو مشخص کنید مثلا اگه فول بادی رو انتخاب می کنید

یک الی دو حرکت برای عضلات بزرگتر ویک حرکت برای عضلات کوچکتر انتخاب کنید نمونه اسکات دمبل دیواری ˓ پل باسن ˓ ددلیفت رومانیایی دمبل ˓ پرس سینه دمبل ˓ پرس سین کش ˓ بارفیکس اصلاحی ˓ قایقی کش ˓ پرس سرشانه دمبل ˓ جلو بازو کش ˓ پشت بازو کش میتونید تقسیم بندی عضلات را به بالاتنه و پایین تنه یا پول چوش و .... شکل دهید . افرادی که به دنبال کنترل وزن هستن از تمرینات دایره ای بهره ببرند بهتر است

دوم :

تعداد ست ها رو برای برای حرکات اصلی جهار الی شش وبرای حرکات فرعی دو الی سه ست تنظیم کنند .

سوم :

برای افزایش فشار تمرین برای افراد با سابقه تمرینی بالاتر از تکنیکهای سوپرست – سوپرست ترکیبی – تری ست – حتی صد تکرار و ایزومتریک و .... استفاده کنید . مثلا زیر بغل دمبل خم + بارفیکس اصلاحی دست معکوس + قایقی با کش یه نمونه تری ست برای عضلات پشت همین سبک برای عضلات بزرگ دیگر

چهارم :

استراحت بین ست را از چهل و پنج الی نود ثانیه تنظیم کنید

پنجم :

تکرارها رو در دامنه گسترده استفاده کنید مثلا تمرینات با کش تکرار بالای پانزده – تمرینات با دمبل دامنه تکرار هشت الی پانزده و حرکات همزمان دمبل کش – شش الی هشت تکرار

ششم :

تمرکزتان به پمپاژ خون به سمت عضله – ایحجاد تنش در عضله با تمرکز کافی و به ناتوانی رساندن عضله

هفتم :

در روزهای تمرین در منزل مصرف مکمل را ادامه دهید

هشتم :

کالری مصرفی – کالری تثبیت یا حفظ باشد یعنی وزن فرد ضربدر عدد بیست و هشت الی سی

نهم :

تعداد روزهای تمرین در منزل از سه الی شش روز توصیه میکنیم

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس ASEMANFITNESS   به کانال تلگرامی ما بپیوندید و اطلاعات ورزشی خود را به روز کنید FITNESSASEMAN

ارسال دیدگاه برای این مطلب

وارد کردن موارد ستاره دار (*) الزامی است.