دستگاه بدنسازی پرس پا
پرس پا دستگاه بدنسازی مادر و مورد نیاز هر باشگاه چه حرفه ای و چه نیمه حرفه ای است .
دستگاه بدنسازی پرس پا طرح بادی تن از که در دو نوع طرح بادی تن و OPS در کارخانه گروه آسمان فیتنس
تولید می شود . اغلب مشتریان ما تمایل به خرید پرس پا OPS دارند زیرا هم مدرن و هم حرفه ای می باشد .
پرس پا بادی تن جدید
رنگ بدنه به دلخواه مشتری قابل تغییر می باشد.
پرس پا ریلی
پر س پا طرح بادی تن
شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه
- ۱ – در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
- ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .
- ۳ – با فشار ، وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید .
عضلات درگیر در حرکت پرس پا با دستگاه
عضلات اصلی : چهار سر ران .
عضلات کمکی : سرینی ، همسترینگ ، نزدیک کننده ها .
نکات آناتومیکی در حرکت پرس پا با دستگاه
وضعیت پاها در حرکت
قرار دادن پا در پایین سکوی دستگاه ( تصویر a ) باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود .
در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند ( تصویر b ) تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می شود .
فاصله پاها در حرکت پرس پا
اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند ، همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهد بود .
اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند ( تصویر a ) ، عضلات بخش داخلی چهار سر ران ( پهن داخلی ) ، نزدیک کننده ها و خیاطه بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند .
در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند ( تصویر b ) یعنی به صورت پا جمع باشند ،
هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر ران ( پهن خارجی ) و دور کننده ها( کشنده پهن نیام ) خواهد بود .
مسیر حرکت پرس پا
هل دادن وزنه به بالا با سینه ی پا و جدا کردن پاشنه ها از سکوی دستگاه ،
مانند زمانی که وزنه پایین آورده می شود ، سبب هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران می شود
و از شدت فشار روی کاسه زانو می کاهد .
زمانی که وزنه را با استفاده از پاشنه ها به بالا حرکت دهید ، تمرکز تمرین روی عضلات همسترینگ و سرینی خواهد بود .
وضعیت بدن در حرکت پرس پا
میزان فشار وارد به کمر و تمرکز عضلانی تحت تأثیر زاویه بالا تنه و پا است .
وقتی که زاویه بین نشیمنگاه و پشتی دستگاه نود درجه باشد ،
روی عضلات سرینی و همسترینگ فشار بیشتری وارد می آید .
همچنین این زاویه حاده فشار بیشتری را به کمر وارد می کند .
اگر پشتی عقب تر و متمایل به زمین باشد ، بالا تنه نیز به عقب متمایل شده و این حالت موجب می شود
تا روی مهره های پایینی ستون فقرات فشار کمتری وارد شود و عضلات چهار سر ران بیشتر تحت فشار قرار گیرند .
دامنه حرکتی پر س پا
برای حفظ تنش روی عضلات چهار سر ران ، کمی پیش از آنکه زانو کاملاً باز شود ، حرکت را متوقف کنید .
مقاومت در حرکت پرس پا
پرس پا در مقایسه با تمرین اسکوات با هالتر ، فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد کرده و خطر آسیب دیدگی و درد کمر را کاهش می دهد .
به علاوه هدف این تمرین عضلات چهار سر رانند ، نه عضلات سرینی .
اشکال گوناگون تمرین پرس پا
تمرین پر س با یک پا
اجرای این تمرین برای رانی که ضعیف است ( مثلاً مدتی در گچ بوده ) یا حفاظت از پایی که آسیب دیده ، مفید می باشد .
جهت خرید دستگاه های بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .
شماره تماس شرکت : ۰۲۱۶۵۵۸۳۸۲۰
مصطفی شیرازی ۰۹۱۲۶۸۶۲۷۵۹
شماره فکس : ۰۲۱۶۵۹۴۶۲۹۳
ارتباط از طریق واتساپ – بهزاد شیرازی 09127464157
آیدی پیج اینستاگرام : asemanfitness1@
برای مشاهده محصولات شرکت آسمان فیتنس میتوانید روی آن کلیک کنید .