درمان چاقی با ورزش چگونه است؟

۱۱ فروردین

درمان چاقی و کاهش وزن

عواملی که در درمان چاقی و کاهش وزن موثرند عبارتند از:

۱- کاهش مصرف انرژي یا بی غذایی نسبی، بیشتر رژیم هاي غذایی چنان طراحی می شوند که مقدار زیادي مواد بدون کالري و پر حجم داشته باشند،

که معمولاً از مواد سلولزي تشکیل شده اند این مواد معده را تا حدودي حس گرسنگی را بر طرف می کنند.

همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذاي کم حجم و کم کالري را در وعده هاي بیشتري مصرف کنند.

اما در هر صورت هنگام برنامه هاي کاهش وزن باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند در این روش، افراد ورزشکار ممکن است

دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی آنها تقلیل یابد.

۲- عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد. افراد به آسانی نمی توانند عادات غذایی خود را تغییر دهند

، اما می توانند سطح فعالیت هاي جسمانی خویش را افزایش دهند.

مقداري از انرژي دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمی رسد،

به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود. از سوي دیگر، با انجام پیوسته فعالیت هاي ورزشی،

توده ي عضلانی افزایش پیدا می کند که در این صورت هزینه انرژي تمرین نیز افزایش می یابد و فرد چاق نمی شود.

۳- کاهش مقداري از انرژي مصرفی و افزایش فعالیت هاي جسمانی، مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می آید

که ضمن کاهش وزن چربی، تودهي عضلانی نیز افزایش می یابد.

 

باید توجه داشت که

در تمامی روشهاي کنترل وزن  و درمان چاقی نباید

بیش از ۵/ تا ۱کیلوگرم وزن در هفته ( معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰کالري) براي کاهش نیم کیلوگرم وزن

باید به میزان ۵۰۰ کیلوکالري از غذاي روزانه کاست یا روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري بیشتر فعالیت کرد.

براي کاهش سریع تر وزن می توان دو مورد بالا را تلفیق کرد.

در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن هستند،

روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري انرژي اضافی طی فعالیت خود بسوزانند،

یا به میزان ۵۰۰ کیلوکالري(معادل ۵۵ گرم چربی) در روز غذاي کمتري مصرف کنند،

در این صورت در یک هفته ۵/۰ کیلوگرم از وزن چربی بدنشان کاسته خواهد شد (یک کیلوگرم وزن معادل ۷۰۰۰ کالري است).

بعضی افراد چاق تصور میکنند که انرژي دریافتی آنها بیشتر از افراد عادي نیست.

دلیل این امر آن است که تجمع بافت چربی در بدن یک فرد چاق نیاز روزانه او را به انرژي افزایش نمیدهد

از طرفی پس از چاق شدن، میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است؛

بنابراین مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل می کند.

۴-  به منظور کاهش وزن بدن داروهاي مختلفی همراه با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف می شود.

ز جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار می کنند.

اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد، زیرا تحریک پذیري دستگاه اعصاب را افزایش می دهد،

شخص عصبی می شود و فشار خونش بالا می رود.

کاهش سریع وزن

معمولاً در آغاز برنامه ي کاهش وزن، به ویژه هنگامی که همراه با فعالیت هاي شدید و خسته کننده و در هواي گرم باشد،

ابتدا یک کاهش سریع رخ می دهد و سپس روند کاهش تدریجی و آهسته می شود. البته،

این تغییر سریع در فرد احساس رضایت پدید می آورد،

ولی علت آن از دست رفتن آن بدن است زیرا علاوه بر تعریق، هر گرم گلیکوژن با ۷/۲گرم آب در بدن ذخیره  می شود.

از دست رفتن ذخایر گلیکوژنی در تمرینات سنگین باعث دفع آب می شود و در نتیجه وزن کاهش می یابد.

بنابراین، در مرحله ي برگشت به حالت اولیه با ترمیم گلیکوژن، آب از دست رفته نیز تامین می شود

و نهایتاً فرد به وزن نخست باز می گردد.

کاهش سریع وزن غالباً در بین ورزشکاران به ویژه رشته هاي ورزشی که وزن یک شاخص تعیین کننده است،

صورت می گیرد. زیاده روي در کاهش وزن بدن در یک دوره زمانی کوتاه مدت ممکن است

بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی شدیدي بگذارد.

کاهش وزنی تا حدود ۶ کیلوگرم پس از فعالیت هاي سنگین و طولانی در هوای گرم مشاهده می شود.

این کاهش عمدتاً مربوط به از دست رفتن آب بدن است.

در چنین شرایطی، ادامه فعالیت بدنی به روشنی یا کاهش کارایی دستگاه سوخت و سازي و فیزیولوژیکی بدن همراه خواهد بود.

یکی از روش هاي سنتی کاهش سریع وزن، عدم استفاده از غذاهاي پرکالري

و مصرف کم مایعات به همراه یک برنامه ي تمرینی شدید و طاقت فرساست.

توصیه می شود که تا حد امکان از چنین روشی در کاهش وزن اجتناب کنید.

مربیان و ورزشکاران با آگاهی از نارسایی هاي حاصل از کاهش سریع وزن و کمبود آب بدن،

باید از یک روش کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) طی یک دوره بلند مدت( ۵ تا ۶ هفته قبل از شروع مسابقه) استفاده کنند.

توصیه هایی براي کاهش و کنترل وزن

۱-  براي کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید (حداکثر یک کیلوگرم در هفته).

۲- در کاستن انرژي مصرفی، باید دقت کنید تا از مواد مغذي ضروري به مقدار مورد نیاز استفاده شود.

۳- مصرف مایعات، به ویژه متعاقب تمرینهاي شدید و طولانی، نباید کاهش یابد.

۴- بهترین راه براي کم کردن وزن، کاهش مناسب کالري دریافتی به همراه افزایش انرژي

مصرفی از طریق فعالیتهاي جسمانی و ورزشی است.

۵- بهتر است چربیهاي مصرفی از نوع گیاهی (اشباع نشده) و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد) باشد.

 

 

نقش انواع ویتامین ها چیست؟

فواید ویتامین Dدر بدن
۱۴ اسفند

نقش انواع ویتامین ها

 ویتامین A:

برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.

نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره

 

ویتامین B۱:

بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.

نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و…

 ویتامین B۲:

بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها

 ویتامین B۳:

مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی.

نیاز روازنه: ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

 ویتامین B۵:

کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.

نیاز روزانه: ۶ میلی گرم. منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

ویتامین B۶:

به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.

نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و…

ویتامین B۱۲:

در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.

نیاز روزانه: زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم. منابع: شیر، تخم مرغ و…

ویتامین C:

سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.

نیاز روزانه: ۱۰۰ میلی گرم. منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام

ویتامین D:

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.

نیاز روزانه: ۱/۱ میکروگرم. منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

 

فواید ویتامین Dدر بدن
ویتامین D

 ویتامین E:

کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.

نیاز روزانه: ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره

ویتامین K:

مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.

نیاز روزانه: ۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

آهن:

کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.

نیاز روزانه: زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز. منابع: گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و…

روی:

کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.

نیاز روزانه: زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم. منابع: غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و…

سلنیم:

فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود.

نیاز روزانه: مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. منابع: غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو

منیزیم:

در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.

نیاز روزانه: مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم. منابع: بادام، نان سبوسدار و…

اسیدفولیک:

به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد.

نیاز روزانه: ۴/۰ میلی گرم. منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

بیوتین:

بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.

نیاز روزانه: ۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. منابتع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبيا….

 

کانال تگرام شرکت آسمان

fitnessaseman

 

برای اطلاعات بیشتر در باری شرکت آسمان کلیک کنید

 

پیج اینستاگرام ما

asemanfitness

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
۰۸ اسفند

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟  یک باشگاه مجهز شامل دستگاه های بالا تنه و پایین تنه باشد. دستگاه های بالاتنه شامل میزها و دستگاه های سیم کش و وزنه ازاد است هر کدام یک دارای خصوصیاتی هستند که در باشگاه ورزشی ضروری است.

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

 

ابتدا میزها را نام میبرم:

میز پرس – میز بالاسینه – میز زیر سینه

 

میز های بدنسازی
میز های بدنسازی

مکمل میز های نام برده میتوان میز بالاسینه ثابت – میز تخت –

 

برای قسمت سرشانه میتوان میز سر شانه را استفاده کرد ومعمولا در باشگاه دو عدد کافی است.

 

۲-قسمت عضلات شکم

 

میتوان از میز شکم مدرج و میز شکم کرانچ استفاده نمود معمولا از میز شکم مدرج استفاده میشود و مکمل و مانع از شلوغی از میز شکم کرانچ استفاده میشود.

میزهای بدنسازی
میزهای بدنسازی

 

و دستگاه شکم یکی از محبوب ترین دستگاه برای ساخت عضلات شکم است

 

۳-قسمت عضلات کمر و پشت

 

دستگاه فیله کمر  وبارفیکس است دوستان گاهی در باشگاه شون از بارفیکس سیم کش هم استفاده میکنند برای کسانی است قادر رفتن بارفیکس نیستن از این دستگاه استفاده میکنند.

 

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده

۴-توضیحاتی در مورد دستگاه بدنسازی اور کراس

 

این دستگاه بدنسازی

سیم کش است و دارای دوقسمت که هر دو طرف دارای وزنه میباشد

بیشتر حرکات را میتوان با اور کراس انجام داد

به طور مثال حرکت عضلات سینه

جلو بازو

سر شانه

پشت بازو

و غیره

 

دستگاه بدنسازی پا شامل:

پرس پا بادی تن (body tone):

پرس پا طرح بادی تن

هاگ پا

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-هاگ پا بادی تن Body Tone

 

پرس پا

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-پرس پا طرح بادی تن Body Tone

هاگ اسکات

ساق نشسته یا ساق پا ایستاده

جلو پا

پشت پا

داخل پا  دو کاره

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-میز های طرح تکنو جیم-کاتالوگ شرکت اسمان
کاتالوگ میز های طرح تکنو جیم

یرای مشاوره خرید دستگاه بدنسازی میتوانید بااین شماره ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹ در ساعات ۸ صبح الی ۲۱ تماس حاصل فرمایید

 

همچنین میتوانید به ایدی زیر در تلگرام بامن در ارتباط باشید

fitness_aseman@

https://t.me/Fitness_aseman

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

 

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

 

 

 

 

 

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

دستگاه بدنسازی پشت پا طرح تکنو جیم
۰۵ اسفند

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم را میتوانید از گروه صنعتی ورزشی اسمان تهیه فرمایید شرکت اسمان توانسته با تکنولوژی که در دست دارد مدل مشابه دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم را به تولید برساند مشابه سازی سخت ترین کار در تولید است به اینصورت که شرکت باید تمام قطعات مشابه را قالب سازی کرده و این مورد بسیار هزینه دارد ولی با این حال شرکت اسمان فیتنس با توانایی که دارد توانسته رضایت تمام ورزشکاران را جلب کند

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

 

 

 

یکی از مهم ترین دستگاه ها برای ساخت عضلات پشت ران

اعتبار شرکت رضایت مشتری است.

با ما بهترین باشید

دستگاه بدنسازی پشت پا طرح تکنو جیم
دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

دستگاه بدنسازی که مشاهده میکنید سری مدل A9 تکنو جیم ایتالیا می باشد .

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

میتوان به جرات گفت که دستگاه بدنسازی پشت پا یکی از دستگاه هایی میباشد که تمامی مشتریان از آن رضایت کامل را داشته اند.

 

عضلات اصلی :

همسترینگ

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پشت پا خوابیده با دستگاه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ

آموزش تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه

  1. اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید.                                                                                                     پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد (چند سانتیمتر پایین تر از ساق ها).
  2. بدن خود را روی میز دستگاه صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده باشند.                                                                                                      دسته های کنار دستگاه را بگیرید. انگشتان پا را کاملا صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. با انجام عمل بازدم، تا جایی که می توانید بدون بلند کردن قسمت بالایی پاها از روی پد دستگاه، پاها را بالا بیاورید.                                                                     زمانی که به حداکثر فشار رسیدید، یک ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
  4. با انجام عمل دم، پاها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

 

 

برای مشاهده محصولات میتوانید به تلگرام و یا به پیج اینستاگرام مراجعه فرمایید.

ASEMANFITNESS1

ویا به ایدی زیر بامن در ارتباط باشید

fitness_aseman@

 

میتوانید روی لینک بالا کلیک و در صورت eror در جست و جو گر گوگل  کپی و کلیک نمایید.

تلگرام ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹ ارتباط شبکه های اجتماعی

پیج اینستاگرام @asemanfitness1

 

فروش تجهیزات ورزشی بدنسازی  گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس تولید کننده تجهیزات باشگاهـی (بدنسازی) حرفه ای در سال ۱۳۸۰ با هدف ساخت محصولات ورزشـی تاسیس گردید و با تدابیر مدیریتـی و با توجه به نیاز کشور ساخت لوازم و تجهیزات بدنسازی و فیزیوتراپـی را آعاز نمود و در این راه خدمات بسیار ارزشمندی به جامعه ورزشـی و پزشکـی کشور ارئه نموده است .

گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس افتخار دارد با ارائه تجهیزات به بیش از ۵۰۰ باشگاه ورزشـی دولتـی و خصوصـی ثابت نماید که کیفیت اتفاقی نیست .

اکنون به مدد تجربه و استفاده از تکنولوژی های نوین و استانداردهای روز دنیا فعالیت خود را آغاز نموده

و گام های بلندی را در جهت رقابت با محصولات مشابه خارجی برداشته است .

کادر طراحی گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس جهت قطع وابستگـی و حمایت از تولید کنندهای داخلـی و ایجاد اشتغال در کشور سعی دارد کلیه تولیدات خود از مواد اولیه ساخت داخل استفاده کند .

گروه صنعتی ورزشی اسمان بهترین تولید کننده تجهیزات باشگاهی و دستگاه بدنسازی در کشور

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.

۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم-پشت پا ران با دستگاه خوابیده
پشت پا ران با دستگاه خوابیده

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

چند روش برای تقویت عضلات شکم

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده
۲۴ بهمن

شکم

تقویت عضلات شکم هم نوع خاص پروش  را دارد.عضلات شکم بسیارقوی هستند ،وفقط دریک محدوده ی مشخصی حرکت میکنندواین باعث مشکل شدن پروش آنها می شود

زیرا سعی وکوشش زیادی برای به نتیجه رسیدن تمرینات باید انجام داد.

بنابراین یک سری برنامه طراحی شده که شامل :

۱-حرکت دوچرخه

بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (راست شکمی که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی (که در کمر قرار می‌گیرند) است.
برای انجام حرکت دوچرخه این‌گونه عمل کنید:
به پشت دراز بکشید و انگشتان‌ را در پشت سرتان قلاب کنید.
زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید و تیغه‌های شانه را بدون کشیدن گردن از زمین بلند کنید.
ساق پای چپتان را‌ به‌طور مستقیم نگه دارید، در حالی که به‌طور همزمان بخش بالایی بدن را به سمت راست می‌چرخانید و آرنج چپتان را به سمت راست زانوی راست ببرید.
بعد پهلو‌هایتان را عوض کنید و آرنج راستتان را به سمت زانوی چپتان ببرید.
حرکت‌ «پازدن» را با جابه‌جا کردن پهلوهایتان برای ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید

حرکت دوچرخه برای تقویت عضلات شکم
حرکت دوچرخه

.

۲-دراز و نشست با پاهای متقاطع

دراز و نشست با پاهای عمودی یک حرکت موثر دیگر برای تقویت عضلات شکم (راست و مایل شکمی )است.
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم باز کنید در حالی که زانوهایتان یکدیگر را قطع می‌کنند.
می‌توانید برای حمایت دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. عضلات شکمی‌تان را منقبض کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت پاهایتان ببرید.پاهایتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید

حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم
دراز ونشست

.

۳-لگد زدن با زانو:

در حالیکه آرنج ها روی زمین وتکیه شما روی آنها باشد

دراز کشیده ،پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و چند سانتی متر آنهارا از زمین بلند کنید.

تا جائیکه می توانید زانوی راست خود را به سمت سر بیاورید و پای چپ را به همان حالت کشیده نزدیک زمین نگهدارید .

زانوی چپ را به طرف بالا و جلوی سر خود بکشید ،وهمزمان باآن پای راست خود را به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

به این حرکت ادامه دهید و زمانی که یک زانو  را به عقب می برید پای دیگر را به طرف جلو ببرید .

آوردن زانوی راست به سمت بالا ،وسپس زانوی چپ تشکیل یک حرکت کامل را می دهد.

لگدزدن بازانو برای تقویت عضلات شکم
لگدزدن بازانو

۴-کرانچ:

روی زمین دراز کشیده دست هارا زیر سر قرار دهید ،سپس هر دو زانو را باهم تا حدی که می توانید بالا بیاورید ودراین وضعیت نگه دارید .

سر وپشت خود را بالا بیاورید تا به زانوهای شما نزدیک شود.دراین وضعیت برای لحظه ای ثابت بماند.

سپس پشت خود را به زمین نزدیک کنید

تا به وضعیت شروع برگردد.درهنگام پائین آوردن ،پشت سرتان را روی زمین نگذارید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه ممکن است؟

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه امکان پذیر است؟
۲۱ بهمن

درمان چاقی و کاهش وزن

عواملی که در درمان چاقی و کاهش وزن موثرند عبارتند از:

کاهش مصرف انرژي یا بی غذایی نسبی، بیشتر رژیم هاي غذایی چنان طراحی می شوند که مقدار زیادي مواد بدون کالري و پر حجم داشته باشند،

که معمولاً از مواد سلولزي تشکیل شده اند این مواد معده را متسع و تا حدودي حس گرسنگی را بر طرف می کنند.

همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذاي کم حجم و کم کالري را در وعده هاي بیشتري مصرف کنند.

اما در هر صورت هنگام برنامه هاي کاهش وزن باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند

در این روش، افراد ورزشکار ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی آنها تقلیل یابد.

 عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد.

افراد به آسانی نمی توانند عادات غذایی خود را تغییر دهند،

اما می توانند سطح فعالیت هاي جسمانی خویش را افزایش دهند.

مقداري از انرژي دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمی رسد،

به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود.

از سوي دیگر، با انجام پیوسته فعالیت هاي ورزشی، توده ي عضلانی افزایش پیدا می کند

که در این صورت هزینه انرژي تمرین نیز افزایش می یابد و فرد چاق نمی شود.

کاهش مقداري از انرژي مصرفی و افزایش فعالیت هاي جسمانی، مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می آید

که ضمن کاهش وزن چربی، تودهي عضلانی نیز افزایش می یابد.

باید توجه داشت که در تمامی روشهاي کنترل وزن نباید

بیش از ۵/ تا ۱کیلوگرم وزن در هفته ( معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰کالري)

براي کاهش نیم کیلوگرم وزن باید به میزان ۵۰۰ کیلوکالري از غذاي روزانه کاست

یا روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري بیشتر فعالیت کرد. براي کاهش سریع تر وزن می توان دو مورد بالا را تلفیق کرد.

در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن هستند،

روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري انرژي اضافی طی فعالیت خود بسوزانند،

یا به میزان ۵۰۰ کیلوکالري(معادل ۵۵ گرم چربی) در روز غذاي کمتري مصرف کنند،

در این صورت در یک هفته ۵/۰ کیلوگرم از وزن چربی بدنشان کاسته خواهد شد (یک کیلوگرم وزن معادل ۷۰۰۰ کالري است).

بعضی افراد چاق تصور میکنند که انرژي دریافتی آنها بیشتر از افراد عادي نیست.

دلیل این امر آن است که تجمع بافت چربی در بدن یک فرد چاق نیاز روزانه او را به انرژي افزایش نمیدهد

از طرفی پس از چاق شدن، میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است؛ بنابراین مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل می کند.

به منظور کاهش وزن بدن داروهاي مختلفی همراه با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف می شود.

از جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار می کنند.

اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد، زیرا تحریک پذیري دستگاه اعصاب را افزایش می دهد،

شخص عصبی می شود و فشار خونش بالا می رود.

کاهش سریع وزن

درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

معمولاً در آغاز برنامه ي کاهش وزن، به ویژه هنگامی که همراه با فعالیت هاي شدید و خسته کننده و در هواي گرم باشد،

ابتدا یک کاهش سریع رخ می دهد و سپس روند کاهش تدریجی و آهسته می شود.

البته، این تغییر سریع در فرد احساس رضایت پدید می آورد، ولی علت آن از دست رفتن آن بدن است

زیرا علاوه بر تعریق، هر گرم گلیکوژن با ۷/۲گرم آب در بدن ذخیره  می شود. از دست رفتن ذخایر گلیکوژنی در تمرینات سنگین باعث دفع آب می شود

و در نتیجه وزن کاهش می یابد. بنابراین، در مرحله ي برگشت به حالت اولیه با ترمیم گلیکوژن،

آب از دست رفته نیز تامین می شود و نهایتاً فرد به وزن نخست باز می گردد.

کاهش سریع وزن غالباً در بین ورزشکاران به ویژه رشته هاي ورزشی که وزن یک شاخص تعیین کننده است، صورت می گیرد.

زیاده روي در کاهش وزن بدن در یک دوره زمانی کوتاه مدت ممکن است بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی شدیدي بگذارد.

کاهش وزنی تا حدود ۶ کیلوگرم پس از فعالیت هاي سنگین و طولانی در هوای گرم مشاهده می شود.

این کاهش عمدتاً مربوط به از دست رفتن آب بدن است.

در چنین شرایطی، ادامه فعالیت بدنی به روشنی یا کاهش کارایی دستگاه سوخت و سازي و فیزیولوژیکی بدن همراه خواهد بود.

یکی از روش هاي سنتی کاهش سریع وزن، عدم استفاده

از غذاهاي پرکالري و مصرف کم مایعات به همراه یک برنامه ي تمرینی شدید و طاقت فرساست.

توصیه می شود که تا حد امکان از چنین روشی در کاهش وزن اجتناب کنید.

مربیان و ورزشکاران با آگاهی از نارسایی هاي حاصل از کاهش سریع وزن و کمبود آب بدن،

باید از یک روش کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) طی یک دوره بلند مدت( ۵ تا ۶ هفته قبل از شروع مسابقه) استفاده کنند.

توصیه هایی براي درمان چاقی و کاهش وزن

۱-  براي درمان چاقی و کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید (حداکثر یک کیلوگرم در هفته).

۲- در کاستن انرژي مصرفی، باید دقت کنید تا از مواد مغذي ضروري به مقدار مورد نیاز استفاده شود.

۳- مصرف مایعات، به ویژه متعاقب تمرینهاي شدید و طولانی، نباید کاهش یابد.

۴- بهترین راه براي درمان چاقی وکاهش وزن، کاهش مناسب کالري دریافتی به همراه افزایش انرژي

مصرفی از طریق فعالیتهاي جسمانی و ورزشی است.

۵- بهتر است  در درمان چاقی و کاهش وزن چربیهاي مصرفی از نوع گیاهی (اشباع نشده) و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد) باشد.

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران

۲۰ بهمن

پبهترین دستگاه بدنسازی ایران در حال حاضر از نظر بدنسازان حرفه ای دستگاهی است که از لحاظ کارایی و زیبایی و استحکام داشته باشد بهترین دستگاه بدنسازی ایران از نظر کارایی بدین معناست که کمترین ضربه را به مفصل وارد کند به نوعی دارای مرکزیت و تمرکز عضلانی داشته باشد و توضیحی که میتوان از لحاظ زیبایی گفت

دستگاهی که داخل هر مجموعه ورزشی قرار میگیرد جلب توجه کرده و دارای ظرافت باشد

بهترین دستگاه بدنسازی ایران از لحاظ استحکام

هر دستگاه بدنسازی که در ورزش بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد باید دربرابر وزنه ها حالت استاندارد خود را حفظ کرده و دارای طول عمر کافی باشد.

 

شرکت آسمان فیتنس تولید کننده بهترین دستگاه بدنسازی ایران

مواردی که در سطر بالا توضیح داده شده است شرکت اسمان نهایت تلاش خود را به کار برده است که بتواند رضایت تمام مشتریان را جلب کند.

در پیج اینستاگرام شرکت میتوانید به خوبی با خریداران دستگاه بدنسازی شرکت اسمان اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

ارتباط شبکه های اجتماعی  ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

محصولات شرکت آسمان دارای دو سال گارانتی و ده سال خدمات پس از فروش  میباشد .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

نمونه ای از تولیدات شرکت اسمان

دستگاه بدنسازی داخل پا سیمکش۲کاره(خیاطه): sky fitness

دستگاه بدنسازی داخلپا سیمکش2کاره

 

دستگاه بدنسازی پرس پا بادی تن جدید

رنگ سبز بدنه دستگاه باتوجه به سلیقه مشتری قابل تغییر می باشد.

 

پرس پا طرح بادی تن

 

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران-میز تکنو جیم
میز پرس سینه طرح تکنو جیم-ساخت شرکت اسمان

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی-پرس پا OPS-لوازم بدنسازی
پرس پا بدون محدودیت وزنه

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین تجهیزات باشگاهی کشور-تجهیزات باشگاهی-دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
صلیب اورکراس مدرج
ساخت شرکت اسمان

 

میز سی سی اسکات
سی سی اسکات

بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k

بهترین دستگاه بدنسازی شکم را میتوانید در تصویر زیر مشاهده بفرمایید.از خصوصیات این دستگاه قابلیت چرخش به پهلو بوده به اینصورت که با ضامنی که در قسمت زیرین  تشک تعبیه شده است با فشردن ضامن به سمت پایین با یک حرکت ارام به دو سمت تغییر داده میشود این قابلیت خاص باعث شده است ورزشکاران بسیاری این دستگاه را خریداری کنند.

بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
دستگاه شکم و پهلو

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

برترین تجهیزات بدنسازیبرای دیدن تجهیزات بدنسازی کیلیک کنید

 

مکمل سوستانون چیست؟

سوستانون چیست - بهترین مارک سوستانون
۱۷ بهمن

سوستانون ۲۵۰-(Sustanon):

مکمل سوستانون و اثرات آن بر بدنسازان
مکمل سوستانون

مکمل سوستانون یک استروئید محبوب و پر مصرف در بین ورزشکاران کشورمان که از ۴ استر مختلف تشکیل شده است که عبارت اند از تستوسترون پروپیونات ۳۰ میلی گرم،تستوسترون فنیل پروپیونات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون ایزوکپروات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون دکانوات ۱۰۰ میلی گرم،

که در مجموع دوز این دارو را به ۲۵۰ میلی گرم رسانده است.

استفاده از این ۴ استر مختلف در ساختمان مکمل سوستانون باعث شده است

مکانیسم آزاد سازی تستوسترون تقریبا نمایی مرحله به مرحله به خود بگیرد،

وجود استر پروپیونات که یک ماده سریع اثر با نیمه عمر کوتاه از یک طرف و وجود استر دکانوات از سویی دیگر نیمه عمر دارو

را به طور قابل توجهی دستخوش تغییرات کرده اند،بدین خاطر ورزشکاران عموما سوستانون را به منظور افزایش حجم عضلانی و

افزایش قدرت به کار میبرند.و البته این ویژگی مکمل سوستانون باعث شده است ذخیره آب کمتر و به نسبت برخی از استروئیدهای آندروژنیک

مانند استندرون و امنادرن،استروژن زایی و ژنیکو ماستیای کمتری را حادث شود.و این مسئله باعث می شود

حجم ناشی از مصرف آن از نظر چگالی خالص عضله متعادل به نظر برسد،به طوری که نه چگالی خالص عضلات خیره کننده باشند

و نه احتباس آب و املاح در عضلات آزار دهنده باشند.در مجموع سوستانون

یک استوئید با خواص آنابولیک و آندروژنیک قدرتمند محسوب می شود،

که تنها تفاوت آن با امنادرن وجود استر ایزوکپروات به جای هگزانوات در ساختمان این دارو است،به یاد داشته باشید،

وجود استر پروپیونات در ساختمان سوستانون باعث شده است،موجب دردناک شدن

و بعضا وقوع تب در فرد و التهاب در ناحیه تزریق می شود که این مسئله در نمونه های غیر استاندارد

و تقلبی محصول به علت رعایت نکردن خیلی از اصول علمی استحصال دارو پررنگ تر می باشد.

عوارض جانبی-کاهش عوارض:

تب و بروز واکنش های التهابی-پرخاشگری و روحیه تهاجمی،سرکوب GNRH و در نتیجه کاهش ترشح تستوسترون

و آتروفی بیضه ها،جوش و آکنه پوستی،ریزش مو،رشد موهای زائد،افزایش محسوس فشار خون و غلظت خون،

از علائم معمول آن در مصرف کننده گان می باشد،که در صورت مصرف این فرآورده در زنان اختلال در سیکل،کلفت شدن صدا،

هیروسوتیسم به موارد فوق افزوده می شود.به یاد داشته باشید هر چه قدر نمونه مصرفی از کیفیت پایین تری برخوردار باشد،

عوارض دارو بیشتر خواهد بود،در خصوص سوستانون مصرف امگا۳

برای کاهش التهاب و تب بعد از تزریق موثر به نظر میرسد،

همچنین میتوان از داروی فیناستراید برای جلوگیری از ریزش مو بهره برد،در انتهای دوره برای باز گشتن سیکل طبیعی

هورمون های جنسی استفاده از کلومیفن واچ سی جی میتواند مفید باشد.

توضیحات مصرف:با توجه به نیمه عمر بالای مکمل سوستانون ،تزریق ۱ میلی لیتر از دارو(۲۵۰ میلی گرم)

در هفته کافی به نظر میرسد اما ورزشکاران بعضا تا هفته ای ۱۰۰۰ میلی گرم آن را افزایش میدهند،

لازم به ذکر است مصرف این دارو در خانوم ها توصیه نمی شود.

 

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

دستگاه بدنسازی جلو ران

دستگاه بدنسازی
۱۰ بهمن

دستگاه بدنسازی جلوران

دستگاه بدنسازی جلو ران یکی از پرکاربردترین دستگاه های بدنسازی در هر باشگاهی است و مکمل برنامه های بدنسازی هر ورزشکاری می باشد،تمام بدنسازان به خوبی می دانند که تمرینات پا اثرات بسزایی در ساختار بدن دارد.

دستگاه بدنسازی جلو ران
جلوپا طرح techno gym ساخت شرکت آسمان فیتنس

دستگاه بدنسازی جلو ران- جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
جلو پا ماشین ساخت شرکت آسمان

چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم؟

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی‌شود

و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم،

اما علاوه بر آن در رشته بدنسازی حتی اگر علاقه‌ای به حجم در این ناحیه نداشته باشید

و فقط برای بالاتنه تلاش می‌کنید، به دلایل زیر باید تمرینات عضلات پا را با دستگاه بدنسازی جلو ران در برنامه داشته باشید:

۱٫ اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان

بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

۲٫ پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند.

بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

۳٫ عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند،

در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند.

پس در دوره های چربی‌سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

۴٫ با تمرین های پا با دستگاه بدنسازی جلو ران می توانید ترشح هورمون‌های آنابولیک

مانند تستسترون که حرف اول را در عضله‌سازی می‌زند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.

۵٫ تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

۶٫ پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی‌توانند همراهان خوبی برای شما باشند!

اگر می‌خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، باید حتماً پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید.

به عنوان مثال

تمرین دادن عضلات چهار سر ران به کمک دستگاه بدنسازی جلو ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد.

بر خلاف باور عموم، حتی تمرین روی این عضلات (در صورت صلاحدید پزشک) می‌تواند

برای اشخاصی که دچار دردهای مزمن و یا برخی مشکلات در ناحیه زانو هستند، بسیار مفید باشد.

۷٫ ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه‌ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری می‌یابد.

برای مثال در صورتی که عضلات ساق پای قوی‌ای داشته باشید، کمتر دچار “واریس سیاهرگ‌ها” خواهید شد،

و می‌تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.

 

دستگاه جلو پا

 

 

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه

 

۱ – روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید .

۲ – پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید .

۳ – پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .

عضلات درگیر در حرکت جلو ران با دستگاه

 

عضلات اصلی : چهار سر ران .

عضلات کمکی : ساقی قدامی .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو ران با دستگاه :

پشتی صندلی دستگاه باید به گونه ای تنظیم شود که پشت زانوها راحت روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد و ران به طور کامل روی صندلی باشد .

بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد ، تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود .

 

فاصله پاها در حرکت جلو ران با دستگاه :

در این تمرین با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد . اما ، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می گیرد ، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می گردد .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.