عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟

عضلات سینه بانوان-فیتنس زنان
27 ژانویه

عضلات سینه بانوان اول از همه بايد بيابيد دليل آويزان بودن سينه هايتان چيست ؟ اين امر ممكن است به واسطه از دست دادن وزن ، حاملگي ، شير دادن و دلايل ديگر باشد .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو

دستگاه بدنسازی
17 ژانویه

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو از دستگاهای اصلی یک باشگاه مجهز می باشد بدنسازان اهمیت بسیاری به عضلات شکم میدهند به همین دلیل در انتخاب دستگاه بدنسازی شکم و پهلو بسیار دقت کرده و شرکت اسمان از لحاظ دستگاه بدنسازی شکم و پهلو به خوبی توانسته پاسخگوی تمام ورزشکاران باشد.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو دارای دوقسمت جای وزنه است این وزنه ها برای بالا بردن میزان فشار است.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو را در تصاویر زیر مشاهده بفرمایید.

 

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشیبا توجه به سلیقه مشتریان رنگ ها قابل تغییر میباشد.

 

 

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو
دستگاه بدنسازی شکم و پهلو
دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-دستگاه بدنسازی
میز شکم شیب دار

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو که در تصویر بالا مشاهده میکنید قابلیت چرخش به پهلو و همچنین دارای جا وزنه برای وزنه اضافه کرزدن برای فشار بیشتر در ناحیه شکم خواهد بود.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو ساخت گروه صنعتی ورزشی اسمان

 

 

 

برای مشاهده نمونه های تجهیزات باشگاهی تولید شرکت به صفحه اصلی مراجعه فرمایید.

 

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

 

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

نکاتی در مورد چربی شکم و پهلو

 

باور غلط درباره آب كردن چربي شكم و پهلو

قطعا يكي از پرطرفدارترين عضلات در اكثر ورزشكاران، عضلات شكم( همون سيكس پك) هست.
حتما تو باشگاهها خيلي وقتها ديديد كه يك نفر داره نيم ساعت فقط حركات شكم و پهلو اجرا ميكنه

و گاهي وظيفه خودش ميدونه كه روزي ١٠٠٠ تا دراز نشست و حركات پهلو رو حتما بره.
اما دوستان عزيز، در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم و پهلو دارند،

یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند

برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، تنها باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند

در حالیکه اين تصور کاملاً اشتباه است.

بهتر است بدانيد برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بايستي تمرینات هوازی

(مثل تمرینات اينتروال، دویدن، پیاده روی تند و يا پياده روي تحريكي، نرم دوي، دوچرخه ثابت، تردمیل و …)

و تمرينات مخصوص شكم را “در كنار هم” استفاده كنيد.

در واقع اجراي حركات شکم در درجه دوم اولويت قرار دارد.

برای آب کردن چربی‌های شکم باید ٣ کار را همزمان انجام داد تا به نتيجه دلخواه رسيد: تغذيه صحيح، تمرينات هوازي، تمرينات شكم.
عادات غذاييِ بد و استرس نيز در افزايش چربي ها تاثير گذارند
همچنين به ياد داشته باشيد كه عضلات شكم را حداقل هفته اي ٣ بار تمرين دهيد .
از اجراي حركات خانواده “پلانك” غافل نباشيد.

 

برترین تجهیزات باشگاهی

دستگاه بدنسازی پرس پا ops
04 ژانویه

برترین تجهیزات باشگاهی بدنسازی از نظر بدنسازان حرفه ای کشور تجهیزاتی است که علاوه بر زیبایی

دارای استحکام و دستگاه بدنسازی دارای زاویه ای باشد که آسیب به مفصل نزند برترین تجهیزات باشگاهی از نظر شرکت نمایشگاه  ورزش و تجهیزات باشگاهی میلاد نور در سال ۹۵ و ۹۶ شرکت اسمان بوده است .

بیشتر بخوانید

بهترین دستگاه بدنسازی شکم چیست؟

دستگاه بدنسازی
30 دسامبر

بهترین دستگاه بدنسازی شکم را میتوانید در تصویر زیر مشاهده بفرمایید.از خصوصیات این دستگاه قابلیت چرخش به پهلو بوده به اینصورت که با ضامنی که در قسمت زیرین  تشک تعبیه شده است با فشردن ضامن به سمت پایین با یک حرکت ارام به دو سمت تغییر داده میشود این قابلیت خاص باعث شده است ورزشکاران بسیاری این دستگاه را خریداری کنند.بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی

بهترین دستگاه بدنسازی شکم ساخت گروه صنعتی ورزشی اسمان فیتنس

این دستگاه بدنسازی به رنگ های مختلف و به سلیقه مشتریان قابل تغییر میباشد.

 

بهترین دستگاه بدنسازی شکم چیست؟-دستگاه بدنسازی شکم و پهلو
دستگاه بدنسازی شکم و پهلو

 

 

 

فروش تجهیزات ورزشی بدنسازی  گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس تولید کننده تجهیزات باشگاهـی (بدنسازی) حرفه ای در سال ۱۳۸۰ با هدف ساخت محصولات ورزشـی تاسیس گردید و با تدابیر مدیریتـی و با توجه به نیاز کشور ساخت لوازم و تجهیزات بدنسازی و فیزیوتراپـی را آعاز نمود و در این راه خدمات بسیار ارزشمندی به جامعه ورزشـی و پزشکـی کشور ارئه نموده است .

گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس افتخار دارد با ارائه تجهیزات به بیش از ۵۰۰ باشگاه ورزشـی دولتـی و خصوصـی ثابت نماید که کیفیت اتفاقی نیست .

اکنون به مدد تجربه و استفاده از تکنولوژی های نوین و استانداردهای روز دنیا فعالیت خود را آغاز نموده

و گام های بلندی را در جهت رقابت با محصولات مشابه خارجی برداشته است .

کادر طراحی گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس جهت قطع وابستگـی و حمایت از تولید کنندهای داخلـی و ایجاد اشتغال در کشور سعی دارد کلیه تولیدات خود از مواد اولیه ساخت داخل استفاده کند .

 

 

شیوه اجرا حرکت کرانچ با دستگاه

۱ – روی صندلی دستگاه بنشینید ، دستگیره ها را گرفته و مچ پاها را در زیر بالشتکی که به همین منظور تعبیه شده بگذارید .

۲ – با خم کردن بالاتنه ، به طرف زانوان ، به پایین حرکت کنید .

۳ – به حالت شروع بازگردید .

 

کرانچ بادستگاه

 

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با دستگاه

 

عضلات اصلی : راست شکمی .

عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .

 

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با دستگاه  :

 

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با دستگاه :

حالت دست ها بستگی به طرح دستگاه دارد ، می توانید دستگیره ها را به موازات سر بگیرید و یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده ، قرار گیرند .

 

وضعیت پاها در حرکت کرانچ با دستگاه :

پاها ممکن است روی زمین باشند و یا زیر بالشتک مچ پا قلاب شده باشند . این هم بستگی به طرح دستگاه دارد .

 

وضعیت بدن در حرکت کرانچ با دستگاه  :

در برخی دستگاه ها ، دستگیره ها مقاومت را ایجاد می کنند ، و در برخی دیگر مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن منتقل می شود .

 

دامنه حرکتی کرانچ با دستگاه :

بالاتنه باید از حالت راست و عمودی به حالت تقریباً موازی با زمین درآید .

 

 

بهترین دستگاه بدنسازی شکم را از شرکت اسمان تهیه کنید.

 

دستگاه بدنسازی دیگر که میتوان به ساخت عضلات شکم کمک کرد.

میز شکم مدرج یا تخته شکم است.

 

دستگاه بدنسازی شکم را میتوانید مشاهده کنید.

 

بهترین دستگاه بدنسازی شکم- میز شکم مدرج
مبز شکم مدرج

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

 

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

 

 

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

 

میز های طرح تکنو جیم

دستگاه بدنسازی میز بالا سینه طرح تکنو جیم
27 دسامبر

میز های طرح تکنو جیم که در شکل های زیر مشاهده میکنید تولید گروه ورزشی اسمان فیتنس است.باتوجه به اینکه شرکت تکنو جیم از برترین شرکت های در تولید لوازم بدنسازی است وبا قدمت و تجربه ای که در دست دارد میزهایی ساخته است که علاوه بر زیبایی دارای مقاومت و استحکام است. گروه ورزشی اسمان با امکاناتی که در دست دارد توانسته ایم مدل میز ها را به تولید برسانیم زیبایی میز های طرح تکنو جیم واقعا هر ورزشکاری را راضی کرده و بدون درنگ و مقایسه انتخاب دوستان شده است.

میز های طرح تکنو جیم را در شکل زیر مشاهده بفرمایید

 

میز های طرح تکنو جیم-میز های تکنو جیم-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-میز تکنو جیم
میز پرس سینه طرح تکنو جیم-ساخت شرکت اسمان

میزی که مشاهده میکنید میز بالا سینه طرح تکنو جیم است . دارای استحکام و زیبایی

 

 

 

میز های طرح تکنو جیم-تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-بهترین تجهیزات باشگاهی کشور-تجهیزات باشگاهی-میز بالاسینه طرح تکنو جیم
میز بالاسینه
طرح تکنو جیم ساخت شرکت اسمان

میزی که مشاهده میکنید میز پرس تخت طرح تکنو جیم است .دارای استحکام و زیبایی

 

میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی

میزی که مشاهده میکنید میز زیر سینه طرح تکنو جیم است .دارای استحکام و زیبایی

 

همانطور که مشاهده میکنید میز ها

 

به رنگ های دلفینی و مشکی

 

و با باتوجه به سلیقه مشتری قابل تغییر است

 

و همچنین رنگ روکش های تشک را میتوانید تغییر دهید.

 

میز های طرح تکنو جیم-تولید شرکت اسمان-خرید دستگاه بدنسازی
میز پرس- میز بالا سینه- میز زیر سینه

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ میز های طرح تکنو جیم به تلگرام پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

 

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

 

 

تکنو جیم در کشور ایتالیا قرار دارد و تجهیزات باشگاهی این برند در ایران هم از اقبال خوبی برخوردار است .

شرکت صنعتی ورزشی آسمان فیتنس تولید کننده تجهیزات بدنسازی طرح تکنوجیم است.

تجهیزات ورزشی طرح تکنوحیم شرکت آسمان فیتنس بسیار بسیار نزدیک به تجهیزات اصلی است و با همان کیفیت و دقت تولید می شود.

 

 

 

 

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

 

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

 

کانال تلگرام فیتنس

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد

تجهیزات باشگاهی -دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
21 دسامبر

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد که در شکل زیر مشاهده میکنید ساخت شرکت اسمان است.گروه تولیدی ورزشی اسمان با تجربه شانزده سال که در تولید دستگاه بدنسازی دارد توانسته است به کمک علم روز بهترین و جدیدترین دستگاه روز دنیا را به صورت حرفه ای به تولید برساند همان طور در شکل زیر مشاهده میکنید دستگاه بدنساری سرشانه وزنه ازاد از نامی که دارد تحمل بینهایت وزنه را دارد.

دستگاه بدنسازی سرشانه وزنه آزاد mbh

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
free weight

دستگاهی که مشاهده میکنید ساخت شرکت آسمان فیتنس می باشد .که با توجه به درخواست مشتری رنگ بدنه و تشک آن تغییر می کند

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد

 

از خصوصیات این دستگاه بدنسازی نداشتن استحلاک و مقاومت بالاست

 

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد دارای زین متحرک برای تمام قد ها است

 

گروه ورزشی اسمان بهترین تولید کننده مدرن ترین دستگاه بدنسازی وزنه ازاد

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

در این مطلب قصد داریم قبل از پرداختن به هر نوع آموزش از قبیل بدنسازی و فیتنس ابتدا شما را با آناتومی و عضلات بدن آشنا سازیم

، از این رو ابتدا با عضلات شانه و سطحی شروع میکنیم .

در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

سرشانه عضله ای قوی و بزرگ است و می توان گفت بیشترین حالت های تمرینی را دارد و اگر در انجام حرکات آن اشتباهی صورت گیرد

ص۲باعث مسدومیت و آسیب دیدن فرد خواهد شد .

عضلات شانه سه دسته هستند که به ترتیب عضلات سطحی، عضلات عمقی و عضلات بازو نام دارند

و از مهم ترین پایدار کنند های شانه هستند .

دستگاهبدنسازی سر شانه وزنه ازاد-گروه ورزشی اسمان
سر شانه

عضلات سطحی 

عضله سینه ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور Pectoralis Major

این عضلات از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود.

انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

عضله ذوزنقه یا تراپزیوس Trapezius

عضله تراپزیوس در پشت شانه است. این عضله بزرگ و پهن از یک طرف به پشت جمجمه و تعداد زیادی از مهره های گردنی و سینه ای میچسبد

و از طرف دیگر به استخوان های ترقوه و کتف متصل میشود. وظیفه آن بالا بردن استخوان های ترقوه و کتف و در نتیجه بالا بردن کل شانه است.

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-اناتومی
اناتومی

عضله لاتیسموس دورسی Latissimus dorsi muscle

این عضله بزرک و پهن در پشت تنه قرار دارد.

از یک طرف به مهره های سینه ای و کمری متصل میشود و از طرف دیگر به کف ناودان بازویی میچسبد.

وظیفه آن نزدیک کردن، به عقب بردن و چرخش داخلی بازو است. این عضله همچنین میتواند با انقباض خود کل شانه را به پایین و عقب بکشد.

عضله دلتوئید Deltoid muscle

این عضله بزرگترین و قویترین عضله شانه است و برجستگی شانه را میسازد.

این عضله در بالا به استخوان های ترقوه در جلو و استخوان کتف در عقب میچسبد

و در پایین به یک برجستگی استخوانی که در یک سوم بالایی استخوان بازو قرار دارد متصل میشود.

انقباض قسمت جلویی عضله موجب خم شدن بازو به جلو و چرخش داخلی آن میشود.

انقباض قسمت عقبی عضله موجب به عقب رفتن بازو و چرخش خارجی آن میشود و انقباض قسمت بیرونی آن موجب به بالا رفتن بازو از کنار میشود.

 

عضله دلتوئید Deltoid muscle

این عضله بزرگترین و قویترین عضله شانه است و برجستگی شانه را میسازد.

این عضله در بالا به استخوان های ترقوه در جلو و استخوان کتف در عقب میچسبد

و در پایین به یک برجستگی استخوانی که در یک سوم بالایی استخوان بازو قرار دارد متصل میشود.

انقباض قسمت جلویی عضله موجب خم شدن بازو به جلو و چرخش داخلی آن میشود

. انقباض قسمت عقبی عضله موجب به عقب رفتن بازو و چرخش خارجی آن میشود و انقباض قسمت بیرونی آن موجب به بالا رفتن بازو از کنار میشود.

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد

آموزش حرکات زیر بغل دستگاه
19 دسامبر

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد که در عکس زیر مشاهده میکنید تولید گروه صنعتی ورزشی اسمان است با توجه به سلیقه مشتری این دستگاه به رنگ های مختلف قابل تولید است گروه مهندسی اسمان نهایت سعی را در تولید این نوع دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد قرار داده است تا بتواند رضایت مشتری را جلب کند

بیشتر بخوانید

سوستانون چیست؟

مکمل سوستانون و اثرات آن بر بدنسازان
18 دسامبر

سوستانون:

سوستانون۲۵۰ یک ترکیب تستوسترونی روغنی و تزریقی است که توسط شرکت بین المللی داروسازی اورگانون تولید شده است.این دارو حاوی ۴استر متفاوت تستوسترون میباشد که عبارتند از:تستوسترون پروپیونات (۳۰میلی گرم)تستوسترون فنیل پروپیونات(۶۰ میلی گرم)

تستوسترون ایزوکاپروت (۶۰ میلی گرم)و تستوسترون دکونات(۱۰۰ میلی گرم)

سوستانون چیست؟

 

البته این دارو در دوز پایین نیز تولید میشود .

سوستانون که مجهز به مهندسی تستوسترون میباشد

طوری طراحی شده است که تستوسترون را به سرعت در بدن آزاد کند و از فعالیت های طولانی برخوردار میباشد.

استرهای پروپیونات و فنیل پروپیونات موجود در این فراورده به سرعت مورد مصرف قرار گرفته

و ظرف ۴ روز اول مصرف وارد گردش خون میشود.

بقیه استرها کند تر در گردش خون آزاد میشوند و به مدت دو و سه هفته فعالیت خود را در بدن حفظ می کنند.

سوستانون نیز مثل سایر فراورده های تستوسترون یک آنابولیک قوی بشمار می رود که فعالیت شدید آندروژنی دارد.

این دارو بیشتر به عنوان حجم دهنده عضلات بکار می رود زیرا قدرت و حجم عضلات را به سرعت و بطور فوق العاده افزایش می دهد.

 

فواید:

 

این دارو بیشتر به عنوان حجم دهنده عضلات بکار می رود زیرا قدرت و حجم عضلات را به سرعت و بطور فوق العاده افزایش می دهد

 

مضرات:

از آنجا که سوستانون یک آندروژن قوی بشمار می رود  انتظار بروز عوارض جانبی را داریم

که عبارتند از: چرب شدن پوست، آکنه، رشد موی بدن و صورت و کچلی زودرس، برای اینکه چنین عوارض را به حداقل برسانید

حتما پروسکار یا پروسپار را به دوره درمان اضافه کنید

زیرا فرایند تبدیل تستوسترون به دی اچ تی (دی هیدرو تستوسترون) را محدود میکند.

در ضمن سوستانون بلافاصله وارد عمل شده و تولید طبیعی تستوسترون را متوقف میکند .

در پایان دوره مصرف دارو شاید مصرف(کوریونیک گونادوتروپین انسانی) یا کلومید(کلومیفن سیترات) / نولوداکس(تاموکسیفین سیترات) ضروری باشد

زیرا در این صورت شخص با مشکلات هورمونی مواجه نمی شود. توجه داشته باشید

یک ماه پس از اخرین تزریق بازهم سوستانون در بدن فعال باقی میماند.

اگر یک ماه پس از قطع مصرف استروئید ، درمان با داروی کمکی را شروع کنید

باز هم به تاثیرات آن دست نمی یابید .

در عوض باید مصرف اچ سی جی ، کلومید/نولواذکس را دو یا سه هفته به تاخیر اندازید

تا در نقطه ای قرار بگیرید که به موجب آن مقدار آندروژن در خون به شدت کاهش یابد.

 

 

نحوه مصرف :

 

با توجه به اینکه سوستانون۲۵۰ در حدود سه الی چهار هفته به صورت فعال در بدن باقی می ماند

تنها یک تزریق در هر ۱۰ روز برای بالا نگه داشتن سطح سرمی این داروی ترکیبی کفایت خواهد کرد

ولـی با این وجود مصرف ۲۵۰ میلی گرم در ۱۰ روز الی ۱۰۰۰ میلی گرم در هفته از این دارو در میان ورزشکاران معمول است.

توجه داشته باشید زمانی که دز مصرف این دارو از ۷۵۰ الی ۱۰۰۰ میلی گرم در هفته بالاتر می رود فرار کردن

از عوارض جانبی این دارو نیز عملاً ناممکن می شود، ضمن اینکه افزایش چندانی در اثرات مثبت این دارو نیز حاصل نمی شود.

 

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

گروه ورزشی آسمان تولید کننده دستگاه های ورزشی باشگاهی مدرن

زومبا چیست؟

ورزش زومبا استرانگ فیتنس زنان
16 دسامبر

زومبا چیست؟

زومبا (zumba) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند.در ورزش زومبا عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت خواهند شد.در حال حاضر به دلیل تاثیر فوق‌العاده ورزش در کالری‌سوزی از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شودکه توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است.بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید.

چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی‌بخش است.

 

ویدیو رقص زومبا:

 

 

 

 

فواید رقص زومبا

لاغری و تناسب اندام

می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند

چون کالری‌سوزی به دنبال انجام حرکات این ورزش نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات  می‌توانید

چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند.

در این نوع رقص، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. بنابراین با ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد.

همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،

این ورزش باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

انعطاف‌پذیر شدن بدن

زومبا-فیتنس زنان-

حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش‌ها مشاهده می‌کنید و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص ترکیب شده‌اند.

کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری از جمله ویژگی‌های این ورزش هستند.

احساس خوب شادی و آرامش

 

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست.

موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس

زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی

جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر شما

و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

بهبود عملکرد قلب باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری،

ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید.

این ورزش مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله‌سازی هستید،

گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است.

هنگامی که شما این ورزش را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

با رقص زومبا به جنگ استرس بروید

زومبا-فیتنس زنان

اگر شما به دنبال بهبود خلق‌وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست

بلکه گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده به شمار آید.

اما این ورزش یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود

که در افزایش خلق‌وخو موثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد.

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است

چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.

بنابراین موقع ورود به کلاس باید کفش مخصوص پیاده‌روی‌تان را کنار بگذارید

و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

تمرینات هوازی همچون این نوع رقص انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند،

اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید،

به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد

و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.