مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی
۰۲ آبان

 

 حرکات کششی

مزایای حرکات کششی :بسیاری از افراد  اطلاع جامعی در باره مزایای حرکات کششی ندارند

در اکثر موارد آن ها بعد از اتمام تمرین و یا قبل از شروع تمرین خاص

حرکات کششی انجام می دهند . برای همه ما این سوال پیش آمده است که بهترین زمان انجام حرکات کششی کی میباشد ؟

 

قبل از تمرین یا بعد از تمرین .چ

انواع حرکات

کشش یک روش عالی برای  ایجاد انطاف پذیری بدن می باشد و فضای کافی را برای انجام حرکات فراهم میکند

۱-حرکات استاتیک

۲-حرکات داینامیک

حرکات استاتیک : این دسته از حرکات کششی در حین تمرین و پس از اتمام تمرین مناسب هستند و مذ ت انجام این حرکات طولانی میباشد به طوری که بدن

در حالت کشش قرار خواهد داشت

مزایای حرکات کششی
استاتیک

 

حرکات داینامیک :این حرکات برای قبل از تمرینات ورزشی میباشد

مزایای حرکات کششی

گرم شدن و مانع آسیب دیدگی :

اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید عضلات بدن به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دجار آسیب دیدگی و

و پارگی شود بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید

 

اکسیژن رسانی :

عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل از حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش های بدن

ماننذ مفاصل می شود

 

کاهش خستگی :

انجام حرکات کششی باعث می شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید

 

افزایش انرژی :

انجام حرکات کششی حین ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می شود

 

فواید تمرینات کششی برای ذهن :

همه استرس دارند انباشته شدن استرس باعث می شود عضلات شما منبقض شده و سفت شوند

این تنش می تواند روی تقریبا هر بخش از بدنتان تاثیر منفی بگذارد .مانند تمام انواع ورزش ها تمرینات انعطاف پذیری مانند کشش دارای توانایی

استرس زدایی قدرتمندی هستند صرف یک زمان کوتاه (۱۰-۱۵) برای کشش در هر روز می تواند به آرام کردن ذهن کمک کند یک استراحت ذهنی

فراهم کند .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

 

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
۲۸ مهر
اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
ریکاوری

مفهوم ریکاوری

 

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی :ریکاوری که امروز یکی از اصلی ترین پایه های ورزش پرورش اندام است و تمام معیار های تجویز برنامه تمرینی

را مشخص می کند در واقع فرآیندی بسیار مهم است

که از زمان تمام شدن فعالیت بی هوازی شروع می شود و تا دوباره

آغاز کردن فعالیت بی هوازی یا تمرین با وزنه شروع می شود

تمام بدنسازان حرفه ای در دوران بارگیری حجم عضله

که معمولا تا ۲ ماه قبل از مسابقه به طول می انجامد با رعایت

نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم تا به نهایت حجم عضله برسند

اهمیت ریکاوری در ورزشکاران آماتور این رشته زمانی بسیار حیاطی است

که درد ناشی از آسیب دیدگی های تمرین بی هوازی به سراغ ما می آید و در بعضی مارد مورد آزار و اذیت ما می شود

تمام ما تجربه کرده ایم که بعد از فعالیت سنگین ورزشی در باشگاه دچار درد عضلانی در عضله ای می شویم

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی

که آن روز در باشگاه روی آن فشار آورده ایم این درد بسیار شیرین نتیجه آسیب دیدن بافت های و تارهای ماهیچه ها

ما است که در طی انبساط و انقبض ماهیچه در شرایط سخت زیر فشار بالا رخ می دهد . بسیاری از مربیان ما این درد

را شیرین می بینند و به شاگردان خود این درد را شیرین وانمود می کنن اما نکته قابل توجه این است که درد زمانی

معنای شیرین پیدا می کند که ما به اصل اساسی پرورش اندام یعنی ریکاوری توجه کرده و تمام مراحل آن را انجام

دهیم تا بدن در طی فرایند مناسب بتواند با مصالحی که ما از طریق برنامه غذایی در اختیار آن قرار می دهیم

ریکاوری عضله را شروع کند

مدت زمان استاندارد ریکاوری برای هر عضله ۷۲ساعت است نه ۲۴ ساعت

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
ریکاوری

ریکاوری و برنامه تمرینی

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی :به تمام شما پیشنهاد می کنم که از مربی پرورش اندام

با سابقه و با سواد برنامه تمرینی تهیه کنید و از خود خودسرانه

برنامه تمرینی تجویز نکنید .مربیان پرورش اندام تجربیاتی دارند

که ما شاید نتوانیم در هیچ شرایطی و در هیچ مکانی

آنها را آموزش ببینیم

بهترین برنامه تمرینی برنامه هایی هستند که در هفته ۲ روز استراحت دارند

استراحت به معنی منع بودن شما از تمام فعالیت های ورزشی در آن روز است فکر اینکه روز استراحت خود را با یک

تمرین ساده یا اینکه ریزه کاری های برنامه تمرینی مث کول یا ساعد و …. را بگذرانید نکنید .

روز استراحت فقط استراحت

در روز استراحت فقط استراحت کنید تا اینکه بدن بتواند

فرآیند ریکاوری را انجام دهد و تمام عضلات از تمرین زدگی واستاپ در بیایند

همیت

مکمل های موثر

مکمل هایی که باعث می شوند ریکاوری عضله به بهترین نحو صورت بگیرد در درجه اول پروتئین درجه دوم گلوتامین

درجه سوم امینوهای bcaa درجه چهارم کراتین

پروتئین اصلی ترین بخش ساختار ماهیچه ها و بالا برنده سطح گلیکوژنی بدن باعث رشد ماهیچه می شود

گلوتامین ۶۰% از بافت های ماهیچه ها را تشکیل میدهد . آمینو شاخه ای در بازسای عضلات آسیب دیده و بالا بردن

کیفیت عضلات بسیار با اهمیت هستند .کراتین هم باعث می شود که ورود مواد به ماهیچه ها بیشتر شود و سطح

ATP بدن را بالا میبرد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

ASEMANFITNESS1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی و دیدن دستگاه های و اطلاعات بیشتر کلیک کنید

 

 

 

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
۲۴ مهر

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
سایکلینگ

مکمل هارا هر چند وقت ییکبار قطع کنم؟

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها :یکی از سوالاتی که داخل باشگاه و کلاس های مختلف میپرسن

در رابطه با اینکه باید مصرف مکمل ها هر چند وقت یکبار قطع بشه

طبق صحبتهای قبلی مکمل های غذایی و ورزشی در صورتی که درست انتخاب بشن

( باتوجه به هدف و سابقه تمرینی و سابقه ژنتیکی ) وبادوز مناسب در زمان های

صحیح مورد استفاده قرار بگیرند به بهبود سلامتی عملکرد ورزشی و ترکیب بدنی کمک شایانی خواهند کرد .

اما هانطور که بحث سایکلینگ یا همان دوره بندی در

طراحی برنامه های غذایی وتمرین و داروهای آنابولیک باب شده است پای این بحث به مکم ها نیز کشیده شده است .

غالبا مکمل های حاوی ترکیبات محرک و هورمونی  مکمل های خواهند بود که نیاز به دوره بندی زمانی دارند

پری وورک آوت ها (پمپ ها )

چربی سوزهای ترموژنیک و کافئین

دودسته مکمل های بالا تحریکات عصبی هورمونی خصوصا بر روی

هورمون های کاتکولامین ها و کورتیزول دارد و بدبالش فشاری به سیستم های بدن از جمله قلب

و عروق وارد می کند بهمین جهت بهتر است دوره بندی داشته باشیم

بعلاوه با مصرف این دسته مکمل ها پس از مدتی بدن با دوز مصرفی سازگار شده

و عادت کرده و نیازمند مصرف دوز بالاتر برای اثر گذاریست که شاید از نظر

سلامتی و فشاری که تحمل می کند زیاد خوشایند نخواهد بود .

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
ساکلینگ

 

توصیه این است که به ازای هر  چهار هفته استراحت از این دسته مکمل ها سه هفته به بدن استراحت بدین

یا از جایگزین هایی استفاده کنید که حاوی ترکیبات محرک نباشند

بطور مثال استفاده از چربی سوزهای غیر ترموژنیک یا پمپ های بدون کافئین و حاوی ترکیباتی مانند بتاآلانین یا تیروزین

 

محرک های تستسترون و هورمون رشد

این ترکیبات که غالبا بر پایه ترکیبات گیاهی ( جنسینگ -تریبولوس -فنوگریک و مکا و …) بوده

یا از اسیدهای آمینه و مینرالهای مخلف (زینک -گابا – ملاتونین – سلنیوم –

گلوتامین و …) استفاده میکنند نیز بهتر است جهت اثر گذاری بهتر و پیشگیری از عادت کردن

بدن و ایجاد اختلال و وابستگی در عملکرد غدد بههتر است مصرفشان دوره

بندی گردد .

بعلاوه اینکه نگرانی هایی درباره مکمل های حاوی کراتین و پروتئین هها وجود دارد .

در رابطه با کراتین با توجه به سوابقی که از برنامه های غذایی و فشار کلیوی

دوستان ورزشکارم در صورتی که دوز مصرفی در حد سه الی پنج گرم در روز باشد

و فرد ورزشکار نخبه باشد چیزی که حتی مطالعات علمی

تایید می کنند مشکلی برای افراد سالم ایجاد نخواهد کرد اما در افرادی که سابقه مشکلاتی را داشته و یا بارگیری می کنند بهتر است

هر دو ماه مصرف یک ماه استراحت دهند

در رابطه با مصرف مکمل های پروتئینی و کربوهیدراتی ها بحث بسیار ساده و در عین حال پیچیده است

اگر به هر دلیلی خواستید این مکمل ها را یکباره قطع کنید

حتما خلا کالری که ایجاد میکنید رو با با برنامه غذایی با کیفیت و صحیح پوشش دهید .

 

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای>>>>>>> ارتباط با ما <<<<<<<و داشتن اطلاعات بیشتر کلیک کنید

 

 

تجهیز باشگاه بدنسازی

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
۲۲ مهر

خرید تجهیزات باشگاهی اولین گام برای شروع یک باشگاه بدنسازی می باشد .

تجهیز-باشگاه-بدنسازی :برند های مختلفی در این زمینه در کشور فعالیت می کنند و شما باید یک برند را انتخاب کنید که

دارای گارانتی و خدمات پس از فروش نیز باشد .

بیشتر بخوانید

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی

خواص جوانه ها و گیاهان دارویی
۲۱ مهر
خواص جوانه ها و گیاهان دارویی
جوانه جو

 

جوانه جو :

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی:فواید جوانه جو پاکسازی و سم زدایی بدن توانایی مبارزه با

اعتیاد و بازسازی سلول ها و بافت های آسیب دیده و حفظ

سلامت پوست کمک به متابولیسم استخوان ها افزایش چابکی بدن و داشتن آثار جوان کنندگی .

جوانه گندم

۱۰فایده مصرف جوانه گندم

۱-ترمیم موهای آسیب دیده

۲-تقویت بینایی

۳-تقویت حافظه

۴-به دست آوردن تناسب اندام

۵-سلامت پوست

۶-درمان ضعف تخمک گذاری

۷-پیشگری از سرطان روده

۸-تقویت قوای جنسی

۹-رفع خستگی

۱۰-جلو کیری از ریزش مو

جوانه عدس

جوانه عدس

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی :انه عدس تمامی هشت اسید آمینه ضروری مورد نیاز بدن را دارد .این جوانه دارای ویتامینA,C

خانواده ویتامین  B فولیک اسید اینوزیتول ˓برم˓کلسیم ˓کلر˓مس˓آهن ˓منیزیم ˓پتاسیم و پروتئین است

جوانه عدس مغذی بوده و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد . همچنین تصفیه کننده خون و کاهنده قند خون است

این جوانه به شست و شو وتحریک کلیه ها و سیستم غدد فوق کلیوی و به تقویت قلب و عروق افزایش انرژی

و قدرت حیاتی کمک می کند

میزان فیبر محلول در جوانه عدس در مقایسه با دانه عدس۳۰۰ درصد افزایش می یابد

مصرف روزانه جوانه عدس

موجب کاهش دیابت و قند خون

کاهش فشار خون بالا

مفید برای سلامت قلب

رفع سموم بدن

جوان سازی پوست

باعث لاغری و کاهش چربی شکم

پیشگیری از سرطان

عضله سازی ورزشکاران در بدنسازی

درمان کم خونی

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی
زیره

خواص زیره سیاه

تقویت استخوان ها

بهبود حافظه و افزایش سطح قدرت و تمرکز

کاهش سطح قند خون در بدن

کاهش وزن

درمان کم خونی

جلو گیری از در معده ˓سوئ هاضمه ˓اسهال ˓نفخ شم ˓تهوع

 

ویتامین هایی ک به ساخت استخوان های سالم و حفظ سلامت قلب کمک می کند

منابع

گیاهان سسبز مانند :کلم برکلی ˓جعفری ˓کلم پیچ˓اسفناج ˓مارچوبه و کاهو ˓روغن گیاهی

چای سبز ˓ترشیجات ˓کدو حلوای˓و بعضی میوه ها

گوشت ˓تخم مرغ ˓سویا˓لوبیا˓و لبنیات

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی
جوانه شبدر

خواص جوانه شبدر

خواص درمانی جوانه شبدر

بهترین در درمان کم خونی و پلاکت پایین

تصویه کننده ی خون و تنظیم فعالیت های کبدی

درمان گرفتگی و بدخلقی ناشی از علائم یائسگی

حاوی مقادیر بسیار کمی کالری و ویتامین A,C و تیامین

ارامبخش اعصاب مفید در درمان افسردگی

آنتی اکسیدان قوی

پیشگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

ASEMANFITNESS1

 

برای>>>>>>>>>>> ارتباط با ما <<<<<<<<<<کلیک کنید

دستگاه بدنسازی : بهترین تولید کننده در ایران ۲۰۱۹

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-برترین تجهیزات باشگاهی-پرس پاطرحOPS
۲۱ مهر

     برترین تولید کننده دستگاه بدنسازی :شرکت آسمان فیتنس (Sky Fitness) تولید کننده دستگاه بدنسازی در کرج و تهران است و به لطف خداوند توانسته است چندین سال متمادی رضایت ۹۸٪ مشتریان خود را بدست آورد .

در ادامه تعدادی از دستگاه های بدنسازی ساخت Sky Fitness را مشاهده کنید .

بیشتر بخوانید

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی

گرم و سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی
۱۴ مهر

گرم و سرد کرددن بدن بعد از تمرینات ورزشی

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :گرم کردن نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده

و مانع از کشیدن تمام عضلات می شود گرم کردن بدن قبل از

ورزش باید تمام عضلات را در بر گیرد همچنین به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود

و گرنه نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده بلکه موجب آسیب نیز می شود

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

فعال شدن سیستم قلب و عروقی و تامین شدن شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات

افزایش جریان خون بدن

افزایش حرارت بدن

افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی کاهش گرفتگی عضلات

آماده سازی رباط ها مفاصل و عضلات برای انجام حرکت ورزشی خاص

آماده سازی روان تمرکز و ذهن ورزشکار

تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون ها و تولید اسیدهای چرب و کربوهیدرات

 

نکاتی برای گرم کردن درست

به طور کلی قبل از انجام ورزش های سنگین از مهارت های تمرینی خاصی استفاده می شود که گرم کردن نامیده می شود

برای مثال برای دونده ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته

سپس دویدن به حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه ها مناسب است .

برای گرم کردن درست بهتر است آهسته آهسته ضربان قلب خود را زیاد کنید

بنابراین از حرکات آهسته و ساده شروع کنید رفته رفته  سرعت حرکات را افزایش دهید

از حرکات کششی برای گرم کردن اصلا استفاده نکنید

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن است .

معملا بعضی از ورزشکارن از حرکات کششی برای گرم کردن استفاده می کنند

در حالی که این کار باعث کاهش کارایی بدن می شود .جالب است بدنید

اگر حتی بدن خود را گرم نکنید بهتر از زمانی است که با حرکات کششی خود را گرم کنید

حرکات کششی بیش از حد عضلات را منبسط کرده و مانع از منقبض شدن دوباره عضلات می شود .

اصول سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :حرکات کشش بعد از ورزش را جدی بگیرید

اصول سرد کردن بدن ورزشکارانکه باعث می شود بدن به آرامی به حالت عادی خود برگردد

مانع بروز مشکلات قلب یمی شود همچنین عضلات بدن پس از تمرینات

ورزشی ماده ای به نام اسید لاتیک تولید می کند که باعث ایجاد درد و خستگی در اعضای بدن خواهد شد .

از این رو وقتی عضلات گرم هستند و کردش خون نیز در وضعیت مطلوی به سر می برد می توان

با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به تدریج شل

کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند

گرم وسرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

توجه به حرکات کششی بعد از ورزش یا به اصطلاح اصول سرد کردن بدن ورزشکارن امری ضروری است

چرا که با توقف یکباره فعالیت ورزشی علاوه بر گرفتگی و درد

عضلات فشارخون نیز سریعا افت کرده و می تواندباعث آسیب به قلب سرگیجه یا بیهوشی شود

به عنوان مثال در صورت سرد نکردن بدن پس از ورزش دومیدانی در روز بعد

حتی یک پیاده روی ساده هم برای شما سخت ودشوار خواهد بود زیرا عضلات چهار سر ران

هنوز به حالت اولیه باز نگشته اند و دچار آسیب خواهند شد به طور کلی برای

هر عضله که روی آن کارکرده اید ۲۰تا ۳۰ثانیه حرکات کششی انجام دهید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی ما عضو کانال ما باشید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<

 

برای ارتباط با ما کیک کنید <<<<<<<<<<<<

کازئین چیست و فواید آن

کازئین چیست
۱۰ مهر

کازئین چیست ؟

کازئین یک پروتئین با جذب آهسته است که عموما به عنوان مکمل  روزانه آن را دریافت می کنیم .

این پروئین اسید وآمینه های خود را به آهستگی آزاد می کند بنابراین مصرف آن قبل از خواب است چرا که باعث ریکاوری

کاهش از کار افتادگی عضلات به هنگام خواب می شود .

همچنین چندین مطالعه افزایش رشد عضلات را در کنار تعدادزیادی از منافع دیگر گزارش کرده اند .

کازئین چیست
کازئین

ویژگی های پروتئین کازئین

شیر شامل دو نوع پروتئین وی و کاز ئین است . درصدی که شیر از پروتئین کازئین به خود اختصاص داده ۸۰%و درصدی

که شیر از پروتئین وی به خود اختصاص داده ۲۰%است .

مانند سایر پروتئین های حیوانی این پروتئین هم یک منبع کامل پروتئینی است و این به این معنا است که این پروتئین تمام

اسید آمینه ضروری بدن شما را برای رشد و ترمیم به آن نیاز دارید فراهم می کند .

 

انواع پروتئین کا زئین :

۱-کازئین میسلار

همان شکل معروف کازئین که هضم آهسته دارد

۲-کازئین هیدرولیز شده

شکلی از کازئین است که از پیش هضم شده است و به سرعت جذب میشود .

کازئین چیست
محتویات مکمل کازئین

هر اسکوپ از این پودر ۳۳ گرم است که شامل ۲۴ گرم پروتئین ˓۳ گرم کربوهیدرات و ۱گرم چربی است و بسته به نوع برن

آن می تواند شامل املاحی مانند کلسیم باشد .

 

تفاوت کازئین با پودر وی

۱-کازئین به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد تا وی

این جمله به این معناست که پروتئین کازئین آمینواسید های مورد نیاز برای عضلات شما را در یک زمان نسبتا طولانی فراهم

می کند حتی زمانی که بدن شما برای مدتی غذا دریافت نمی کند و این باعث می شود تا به سلول های شما کمک کند تا پروتئین سنتز

کنند و به همین خاطر به عنوان آنتی کاتابولیک شناخته می شود .

۲-هضم آهسته کا زئین نسبت به پروتئین وی

در بالا به این که پروتئین کازیین هضم آهسته ای دارد اشاره شد ولی پروتئین وی بر خلاف آن هضم سریعی دارد و این یکی از مهم

ترین تفاوت های این دو پروتئین است .

مزایای پروتئین کازئین

۱-خاصیت آنتی باکتریال و تقویت کننده سیستم ایمنی

در بعضی از مطالعات سلولی مشاهده شده است که این پروتئین می تواند اثرات ضد میکروبی تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار

خون را داشته باشد .

۲-تاثیر بر روی سطح تری گلیسیرید .

در یک مطالعه که برروی ۱۰ نفر داوطلب دارای اضافه وزن انجام شده است شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید بوده اند .

۳-کاهش رادیکال

بعضی از پپتایدهای پودر کازیین میتواند اثر آنتی اکسیدانی داشته باشد و با رادیکال های آزاد مبارزه کند .

۴-کاهش چربی

در یک مطالعه که در طی ۱۲ هفته انجام شده است افرادی که این پروتئین را دریافت می کردند ۳ برابرکاهش در چربی را نسبت

به افراد پلاسبو تجربه کرده اند

 

عوارض مصرف پروتئین کا زئین نتایج مطالعات حاکی از این است که هیچ اثر منفی ای بر روی سلامتی شما ندارد اما این پروتئین

در افرادی که محدودیت مصرف پروتئین دارند مانند کسانی که به صورت دائم مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی هستند .

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

>>>>>>>>>>>asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های ورزشی و اطلاعات ورزشی عضو کانال ما باشید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<کلیک کنید

پروتئین وی

پروتئین وی
۰۸ مهر

همه چیز درباره ی پروتئین وی

 

پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر ، محلول شیر به شمار می آید.

تقریبا هر کسی که مدت کوتاهی را هم در بدنسازی گذرانده باشد،

نام این پرو تئین را شنیده و از آن استفاده هم کرده

به این دلیل که وی تقریبا رایجترین پروتئین موجود در بازار مکملهاست.

وی به این دلیل اینقدر رایج شده که دانشمندان کشف کرده اند

وقتی صحبت از تحریک تولید پروتئین در عضلات باشد

(یعنی پروسه سلولی که به افزایش سایز عضلات می انجامد)،

وی بر دیگر پروتئینها برتری دارد.

علاوه بر این، وی دارای مزایای متعدد دیگری هم هست.

مهمترین آنها توانایی اش در تقویت جریان خون در عضلات است.

وی حاوی پپتایدهایی است که مانع عملکرد آنزیمی می شود

که بطور معمول عامل تنگ شدن عروق خونی هستند.

(پپتایدها زنجیره های کوچک پروتئین هستند

و آنزیم مذکور هم به اختصار ACE نامیده می شود).

با ممانعت از عملکرد ACE، در واقع این پپتایدها

باعث اتساع عروق خونی می شوند و انتقال مواد مغذی

(از جمله آمینو اسیدهای وی)، هورمونهای آنابولیک (از جمله هورمون رشد

و تسترون تولید شده در بدن) و اکسیژن به عضلات را تسهیل می کند-

که همگی اینها برای تامین انرژی و قدرت در طول تمرین و ریکاوری و رشد

پس از آن ضروری اند. افزایش جریان خون همچنین

باعث تقویت پمپ عضلانی شما می شود.

بر طبق تایید تحقیقات این کمک می کند به کاهش فشار خون.

وی همچنین سطوح آنتی اکسیدان قدرتمند گلوتاتیون را در بدن تقویت می کند،

مقدار کلسترول مضر(LDL) را کاهش می دهد و حتی

به کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها کمک خواهد کرد.

فواید پروتئین وی

افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)

کاهش وزن بدن بخصوص چربی های بدنافزایش قدرت

ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیونپیشگیری

از سرطانکمک به فعالیت سلول های لنفوسیت t که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند

و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن

در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری.

مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

 

پروتئین وی

انواع پروتئین وی:

پروتئین وی کنستانتره:
پروتئینی کامل و با کیفیتی که حاوی مقداری کربوهیدرات و چربی هم هست.

بیشترین مقدار پروتئین موجود در این نوع وی بین ۷۰ تا ۸۰ درصد است،

که بستگی به مقدار پروسه های فیلترینگ انجام شده بر روی آن دارد.

پروسه فیلترینگ که معمولا برای تولید پروتئین وی کنستانتره استفاده می شود،

مایکورفیلتر یا اولترافیلتر یشن است.

به واسطه پروسه های محدودی که بر این نوع وی انجام می شود،

معمولا نوع ارزانتر پروتئین وی بشمار می آید. البته همین خصوصیت باعث می شود

تا اغلب مزایای مربوط به پپتایدهای وی در آن باقی بماند.

به همین دلایل انتخاب خوبی است

برای کسانی که در پی مزایای پروتئین وی برای سلامتی هستند و بودجه محدودتری دارند.

بهترین نکته در مورد مکمل وی علاوه بر قدرت عضله سازی این است

که حاوی پروتئین های مختلفی است که می توانند

با ویروس ها و باکتری های زیادی مبارزه کند

این پروتئین ها را ایمونوگلوبولین می خوانند

و همین الان هم این پروتئین ها در جریان خون شما قرار دارند

اما می تواند به خاطر بیماری دچار کمبود ایمونوگلوبولین شده باشید

 

 

پروتئین وی ایزوله:
این نوع وی خالص تر از وی کنستانتره است اما ایمونوگلوبولین پایینی نیز دارد .

بدلیل فیلتر نمودن طولانی تر یا مراحل بیشتر فیلترینگ.

یکی از پروسه هایی که تولید کنندگان برای تولید وی ایزوله استفاده می کنند،

روش تفکیک بر اساس با یونهاست.

فارغ از اینکه کدام روش استفاده می شود،

افزایش مراحل فرآوری این مکان را فراهم می کند

که وی تولید شده حاوی بیش از ۹۰ درصد پروتئین باشد.

 

پروتئین هیدرولیزه:
این نوع پروتئین وقتی تولید می شود که وی تحت پروسه هیدرولیز قرار گیرد.

این پروسه شامل شکستن زنجیره های بلندتر

پروتئین است به زنجیره های کوچکتر،

به این معنی که این نوع پرو تئین حتی سریعتر

از پروتئین و ی ایزوله هضم و جذب می شود.

این گرانترین نوع وی است که حاوی پروتئین های

از قبل هضم شده ایی است که به راحتی جذب بدن می شود .

وی هیدرولیز عملا هیچ چربی و کلسترولی ندارد

اما در عین حال ایمونوگلوبولینی هم ندارد

این محصول علاوه بر اینکه در مکمل ها استفاده می شود

توسط شرکت های تولید کننده مواد غذایی برای کودکان نیز مورد استفاده قرار می گیرد

چرا که باعث ایجاد آلرژی کمتری در بدن می شود .

 

وی پروتئین میکرون پارتیکولار:

این تکنولوژی جدیدی در تولید وی است که عبارت است

از تجزیه وی پروتئین ایزوله به ذرات بسیار ریز.

این روش ذرات بسیار ریز ویژه ای از پروتئین وی را تولید می کند،

که سایز دانه های پروتئین را به یک پنجم کاهش می دهد،

در نتیجه حلالیت وی در مایعات هم تقویت می شود. همچنین باعث می شود

تا آنزیمهای هضم در دستگاه گوارش راحت تر

بتوانند به پروتئین دسترسی پیدا کنند،

و به همین دلایل این پروتئین بسیار تند

هضمی است و حتی تند هضم تر از وی ایزوله.

پروتئین way و تاثیر آن بر روی عضلات

مدت زمان انقضا پروتئین وی چقدر است

بر روی بسته بندی تمام محصولات پروتئین وی

تاریخ انقضا و نحوه مصرف آن درج گردیده است.

مصرف پروتئینهای تاریخ گذشته به دلیل از بین رفتن

مواد جانبی آن که باعث تغییر رنگ و طعم آن میشود

میتواند باعث ناراحتیهای معده یا شرایط بدتر نیز شود.

احتمال خراب شدن پرو تئین وی به دلیل رشد میکرو باکتریال

تا زمانی‌ که در محیطی‌ مات و غیر قابل نفوذ نسبت به آب و رطوبت باشد

بسته بندی شوند کم است.

اگرچه مقدار چربی‌ در این پروتئینها کم است

اما پروتئین کانسنتریت یا پروتئین بلند(blend) مقداری چربی‌

در آنها وجود دارد،که این چربی‌ میتواند

به واسطه‌ تجزیه شیمیایی به وسیله اکسیژن موجود

در هوا فاسد شود.تاکید میشود که برای

ایمنی ۱۰۰ درصد به اطلاعات مندرج روی بسته بندی

که توسط شرکت تولید کننده ارائه کرده است پایبند بمانید.

آیا کسانی‌ که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند

میتوانند از پر و تئین وی استفاده کنند؟

پرو تئین وی ایزولیت تقریبا بدون لاکتوز است

ولی‌ امکان دارد حاوی مقدار کمی‌(نیم گرم) باشد.

کسانی‌ که مشکل حساسیت به لاکتوز را دارند

میتوانند به راحتی‌ بدون نگرانی نسبت

به عوارض آن این ماده را مصرف نمایند.

در صورت هر گونه شک این افراد میتوانند

با پزشک مربوطه در این باره مشاوره کنند.

طریقه مصرف پروتئین وی

بهترین زمان برای استفاده از پروتیئن وی وعده ی بعد از تمرین میباشد.

شما میتوانید ۳ اسکوپ از این مکمل را در وعده های صبح ،

بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنید.

 

 

کانال تلگرام شرکت آسمان

fitnessaseman