مولتی کراس

مولتی کراس اور
۲۳ شهریور

 

مولتی کراس :یکی از دستگاه های پر کاربرد در هر باشگاه بدنسازی می باشد .مولتی کراس مورد نظر ساخت شرکت آسمان فیتنس میباشد

 

مولتی کراس
مولتی کراس

مولتی کراسی که مشاهده میکنید به رنگ های مختلف قابل تولید میباشد .

 

آنتومی کراس اور
آنتومی کراس اور
آناتومی کراس اور

 

برای مشاهده کراس اور باز به لینک زیر مراجع فرمایید

>>>>کراس اور <<<<<

برنامه تمرینی

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه
پرس زیر سینه هالتر + پارالل
پرس سینه تخت دمبل + قفسه
شنا سوئدی + کراس اور

برنامه سینه کوین لورون

۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳
۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳
۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴
۴- شناسوئدی ۲۰×۴
۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴
۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴

تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک

فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار

دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید،

سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید.

دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود

پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار

دیگر که می توانید انجام دهید

پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های ورزشی با شگاهی مدر

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness<<<<<<کیلیک کنید

 

عضو کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس شوید و از اطلاعات بدنسازی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<کیلیک کنید

 

برای خرید تجهیزات بدنسازی باشگاه خود به لینک زیر مراجع کنید

خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی

سفیده تخم مرغ و بدنسازی

۲۰ شهریور

سفیده ی تخم مرغ

 

تخم مرغ .با وجود اینکه سفیده تخم مرغ حاوی میزان بالایی پروتئین است اما زرده آن را نیز نباید نادیده بگیرید .

یک تخم  مرغ بزرگ ۳٫۶ گرم پروتئین در سفیده و ۲٫۷گرم پروتئین در زرده خود دارد . به عبارت دیگر ۶۰درصد پروتئین موجود

در تخم مرغ در سفید ه آن و ۴۰درصد دیگر در زرده آن است .

سفیدی تخم مرغ پروتئینی به نام آلبومین دارد که یک منبع غنی از انرژی است .

تخم مرغ و فواید آن دربدنسازی
سفیده تخم مرغ

آلبومین تنها پروتئینی است که فورا توسط بدن

جذب شده در نتیجه افزایش فوری انرژی را فراهم می کند

سفیده مایع آلبومینی زلال و غلیظی است که تمام فضاهای در فاصله بین

غشاهای پوسته و زرده را پر می کند . سفید ه یا آلبومین تخم  مرغ تقریبا ۶۰درصد وزن کل تخم  مرغ را دربر دارد که ۷۸درصد این

ماده از آب و بقیه آن اوآلبومین است .

پرو تئین موجود در سفیدتخم مرغ در ساخت عضلات و همچنین تقویت آنها کمک می کند .

پروتئین به طور طبیعی دارای

اسیدهای آمینه است که برای ساخت عضلات بسیار ایده آل است .

مصرف حداقل دو عدد سفید  تخم  مرغ به افرادی که بدنسازی کار می کنند

توصیه می شود.بدنسازانی که سفیده تخم مرغ را

در رژیم غذایی خود نمی گنجانند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می دهند

زیرا سفیدتخم  مرغ به رغم غنی بودن از

از خالص ترین نوع پروتئین دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها ˓چربی و کلسترول است .

البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد .دقت داشته باشید که مصرف پروتئین اضافه بر نیاز بدن موجب افزایش بار

کلیویی آسیب های کبدی ˓پوکی استخوان ˓کاهش قدرت باروری در زنان و سنگ کلیه و ….خواهد شد .

 

در مورد مصرف سفیده  تخم  مرغ  حتما با متخصص خود مشورت نمایید .

 

پروتئین سفید تخم  مر غ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و هر سفیده بدون زرده حاوی تمامی ۸ اسید امینه اساسی مورد نیاز بدن

شامل والین  ˓لوسین  ˓ایزولوسین  ˓لیزین  ˓متونین  ˓فنیل آلانین  ˓ترئونین  ˓تریپتوفان است .علاوه بر این ویتامین های آ˓ای˓کا˓ب ۱۲˓

ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به مقدار فراوان در سفییده تخم  مرغ یافت میشود که در ساخت ماهیچه ها نقش اساسی بر عهده دارند.

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان کلیک کنید

asemanfitness

 

برای اطلاعات بیشتر بر روی   تماس با ما   کلیک کنید

بتا الانین چیست ؟

بتا آلانین چیست ؟
۱۷ شهریور

بتا آلانین وموارد مصرف آن

 

بتا آلانین  :یکی از آمینو اسیدی است که در عضلات بسیار فراوان بوده

اما در سنتز پروتئین ها نقش ندارد به همین جهت آن را یک

اسید آمینه غیر ساختاری دانسته که بیش نقش متابولیکی دارد

و در واقع با ترکیب هیستیدین دی پپتید کارنوزین را میسازد .

کارنوزین عموما در اسکلت ماهیچه ای یافت می شود ونقش تامپونی داشته

و باعث کااهش اسیدوز در عضلات خواهد شد از

تاثیرا بتاآلانین با افزایش سنتز کارنوزین که یک دی پپتید (دو آمینو اسیدی )بین سلولی می باشد رخ می دهد .

بتا آلانین چیست ؟
بتا آلانین

که در مجموع بحث افزایش ظرفیت بی هوازی عضله خواهد بود

یعنی همان ظرفیت تامپونی که باعث کاهش خستگی و یا بهبود

عملکرد خواهد شد که البته در فعالیت هایی که عامل

محددیت و خستگی افزایش بیش از حد اسیدوز در عضلات و در نهایت در

خون استهمانند رشته هایی مانند کشتی ˓جودو ˓دو هشتصد متر و…… اما در بدنسازی تقریبا پول حیف کردن است

یعنی اگر بدنسازی کار می کنید پول اضافی دارید بتا آلانین تهیه کنید درست است

سیستم انرزی در رشته بدنسازی بی هوازی بوده

و تولید پروتون افزایش وعضله اسیدوز می شود ام در بدنسازی

تمرینات عموما اسپلیت اجرا می شود و نایت دو عضله در یک

جلسه تمرین داده می شود و ان هم با کلی استراحت بین ست

پس عضله اسیدوز می شود اما مقدار اسید خون چندان تغییر نمی کند

و هر چی هم اسید تولید شود بین هر ست به خون ریخته خواهد شد

و هیچ محدودیتی را نخواهیم داشت که نیازی به مصرف بتاآلانین داشته باشیم

البته در ترکیباتی همچون آمینو انرزی همه پمپ ها

بیشتر نوشیدنی های انرژی زا بتا آلانین وجود دارد اما این

مکمل ها بیشتر تاثیراتشان مربوط به سایر ترکیبات آنها است

از جمله کافئین که پادشاه محرک ها ست

پس بتا آلانین در کاهش خستگی کمک کننده است اما تا ان مقدار

که برای آن به صورت جداگانه هزینه کنید … مگر در رشته هایی

مثل کشتی یا جودو فعالیت میکنید

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای خرید تجهیزات و دستگاه های بدنسازی باشگاه خود بر روی لینک زیر کلیک کنید

خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
۱۶ شهریور

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه بانوان

 

بافت سینه :خیلی از زنان وقتی تصمیم میگیرند که به بدنسازی و رشته های مربوطه بروند به دنبال فرم دهی یا افزایش سایز سینه خود هستند .

لازم بود یک توضیحی در این زمینه داشته باشیم .

در ابتدا باید گفت که منظور از سینه در بانوان چیست ؟

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
بافت سینه

 

چون ما یک عضله سینه ای داریم که هم در بانوان وجود دارد و هم در آقایان

و یک اندام و بافت داریم که از بافت چربی و غدد مربوطه

و لوبول و عرق و اعصاب تشکیل شده در واقع روی عضله سینه ای

قرار گرفته وبیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده …..

اما تمرینات ورزشی اگر به سبک افزایش حجم و سایز باشند تنها باعث

افزایش حجم عضله سینه ای خواهد شد که البته این رشد عضله

در بانوانی که هورمون استفاده نمی کنند بسیار و بسیار کمتر از آن

است که بتواند تاثیری روی بافت سینه داشته باشد و اما اگر

تمرینات به صورت هوازی و کاهش وزن باشد و رژیم کاهش وزن نیز

در کنار کار قرار گیرد قطعا همانند سایر چربی های بدن چربی

بافت سینه ای آب خواهد شد و هر چقد هم بالا سینه یا زیر سینه زده

شود مانع این موضوع نخواهد شد .

پس اگر فردی اضافه وزن داشته باشد و نخواهد

در هنگام کاهش وزن از سایز سینه های او کاسته نشود تقریبا هیچ راهی وجودندارد

جز کاهش وزن بسیار بسیار آرام مثلا در یک ماه یک کیلو گرم و در کنار همین موضوع

هم نهایت می تواند ده درصد وزن خود را

بدون کاهش سایز سینه کم کند این چالشی برای فیت نس کاران خانم است

که اگر بخواهند درصد چربی خود را بیش از حد کم کنند

قطعا با مشکلات بزرگی مواجه خواهند شد

یک خانم هرگز نباید درصد چربی بدنش کمتر

از پانزده درصد برسد این برای آقایان چهار تا پنج درصد است تفاوت ها

فیزیولوژیک در جنسیت بسیار مهم است

در پایان دنبال حرکتی نباشید که باعث فرم دهی سینه شما شود

چون این بافت عضله است که تحت تاثیر تمرین قرار میگیرد نه چربی

و این تاثیرپذیری به آن حد نیست که در ظاهر سینه تاثیر داشته باشد

و بافت چربی سینه بانوان با ورزش یا کوچک می شود یا همان

می ماند ….این مطالب خیلی خوش آیند نیست اما واقعیت است ….

لازم به ذکر است تقریبا هرچقدر ماساژ و مثل یخ درمانی و یا

انواع کرم ها در لیفت شدن شکم موثر است در سینه هم موثر خواهد بود

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

برای اطلاعات بیشتر به کانال تلگرامی ما بپیوندید

fitnessaseman

 

برای تماس با ما <<<<<<

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

توضیحاتی در مورد استفاده از دستگاه بدنسازی شکم خلبانی
۱۳ شهریور

 

پارالل بارفیکس شکم خلبانی

یک اشتباه رایج برای تقویت عضله راست شکمی در حرکت شکم خلبانی پا جمع و پا صاف است .

همانطور که در جریان هستید یکی از حرکات نسبتا دشوار برای تقویت عضله راست شکمی حرکت شکم خلبانی است اما به راستی

این حرکت چقدر باعث درگیری عضله راست شکمی می شود

هانطور که در تصویر مشاهده میکنید اجرای این حرکت در دو شکل پا جمع و پا صاف می باشد در نوع پا صاف به دلیل افزایش

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

 

 

طول اهرم مقام و محدود شدن چرخش لگن به سمت بالا به دلیل سختی

بیش از حد در اجرا تقریبا می توان گفت عضلات شکم در

انقباض ایزومتریک قرار می گیرند و بیشتر از همه این عضله

راست رانی و سوئز خاصره است که درگیر و تقویت می شود البته

عضله شکمی نیز از نوع انقباض ایزومتریک درگیر هستند

اما این نوع انقباض کمترین رشد را به همراه خواهد داشت پس برای

تقویت عضله شکمی از نوع پا صاف استفاده نکنید .

در نوع دوم که پا جمع است اهرم کوتاه و در نتیجه امکان

چرخش لگن به سمت بالا افزایش می یابد در نتیجه این عضله راست

شکمی است که در انتهای حرکت لگن را بالا می کشد

و از نوع انقباض ایزوتونیک درونگرا در بالا

بالا و برون گرم در پایین آمدن لگن در گیر می شود البته

در همین نوع هم این سوئز خاصره و راست رانی است که باعث بالا آمد

و پایین آمدن استخوان ران می شود …. پس اگر قرار است

از این حرکت برای تقویت قسمت پایینی شکم استفاده کنید حتما از نوع پا

جمع بهره ببرید و لگن خود را بالا بکشید و چرخش دهید …

توجه داشته باشید در نوع پا صاف فشار بر مهره های کمری

ال چهار و ال پنج به شدت زیاد خواهد شد و سبب کمر درد و بیرون

زدگی دیسک های کمری بویژه این دو دیسک خواهد شد

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

کراس فیت چه نوع ورزشی است ؟

۱۲ شهریور

کرا س فیت ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

 

کراس فیت به مجموع تمرینات و حرکات قدرتی / سرعتی واستقامتی گفته میشود که منجر به بالا رفتن توان و عملکرد فردی ورزشکار می شود

به مجموع یا ترکیبی از قدرت /سرعت و استقامت یک شخص (توان فرد) می گویند .

کراس فیت

 

این تمرینات شامل حرکات قدرتی مانند انواع /پرس های قدرتی در وزنه برداری /تعادلی/حرکات ژیمناستیک/اکروباتیک /پرش از

موانع /بالا رفتن از طناب /بارفیکس ترکیبی /دو سرعتی و انفجاری /کشیدن ماشین در رقابتهای آقایان و سایر آیتم هایی که توسط

هیءت فنی داوری و کارشناسان مربوطه طراحی گردیده و با استفاده از ابزاره های مورد نیاز قابل به اجرا و رقابت در صحنه

مسابقات می باشد .

 

کراس فیت و بدنسازی

در کر اس فیت برخلاف بدنسازی هدف داشتن بدن زیبا نیست بلکه ساختن بدنی است

که قادر به انجام هر کاری باشد .مدت تمرین

کراس فیت بین ۴۰ الی ۶۰ دقیقه به طول می انجامد .

در تمرینات کراس فیت گروه زیادی از عضلات بدن درگیر خواهد شد . انجام تمرینات کراس فیت تقریبا نفس گیر بوده و کالری

زیادی را در طول انجام آن می سوزاند بنابراین این ورزش می تواند علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری در کاهش چربی های

بدن به طرز چشمگیری موثر است .

 

یک کراس فیتر اگر بخواهد در سطح قهرمانی بدرخشد نیازمند تسلط به وزنه برداری/ژیمناستیک و دومیدانیست

این ورزش علاوه بر محاسن معایبی هم دارد و ان ریسک بالای آسیب دیدگی در مفاصل و خطر افتادگی سقوط و خطرات احتمالی

در حین اجرای آیتمهای ان دور از انتظار نمیباشد .

 

اماده و گرم کردن بدن به نحو مطلوب /داشتن سابقه ورزشی سایر رشته های مرتبط به کراس فیت از قبل و حضور مربی آگاه و

ناظر بر اجرای تمرینات فوق العاده در کاهش آسیب دیدگی و ضریب خطر را می کاهد .

کرا س فیت برنامه تمرینی دانشگاههای نظامی و پلیس امریکا/آتش نشانها/ بازیگران هنرهای رزمی /نجات غریق ها و گروه های

امداد بوده که بعدها شکل عمومی گرفته و طرفدارن بیشماری از سراسر جهان به آن علاقمند شده اند

 

به کانال تلگرامی ما بپیوندید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman

آدیپو نکتین هورمون موثر در چربی سوزی

آدیپو نکتین چه نقشی در بدن دارد ؟
۱۱ شهریور

 

آدیپو نکتین

 

آدیپو نکتین :دوستان ادیپو یک هورمون پیتیدی در انسان است …

یعنی یک هورمون با منشا پرو تئینی که مستقیما از بافتهای چربی گرفته و ترشح میشود و در متابولیسم (سوخت و ساز )گلو کوز و چربی نقش مهمی ایفا کرده و

همچنین اشتهای تان را کنترل میکند .

این هورمون باعث افزایش حساسیت کبد نسبت به انسولین شده .همچنین خارج شدن قند و گلوکز در عضلات را افزایش داده و باعث جلو گیری از افزایش خون میگردد

نتیجه این امر :افزایش متابلیسم و سوخت و ساز بدن انسان است

این هورمون از ۲۴۴ آمینو اسید تشکیل شده که وظیفه افزایش تجزیه چربی های بدن را برعهده دارد .

 

این هورمون در کاهش اشتها ی تان نقش مهمی دارد .

افزایش مصرف گلوکز افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن از دیگر حوزه عملکرد این هورمون است .

سطح پایین این هورمون باعث مقاومت به انسولین شده بنابراین نیاز بدن به تولید و ترشح این هورمون را افزایش داده انسولین بیشتر را مطالبه مینماید و این یعنی

فشار هر چه بیشتر به غدد .. مشکل دیابت افزایش وزن  چاقی

 

راهکار ….

دوستان وزن و چربی خود را در حد ایدال نگه دارید .

در هنگام رژیم چربی های مفید مانند روغن زیتون /روغن ماهی / امگا /و مغز ها … را به هیچ وجه از رژیم غذایی حذف نکنید .

 

مغزها

 

ورزش های خیلی سنگین نداشته باشید .

استرس و وسواس نداشته باشید

استرس و وسواس به شدت سطح کورتیزول در خونتان را بالا میبرد .

 

 ضربان قلب …

ضربان قلب نقش مهمی در چربی سوزی دارد … بنا براین هر شخصی باید در محور ضربانی مختص با توجه به سن و سابقه تمرینی خود ورزش و تمرین داشته باشد

سن خود را منهای عدد ۲۲۰ کرده و عدد بدست آمده را ضربدر ۶۰الی ۷۵ درصد نموده تا حوزه ضربانی برای چربی سوزی مختص خودتان را پیدا کنید .

 

کمتر و بیشتر از این محدوده عملا چربی سوزی انجام نمیشود و بیشتر از ۷۵ درصد عدد بدست آمده

بدن را از فاز چربی سوزی خارج کرده و پروتئین عضلات شما برای

تولید انرژی شکسته میشود نه چربی … و شما فقط آترفی (از بین رفتن و سوختن عضله )خواهیدداشت .

به این جریان … فاز کاتابولیسم عضلات میگویند

بسیاری از مشکلات ناشی از افزایش و ناتوانی در کاهش وزن …بعلت کاهش وجود هورمون (آدیپو نکتین )و یا عدم بالانس یا نبود تعادل هورمونهای مورد نیاز از این

دست بوده که در بدن تان همواره کار چربی سوزی و کاهش وزن مختل میشود .

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش شدید هم دارید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای ……تماس با ما…کیلک کنید

 

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی
۰۹ شهریور

 

پیش غذا ،سوپ غلات کامل

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی:جوی دو سر از غلات خوشمز ه ایی است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است،چه بیش از ورزش کردن مصرف شود وچه بعد ازآن .یکی دیگر ازفوایید آن این است که دارای فیبرهای محلول است

که به پایین آمدن کلسترول خون کمک میکند.بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی خریداری کرده

وخودتان با افزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

وپ

تاثیرات سوپ در بدنسازی و فیتنس
سوپ جو

 

می توانید روی آن اجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد و هم به فیبر وآهن آن افزوده شود.

فیبرهای شکم پر کن

مافین ها بسته به اینکه از چه ترکیباتی ساخته شده باشند می توانند مملو از مواد مغذی باشند .ی

ک مافین بزگ گه در شیرینی فروشی تهیه شده است می تواند حاوی ۵۰۰کالری انرژی و۲۰گرم چربی باشد.

پس بهتر است مافین را خودتان در خانه درست کنید و در آن از میوه های خشک که خاصیت آتی اکسیدان دارند وفیبربیشتر یعنی آرد سبوس دار یا سبوس گندم استفاده کنید .

در سبوس گندم مواد معدنی مثل روی هم وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و داشتن پوست سالم کمک میکند .

میتوانید انواع توت یا کشمش را هم به مافین خود اضافه کنید تا خاصیت آنتی اکسیدان آن افزایش پیدا کند .

بمب بتا کاروتن

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند.

علاوه بر اینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدارات هستند سرشار از ویتامین ها ومواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج می تواند ۲۰ درصد از نیاز پتاسیم روزانه شمارا تامین کند ،

علاوه براین  سرشار ازویتامین  B6 است وبیش از ۷۰ درصداز نیاز شما به ویتامین  A را نیز تامین می کند

(که بیشتر به شکل آنتی اکسیدان بتا کاروتن است)

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین سی است وبه جذب بیشتر آهن هم کمک می کند.

سیب زمینی آب پز در بدنسازی چه تاثیری دارد
بمب بتاکاروتن
غذاه های مفید برای ورزش های هوازی
بمب بتاکاروتن

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی :

یک لیوان شیر شکلات

ماست یونانی با انواع توت ها

نان سبوسدار با ماهی تن

برنج و غلات

همچنین یک نوع میوه مانند موز یا پرتقال یا سیب میل کنید یک هویج یا یک لیوان آبمیوه ورزشی فراموش نشود

اگر میخواهید یک ورزش هوازی طولانی انجام دهید توصیه میشود ماست و تخم مرغ و یک تکه پنیر به برنامه غذایتان اضافه کنید

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

برنج باعث چاقی میشود ؟

آیا برنج باعث چاقی میشود
۲۸ مرداد

بالاخره برنج بخوریم یا ن ؟

 

برنج :این سوال برای افرادی که تصمیم به رژیم گرفتن دارند یکی از اصول اساسی لاغر شدن است .

چرا که برای بسیاری واژه رژیم

یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی که دوست دارند .

حتی فکر کردن به اینکه بایداز غذاهایی مورد علاقه گذشت نیز کار رنج آوری است .

مثلا حذف برنج ماکارانی و غذاهایی که در گروه کربوهیدرات ها قرار می گیرند

از رژیم روزانه ما ایرانی ها کار بسیار سختی

است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشکیل می دهد .

علاوه بر اینکه افراد کمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند ولی آیا واقعا برنج چاق کننده است .

هیچ ماده ی غذایی

به خودی خود چاق کننده نیست فقط زمانی که کالری مورد نیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد ان وقت چاق کننده خواهد بود .

پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید این مواد غذایی  را حذف نکنید .

 

اگر از تمرین سخت و خسته کننده برگشته اید و این تمرین زمان زیادی را به خود اختصاص داده است بدن شما احتیاج به گلوکز

دارد که این ماده در بر نج نهفته است این ماده غذایی میتواند گلوکز را در عضلات افزایش دهد

"آیا

 

رژیم غذایی آسیایی

در رژیم غذایی آسیایی برنج به اندازی چشم گیری وجود دارد که متخصصان کاملا مخالف حذف این مواد از وعده های غذایی هستند و

این نظریه با توجه به تحرک فرد و مصرف دیگر غذاها میباشد

که توصیه میشود به جای حذف این غذا از سبزیجات و میوه ها در کنار این

غذا استفاده کرد .

برنج فاقد کلسترول است و با توجه به درصد کم چربی یک غذای فوق العاده محسوب میشود .

 

برنج را بشوییم

بله  قبل از مصرف حتما با آب سرد بشویید تا نشاسته موجود در برنج از بین برود درست است

این کار باعث از بین رفتن

مقدار از مواد مغذی میشود ولی میتوان با تغذیه درست جبران کرد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای ارتباط با ما کلیک کنید