سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

بیشتر بخوانید

مکمل زد ام ای چیست؟

مکمل زد ام ای و کاربرد آن در بدنسازی
۰۸ اردیبهشت

مکمل زد ام ای :

مکمل زد ام ای ترکیبی از مواد معدنی نظیر روی مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 می‌باشد. این محصول در آزمایشگاه تهیه شده است.

روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که توسط ۱۰۰ آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد

که برای فعالیتهای بیوشیمی بدن ضروری می‌باشند.

روی یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و ترمیم بافتها بعد از صدمه می‌باشد.

منیزیم نیز همانند روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که در بسیاری از واکنشهای آنزیمی بدن نقش دارد.

منیزیم برای سلامت قلب، متابولیسم و استخوانها می‌باشد. ویتامین B6 در متابولیسم پروتئین نقش دارد و منجر به آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می‌گردد

 

مکمل zma و فواید آن

شواهد استفاده از ZMA (زد ام ای) :

یکی از مشهورترین تحقیقات بر روی مزایای آنابولیک ZMA مطالعه‌ای بود که در سال ۲۰۰۰ در دانشگاه غرب واشنگتن انجام گرفت.

محققان از ورزشکاران NCAA خواستند تا مکمل زد ام ای یا نمونه دارونمای آن را به صورت شبانه و به مدت هشت هفته استفاده کنند.

آن‌ها به این نتیجه رسیدند که ورزشکارانی که از مکمل های زد ام ای استفاده می‌کردند

با رشد ۳۰ درصدی میزان تستوسترون و رشد ۴ درصدی عامل رشد مواجه شدند و این در حالی است که افرادی که از نمونه دارونما استفاده کرده بودند

با کاهش ۱۰ درصد تستوسترون و کاهش ۲۲ درصدی IGF-I روبرو بودند.

علاوه بر این، ورزشکارانی که ازZMA استفاده کرده بودند افزایش قدرت بیشتری را تجربه کرده بودند.

این مزایا در حالی رخ دادند که ورزشکاران میزان بیشتری از روی را در مقایسه با رژیم غذایی عادی استفاده می‌کردند.

علاوه بر مطالعه موجود در دانشگاه غرب واشنگتن، مطالعات دیگری نیز انجام گرفتند که نشان می‌دهند

که روی دارای ویژگیهای آنابولیک می‌باشد. یکی از بروزترین مطالعات مربوط به سال ۲۰۰۷ در دانشگاه سلجوق (ترکیه) می‌باشد

که نتایج حاصل از استفاده از مکمل روی توسط ورزشکاران را گزارش می‌دهد. این مطالعه نشانگر افزایش تستوسترون می‌باشد.

محققان در دانشکده کشاورزی ایالات متحده نیز گزارش دادند که کاهش روی منجر به کاهش استقامت ماهیچه‌های بدن می‌گردد.

این بدین معناست که پایداری روی یکی از موارد مهم برای ورزش می باشد.

محققان دانشگاه غرب واشنگتن

نیز به این نتیجه رسیدند که افرادی که از مکمل های منیزیم در طول ۷ هفته استفاده کردند

توانستند قدرت پاهای خود را به میزان ۲۰% در مقایسه با افرادی که از نمونه دارونما استفاده کردند افزایش دهند.

مکمل های روی و منیزیم منجر به کاهش میزان هورمون کاتابولیک کورتیزول می‌شوند.

مطالعه‌ای توسط محققان دانشگاه جوستوس لیبیگ نشان می‌دهد که ورزشکارانی که از مکمل های منیزیم به مدت چهار هفته استفاده کردند

دارای میزان کورتیزول کمتری بودند. محققان برزیلی نیز بیان کردند که اندکی روی منجر به کاهش کورتیزول خون در مدت دو ساعت می‌گردد.

کاهش کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش رشد ماهیچه و افزایش حجم گردد زیرا کورتیزول با تستوسترون رقابت کرده

و شرایط آنابولیک را کاهش داده و منجر به تجزیه ماهیچه می‌گردد. شرایط آنابولیک برای ایجاد ماهیچه ضروری می‌باشند

و این بدین دلیل است که بازیابی بسیار اهمیت دارد: ورزش به تنهایی یک رویداد کاتابولیک محسوب می‌شود.

شما باید ماهیچه‌های خود را در باشگاه تحریک کنید اما فرایند رشد با بازیابی آغاز می‌شود.

این امر آغاز فرایند ترمیم و تامین ذخایر گلیکوژن و در نتیجه باز گرداندن بدن به حالت آنابولیک می‌باشد.

علاوه بر افزایش تستوسترون و IGF-I و کاهش کورتیزول، ZMAمی‌تواند به طور غیر مستقیم منجر به افزاش هورمون رشد گردد.

این امر بسیار ضروری می‌باشد زیرا خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون رشد گردد.

افزایش کیفیت خواب می‌تواند به فرایند بازیابی کمک کند.

بنابراین مشاهده می کنیم که ZMA دارای تاثیری بر روی هورمون های آنابولیک بدن و توانایی بازیابی می‌باشد.

میزان و زمان مصرف مکمل های ZMA (زد ام ای) :

مکمل زد ام ای و فواید آن در بدنسازی

مکمل زد ام ای به صورت قرص یا کپسول و یا به عنوان ZMA خالص یا بخشی از مکمل های افزایش تستوسترون عرضه می‌شوند

.ZMA  همچنین ممکن است بخشی از داروهای کمک به خواب باشد.

مقدار استفاده از آن بسیار مهم می‌باشد: ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیم، ۳۰ میلی‌گرم روی و ۱۱ میلی‌گرم B6.

بسیاری از محصولات ZMA دارای این نسبت می‌باشند.

این محصول باید روزانه یک بار استفاده شود، قبل از خواب با معده خالی. این امر بدلیل اثرات خواب آور بودن محصول ضروری می‌باشد.

در روزهایی که‌تمرین ندارید هم میتوانید قبل از خواب از این مکمل استفا ده کنید – ZMAزد ام ای، کاملا طبیعی بوده و هیچگونه عوارضی ندارد.

میزان مصرف ممکن است بر حسب محصولات متفاوت باشد اما همیشه از دستورات موجود بر روی برچسب پیروی کنید.

مزایای مصرف مکمل‌ زد ام ای و کارایی آن :

مکمل زد ام ای‌ حاوی زینک ،منیزیم و ویتامین B6 می باشد که به طور آشکار موجب افزایش سطح هورمون های آنابولیک

و قدرت عضلات در ورزشکاران حرفه ای می شود. همچنین ترکیب نوین زینک در این مکمل سبب افزایش استقامت، رشد و خوابی آسوده می گردد.
برای نتیجه گیری بهتر با مکملهای کراتین، گلوتامین، اچ-ام-بی، و دیگر مکملهای افزایش دهنده قدرت و ریکاوری استفاده شود

ویژگی های  مکمل زد ام ای :

✅کمک به رشد عضلات ، قدرت و یک خواب آرام
✅پشتیبانی از سنتز پروتیین و ایمنی بدن
✅افزایش جذب روی ، منیزیم ✅حمایت از سلامت استخوانها
✅آرامش ، تمرکز و کاهش استرس

✅ارتقاء سطح تستسترون و قدرت عضلات

 

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

استراحت عضله

میزان استراحت در بدنسازی
۲۸ فروردین

استراحت عضله

استراحت عضله :یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود.

برای قوی یا بزرگتر شدن عضله ای ( هیپرتروفی ) ، این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات ،

باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد.

استراحت عضله و تاثیر آن در رشد عضله

 

در حقیقت عضلات هنگام استراحت رشد می کنند و (تمرین) نقش محرک این رشد را بازی می کند.

یعنی شما عضلات را با تمرین تحریک کرده و سپس در زمان استراحت به آنها فرصت رشد می دهید.

بدون تجدید قوا و استراحت کامل بین واحد های تمرینی یک عضله ،

حتی سخت ترین تمرینات با تغذیه کامل هیچ رشدی را برای عضله به همراه نخواهد داشت .

تحقیقات علمی نشان داده است یک عضله به ۴۸ تا ۹۶ ساعت به استراحت پس از تحت فشار قرار گرفتن ،

نیاز دارد تا کاملا تجدید قوا کند و این بدان معناست که در این مدت زمان نباید به هیچ وجه تحت تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه ) قرار گیرد .

لی هنی ۷۲ ساعت ، شان ری ۹۶ ساعت و دوریان یتس یک هفته کامل را زمان استراحت مناسب برای یک عضله تحت فشار قرار گرفته شده ، می دانند .

البته مبتدیان به دلیل عدم آشنایی کامل با سیستم های تمرینی ، عضلات خود را تحت فشار کاملا سنگین قرار نمی دهند

و ۴۸ ساعت استراحت برای ماهیچه های ایشان کافی است . واقعیت این است

که میزان استراحت مناسب برای یک ماهیچه بین دو تا هفت روز متغیر است و

شما خود باید مناسب ترین مدت را برای استراحت عضلات مختلف بدن خود بیابید .

چگونگی تنظیم برنامه تمرینی را برای ایجاد زمان کافی به منظور استراحت ، در این مقاله می خوانید .

برای تجدید قوا و استراحت کامل عضلات ، رعایت نکات زیر را به شما توصیه می کنیم :

– روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت خواب. جالب است که بدانید عضلات شما در خوای رشد می کنند و نه در زمان بیداری.
– مصرف مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدراتهای کمپلکس، ویتامین ها و املاح .
– بهتر است از پرداختن به ورزش هایی ( بازیهایی ) چون فوتبال ، بسکتبال و … بپرهیزید .

چرا که این ورزش ها انرژی مورد نیاز برای رشد و استراحت عضله را هدر می دهند .
– از استرس و هیجانات تا حد ممکن دوری کنید .
– از شب زنده داری که موجب کاهش ساعات خواب شما می شود ، پرهیز کنید .
– هر پانزده روز یکبار به سونا بروید . این امر نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می کند

بلکه با کمک به جریان خون در عضلات و رساندن مواد غذایی به آنها موجبات استراحت عضله شما را فراهم می کند .

البته ذکر یک نکته در اینجا ضروری است : رفتن به سونا بیش از یک بار در هفته ، مضر است .

چرا که به واسطه تمرین ، شما علاوه بر سموم ، ، به مقدار زیادی ویتامین ها و املاح بدن خود را نیز از دست می دهید .

دقت داشته باشید پس از هر بار رفتن به سونا حتما یک یا دو لیوان آب میوه نوشیده و

یا همراه غذا و با مشورت پزشک خود ، کپسول مولتی ویتامین مینرال را همراه با دو لیوان آب ، مصرف کنید

تا ویتامین ها ، آب و املاح از دست رفته را به بدن بازگردانید . شایان ذکر است که رفتن به سونا هیچ کمکی به لاغر شدن و از دست دادن چربی بدن ، نمی کند .
– در صورت امکان حتما خواب نیمروزی را در برنامه روزانه خود بگنجانید .

استحمام

بعد از تمرینات در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد ،

استحمام با آب ولرم ( نسبتا گرم ) برای بدنسازان مفید است .

البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن حداقل باید ۱۵ دقیقه باشد .

بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد ،

دوش گرفتن با آب سرد است . این عمل نه تنها موجب کاستن اثرات تمرینات می شود بلکه ممکن است

موجبات ناراحتی قلبی را پس از مدتی برای ورزشکار فراهم کند .

اما استحمام با آب نسبتا گرم باعث تسریع رفع خستگی حاصل از تمرینات و همچنین تجدید قوای عضلات می شود.

امیدواریم از مطالب بهره کافی برده باشید.

 

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

کورتیزول چیست؟

مصرف کورتیزول در بدنسازی
۲۶ فروردین

 

کورتیزول چیست؟

کورتیزول که از آن به عنوان هورمون استرس یاد میشود اگرچه به طور طبیعی در طول روز ترشح میشود ولی‌ در مواجه با استرس مقدار این هورمون بیشتر خواهد شد.غدد فوق کلیوی مکانی است کهاین هورمون در آنجا تولید و آزاد میشود

 

هورمون کورتیزول و اثرات آن

 

و بدن میزان ترشح آن در طول روز را کنترل می‌کند.سطح آن به طور کلی‌ در صبح بیشتر می‌باشد

و همینطور که به شب نزدیک می‌شویم سطح این هورمون به مرور کاهش می‌یابد ولی‌ همانطور که گفتیم

بدن در شرایط استرس زا مقدار بیشتری از این هورمون را ترشح خواهد کرد.

مزایای کورتیزول:

برخی‌ از مزایای این هورمون شامل تقویت حافظه کوتاه مدت و کمک به کبد در پاکسازی سموم از بدن می‌باشد.

دستگاه ایمنی بدن نیز با همکاری این هورمون سطح قند خون بدن را تنظیم می‌کند.

مضرات کورتیزول:

مضرات این هورمون شامل افزایش فشار خون و کاهش تراکم استخوان‌ها می‌باشد.

البته مقدار نرمال این هورمون در بدن مشکلی‌ ایجاد نخواهد کرد ولی‌ زمانی‌ که بدن در مواجه با استرس قرار می‌گیرد

مقدار این هورمون افزایش می‌یابد و این زمان است که باید احساس خطر کرد.

کورتیزول چطور روی تمرینات شما اثر می‌گذارد؟

 

عضله‌ سازی:

هورمون کورتیزول و اثرات آن بر عضله سازی

اکنون همه ما میدانیم که تستوسترون در عضله‌ سازی به ما کمک می‌کند ولی‌ کورتیزول دقیقا برعکس تستوسترون عمل می‌کند!

کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که مقدار سنتز پروتئین را کاهش داده و از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.

هنگامی که یک ساعت از تمرین شما بگذرد مقدار تستوسترون درون بدن شما کاهش یافته و مقداراین هورمون افزایش خواهد یافت.

این موضوع بسیار ناخوشایند می‌باشد و به این دلیل است که هر برنامه خوب بدن سازی باید زیر یک ساعت به پایان برسد.

شما باید فرایند گرم کردن و حرکات کششی خود را به طور کامل انجام دهید

و سپس تمرین خود را با تمرکز و بدون صحبت با اطرافیان در کوتاه ‌ترین زمان ممکن به پایان برسانید

تا از اثر این هورمون در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید.

چربی سوزی

انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث افزایش ترشح کورتیزول خواهد شد و همانطور که میدانیم

این هورمون باعث نابودی ماهیچه ها و عدم نتیجه گیری شما خواهد شد.

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

درمان چاقی با ورزش چگونه است؟

۱۱ فروردین

درمان چاقی و کاهش وزن

عواملی که در درمان چاقی و کاهش وزن موثرند عبارتند از:

۱- کاهش مصرف انرژي یا بی غذایی نسبی، بیشتر رژیم هاي غذایی چنان طراحی می شوند که مقدار زیادي مواد بدون کالري و پر حجم داشته باشند،

که معمولاً از مواد سلولزي تشکیل شده اند این مواد معده را تا حدودي حس گرسنگی را بر طرف می کنند.

همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذاي کم حجم و کم کالري را در وعده هاي بیشتري مصرف کنند.

اما در هر صورت هنگام برنامه هاي کاهش وزن باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند در این روش، افراد ورزشکار ممکن است

دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی آنها تقلیل یابد.

۲- عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد. افراد به آسانی نمی توانند عادات غذایی خود را تغییر دهند

، اما می توانند سطح فعالیت هاي جسمانی خویش را افزایش دهند.

مقداري از انرژي دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمی رسد،

به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود. از سوي دیگر، با انجام پیوسته فعالیت هاي ورزشی،

توده ي عضلانی افزایش پیدا می کند که در این صورت هزینه انرژي تمرین نیز افزایش می یابد و فرد چاق نمی شود.

۳- کاهش مقداري از انرژي مصرفی و افزایش فعالیت هاي جسمانی، مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می آید

که ضمن کاهش وزن چربی، تودهي عضلانی نیز افزایش می یابد.

 

باید توجه داشت که

در تمامی روشهاي کنترل وزن  و درمان چاقی نباید

بیش از ۵/ تا ۱کیلوگرم وزن در هفته ( معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰کالري) براي کاهش نیم کیلوگرم وزن

باید به میزان ۵۰۰ کیلوکالري از غذاي روزانه کاست یا روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري بیشتر فعالیت کرد.

براي کاهش سریع تر وزن می توان دو مورد بالا را تلفیق کرد.

در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن هستند،

روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري انرژي اضافی طی فعالیت خود بسوزانند،

یا به میزان ۵۰۰ کیلوکالري(معادل ۵۵ گرم چربی) در روز غذاي کمتري مصرف کنند،

در این صورت در یک هفته ۵/۰ کیلوگرم از وزن چربی بدنشان کاسته خواهد شد (یک کیلوگرم وزن معادل ۷۰۰۰ کالري است).

بعضی افراد چاق تصور میکنند که انرژي دریافتی آنها بیشتر از افراد عادي نیست.

دلیل این امر آن است که تجمع بافت چربی در بدن یک فرد چاق نیاز روزانه او را به انرژي افزایش نمیدهد

از طرفی پس از چاق شدن، میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است؛

بنابراین مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل می کند.

۴-  به منظور کاهش وزن بدن داروهاي مختلفی همراه با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف می شود.

ز جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار می کنند.

اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد، زیرا تحریک پذیري دستگاه اعصاب را افزایش می دهد،

شخص عصبی می شود و فشار خونش بالا می رود.

کاهش سریع وزن

معمولاً در آغاز برنامه ي کاهش وزن، به ویژه هنگامی که همراه با فعالیت هاي شدید و خسته کننده و در هواي گرم باشد،

ابتدا یک کاهش سریع رخ می دهد و سپس روند کاهش تدریجی و آهسته می شود. البته،

این تغییر سریع در فرد احساس رضایت پدید می آورد،

ولی علت آن از دست رفتن آن بدن است زیرا علاوه بر تعریق، هر گرم گلیکوژن با ۷/۲گرم آب در بدن ذخیره  می شود.

از دست رفتن ذخایر گلیکوژنی در تمرینات سنگین باعث دفع آب می شود و در نتیجه وزن کاهش می یابد.

بنابراین، در مرحله ي برگشت به حالت اولیه با ترمیم گلیکوژن، آب از دست رفته نیز تامین می شود

و نهایتاً فرد به وزن نخست باز می گردد.

کاهش سریع وزن غالباً در بین ورزشکاران به ویژه رشته هاي ورزشی که وزن یک شاخص تعیین کننده است،

صورت می گیرد. زیاده روي در کاهش وزن بدن در یک دوره زمانی کوتاه مدت ممکن است

بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی شدیدي بگذارد.

کاهش وزنی تا حدود ۶ کیلوگرم پس از فعالیت هاي سنگین و طولانی در هوای گرم مشاهده می شود.

این کاهش عمدتاً مربوط به از دست رفتن آب بدن است.

در چنین شرایطی، ادامه فعالیت بدنی به روشنی یا کاهش کارایی دستگاه سوخت و سازي و فیزیولوژیکی بدن همراه خواهد بود.

یکی از روش هاي سنتی کاهش سریع وزن، عدم استفاده از غذاهاي پرکالري

و مصرف کم مایعات به همراه یک برنامه ي تمرینی شدید و طاقت فرساست.

توصیه می شود که تا حد امکان از چنین روشی در کاهش وزن اجتناب کنید.

مربیان و ورزشکاران با آگاهی از نارسایی هاي حاصل از کاهش سریع وزن و کمبود آب بدن،

باید از یک روش کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) طی یک دوره بلند مدت( ۵ تا ۶ هفته قبل از شروع مسابقه) استفاده کنند.

توصیه هایی براي کاهش و کنترل وزن

۱-  براي کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید (حداکثر یک کیلوگرم در هفته).

۲- در کاستن انرژي مصرفی، باید دقت کنید تا از مواد مغذي ضروري به مقدار مورد نیاز استفاده شود.

۳- مصرف مایعات، به ویژه متعاقب تمرینهاي شدید و طولانی، نباید کاهش یابد.

۴- بهترین راه براي کم کردن وزن، کاهش مناسب کالري دریافتی به همراه افزایش انرژي

مصرفی از طریق فعالیتهاي جسمانی و ورزشی است.

۵- بهتر است چربیهاي مصرفی از نوع گیاهی (اشباع نشده) و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد) باشد.

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
۰۸ اسفند

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟  یک باشگاه مجهز شامل دستگاه های بالا تنه و پایین تنه باشد. دستگاه های بالاتنه شامل میزها و دستگاه های سیم کش و وزنه ازاد است هر کدام یک دارای خصوصیاتی هستند که در باشگاه ورزشی ضروری است.

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

 

ابتدا میزها را نام میبرم:

میز پرس – میز بالاسینه – میز زیر سینه

 

مکمل میز های نام برده میتوان میز بالاسینه ثابت – میز تخت –

 

برای قسمت سرشانه میتوان میز سر شانه را استفاده کرد ومعمولا در باشگاه دو عدد کافی است.

 

۲-قسمت عضلات شکم

 

میتوان از میز شکم مدرج و میز شکم کرانچ استفاده نمود معمولا از میز شکم مدرج استفاده میشود و مکمل و مانع از شلوغی از میز شکم کرانچ استفاده میشود.

 

و دستگاه شکم یکی از محبوب ترین دستگاه برای ساخت عضلات شکم است

 

۳-قسمت عضلات کمر و پشت

 

دستگاه فیله کمر  وبارفیکس است دوستان گاهی در باشگاه شون از بارفیکس سیم کش هم استفاده میکنند برای کسانی است قادر رفتن بارفیکس نیستن از این دستگاه استفاده میکنند.

 

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده

۴-توضیحاتی در مورد دستگاه بدنسازی اور کراس

 

این دستگاه بدنسازی

سیم کش است و دارای دوقسمت که هر دو طرف دارای وزنه میباشد

بیشتر حرکات را میتوان با اور کراس انجام داد

به طور مثال حرکت عضلات سینه

جلو بازو

سر شانه

پشت بازو

و غیره

 

دستگاه بدنسازی پا شامل:

پرس پا بادی تن (body tone):

پرس پا طرح بادی تن

هاگ پا

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-هاگ پا بادی تن Body Tone

 

پرس پا

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-پرس پا طرح بادی تن Body Tone

هاگ اسکات

ساق نشسته یا ساق پا ایستاده

جلو پا

پشت پا

داخل پا  دو کاره

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-میز های طرح تکنو جیم-کاتالوگ شرکت اسمان
کاتالوگ میز های طرح تکنو جیم

یرای مشاوره خرید دستگاه بدنسازی میتوانید بااین شماره ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹ در ساعات ۸ صبح الی ۲۱ تماس حاصل فرمایید

 

همچنین میتوانید به ایدی زیر در تلگرام بامن در ارتباط باشید

fitness_aseman@

https://t.me/Fitness_aseman

 

 

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟

 

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

 

 

 

 

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم
۰۵ اسفند

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم را میتوانید از گروه صنعتی ورزشی اسمان تهیه فرمایید شرکت اسمان توانسته با تکنولوژی که در دست دارد مدل مشابه دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم را به تولید برساند مشابه سازی سخت ترین کار در تولید است به اینصورت که شرکت باید تمام قطعات مشابه را قالب سازی کرده و این مورد بسیار هزینه دارد ولی با این حال شرکت اسمان فیتنس با توانایی که دارد توانسته رضایت تمام ورزشکاران را جلب کند

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

 

 

 

یکی از مهم ترین دستگاه ها برای ساخت عضلات پشت ران

اعتبار شرکت رضایت مشتری است

با ما بهترین باشید

 

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم
دستگاه بدنسازی پشت پا

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم

میتوان به جرات گفت که دستگاه بدنسازی پشت پا یکی از دستگاه هایی میباشد که تمامی مشتریان از آن رضایت کامل را داشته اند.

 

عضلات اصلی :

همسترینگ

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پشت پا خوابیده با دستگاه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ

آموزش تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه

  1. اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید.                                                                                                     پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد (چند سانتیمتر پایین تر از ساق ها).
  2. بدن خود را روی میز دستگاه صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده باشند.                                                                                                      دسته های کنار دستگاه را بگیرید. انگشتان پا را کاملا صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. با انجام عمل بازدم، تا جایی که می توانید بدون بلند کردن قسمت بالایی پاها از روی پد دستگاه، پاها را بالا بیاورید.                                                                     زمانی که به حداکثر فشار رسیدید، یک ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
  4. با انجام عمل دم، پاها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

 

 

برای مشاهده محصولات میتوانید به تلگرام و یا به پیج اینستاگرام مراجعه فرمایید.

ویا به ایدی زیر بامن در ارتباط باشید

fitness_aseman@

 

میتوانید روی لینک بالا کلیک و در صورت eror در جست و جو گر گوگل  کپی و کلیک نمایید.

تلگرام ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹ ارتباط شبکه های اجتماعی

پیج اینستاگرام @asemanfitness1

 

فروش تجهیزات ورزشی بدنسازی  گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس تولید کننده تجهیزات باشگاهـی (بدنسازی) حرفه ای در سال ۱۳۸۰ با هدف ساخت محصولات ورزشـی تاسیس گردید و با تدابیر مدیریتـی و با توجه به نیاز کشور ساخت لوازم و تجهیزات بدنسازی و فیزیوتراپـی را آعاز نمود و در این راه خدمات بسیار ارزشمندی به جامعه ورزشـی و پزشکـی کشور ارئه نموده است .

گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس افتخار دارد با ارائه تجهیزات به بیش از ۵۰۰ باشگاه ورزشـی دولتـی و خصوصـی ثابت نماید که کیفیت اتفاقی نیست .

اکنون به مدد تجربه و استفاده از تکنولوژی های نوین و استانداردهای روز دنیا فعالیت خود را آغاز نموده

و گام های بلندی را در جهت رقابت با محصولات مشابه خارجی برداشته است .

کادر طراحی گروه صنعتی ورزشی آسمان فیتنس جهت قطع وابستگـی و حمایت از تولید کنندهای داخلـی و ایجاد اشتغال در کشور سعی دارد کلیه تولیدات خود از مواد اولیه ساخت داخل استفاده کند .

گروه صنعتی ورزشی اسمان بهترین تولید کننده تجهیزات باشگاهی و دستگاه بدنسازی در کشور

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.

۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

دستگاه بدنسازی پشت پا تکنو جیم-پشت پا ران با دستگاه خوابیده
پشت پا ران با دستگاه خوابیده

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

چند روش برای تقویت عضلات شکم

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده
۲۴ بهمن

شکم

تقویت عضلات شکم هم نوع خاص پروش  را دارد.عضلات شکم بسیارقوی هستند ،وفقط دریک محدوده ی مشخصی حرکت میکنندواین باعث مشکل شدن پروش آنها می شود

زیرا سعی وکوشش زیادی برای به نتیجه رسیدن تمرینات باید انجام داد.

بنابراین یک سری برنامه طراحی شده که شامل :

۱-حرکت دوچرخه

بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (راست شکمی که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی (که در کمر قرار می‌گیرند) است.
برای انجام حرکت دوچرخه این‌گونه عمل کنید:
به پشت دراز بکشید و انگشتان‌ را در پشت سرتان قلاب کنید.
زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید و تیغه‌های شانه را بدون کشیدن گردن از زمین بلند کنید.
ساق پای چپتان را‌ به‌طور مستقیم نگه دارید، در حالی که به‌طور همزمان بخش بالایی بدن را به سمت راست می‌چرخانید و آرنج چپتان را به سمت راست زانوی راست ببرید.
بعد پهلو‌هایتان را عوض کنید و آرنج راستتان را به سمت زانوی چپتان ببرید.
حرکت‌ «پازدن» را با جابه‌جا کردن پهلوهایتان برای ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید

حرکت دوچرخه برای تقویت عضلات شکم
حرکت دوچرخه

.

۲-دراز و نشست با پاهای متقاطع

دراز و نشست با پاهای عمودی یک حرکت موثر دیگر برای تقویت عضلات شکم (راست و مایل شکمی )است.
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم باز کنید در حالی که زانوهایتان یکدیگر را قطع می‌کنند.
می‌توانید برای حمایت دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. عضلات شکمی‌تان را منقبض کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت پاهایتان ببرید.پاهایتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید

حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم
دراز ونشست

.

۳-لگد زدن با زانو:

در حالیکه آرنج ها روی زمین وتکیه شما روی آنها باشد

دراز کشیده ،پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و چند سانتی متر آنهارا از زمین بلند کنید.

تا جائیکه می توانید زانوی راست خود را به سمت سر بیاورید و پای چپ را به همان حالت کشیده نزدیک زمین نگهدارید .

زانوی چپ را به طرف بالا و جلوی سر خود بکشید ،وهمزمان باآن پای راست خود را به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

به این حرکت ادامه دهید و زمانی که یک زانو  را به عقب می برید پای دیگر را به طرف جلو ببرید .

آوردن زانوی راست به سمت بالا ،وسپس زانوی چپ تشکیل یک حرکت کامل را می دهد.

لگدزدن بازانو برای تقویت عضلات شکم
لگدزدن بازانو

۴-کرانچ:

روی زمین دراز کشیده دست هارا زیر سر قرار دهید ،سپس هر دو زانو را باهم تا حدی که می توانید بالا بیاورید ودراین وضعیت نگه دارید .

سر وپشت خود را بالا بیاورید تا به زانوهای شما نزدیک شود.دراین وضعیت برای لحظه ای ثابت بماند.

سپس پشت خود را به زمین نزدیک کنید

تا به وضعیت شروع برگردد.درهنگام پائین آوردن ،پشت سرتان را روی زمین نگذارید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه ممکن است؟

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه امکان پذیر است؟
۲۱ بهمن

درمان چاقی و کاهش وزن

عواملی که در درمان چاقی و کاهش وزن موثرند عبارتند از:

کاهش مصرف انرژي یا بی غذایی نسبی، بیشتر رژیم هاي غذایی چنان طراحی می شوند که مقدار زیادي مواد بدون کالري و پر حجم داشته باشند،

که معمولاً از مواد سلولزي تشکیل شده اند این مواد معده را متسع و تا حدودي حس گرسنگی را بر طرف می کنند.

همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذاي کم حجم و کم کالري را در وعده هاي بیشتري مصرف کنند.

اما در هر صورت هنگام برنامه هاي کاهش وزن باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند

در این روش، افراد ورزشکار ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی آنها تقلیل یابد.

 عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد.

افراد به آسانی نمی توانند عادات غذایی خود را تغییر دهند،

اما می توانند سطح فعالیت هاي جسمانی خویش را افزایش دهند.

مقداري از انرژي دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمی رسد،

به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود.

از سوي دیگر، با انجام پیوسته فعالیت هاي ورزشی، توده ي عضلانی افزایش پیدا می کند

که در این صورت هزینه انرژي تمرین نیز افزایش می یابد و فرد چاق نمی شود.

کاهش مقداري از انرژي مصرفی و افزایش فعالیت هاي جسمانی، مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می آید

که ضمن کاهش وزن چربی، تودهي عضلانی نیز افزایش می یابد.

باید توجه داشت که در تمامی روشهاي کنترل وزن نباید

بیش از ۵/ تا ۱کیلوگرم وزن در هفته ( معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰کالري)

براي کاهش نیم کیلوگرم وزن باید به میزان ۵۰۰ کیلوکالري از غذاي روزانه کاست

یا روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري بیشتر فعالیت کرد. براي کاهش سریع تر وزن می توان دو مورد بالا را تلفیق کرد.

در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن هستند،

روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري انرژي اضافی طی فعالیت خود بسوزانند،

یا به میزان ۵۰۰ کیلوکالري(معادل ۵۵ گرم چربی) در روز غذاي کمتري مصرف کنند،

در این صورت در یک هفته ۵/۰ کیلوگرم از وزن چربی بدنشان کاسته خواهد شد (یک کیلوگرم وزن معادل ۷۰۰۰ کالري است).

بعضی افراد چاق تصور میکنند که انرژي دریافتی آنها بیشتر از افراد عادي نیست.

دلیل این امر آن است که تجمع بافت چربی در بدن یک فرد چاق نیاز روزانه او را به انرژي افزایش نمیدهد

از طرفی پس از چاق شدن، میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است؛ بنابراین مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل می کند.

به منظور کاهش وزن بدن داروهاي مختلفی همراه با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف می شود.

از جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار می کنند.

اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد، زیرا تحریک پذیري دستگاه اعصاب را افزایش می دهد،

شخص عصبی می شود و فشار خونش بالا می رود.

کاهش سریع وزن

درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

معمولاً در آغاز برنامه ي کاهش وزن، به ویژه هنگامی که همراه با فعالیت هاي شدید و خسته کننده و در هواي گرم باشد،

ابتدا یک کاهش سریع رخ می دهد و سپس روند کاهش تدریجی و آهسته می شود.

البته، این تغییر سریع در فرد احساس رضایت پدید می آورد، ولی علت آن از دست رفتن آن بدن است

زیرا علاوه بر تعریق، هر گرم گلیکوژن با ۷/۲گرم آب در بدن ذخیره  می شود. از دست رفتن ذخایر گلیکوژنی در تمرینات سنگین باعث دفع آب می شود

و در نتیجه وزن کاهش می یابد. بنابراین، در مرحله ي برگشت به حالت اولیه با ترمیم گلیکوژن،

آب از دست رفته نیز تامین می شود و نهایتاً فرد به وزن نخست باز می گردد.

کاهش سریع وزن غالباً در بین ورزشکاران به ویژه رشته هاي ورزشی که وزن یک شاخص تعیین کننده است، صورت می گیرد.

زیاده روي در کاهش وزن بدن در یک دوره زمانی کوتاه مدت ممکن است بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی شدیدي بگذارد.

کاهش وزنی تا حدود ۶ کیلوگرم پس از فعالیت هاي سنگین و طولانی در هوای گرم مشاهده می شود.

این کاهش عمدتاً مربوط به از دست رفتن آب بدن است.

در چنین شرایطی، ادامه فعالیت بدنی به روشنی یا کاهش کارایی دستگاه سوخت و سازي و فیزیولوژیکی بدن همراه خواهد بود.

یکی از روش هاي سنتی کاهش سریع وزن، عدم استفاده

از غذاهاي پرکالري و مصرف کم مایعات به همراه یک برنامه ي تمرینی شدید و طاقت فرساست.

توصیه می شود که تا حد امکان از چنین روشی در کاهش وزن اجتناب کنید.

مربیان و ورزشکاران با آگاهی از نارسایی هاي حاصل از کاهش سریع وزن و کمبود آب بدن،

باید از یک روش کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) طی یک دوره بلند مدت( ۵ تا ۶ هفته قبل از شروع مسابقه) استفاده کنند.

توصیه هایی براي درمان چاقی و کاهش وزن

۱-  براي درمان چاقی و کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید (حداکثر یک کیلوگرم در هفته).

۲- در کاستن انرژي مصرفی، باید دقت کنید تا از مواد مغذي ضروري به مقدار مورد نیاز استفاده شود.

۳- مصرف مایعات، به ویژه متعاقب تمرینهاي شدید و طولانی، نباید کاهش یابد.

۴- بهترین راه براي درمان چاقی وکاهش وزن، کاهش مناسب کالري دریافتی به همراه افزایش انرژي

مصرفی از طریق فعالیتهاي جسمانی و ورزشی است.

۵- بهتر است  در درمان چاقی و کاهش وزن چربیهاي مصرفی از نوع گیاهی (اشباع نشده) و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد) باشد.

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.