چند روش برای تقویت عضلات شکم

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده
۲۴ بهمن

شکم

تقویت عضلات شکم هم نوع خاص پروش  را دارد.عضلات شکم بسیارقوی هستند ،وفقط دریک محدوده ی مشخصی حرکت میکنندواین باعث مشکل شدن پروش آنها می شود

زیرا سعی وکوشش زیادی برای به نتیجه رسیدن تمرینات باید انجام داد.

بنابراین یک سری برنامه طراحی شده که شامل :

۱-حرکت دوچرخه

بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (راست شکمی که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی (که در کمر قرار می‌گیرند) است.
برای انجام حرکت دوچرخه این‌گونه عمل کنید:
به پشت دراز بکشید و انگشتان‌ را در پشت سرتان قلاب کنید.
زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید و تیغه‌های شانه را بدون کشیدن گردن از زمین بلند کنید.
ساق پای چپتان را‌ به‌طور مستقیم نگه دارید، در حالی که به‌طور همزمان بخش بالایی بدن را به سمت راست می‌چرخانید و آرنج چپتان را به سمت راست زانوی راست ببرید.
بعد پهلو‌هایتان را عوض کنید و آرنج راستتان را به سمت زانوی چپتان ببرید.
حرکت‌ «پازدن» را با جابه‌جا کردن پهلوهایتان برای ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دوچرخه برای تقویت عضلات شکم
حرکت دوچرخه

.

۲-دراز و نشست با پاهای متقاطع

دراز و نشست با پاهای عمودی یک حرکت موثر دیگر برای تقویت عضلات شکم (راست و مایل شکمی )است.
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم باز کنید در حالی که زانوهایتان یکدیگر را قطع می‌کنند.
می‌توانید برای حمایت دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. عضلات شکمی‌تان را منقبض کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت پاهایتان ببرید.پاهایتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم
دراز ونشست

.

۳-لگد زدن با زانو:

در حالیکه آرنج ها روی زمین وتکیه شما روی آنها باشد

دراز کشیده ،پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و چند سانتی متر آنهارا از زمین بلند کنید.

تا جائیکه می توانید زانوی راست خود را به سمت سر بیاورید و پای چپ را به همان حالت کشیده نزدیک زمین نگهدارید .

زانوی چپ را به طرف بالا و جلوی سر خود بکشید ،وهمزمان باآن پای راست خود را به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

به این حرکت ادامه دهید و زمانی که یک زانو  را به عقب می برید پای دیگر را به طرف جلو ببرید .

آوردن زانوی راست به سمت بالا ،وسپس زانوی چپ تشکیل یک حرکت کامل را می دهد.

لگدزدن بازانو برای تقویت عضلات شکم
لگدزدن بازانو

۴-کرانچ:

روی زمین دراز کشیده دست هارا زیر سر قرار دهید ،سپس هر دو زانو را باهم تا حدی که می توانید بالا بیاورید ودراین وضعیت نگه دارید .

سر وپشت خود را بالا بیاورید تا به زانوهای شما نزدیک شود.دراین وضعیت برای لحظه ای ثابت بماند.

سپس پشت خود را به زمین نزدیک کنید

تا به وضعیت شروع برگردد.درهنگام پائین آوردن ،پشت سرتان را روی زمین نگذارید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه ممکن است؟

درمان چاقی و کاهش وزن چگونه امکان پذیر است؟
۲۱ بهمن

درمان چاقی و کاهش وزن

عواملی که در درمان چاقی و کاهش وزن موثرند عبارتند از:

کاهش مصرف انرژي یا بی غذایی نسبی، بیشتر رژیم هاي غذایی چنان طراحی می شوند که مقدار زیادي مواد بدون کالري و پر حجم داشته باشند،

که معمولاً از مواد سلولزي تشکیل شده اند این مواد معده را متسع و تا حدودي حس گرسنگی را بر طرف می کنند.

همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذاي کم حجم و کم کالري را در وعده هاي بیشتري مصرف کنند.

اما در هر صورت هنگام برنامه هاي کاهش وزن باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند

در این روش، افراد ورزشکار ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی آنها تقلیل یابد.

 عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد.

افراد به آسانی نمی توانند عادات غذایی خود را تغییر دهند،

اما می توانند سطح فعالیت هاي جسمانی خویش را افزایش دهند.

مقداري از انرژي دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمی رسد،

به صورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود.

از سوي دیگر، با انجام پیوسته فعالیت هاي ورزشی، توده ي عضلانی افزایش پیدا می کند

که در این صورت هزینه انرژي تمرین نیز افزایش می یابد و فرد چاق نمی شود.

کاهش مقداري از انرژي مصرفی و افزایش فعالیت هاي جسمانی، مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می آید

که ضمن کاهش وزن چربی، تودهي عضلانی نیز افزایش می یابد.

باید توجه داشت که در تمامی روشهاي کنترل وزن نباید

بیش از ۵/ تا ۱کیلوگرم وزن در هفته ( معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰کالري)

براي کاهش نیم کیلوگرم وزن باید به میزان ۵۰۰ کیلوکالري از غذاي روزانه کاست

یا روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري بیشتر فعالیت کرد. براي کاهش سریع تر وزن می توان دو مورد بالا را تلفیق کرد.

در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن هستند،

روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالري انرژي اضافی طی فعالیت خود بسوزانند،

یا به میزان ۵۰۰ کیلوکالري(معادل ۵۵ گرم چربی) در روز غذاي کمتري مصرف کنند،

در این صورت در یک هفته ۵/۰ کیلوگرم از وزن چربی بدنشان کاسته خواهد شد (یک کیلوگرم وزن معادل ۷۰۰۰ کالري است).

بعضی افراد چاق تصور میکنند که انرژي دریافتی آنها بیشتر از افراد عادي نیست.

دلیل این امر آن است که تجمع بافت چربی در بدن یک فرد چاق نیاز روزانه او را به انرژي افزایش نمیدهد

از طرفی پس از چاق شدن، میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است؛ بنابراین مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل می کند.

به منظور کاهش وزن بدن داروهاي مختلفی همراه با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف می شود.

از جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار می کنند.

اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد، زیرا تحریک پذیري دستگاه اعصاب را افزایش می دهد،

شخص عصبی می شود و فشار خونش بالا می رود.

کاهش سریع وزن

درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

معمولاً در آغاز برنامه ي کاهش وزن، به ویژه هنگامی که همراه با فعالیت هاي شدید و خسته کننده و در هواي گرم باشد،

ابتدا یک کاهش سریع رخ می دهد و سپس روند کاهش تدریجی و آهسته می شود.

البته، این تغییر سریع در فرد احساس رضایت پدید می آورد، ولی علت آن از دست رفتن آن بدن است

زیرا علاوه بر تعریق، هر گرم گلیکوژن با ۷/۲گرم آب در بدن ذخیره  می شود. از دست رفتن ذخایر گلیکوژنی در تمرینات سنگین باعث دفع آب می شود

و در نتیجه وزن کاهش می یابد. بنابراین، در مرحله ي برگشت به حالت اولیه با ترمیم گلیکوژن،

آب از دست رفته نیز تامین می شود و نهایتاً فرد به وزن نخست باز می گردد.

کاهش سریع وزن غالباً در بین ورزشکاران به ویژه رشته هاي ورزشی که وزن یک شاخص تعیین کننده است، صورت می گیرد.

زیاده روي در کاهش وزن بدن در یک دوره زمانی کوتاه مدت ممکن است بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی شدیدي بگذارد.

کاهش وزنی تا حدود ۶ کیلوگرم پس از فعالیت هاي سنگین و طولانی در هوای گرم مشاهده می شود.

این کاهش عمدتاً مربوط به از دست رفتن آب بدن است.

در چنین شرایطی، ادامه فعالیت بدنی به روشنی یا کاهش کارایی دستگاه سوخت و سازي و فیزیولوژیکی بدن همراه خواهد بود.

یکی از روش هاي سنتی کاهش سریع وزن، عدم استفاده

از غذاهاي پرکالري و مصرف کم مایعات به همراه یک برنامه ي تمرینی شدید و طاقت فرساست.

توصیه می شود که تا حد امکان از چنین روشی در کاهش وزن اجتناب کنید.

مربیان و ورزشکاران با آگاهی از نارسایی هاي حاصل از کاهش سریع وزن و کمبود آب بدن،

باید از یک روش کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) طی یک دوره بلند مدت( ۵ تا ۶ هفته قبل از شروع مسابقه) استفاده کنند.

توصیه هایی براي درمان چاقی و کاهش وزن

۱-  براي درمان چاقی و کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید (حداکثر یک کیلوگرم در هفته).

۲- در کاستن انرژي مصرفی، باید دقت کنید تا از مواد مغذي ضروري به مقدار مورد نیاز استفاده شود.

۳- مصرف مایعات، به ویژه متعاقب تمرینهاي شدید و طولانی، نباید کاهش یابد.

۴- بهترین راه براي درمان چاقی وکاهش وزن، کاهش مناسب کالري دریافتی به همراه افزایش انرژي

مصرفی از طریق فعالیتهاي جسمانی و ورزشی است.

۵- بهتر است  در درمان چاقی و کاهش وزن چربیهاي مصرفی از نوع گیاهی (اشباع نشده) و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد) باشد.

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران

۲۰ بهمن

بهترین دستگاه بدنسازی ایران در حال حاضر از نظر بدنسازان حرفه ای دستگاهی است که از لحاظ کارایی و زیبایی و استحکام داشته باشد بهترین دستگاه بدنسازی ایران از نظر کارایی بدین معناست که کمترین ضربه را به مفصل وارد کند به نوعی دارای مرکزیت و تمرکز عضلانی داشته باشد و توضیحی که میتوان از لحاظ زیبایی گفت

دستگاهی که داخل هر مجموعه ورزشی قرار میگیرد جلب توجه کرده و دارای ظرافت باشد

بهترین دستگاه بدنسازی ایران از لحاظ استحکام

هر دستگاه بدنسازی که در ورزش بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد باید دربرابر وزنه ها حالت استاندارد خود را حفظ کرده و دارای طول عمر کافی باشد.

 

شرکت آسمان فیتنس تولید کننده بهترین دستگاه بدنسازی ایران

مواردی که در سطر بالا توضیح داده شده است شرکت اسمان نهایت تلاش خود را به کار برده است که بتواند رضایت تمام مشتریان را جلب کند.

در پیج اینستاگرام شرکت میتوانید به خوبی با خریداران دستگاه بدنسازی شرکت اسمان اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

ارتباط شبکه های اجتماعی  ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

محصولات شرکت آسمان دارای دو سال گارانتی و ده سال خدمات پس از فروش  میباشد .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

نمونه ای از تولیدات شرکت اسمان

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شبهترین دستگاه بدنسازی ایران-دستگاه بدنسازی تکنو جیم Techno Gym -دستگاه بدنسازی روئینگ
دستگاه بدنسازی روئینگ-تولید گروه ورزشی آسمان

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران-میز تکنو جیم
میز پرس سینه طرح تکنو جیم-ساخت شرکت اسمان

 

بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی-پرس پا OPS-لوازم بدنسازی
پرس پا بدون محدودیت وزنه
باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین تجهیزات باشگاهی کشور-تجهیزات باشگاهی-دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
صلیب اورکراس مدرج
ساخت شرکت اسمان
بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k

بهترین دستگاه بدنسازی شکم را میتوانید در تصویر زیر مشاهده بفرمایید.از خصوصیات این دستگاه قابلیت چرخش به پهلو بوده به اینصورت که با ضامنی که در قسمت زیرین  تشک تعبیه شده است با فشردن ضامن به سمت پایین با یک حرکت ارام به دو سمت تغییر داده میشود این قابلیت خاص باعث شده است ورزشکاران بسیاری این دستگاه را خریداری کنند.

بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
دستگاه شکم و پهلو

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

مکمل سوستانون چیست؟

سوستانون چیست - بهترین مارک سوستانون
۱۷ بهمن

سوستانون ۲۵۰-(Sustanon):

مکمل سوستانون و اثرات آن بر بدنسازان
مکمل سوستانون

مکمل سوستانون یک استروئید محبوب و پر مصرف در بین ورزشکاران کشورمان که از ۴ استر مختلف تشکیل شده است که عبارت اند از تستوسترون پروپیونات ۳۰ میلی گرم،تستوسترون فنیل پروپیونات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون ایزوکپروات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون دکانوات ۱۰۰ میلی گرم،

که در مجموع دوز این دارو را به ۲۵۰ میلی گرم رسانده است.

استفاده از این ۴ استر مختلف در ساختمان مکمل سوستانون باعث شده است

مکانیسم آزاد سازی تستوسترون تقریبا نمایی مرحله به مرحله به خود بگیرد،

وجود استر پروپیونات که یک ماده سریع اثر با نیمه عمر کوتاه از یک طرف و وجود استر دکانوات از سویی دیگر نیمه عمر دارو

را به طور قابل توجهی دستخوش تغییرات کرده اند،بدین خاطر ورزشکاران عموما سوستانون را به منظور افزایش حجم عضلانی و

افزایش قدرت به کار میبرند.و البته این ویژگی مکمل سوستانون باعث شده است ذخیره آب کمتر و به نسبت برخی از استروئیدهای آندروژنیک

مانند استندرون و امنادرن،استروژن زایی و ژنیکو ماستیای کمتری را حادث شود.و این مسئله باعث می شود

حجم ناشی از مصرف آن از نظر چگالی خالص عضله متعادل به نظر برسد،به طوری که نه چگالی خالص عضلات خیره کننده باشند

و نه احتباس آب و املاح در عضلات آزار دهنده باشند.در مجموع سوستانون

یک استوئید با خواص آنابولیک و آندروژنیک قدرتمند محسوب می شود،

که تنها تفاوت آن با امنادرن وجود استر ایزوکپروات به جای هگزانوات در ساختمان این دارو است،به یاد داشته باشید،

وجود استر پروپیونات در ساختمان سوستانون باعث شده است،موجب دردناک شدن

و بعضا وقوع تب در فرد و التهاب در ناحیه تزریق می شود که این مسئله در نمونه های غیر استاندارد

و تقلبی محصول به علت رعایت نکردن خیلی از اصول علمی استحصال دارو پررنگ تر می باشد.

عوارض جانبی-کاهش عوارض:

تب و بروز واکنش های التهابی-پرخاشگری و روحیه تهاجمی،سرکوب GNRH و در نتیجه کاهش ترشح تستوسترون

و آتروفی بیضه ها،جوش و آکنه پوستی،ریزش مو،رشد موهای زائد،افزایش محسوس فشار خون و غلظت خون،

از علائم معمول آن در مصرف کننده گان می باشد،که در صورت مصرف این فرآورده در زنان اختلال در سیکل،کلفت شدن صدا،

هیروسوتیسم به موارد فوق افزوده می شود.به یاد داشته باشید هر چه قدر نمونه مصرفی از کیفیت پایین تری برخوردار باشد،

عوارض دارو بیشتر خواهد بود،در خصوص سوستانون مصرف امگا۳

برای کاهش التهاب و تب بعد از تزریق موثر به نظر میرسد،

همچنین میتوان از داروی فیناستراید برای جلوگیری از ریزش مو بهره برد،در انتهای دوره برای باز گشتن سیکل طبیعی

هورمون های جنسی استفاده از کلومیفن واچ سی جی میتواند مفید باشد.

توضیحات مصرف:با توجه به نیمه عمر بالای مکمل سوستانون ،تزریق ۱ میلی لیتر از دارو(۲۵۰ میلی گرم)

در هفته کافی به نظر میرسد اما ورزشکاران بعضا تا هفته ای ۱۰۰۰ میلی گرم آن را افزایش میدهند،

لازم به ذکر است مصرف این دارو در خانوم ها توصیه نمی شود.

 

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

دستگاه بدنسازی جلو ران

دستگاه بدنسازی جلو ران- جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
۱۰ بهمن

دستگاه بدنسازی جلوران

دستگاه بدنسازی جلو ران یکی از پرکاربردترین دستگاه های بدنسازی در هر باشگاهی است و مکمل برنامه های بدنسازی هر ورزشکاری می باشد،تمام بدنسازان به خوبی می دانند که تمرینات پا اثرات بسزایی در ساختار بدن دارد.

دستگاه بدنسازی جلو ران
جلوپا طرح techno gym ساخت شرکت آسمان فیتنس
دستگاه بدنسازی جلو ران- جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
جلو پا ماشین ساخت شرکت آسمان

چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم؟

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی‌شود

و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم،

اما علاوه بر آن در رشته بدنسازی حتی اگر علاقه‌ای به حجم در این ناحیه نداشته باشید

و فقط برای بالاتنه تلاش می‌کنید، به دلایل زیر باید تمرینات عضلات پا را با دستگاه بدنسازی جلو ران در برنامه داشته باشید:

۱٫ اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان

بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

۲٫ پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند.

بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

۳٫ عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند،

در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند.

پس در دوره های چربی‌سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

۴٫ با تمرین های پا با دستگاه بدنسازی جلو ران می توانید ترشح هورمون‌های آنابولیک

مانند تستسترون که حرف اول را در عضله‌سازی می‌زند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.

۵٫ تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

۶٫ پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی‌توانند همراهان خوبی برای شما باشند!

اگر می‌خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، باید حتماً پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید.

به عنوان مثال

تمرین دادن عضلات چهار سر ران به کمک دستگاه بدنسازی جلو ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد.

بر خلاف باور عموم، حتی تمرین روی این عضلات (در صورت صلاحدید پزشک) می‌تواند

برای اشخاصی که دچار دردهای مزمن و یا برخی مشکلات در ناحیه زانو هستند، بسیار مفید باشد.

۷٫ ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه‌ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری می‌یابد.

برای مثال در صورتی که عضلات ساق پای قوی‌ای داشته باشید، کمتر دچار “واریس سیاهرگ‌ها” خواهید شد،

و می‌تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.

 

دستگاه بدنسازی جلو ران-جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
جلو ران

 

 

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه

 

۱ – روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید .

۲ – پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید .

۳ – پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .

نحوه کاربادستگاه جلو ران
جلوران با دستگاه

عضلات درگیر در حرکت جلو ران با دستگاه

 

عضلات اصلی : چهار سر ران .

عضلات کمکی : ساقی قدامی .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو ران با دستگاه :

پشتی صندلی دستگاه باید به گونه ای تنظیم شود که پشت زانوها راحت روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد و ران به طور کامل روی صندلی باشد .

بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد ، تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود .

 

فاصله پاها در حرکت جلو ران با دستگاه :

در این تمرین با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد . اما ، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می گیرد ، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می گردد .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

میله پارالل ژیمناستیک – آموزش پارالل

آموزش پارالل
۱۰ بهمن

 میله پارالل

میله پارالِل یا موازی یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناستیک‌کار بکار می‌رود.

میله‌های پارالل روی چهارچوبی تکیه دارند که از جنس فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود.

خود میله‌ها از چوب یا ماده‌ای مرکب ساخته می‌شوند.

منبع : ویکی پدیا

 

میله پارالل

 

اما ما میخواهیم آموزش حرکت پارالل را آموزش بدهیم .

آموزش حرکت پارالل

روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید

و شست ها را دور میله حایل کنید فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید .

حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود .

بالا تنه را صاف نگه دارید وبدن را باخم کردن آرنج ها پایین بروید

تا بازوها تقریبا در حالتی قرار بگیرند که اندکی بالاتر از موازات زمین قرار بگیرند.

از دستگاهی بهره ببرید که فاصله دسته های آن عریض تر از پهنای شانه هایتان نباشد ،

هرقدر فاصله دسته ها به هم نزدیک باشد فیبرهای عضلانی بیشتری از پشت بازوی شما تحریک خواهد شد

زمانی که بدن را پایین می برید نفس بگیرید و فرم بدن را کامل حفظ کنید

و در عین حالی که سینه را بیرون نگه می دارید سر را صاف حفظ کنید.

لحظه ای در بخش پایین تکرار مکث کنید سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع حرکت باز گردید.
اندکی در بخش بالای حرکت روی انقباض پشت بازو مکث کنید و سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.

برای تاکید روی عضلات پشت بازو ، آرنج ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و آنها را به عقب نگه دارید.

همچنین بدن را صاف حفظ کنید و پاها را صاف زیر بدن حفظ نمایید.

اگر به جلو خم شوید فشار از پشت بازوها منحرف شده و به عضلات سینه منتقل می شود.

سعی کنید از پاراللی استفاده کنید که بتوانید با آن حالت دست ها را متفاوت بگیرید تا حرکت همیشه برایتان سخت بماند.

اگر هر نوع درد و ناراحتی در ناحیه شانه یا آرنج حین اجرای پارالل حس می کنید از انجام آن امتناع کنید.

زمانی که حرکت برایتان ساده شد، به شکل رو به رشد وزنه را با استفاده از کمربند به خودتان آویزان کنید تا حرکت سخت تر شود.

اگر هم می بینید حرکت برایتان خیلی دشوار است باید از دستگاه پارالل کمکی

استفاده کنید یا دیپ با دستگاه را انجام دهید یا دیپ روی دو نیمکت را انجام دهید تا زمانی که قوی تر شوید.

از صاف کردن بیش از حد گردن اجتناب کنید یا از تاب دادن بدن برای کامل کردن تکرارها خودداری کنید چرا که می تواند منجر به بروز آسیبب دیدگی شود.

وقتی که در حرکت به ناتوانی رسیدید، می توانید با کمک یا بدن را بالا ببرید سپس بخش منفی را بدون کمک پا طی کنید.

نکات مهم در انجام حرکت پارالل

  • سعی کنید در طول انجام بالاتنه خود را در یک خط مستقیم نگهدارید
  • و هر دو آرنج های خود باید به سمت عقب قرار گیرند.
  • وقتی حرکت را شروع می کنید نفس خود را حبس کرده و یا داخل بدهید و هر وقت به پایین آمدید نفس خود را بیرون دهید .
  • و دوباره نفس را حبس کنید و بعد از پایین آمدن نفس خود را بیرون دهید .
  • در هنگامی که آرنج شما صاف شد کمی مکث کنید تا عضلات شما منقبض و سفت شود .
  • دوباره این حرکت را به تعدادی که در برنامه خود دارید انجام دهید .

 

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟

عضلات سینه بانوان-فیتنس زنان
۰۷ بهمن

عضلات سینه بانوان اول از همه بايد بيابيد دليل آويزان بودن سينه هايتان چيست ؟ اين امر ممكن است به واسطه از دست دادن وزن ، حاملگي ، شير دادن و دلايل ديگر باشد .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
۲۷ دی

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو از دستگاهای اصلی یک باشگاه مجهز می باشد بدنسازان اهمیت بسیاری به عضلات شکم میدهند به همین دلیل در انتخاب دستگاه بدنسازی شکم و پهلو بسیار دقت کرده و شرکت اسمان از لحاظ دستگاه بدنسازی شکم و پهلو به خوبی توانسته پاسخگوی تمام ورزشکاران باشد.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو دارای دوقسمت جای وزنه است این وزنه ها برای بالا بردن میزان فشار است.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو را در تصاویر زیر مشاهده بفرمایید.

 

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشیبا توجه به سلیقه مشتریان رنگ ها قابل تغییر میباشد.

 

 

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو
دستگاه بدنسازی شکم و پهلو
دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-دستگاه بدنسازی
میز شکم شیب دار

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو که در تصویر بالا مشاهده میکنید قابلیت چرخش به پهلو و همچنین دارای جا وزنه برای وزنه اضافه کرزدن برای فشار بیشتر در ناحیه شکم خواهد بود.

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو ساخت گروه صنعتی ورزشی اسمان

 

 

 

برای مشاهده نمونه های تجهیزات باشگاهی تولید شرکت به صفحه اصلی مراجعه فرمایید.

 

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

 

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

نکاتی در مورد چربی شکم و پهلو

 

باور غلط درباره آب كردن چربي شكم و پهلو

قطعا يكي از پرطرفدارترين عضلات در اكثر ورزشكاران، عضلات شكم( همون سيكس پك) هست.
حتما تو باشگاهها خيلي وقتها ديديد كه يك نفر داره نيم ساعت فقط حركات شكم و پهلو اجرا ميكنه

و گاهي وظيفه خودش ميدونه كه روزي ١٠٠٠ تا دراز نشست و حركات پهلو رو حتما بره.
اما دوستان عزيز، در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم و پهلو دارند،

یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند

برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، تنها باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند

در حالیکه اين تصور کاملاً اشتباه است.

بهتر است بدانيد برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بايستي تمرینات هوازی

(مثل تمرینات اينتروال، دویدن، پیاده روی تند و يا پياده روي تحريكي، نرم دوي، دوچرخه ثابت، تردمیل و …)

و تمرينات مخصوص شكم را “در كنار هم” استفاده كنيد.

در واقع اجراي حركات شکم در درجه دوم اولويت قرار دارد.

برای آب کردن چربی‌های شکم باید ٣ کار را همزمان انجام داد تا به نتيجه دلخواه رسيد: تغذيه صحيح، تمرينات هوازي، تمرينات شكم.
عادات غذاييِ بد و استرس نيز در افزايش چربي ها تاثير گذارند
همچنين به ياد داشته باشيد كه عضلات شكم را حداقل هفته اي ٣ بار تمرين دهيد .
از اجراي حركات خانواده “پلانك” غافل نباشيد.

 

برترین تجهیزات باشگاهی

دستگاه بدنسازی پرس پا ops
۱۴ دی

برترین تجهیزات باشگاهی بدنسازی از نظر بدنسازان حرفه ای کشور تجهیزاتی است که علاوه بر زیبایی

دارای استحکام و دستگاه بدنسازی دارای زاویه ای باشد که آسیب به مفصل نزند برترین تجهیزات باشگاهی از نظر شرکت نمایشگاه  ورزش و تجهیزات باشگاهی میلاد نور در سال ۹۵ و ۹۶ شرکت اسمان بوده است .

بیشتر بخوانید