سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

 

 

سیزده روش و نکته برای چربی سوزی و عضله سازی

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

 

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

 

۱) در زمان چربی‌ سوزی سنگین تمرین کنید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

امروزه یکی‌ از بزرگترین اشتباهاتی که بدن سازان در زمان چربی سوزی انجام میدهند

استفاده از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا می‌باشد.

استفاده از وزنه‌های سبک در واقع این پیام را به عضلات شما میدهد که کوچکتر شوند

.اگر شما نیاز‌های بدن خود در مورد افزایش قدرت و حفظ عضلات خود را برآورده نسازید بدن شما لاغر و ماهیچه‌های شما کوچک خواهند شد.پس سنگین تمرین کنید

و البته فرم صحیح حرکات را همیشه حفظ کنید.وزنه بیشتر باعث عضله‌ سازی بیشتر میشود و به تبع آن‌ باعث چربی‌ سوزی بیشتری میشود.

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
فیتنس

 

۲) از انجام حرکات تمرینی بی‌ کیفیت دوری کنید

یکی‌ دیگر از کارهایی که بدن سازان معمولاً آن را با برنامه خود ترکیب میکنند

استفاده از یک سری تمرینات که نام آن را حرکات “کات کردن” گذاشته اند می‌باشد

.این حرکات شامل استفاده از حرکات تمرینی با سیمکش و دستگاه با تکرار‌های بسیار بالا می‌باشد

.درست است که در این حالت شما به دم عضلانی میرسید ولی‌ تنها نتیجه آن فقط همین یک مورد می‌باشد.

از اینگونه تمرینات دوری کنید و به انجام تمرینات سنگین با حرکات با کیفیت بپردازید.

تمرینات با کیفیت بسیار بیشتر باعث چربی‌ سوزی شما خواهند شد تا اینگونه تمرینات.

 

۳) مصرف چربی‌‌های سالم را افزایش دهید

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
چربی سوزی و عضله سازی

 

احتمالا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید

که از یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با مصرف مقدار کمی‌ غذا‌های فرآوری شده و شیرین پیروی می‌کنید.

اگر اینگونه است بسیار خوب است ولی‌ در کنار این موضوع افرادی نیز هستند

که تمایل دارند مقدار چربی‌ دریافتی خود را نیز کاهش دهند که این موضوع بد می‌باشد.

چربی‌‌ها نه تنها از فعالیت هورمون‌های حیاتی و مهم حمایت میکنند بلکه باعث میشوند

هنگامی که میزان مصرف کربوهیدرات پائین می‌باشد انرژی لازم به بدن برسد.

منابع مهم این چربی‌‌های مفید عبارتند از آووکادو، آجیل ها، بادام تازه، کره‌ بادام زمینی‌، روغن زیتون و تخم مرغ.

۴) آبرسانی کافی‌ به بدن باعث افزایش سنتز پروتئین میشود

آبرسانی به بدن یکی‌ از مهمترین مسایلی می‌باشد که نه تنها برای فرایند چربی سوزی حیاتی است

بلکه برای داشتن بدنی سالم و شاداب نیز ضروری می‌باشد.

بدون آبرسانی کافی‌ به بدن بسیاری از فعالیت‌های درون بدن کند میشوند

و بعضی‌ از آنها حتی متوقف میشوند.سم زدائی

از بدن، سنتز مناسب پروتئین درون سلول‌ها و احساس سیری تنها چند مورد از مزایای مصرف کافی آب می‌باشد.

سعی‌ کنید در روز حدود یک گالن آب بنوشید.

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیکس پک

۵) از وعده غذایی تقلبی برای افزایش متابولیسم استفاده کنید

وعده غذایی تقلبی یا وعده ای که شامل دریافت بیشتر کالری نسبت به وعده‌های دیگر می‌باشد

میتواند باعث مزایای بسیاری شود.

اول از همه متابولیسم بدن که به خاطر کاهش میزان کالری پائین آمده است

با مصرف این وعده دوباره متابولیسم سرعت می‌گیرد و دوما باعث آرامش روانی‌ بیشتری در شما خواهد شد.

مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته میتواند بسیار مفید باشد.

ولی‌ مصرف بیشتر از این مقدار میتواند باعث ممانعت از فرایند چربی سوزی شود.

۶) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید

 

ادامه در هفته های آتی …

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

یکی از علتهای نتیجه نگرفتن از تمرین ترشح بیش از حد کورتیزول میباشد

۱۳ مرداد

?یکی از علتهای نتیجه نگرفتن از تمرین ترشح بیش از حد کورتیزول میباشد

کورتیزول

 

?کورتیزول چیست؟
کورتیزول که از آن به عنوان هورمون استرس یاد میشود اگرچه به طور طبیعی در طول روز ترشح میشود ولی‌ در مواجه با استرس مقدار این هورمون بیشتر خواهد شد. غدد فوق کلیوی مکانی است که کورتیزول در آنجا تولید و آزاد میشود و بدن میزان ترشح آن در طول روز را کنترل می‌کند. سطح کورتیزول به طور کلی‌ در صبح بیشتر می‌باشد و همینطور که به شب نزدیک می‌شویم سطح این هورمون به مرور کاهش می‌یابد ولی‌ همانطور که گفتیم بدن در شرایط استرس زا مقدار بیشتری از این هورمون را ترشح خواهد کرد.
مزایای کورتیزول:
برخی‌ از مزایای کورتیزول شامل تقویت حافظه کوتاه مدت و کمک به کبد در پاکسازی سموم از بدن می‌باشد. دستگاه ایمنی بدن نیز با همکاری این هورمون سطح قند خون بدن را تنظیم میکند.

مضرات کورتیزول:
مضرات کورتیزول شامل افزایش فشار خون و کاهش تراکم استخوان‌ها می‌باشد. البته مقدار نرمال کورتیزول در بدن مشکلی‌ ایجاد نخواهد کرد ولی‌ زمانی‌ که بدن در مواجه با استرس قرار می‌گیرد مقدار این هورمون افزایش می‌یابد و این زمان است که باید احساس خطر کرد.

کورتیزول چطور روی تمرینات شما اثر می‌گذارد؟

عضله‌ سازی:
اکنون همه ما میدانیم که تستوسترون در عضله‌ سازی به ما کمک می‌کند ولی‌ کورتیزول دقیقا برعکس تستوسترون عمل می‌کند! کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که مقدار سنتز پروتئین را کاهش داده و از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند. هنگامی که یک ساعت از تمرین شما بگذرد مقدار تستوسترون درون بدن شما کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش خواهد یافت. این موضوع بسیار ناخوشایند می‌باشد و به این دلیل است که هر برنامه خوب بدن سازی باید زیر یک ساعت به پایان برسد. شما باید فرایند گرم کردن و حرکات کششی خود را به طور کامل انجام دهید و سپس تمرین خود را با تمرکز و بدون صحبت با اطرافیان در کوتاه ‌ترین زمان ممکن به پایان برسانید تا از اثر کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید.

چربی‌ سوزی:
” انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث افزایش ترشح کورتیزول خواهد شد و همانطور که میدانیم کورتیزول باعث نابودی ماهیچه‌ها و عدم نتیجه گیری شما خواهد شد.”

اول از همه بیایید تفاوت بین کاهش وزن و چربی‌ سوزی را به شما یادآور شویم. حقیقت این است که زمانی‌ که شما چربی‌ نسوزانید به ظاهری مناسب نخواهید رسید…. و در اکثر مواقع این اتفاق برای افراد نمی‌افتد! اگر این موضوع صحت داشت که شما میتوانید با انجام تمرینات هوازی چربی‌ سوزی کنید پس همه می‌توانستند در طول روز آنقدر دوچرخه سواری‌ کنند تا تمام چربی‌‌های آنها بسوزد! اما همه ما میدانیم که این‌گونه نیست. تمرین بیش از حد باعث میشود بدن از ماهیچه‌ها به عنوان منبع سوخت استفاده کند و به جای اینکه چربی‌‌ها را بسوزاند آنها را ذخیره خواهد کرد.
انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث افزایش ترشح کورتیزول در بدن میشود و همانطور که میدانیم کورتیزول باعث نابودی ماهیچه ها و عدم نتیجه گیری شما خواهد شد .پس به یاد داشته باشید که برخی‌ اوقات مقدار کم میتواند تاثیرات زیادی داشته باشد. محدود کردن تمرینات هوازی به ۴-۵ جلسه در هفته بسیار تأثیرگذار تر از انجام ساعت‌ها دوندگی در روز است

دانلود پاور پوینت آناتومی عضلات بدن انسان

دانلود پاورپوینت درباره بدن انسان
۰۹ مرداد

دانلود پاورپوینت درباره عضلات و اسکلت بدن انسان

بدن انسان مملو از رمز و راز است. از هزاران سال پیش اجداد ما تلاش میکردند

با همان امکانات اولیه ای که در اختیار داشتند جسد مردگان را کالبد شکافی کنند

تا به اطلاعات بیشتری در مورد ساختار داخلی بدن انسان دست پیدا کنند.

امروزه با پیشرفت دانش پزشکی و استفاده از تجهیزات فوق پیشرفته،

پاورپوینت اسکلت بدن انسان

ما اطلاعات دقیق و واضحی از اعضای داخلی بدن و نحوه کارکرد آنها در اختیار داریم.

شناخت دقیق اجزای داخلی بدن، به پزشکان کمک میکند تا روش های بهتری برای درمان بیماری های مختلف پیدا کنند.

در مدرسه و در پایه های مختلف درسی، از کتاب علوم تا کتاب زیست شناسی،

ما به طور مقدماتی با اجزای داخلی بدن آشنا شده ایم.

در دانشگاه و در رشته های مختلف پزشکی نیز دانشجویان به طور تخصصی با ساختار بدن انسان آشنا می شوند.

 

جهت دانلود آناتومی عضلات به صورت power point   کلیک کنید

آناتومی عضلات شانه و عضلات سطحی

آناتومی عضلات 3 سر سرشانه
۰۱ مرداد

در این مطلب قصد داریم قبل از پرداختن به هر نوع آموزش از قبیل بدنسازی و فیتنس ابتدا

شما را با آناتومی و عضلات بدن آشنا سازیم ، از این رو ابتدا با عضلات شانه و سطحی شروع میکنیم .

در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید