گودی کمر و راه درمان این عارضه

گودی کمر
۳۱ شهریور

 

گودی کمر

گودی کمر
گودی کمر

 

اگر خمیدگی ستون فقرات بیش از حد معمول باشد

و به سمت داخل پیش برود گودی کمر نام دارد .

که  بر بخش پایینی کمر و گردن تاثیر می گذارد .

این عارضه فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند و موجب

می شود که دچار کمر درد شوید .

در صورتی که درد شدید شود یا درمانش نکنید بر توانایی

حرکتی شما اثر می گذارد . با من همراه باشید تا بهتون بگم

عارضه دقیقا به چه وضعیتی گفته می شود و از چه راه هایی

آن را تشخیص می دهد ….و راه درمانش چیست ….

 

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که خمیدگی پیش آمده

تا چه حد شدید باشد و اینکه چرا به آن مبتلا شده اید در

صورتی که جهت منحنی بخش پایین کمرتان زمانی که به

جلو خم می شوید تغییر کند و از حالت خمیده خود بیرون بیایید

زیاد لازم نیست درباره آن نگران باشید .در این حالت می توانید

با فیزیو تراپی و ورزش روزانه وضعیت اش را تحت

کنترل خود ذر آورید ولی اگربه جلو خم شوید و گود ی کمر در

همان میزان قوس سابقش باقی بماند شما به گود ی کمر

شدید مبتلا هستید .

 

گودی کمر

نشانه ها و علائم گودی کمر

 

یکی از متداول ترین علائمی که به وجود گودی کمر اشاره دارد

درد عضلانی است . هنگامی که ستون فقرات تان به

طرزغیر عادی  ای خمیده شده است عضله ها به جهت مختلفی کشیده می شوند .

این مسئله موجب می شود عضله ها منقبض شوند

یا اینکه فرد دچار گرفتگی عضلانی شود .در صورتی که مبتلا به

گودی  کمر  هستید درد ان به گردن ˓شانه و بخش بالایی کمر

هم سرایت می کند . حتی ممکن است در حرکت گردن

یا پایین کمرتان هم به مشکل بخورید شما می توانید با

دراز کشیدن روی سطحی صاف بررسی کنید و ببینید بین انحنای

گردن و کمرتان تا سطح مورد نظر چه مقدار فضا هست .

اگر به راحتی می توانید دست تان را در فضاهای بین گردن

یا کمر حرکت دهید پس احتمالا به گود ی کمر مبتلا هستید

در بیشتر مردم گودی کمر مشکل آنچنان جدی ای برای

سلامتیشان به وجود نمی اورد ولی باید در حفظ سلامتی

ستون فقرات نهایت تلاشمان را به کار ببریم

ستون فقرات عضو مهمی است زیرا مسئول حجم زیادی

از حرکت های بدن و انعطاف پذیری آن است در صورتی که به

دنبال درمان گودی کمر نرویم ممکن است در بلد مدت

مشکلاتی برای درمان به وجود بیاورد و به ناراحتی هایی

در رابطه با ستون فقرات کمربند کفلی پاها و اندام های داخلی مبتلا شویم

 

گود کمر در بیشتر مردمی که به آن مبتلا هستند نیاز به درمان ندارد و با چند حرکت اصلاحی بهبود پیدا میکنند

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که گودی تا چه حد شدید است .

 

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

 

پیج اینستاگرام  شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

پای ضربدری و روش های درمان

پای ضربدری
۲۷ شهریور

پای ضربدری

 

پای ضربدری همانند پای پرانتزی یک تغییر شکل یا دفورمیتی در مفصل زانو است . در یک فرد طبیعی در حالت ایستاده زمانیکه بین زانو ها فاصله ای وجود

نداشته باشد قوزک های مچ پا نیز هیچ گونه فاصله ای ندارند اگر با کنار هم بودن زانو ها بین مچ پاها یا قوزک ها فاصله ایجاد شود پای ضربدری میگویند

نکته مهم در حالت پای ضربدری این است که انحراف ساق پا نسبت به وضعیت طبیعی به سمت بیرون می یابد .

پای ضربدری
پای ضربدری

علل پای ضربدری

عواملی که باعث پای ضربدر ی میگردد عبارتند از :

 

افزایش وزن

بیماری های که باعث کاهش ماده معدنی استخوان می شود (مثلا بیماری راشیتیسم )

به دنبال ضربات وارده (به ویژه به صفحه رشد)

آرتروز (استئوآرتریت)

پارگی رباطهای زانو

آرتریت روماتویید

شکستگی قسمت فوقانی استخوان درشت نی (به علت بد جوش خوردن )

 

روش های درمانی

تجویز کفش طبی برای کودکان (در موارد خفیف )

تجویز کفش طبی و بریس برای کودکان (در موارد شدیدتر نسبت به بالا)

انجام ورزش هایی با عنوان حرکات اصلاحی جهت رفع عارضه بدون مداخلات درمانی تهاجمی -تنها با تقویت عضلات نیم غشایی و نیم وتری و

کشش عضلات دو سر رانی

پای ضربدری

علائم زانوی ضربدری

دور شدن قوزک داخلی از یکدیگر

کوتاهی تاندون آشیل

سائید شدن زانوها به یکدیگر به هنگام راه رفتن خستگی زود رس به هنگام راه رفتن و دویدن درد پشت ساق و جلوی ران

سائیدگی بیش از حد کناره داخلی کفش

راه رفتن با پاهای چرخیده به خارج و گاه به طور عکس پنجه های چرخیده به داخل

 

ملاحظات اصلاحی

پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای

پرهیز از حرکات پرشی عمودی و کنترل و تقسیم فشار به هنگام فرود در اینگونه پرش ها

انجام روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات به طور مداوم میتونه تاثیر بسزاییی در بهبود و درمان این عارضه باشه .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

چه عواملی باعث ضعف در تمرین می شود ؟

۲۳ شهریور

چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در تمرین می شود ؟

 

 

ضعف در تمرین :کم آبی بدن هیدراتاسیون کافی ˓روغنی است که به وسیله افزایش

حجم خون ˓روان کردن مفاصل ˓کاهش ضربان قلب ˓تنظیم درجه

چه عواملی باعث ضعف بدن در تمرین می شود ؟
کم آبی

 

حرارت بدن و کاهش سطح تلا شده شما باعث میشود که بدنتان مانند یک ماشین کارآمد کار کند .

یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد

که کم آبی بدن حتی به میزان %۲ می تواند بر عملکرد

ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین

به درستی هیدراته هستید کالج پزشکی امریکا توصیه میکند

که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان به آرامی ۵ تا ۷ لیترمایعات بنوشید

حدود ۸ میل لیتر به ازای هر ۴ کیلو گرم .

به عنوان مثال

یک فرد ۶۸ کیلوگرمی می باید حداقل ۱٫۳لیتر مایع در طول روز بنوشد .

محرومیت از خواب :

یک مطالعه نشان داده محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی

یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در

بی خوابی

طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند.

کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری

بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به

سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز

دارد .

تغذیه نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند .

شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی

که دارید تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید

صرفا تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر

نیست تغذیه شرط اول است .

 

فرکانس تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید ممکن است بدنتان قبل از تمرین

بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود که باعث می شود در

تمرین به سرعت خسته شوید بدنتان نتواند نفسی تازه کند .

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند که بین تمرینات مقاومتی

حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی

را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن

خودش با ظرفیت کا را داشته باشد حتی متعهدترین افراد باشگاه

نیز باید برای استراحت و شارژمجدد حداقل یک روز کامل را در

هر هفته استراحت کنند .

 

پیج شرکت اسمان

asemanfitness

 

برای اطلاعات بیشتر در مورد شرکت اسمان فیتنس روی کلمه >>>در باری ما <<<<کلیک کنید

مولتی کراس

مولتی کراس اور
۲۳ شهریور

 

مولتی کراس :یکی از دستگاه های پر کاربرد در هر باشگاه بدنسازی می باشد .مولتی کراس مورد نظر ساخت شرکت آسمان فیتنس میباشد

 

مولتی کراس
مولتی کراس

مولتی کراسی که مشاهده میکنید به رنگ های مختلف قابل تولید میباشد .

 

آنتومی کراس اور
آنتومی کراس اور
آناتومی کراس اور

 

برای مشاهده کراس اور باز به لینک زیر مراجع فرمایید

>>>>کراس اور <<<<<

برنامه تمرینی

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه
پرس زیر سینه هالتر + پارالل
پرس سینه تخت دمبل + قفسه
شنا سوئدی + کراس اور

برنامه سینه کوین لورون

۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳
۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳
۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴
۴- شناسوئدی ۲۰×۴
۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴
۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴

تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک

فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار

دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید،

سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید.

دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود

پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار

دیگر که می توانید انجام دهید

پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های ورزشی با شگاهی مدر

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness<<<<<<کیلیک کنید

 

عضو کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس شوید و از اطلاعات بدنسازی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<کیلیک کنید

 

برای خرید تجهیزات بدنسازی باشگاه خود به لینک زیر مراجع کنید

خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
۱۶ شهریور

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه بانوان

 

بافت سینه :خیلی از زنان وقتی تصمیم میگیرند که به بدنسازی و رشته های مربوطه بروند به دنبال فرم دهی یا افزایش سایز سینه خود هستند .

لازم بود یک توضیحی در این زمینه داشته باشیم .

در ابتدا باید گفت که منظور از سینه در بانوان چیست ؟

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
بافت سینه

 

چون ما یک عضله سینه ای داریم که هم در بانوان وجود دارد و هم در آقایان

و یک اندام و بافت داریم که از بافت چربی و غدد مربوطه

و لوبول و عرق و اعصاب تشکیل شده در واقع روی عضله سینه ای

قرار گرفته وبیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده …..

اما تمرینات ورزشی اگر به سبک افزایش حجم و سایز باشند تنها باعث

افزایش حجم عضله سینه ای خواهد شد که البته این رشد عضله

در بانوانی که هورمون استفاده نمی کنند بسیار و بسیار کمتر از آن

است که بتواند تاثیری روی بافت سینه داشته باشد و اما اگر

تمرینات به صورت هوازی و کاهش وزن باشد و رژیم کاهش وزن نیز

در کنار کار قرار گیرد قطعا همانند سایر چربی های بدن چربی

بافت سینه ای آب خواهد شد و هر چقد هم بالا سینه یا زیر سینه زده

شود مانع این موضوع نخواهد شد .

پس اگر فردی اضافه وزن داشته باشد و نخواهد

در هنگام کاهش وزن از سایز سینه های او کاسته نشود تقریبا هیچ راهی وجودندارد

جز کاهش وزن بسیار بسیار آرام مثلا در یک ماه یک کیلو گرم و در کنار همین موضوع

هم نهایت می تواند ده درصد وزن خود را

بدون کاهش سایز سینه کم کند این چالشی برای فیت نس کاران خانم است

که اگر بخواهند درصد چربی خود را بیش از حد کم کنند

قطعا با مشکلات بزرگی مواجه خواهند شد

یک خانم هرگز نباید درصد چربی بدنش کمتر

از پانزده درصد برسد این برای آقایان چهار تا پنج درصد است تفاوت ها

فیزیولوژیک در جنسیت بسیار مهم است

در پایان دنبال حرکتی نباشید که باعث فرم دهی سینه شما شود

چون این بافت عضله است که تحت تاثیر تمرین قرار میگیرد نه چربی

و این تاثیرپذیری به آن حد نیست که در ظاهر سینه تاثیر داشته باشد

و بافت چربی سینه بانوان با ورزش یا کوچک می شود یا همان

می ماند ….این مطالب خیلی خوش آیند نیست اما واقعیت است ….

لازم به ذکر است تقریبا هرچقدر ماساژ و مثل یخ درمانی و یا

انواع کرم ها در لیفت شدن شکم موثر است در سینه هم موثر خواهد بود

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

برای اطلاعات بیشتر به کانال تلگرامی ما بپیوندید

fitnessaseman

 

برای تماس با ما <<<<<<

آدیپو نکتین هورمون موثر در چربی سوزی

آدیپو نکتین چه نقشی در بدن دارد ؟
۱۱ شهریور

 

آدیپو نکتین

 

آدیپو نکتین :دوستان ادیپو یک هورمون پیتیدی در انسان است …

یعنی یک هورمون با منشا پرو تئینی که مستقیما از بافتهای چربی گرفته و ترشح میشود و در متابولیسم (سوخت و ساز )گلو کوز و چربی نقش مهمی ایفا کرده و

همچنین اشتهای تان را کنترل میکند .

این هورمون باعث افزایش حساسیت کبد نسبت به انسولین شده .همچنین خارج شدن قند و گلوکز در عضلات را افزایش داده و باعث جلو گیری از افزایش خون میگردد

نتیجه این امر :افزایش متابلیسم و سوخت و ساز بدن انسان است

این هورمون از ۲۴۴ آمینو اسید تشکیل شده که وظیفه افزایش تجزیه چربی های بدن را برعهده دارد .

 

این هورمون در کاهش اشتها ی تان نقش مهمی دارد .

افزایش مصرف گلوکز افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن از دیگر حوزه عملکرد این هورمون است .

سطح پایین این هورمون باعث مقاومت به انسولین شده بنابراین نیاز بدن به تولید و ترشح این هورمون را افزایش داده انسولین بیشتر را مطالبه مینماید و این یعنی

فشار هر چه بیشتر به غدد .. مشکل دیابت افزایش وزن  چاقی

 

راهکار ….

دوستان وزن و چربی خود را در حد ایدال نگه دارید .

در هنگام رژیم چربی های مفید مانند روغن زیتون /روغن ماهی / امگا /و مغز ها … را به هیچ وجه از رژیم غذایی حذف نکنید .

 

مغزها

 

ورزش های خیلی سنگین نداشته باشید .

استرس و وسواس نداشته باشید

استرس و وسواس به شدت سطح کورتیزول در خونتان را بالا میبرد .

 

 ضربان قلب …

ضربان قلب نقش مهمی در چربی سوزی دارد … بنا براین هر شخصی باید در محور ضربانی مختص با توجه به سن و سابقه تمرینی خود ورزش و تمرین داشته باشد

سن خود را منهای عدد ۲۲۰ کرده و عدد بدست آمده را ضربدر ۶۰الی ۷۵ درصد نموده تا حوزه ضربانی برای چربی سوزی مختص خودتان را پیدا کنید .

 

کمتر و بیشتر از این محدوده عملا چربی سوزی انجام نمیشود و بیشتر از ۷۵ درصد عدد بدست آمده

بدن را از فاز چربی سوزی خارج کرده و پروتئین عضلات شما برای

تولید انرژی شکسته میشود نه چربی … و شما فقط آترفی (از بین رفتن و سوختن عضله )خواهیدداشت .

به این جریان … فاز کاتابولیسم عضلات میگویند

بسیاری از مشکلات ناشی از افزایش و ناتوانی در کاهش وزن …بعلت کاهش وجود هورمون (آدیپو نکتین )و یا عدم بالانس یا نبود تعادل هورمونهای مورد نیاز از این

دست بوده که در بدن تان همواره کار چربی سوزی و کاهش وزن مختل میشود .

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش شدید هم دارید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای ……تماس با ما…کیلک کنید

 

چه ورزشی برای زانو درد خوب است ؟

۱۴ مرداد

چه ورزشی برای زانو درد خوب است ؟

 

زانو درد را میتوان رایج ترین درد مفصلی نامید .برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه میشود .

 

شنا کردن

شنا کردن به جز کرال پشت برای زا نو ها مفید است . علاوه بر شنا میتوان در قسمت کم عمق استخر به مدت ۱۵دقیقه در عرض راه رفت

 

 

ورزش های مناسب زانو درد
شنا کردن

 

 

پیاده روی در استخر

بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز عضلات اطراف زانو تقویت میشود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نیایید

 

پیاده روی معمولی

پیاده روی به صورت آهسته برای زانو های دآسیب دیده فشاری وارد نمیکند

 

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری با سرعت یکنواخت فشار زیادی بر روی زانوها وارد نمیکند

 

 

ورزش های مناسب زانو درد
دوچرخه سواری

 

به طور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند ویا فعالیتهایی که در آن ها به سرعت تغییر جهت نمیدهد برای زانوها مشکل ساز نیست

 

در طب سنتی ایرانی بهترین ورزش پیاده روی بر روی چمن است چون هم باعث آرامش فرد میشود و استرس را دور میکند و این باعث سبکی بدن میشود

در طب سنتی برای کسانی که از زانو درد رنج مییبرن روغن سیاه دانه بهترین درمان است و همچنین خوردن چند قاشق پودر سنجد

که در شیر مخلوط شده است این پیشنهاد پزشکی برای تمام افراد در هر سنی توصیه میشود پودر سنجدی که همراه هسته ی آن

آسیاب شده باشد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فینس

asemanfitness

 

خرید تجهیزات و دستگاه های بدنسازی از شرکت آسمان فیتنس کلیک کنید

نقش استرس در چاقی

تاثیر استرس در از بین رفتن عضلات
۰۵ مرداد

آیا استرس باعث چاقی میشود ؟

نقش استرس در چاقی :وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه

تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه .

بیشتر بخوانید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

بیشتر بخوانید