دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین: خرید، قیمت و آموزش تصویری اسکوات

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-اسمیت ماشین بادی استرانگ
۲۰ مرداد

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین ۲۰۱۸

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین تولید شرکت آسمان فیتنس می باشد .

از بهترین متریال ها در ساخت این دستگاه استفاده شده است که در تصویر زیر به وضوح قابل مشاهده می باشد .

بیشتر بخوانید

آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۱۷ مرداد

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی پرس پا طرح بادی تن پرس OPS 2018

پرس پاطرحOPS
۱۶ تیر

پرس پا دستگاه بدنسازی مادر محسوب می شود .

پرس پا از جمله دستگاه بدنسازی مورد نیاز هر باشگاه است .

بیشتر بخوانید

چند روش برای تقویت عضلات شکم

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-تقویت عضلات شکم باچند روش ساده
۲۴ بهمن

شکم

تقویت عضلات شکم هم نوع خاص پروش  را دارد.عضلات شکم بسیارقوی هستند ،وفقط دریک محدوده ی مشخصی حرکت میکنندواین باعث مشکل شدن پروش آنها می شود

زیرا سعی وکوشش زیادی برای به نتیجه رسیدن تمرینات باید انجام داد.

بنابراین یک سری برنامه طراحی شده که شامل :

۱-حرکت دوچرخه

بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (راست شکمی که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی (که در کمر قرار می‌گیرند) است.
برای انجام حرکت دوچرخه این‌گونه عمل کنید:
به پشت دراز بکشید و انگشتان‌ را در پشت سرتان قلاب کنید.
زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید و تیغه‌های شانه را بدون کشیدن گردن از زمین بلند کنید.
ساق پای چپتان را‌ به‌طور مستقیم نگه دارید، در حالی که به‌طور همزمان بخش بالایی بدن را به سمت راست می‌چرخانید و آرنج چپتان را به سمت راست زانوی راست ببرید.
بعد پهلو‌هایتان را عوض کنید و آرنج راستتان را به سمت زانوی چپتان ببرید.
حرکت‌ «پازدن» را با جابه‌جا کردن پهلوهایتان برای ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دوچرخه برای تقویت عضلات شکم
حرکت دوچرخه

.

۲-دراز و نشست با پاهای متقاطع

دراز و نشست با پاهای عمودی یک حرکت موثر دیگر برای تقویت عضلات شکم (راست و مایل شکمی )است.
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیم باز کنید در حالی که زانوهایتان یکدیگر را قطع می‌کنند.
می‌توانید برای حمایت دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. عضلات شکمی‌تان را منقبض کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت پاهایتان ببرید.پاهایتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید
حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم
دراز ونشست

.

۳-لگد زدن با زانو:

در حالیکه آرنج ها روی زمین وتکیه شما روی آنها باشد

دراز کشیده ،پاها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و چند سانتی متر آنهارا از زمین بلند کنید.

تا جائیکه می توانید زانوی راست خود را به سمت سر بیاورید و پای چپ را به همان حالت کشیده نزدیک زمین نگهدارید .

زانوی چپ را به طرف بالا و جلوی سر خود بکشید ،وهمزمان باآن پای راست خود را به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

به این حرکت ادامه دهید و زمانی که یک زانو  را به عقب می برید پای دیگر را به طرف جلو ببرید .

آوردن زانوی راست به سمت بالا ،وسپس زانوی چپ تشکیل یک حرکت کامل را می دهد.

لگدزدن بازانو برای تقویت عضلات شکم
لگدزدن بازانو

۴-کرانچ:

روی زمین دراز کشیده دست هارا زیر سر قرار دهید ،سپس هر دو زانو را باهم تا حدی که می توانید بالا بیاورید ودراین وضعیت نگه دارید .

سر وپشت خود را بالا بیاورید تا به زانوهای شما نزدیک شود.دراین وضعیت برای لحظه ای ثابت بماند.

سپس پشت خود را به زمین نزدیک کنید

تا به وضعیت شروع برگردد.درهنگام پائین آوردن ،پشت سرتان را روی زمین نگذارید.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

میله پارالل ژیمناستیک – آموزش پارالل

آموزش پارالل
۱۰ بهمن

 میله پارالل

میله پارالِل یا موازی یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناستیک‌کار بکار می‌رود.

میله‌های پارالل روی چهارچوبی تکیه دارند که از جنس فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود.

خود میله‌ها از چوب یا ماده‌ای مرکب ساخته می‌شوند.

منبع : ویکی پدیا

 

میله پارالل

 

اما ما میخواهیم آموزش حرکت پارالل را آموزش بدهیم .

آموزش حرکت پارالل

روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید

و شست ها را دور میله حایل کنید فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید .

حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود .

بالا تنه را صاف نگه دارید وبدن را باخم کردن آرنج ها پایین بروید

تا بازوها تقریبا در حالتی قرار بگیرند که اندکی بالاتر از موازات زمین قرار بگیرند.

از دستگاهی بهره ببرید که فاصله دسته های آن عریض تر از پهنای شانه هایتان نباشد ،

هرقدر فاصله دسته ها به هم نزدیک باشد فیبرهای عضلانی بیشتری از پشت بازوی شما تحریک خواهد شد

زمانی که بدن را پایین می برید نفس بگیرید و فرم بدن را کامل حفظ کنید

و در عین حالی که سینه را بیرون نگه می دارید سر را صاف حفظ کنید.

لحظه ای در بخش پایین تکرار مکث کنید سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع حرکت باز گردید.
اندکی در بخش بالای حرکت روی انقباض پشت بازو مکث کنید و سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.

برای تاکید روی عضلات پشت بازو ، آرنج ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و آنها را به عقب نگه دارید.

همچنین بدن را صاف حفظ کنید و پاها را صاف زیر بدن حفظ نمایید.

اگر به جلو خم شوید فشار از پشت بازوها منحرف شده و به عضلات سینه منتقل می شود.

سعی کنید از پاراللی استفاده کنید که بتوانید با آن حالت دست ها را متفاوت بگیرید تا حرکت همیشه برایتان سخت بماند.

اگر هر نوع درد و ناراحتی در ناحیه شانه یا آرنج حین اجرای پارالل حس می کنید از انجام آن امتناع کنید.

زمانی که حرکت برایتان ساده شد، به شکل رو به رشد وزنه را با استفاده از کمربند به خودتان آویزان کنید تا حرکت سخت تر شود.

اگر هم می بینید حرکت برایتان خیلی دشوار است باید از دستگاه پارالل کمکی

استفاده کنید یا دیپ با دستگاه را انجام دهید یا دیپ روی دو نیمکت را انجام دهید تا زمانی که قوی تر شوید.

از صاف کردن بیش از حد گردن اجتناب کنید یا از تاب دادن بدن برای کامل کردن تکرارها خودداری کنید چرا که می تواند منجر به بروز آسیبب دیدگی شود.

وقتی که در حرکت به ناتوانی رسیدید، می توانید با کمک یا بدن را بالا ببرید سپس بخش منفی را بدون کمک پا طی کنید.

نکات مهم در انجام حرکت پارالل

  • سعی کنید در طول انجام بالاتنه خود را در یک خط مستقیم نگهدارید
  • و هر دو آرنج های خود باید به سمت عقب قرار گیرند.
  • وقتی حرکت را شروع می کنید نفس خود را حبس کرده و یا داخل بدهید و هر وقت به پایین آمدید نفس خود را بیرون دهید .
  • و دوباره نفس را حبس کنید و بعد از پایین آمدن نفس خود را بیرون دهید .
  • در هنگامی که آرنج شما صاف شد کمی مکث کنید تا عضلات شما منقبض و سفت شود .
  • دوباره این حرکت را به تعدادی که در برنامه خود دارید انجام دهید .

 

دستگاه بدنسازی داخل پا و بیرون پا

داخل پا سیمکش دو کاره
۲۰ آبان

دستگاه داخل پا و بیرون پا را در شکل زیر مشاهده میفرمایید طرح تکنو جیم ساخت شرکت آسمان فیتنس می باشد.

 

داخل پا سیمکش دو کاره
خیاطه پا
دستگاه داخل پا و بیرون پا-لوازم بدنسازی بادی استرانگ
دستگاه داخل پا و بیرون پا

دستگاه داخل پا و بیرون پا را که درعکس مشاهده میکنید تولید شرکت اسمان است این نوع مدل از کمیاب ترین دستگاه های روز دنیا است.به جرات میتوان گفت که هر کسی میل به تولید این نوع دستگاه را نداشته است.از دلایل متعددی که میتوان ذکر کرد پیچیدگی ناحیه اهرم  و همچنین دو کاره بودن ان است.

علاقه شدید ورزشکاران به ناحیه عضلانی داخل و بیرون پا ما را راغب به تولید این دستگاه کرده است.

ورزشکاران حرفه ای به خوبی میدانند که هر شرکتی قادر به تولید این نوع مدل نیس که بتواند هم داخل و هم بیرون پا را در بر بگیرد.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

روش انجام حرکت بیرون پا:

برای انجام این حرکت روی صندلی دستگاه بنشینید وپشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید تا جایی که میتوانید پاها را باز کنید وبعد دوباره به آرامی به حالت اول باز گردانید .این تمرین روی قسمت پا و ران ها کار میکند.

روش انجام حرکت داخل پا:

آموزش تصویری حرکت پا

همین حرکت را میتوانید با تکیه دادن ساق پاها به داخل نیز انجام دهید که در این صورت

نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران ها وقسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.

این حرکت یکی از بهترین حرکات حجیم کردن بخش داخلی عضلات پا و سفت شدن عضلات ران است.

در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا شود و کاملا پاها را از طرفین باز کنید تا عضله ی داخل پا کاملا کشش را احساس کند و در بخش منفی هم حتما باید کاملا پاها راببندید و به هم فشار بدهید تا کاملا این عضله منقبض شود.

تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر به عضلات داخل ران میتوانید در بالای دامنه ی حرکت یعنی وقتی پاها را جمع کرده اید حدود چند ثانیه مکث کنید و عضلاتتان را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

سرینی بزرگ و کوچک (باسن)بخش خارجی چهار سرران.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

گروه ورزشی اسمان

برای بهتر ورزش کردن باید بهتر نفس کشید قسمت دوم

آموزش تنفس درست در هنگام ورزش
۰۴ مهر

 

رسیدن به یک نقطه تعادل در تنفس می تواند استرس را کاهش دهد و بدن و ذهن را به آرامش برساند

تنفس درست در ورزش ، حرکت فقط باید در ناحیه عضلات شکم انجام شود،شکم را به طرف داخل بکشید،نفس را بیرون دهید. توصیه می شود این حرکت را ۱۵تا۲۰ مرتبه تکرار کنید و سپس دوباره تکرار کنید.

۳- تنفس برای تقویت استقامت:

کنترل تنفس در حال دویدن-چه روی تردمیل باشد چه بازی بسکتبال یا در پیاده رو-چالش برانگیز است حتی برای ورزشکاران حرفه ای ، مخصوصا زمانی که سرعت یا شیب را افزایش می دهید. تنفس مناسب می تواند کمکتان کند این کار را بهتر انجام دهید. هرچه بهتر بتوانید با جریان پیش بروید موفق تر هستید، اجازه دهید ریه ها رئیس باشند، اگر لازم است که نفس عمیق بکشید اجازه دهید انجام شود. در این سناریو الگوی تنفس طبیعی بهترین روش است.

ورزش های باشدت بالا مانند فوتبال،بسکتبال،دوچرخه سواری سرعتی یا دویدن-علاوه بر فوق العاده بودن-با تقویت فشار داخل قفسه سینه(جایی که قفسه سینه و ریه ها قرار دارند)می توانند خستگی عضلات تنفسی را کاهش دهند.وقتی ورزش پلایومتریک انجام می دهید مانند اسکات پرشی زمانی که با زمین تماس برقرار می کنید نفس خود را حبس کنید تا بتوانید دوباره به جای اول بازگردید و احتمال آسیب دیدگی تان کم شود.

نحوه صحیح تنفس در افزایش انعطاف پذیری و استقامت بسیار مفید است.

۴- تنفس برای افزایش انعطاف پذیری:

 

تنفس درست در ورزش ، درست مانند یوگا،کشیدن بدن شامل حرکت کامل بدن همراه با تکنبک تنفس است. دم گسترده است، وقتی دست ها را به طرف بالای سر می کشید،بازدم بی معناست.مفهوم ریشه و رشد را دنبال کنید،اگر ریشه ندوانید رشد نخواهید کرد.ریشه بیرون دادن هواست و رشد کردن فرو دادن هوا،می توانید انرژی را حس کنید.

تنفس درست در ورزش

تنفس بهتر ،ورزش بهتر

هدفتان هرچه که باشد سریع تر شدن،قوی تر شدن و یا انعطاف پذیرتر شدن ،روش مناسب تنفسی اش وجود دارد. همین طور که در انجام کاری که می کنید بهتر می شوید،الگوی تنفس مناسب می تواند کمکتان کند عملکرد را به حداکثر برسانید.اگر میخواهید قدرتتان در هنگام بلند کردن وزنه را افزایش دهید،تنفس مناسب کمکتان می کند وزنه سنگین تری را بلند کنید.

برای بهترورزش کردن باید بهتر نفس کشید قسمت اول

تنفس در ورزش مانند ورزش یوگا
۰۴ مهر

تنفس

تنفس یکی از اساسی ترین کارهایی است که هر روز انجام می دهیم و می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد.چه از پله ها بالابرویم،چه وزنه برداریم و یا باپاها رکاب بزنیم،نفس کشیدن معمولا اولین چیزی نیست که بخواهیم به آن فکر کنیم.ما فقط حرکت را انجام می دهیم،گاهی با انرژی بیشتر از آنچه میخواستیم.

متخصصان می گویند الگوی تنفسمان می تواند در ورزش کردنمان تغییر به وجود بیاورد.مارتا مونتنگرو،فیزیولوژیست ورزش و متخصص تغذیه در میامی می گوید: چگونگی نفس کشیدن می تواند روی ورزشی که می کنیم تاثیر بگذارد.

چگونه تنفس می تواند ورزش کردن را را بهبود ببخشد؟

بسته به فعالیت -تمرین یوگا،وزنه زدن،دویدن یا یک کشش ساده- آگاه بودن از نحوه تنفس و تکنیک مناسب می تواند کمکتان کند اثر فعالیت ورزشی تان را به حداکثر برسانید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

 

تنفس در ورزش

۱-نفس کشیدن برای ورزش آماده تان می کند.

آندیا مارکوم،استاد یوگا در لوس آنجلس می گوید: تنفس پایه ی تمام ورزش های مختلف است. نفس کشیدن متمرکز نگهمان می دارد و کمک می کند به خاطر بسپاریم کامل و عمیق این کار را انجام دهیم. در حالیکه دست کاری ضربان قلب و دیگر مکانیسم های فیزیولوژیکی است،تنفس چیزی است که می توانیم در آن دخالت کنیم و کاری کنیم به سودمان عمل کند. دستکاری نحوه تنفس نتایج خاص به همراه دارد، گاهی می تواند آراممان کند و گاهی انرژی می بخشد. رسیدن به یک نقطه تعادل در تنفس می تواند استرس را کاهش دهد و بدن و ذهن را به آرامش برساند.

مارکوم می گوید:ما در زندگی به دنبال تعادل هستیم.یک راه برای رسیدن به تعادل این است که صاف به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را روی شکم استراحت دهید. با هر استنشاق به آرامی بگویید«داخل»و باهر بیرون دادن بگویید«خارج». این دستورالعمل را دنبال کنید و ببینید که می توانید هر دو جزء فیزیکی تنفس را حس کنید. قبل از رفتن به سراغ ورزش این تمرین را انجام دهید تا تمرکز و قدرتتان افزایش پیدا کند.

۲-تنفس عملکردتان را بهبود می بخشد.

 

آموزش تنفس درست در هنگام وزنه زدن

هر شخصی که وزنه می زند می داند یک نقطه اوج در طیف حرکتی که می کند وجود دارد،برای مثال بلند شدن از حالت اسکات زمانی که وزنه را نگه داشتید. عضله زمانی که عمل دم را متوقف میکنید بالاترین ظرفیت خود را اعمال میکند،اما باید مواظب باشید که بدانید چگونه عضله را منقبض کنیدتا وزنه را از زمین بکنید و در ادامه ثبات خود را حفظ کنید.

هربار که این عضلات را کنترل می کنید،از حمایت بیشتری در هسته بدن برخوردار می شوید و کاری که می کنید را بهتر انجام می دهید. زمانی که در طول بلند کردن یک وزنه سنگین نفس خود را نگه می دارید،در واقع این حالت در پاسخ به یک فشار ایجاد شده و به آن مانور والسالوا می گویند.

این تمرین ممکن است باعث افزایش فشار خون شود که جریان اکسیژن را کاهش می دهد و ممکن است باعث از هوش رفتن شود،پس باید با احتیاط و توسط فردی که با تمام جنبه های وزنه برداری آشناست انجام شود.

مونتنگرو می گوید: راه های زیادی برای تمرین این نوع تنفس وجود داردتا بتوانید بیشترین بهره را از اسکات با وزنه و یا هر وزنه برداری سنگین دیگری ببرید.

یکی از بهترین تمرین ها برای نگه داشتن تنفس و قوی کردن عضلات هسته بدن زمانی است که در حالت تخته هستید،شکم خود را به طرف داخل بکشید و نفس خود را تاجایی که ممکن است نگه دارید،سپس بدون اینکه کمر خود را گرد کنید شکم خود را بیرون دهید،کمرتان باید صاف باشد.

ادامه مطلب برای بهترورزش کردن باید بهتر نفس کشید قسمت دوم

دستگاه بدنسازی اور کراس طرح تکنو جیم صلیب اورکراس مدرج

دستگاه بدنسازی اور کراس
۲۶ شهریور

دستگاه اور کراس طرح تکنو جیم تولید شرکت آسمان فیتنس میباشد که طبق پیشنهاد مربیان آگاه دستگاه بدنسازی بهترین گزینه برای افراد مبتدی است ،زیرا دامنه حرکتی ایمن ونیز میزان وزنه کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است .

اور کراس طرح تکنو جیم با کلیک روی کلمه (اورکراس) وارد صفحه محصولات شوید .

اور کراس طرح تکنو جیم

 

شیوه اجرا حرکت کراس اور

۱-صاف بایستید،دستگیره های Dشکل را که به قره قره های بالایی دستگاه متصل اند را بگیرید.

۲-درحالیکه ارنج ها کمی خمیده اند، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند.

۳-به آرامی به حالت شروع باز گردید تا دست ها درسطح شانه قرار گیرند.

آموزش حرکت اور کراس طرح تکنو جیم با تصویر

عضلات درگیر در حرکت کراس اور:

عضلات اصلی در اور کراس  : 

بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (سرجناغی)

عضلات کمکی در اور کراس :

دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی.

 

نکات اناتومیکی در حرکت اور کراس

مسیر حرکت اور کراس :

مسیرحرکت اور کراس طرح تکنو جیم با تصویر

در تصویر بالا می توانید طریقه انجام حرکات و انتهای حرکت اور کراس را مشاهده کنید.

دفت داشته باشید که زمان انجام حرکت اور کراس ، همانطور که در تصویر مشاهده می کنید باید در اتمام حرکت عضلاتی که در تصویر بالا رنگی شده است شما در آن ناحیه احساس فشار کنید و گرنه شما حرکت خود را درست تمام نکرده اید در ادامه همراه آسمان فیتنس باشید .

بالاتنه باید صاف و یا کمی از ناحیه کمر به جلو خم باشد .سطحی که دست ها به هم میرسند تعیین کننده تمرکز عضلانی است . بدین معنا که اگر مسیر حرکت درپایین باشد و دستگیره ها در جلو ران یا کمر به هم برسند ، تارهای بخش پایینی عضله سینه هدف تمرین خواهند بود ولی اگر مسیر حرکت در بالا باشد و دستگیره ها در سطح سینه باهم تماس یابند ، بخش میانی عضله سینه ای تحت فشار قرار میگیرند.

گروه ورزشی آسمان فیتنس