تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات پرس سرشانه با دستگاه بدنسازی
۲۱ آبان

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه :یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده

وآن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید که میله

درست از جلو صورتتان پایین بیاید میله را با گیرشی بازتر

از عرض شانه در اختیار گرفته و قلاب های آن را از پایه های ایمنی

جدا کنید .

میله را حدودا تا سطح چانه پایین بیاورید وسپس با انقباض عضلات

سرشانه با قدرت به سمت بالا پرس کنید آرنج ها را در زمان

اجرای تکرارها درزیر میله نگه دارید .

 

تمرین سرشانه با دستگاه اور کراس

در وسط دستگاه کراس اور قرار بگیرید دست ها را به صورت

ضربدری در جلو بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید در این

وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما

و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود

با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن

به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید

 

نشرجانب سیمکش از پشت

گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف

امکان تقلب می شود یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در

حین اجرای حرکات با بدنتان برخورد نکند

در حالی هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک

مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله

سرشانه هم سطح شود سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید .

 

نشراز جلو

طوری باستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه

از وسط پاهایتان رد شود دستگیره طنابی را با گیرش خنثی در

اختیار بگیرید

با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلو بدن بال بکشید و بازوهایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید

 

پرس سرشانه با دستگاه

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
سرشانه

بر روی یک میز که دارای تکیه گاه است مینشینیم و دستگیره های

دستگاه را با فاصله بازتر از عرض شانه در دست میگیریم

حرکت را از موقعیتی شروع مکنیم که دستگیره ها دقیقا با چانه تان

در یک سطح باشند و در تمام طول حرکت هم از چانه به

عنوان راهنما استفاده کنید وزنه را با یک سرعت ثابت به سمت بالای

سر پرس نموده و به هیچ وجه از سرعت خیلی زیاد یا انفجاری

استفاده نکنید بون قفل کردن مفصل آرنج دست ها را به طور کامل صاف نموده

و سپس به ارامی به نقطه شروع باز گردید و وزنه

را فقط تا سطح چانه پایین بیاورید .

 

پیج اینستا گرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

برای ارتباط با ما و دریافت اطلاعات بیشتر کلیک  کنید

 

 

 

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
۱۹ آبان

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل

آموزش حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
سرشانه وزنه آزاد
آموزش حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
سرشانه سیمکش

 

حرکات سرشانه:برای دستیابی به سرشانه های سه بعدی لازم است

تا دلتوئیدهایتان رااز تمام زوایا مورد حمله قرار دهید این عضله از سه بخش

تشکیل شده است سر جلویی قدامی –سر میانی – سر پشتی خلفی

پرس های ایستاده و نشسته بر هر سه سر عضله دلتوئید فشار وارد میکنند

در حالی که انواع مختلف حرکت نشر برای اعمال فشار

مجزا بر هریک از این بخش ها مورد استفاده قرار می گیرند

خیلی ساده است نشرهای از جلو به سر جلویی فشار می اورند

نشر از جانب به سر میانی و نشرهای خم سر پشتی را هدف قرار می دهند

 

نشر از جلو دمبل تک دست

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه

دمبلی را با دست چپ در اختیار گرفته و در جلوی ران پای همان سمت نگه دارید

دمبل را مستقیم از جلوی بدن بالا ببرید تا بازویتان با زمین موازی شود

و به آرامی وزنه را بالا ببرید به نقطه شروع بازگردانده

و تکرارها را به همین نحو ادامه دهید پس از اتمام تکرارها به سراغ دست دیگر بروید .

 

نشر خم روی میز شیبدار

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه

شیب میز را در یک زاویه نسبتا کم تنظیم کنید یک جفت دمبل

را در اختیار گرفته و به شکل معکوس بر روی میز دراز بکشید تا

سینه تان به تکیه گاه فشرده شود و پاهایتان در دو طرف صندلی قرار بگیرند

مچ دست ها را بچرخانید تا شست هایتان به سمت

زمین متمایل شده و کف دست هایتان رو به عقب قرار بگیرند

با حفظ یک خمیدگی جزیی در آرنج ها – کتف ها را به هم فشرده

و وزنه ها را از طرفین بدن بالا بکشید تا آرنج هایتان کمی از

سطح پشت بالاتر بروند در بخش بالای حرکت هم کف دست ها

باید به سمت عقب باشند دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانده

و بلافاصله تکرار بعدی را شروع کنید .

 

پرس سرشانه با دمبل نشسته

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه
حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه

با قامتی صاف بر روی زمین بگذارید دمبلی را با هر دست

در اختیار گرفته و کف دست ها را رو به جلو نگه دارید در این

وضعیت آرنج ها درست اندکی پایین تر از سطح شانه قرار گرفته

و مچ ها نیز با آرنج ها در یک خط واقع شوند

شانه هایتان را متمایل به عقب نگه داشته ووزنه ها را در یک مسیر کمانی

به بالای سر پرس کنید اما در بخش فوقانی آنها را به

هم نزنید به آرامی به نقطه شروع باز گشته و تکرار ها را ادمه دهید .

 

حرکات سرشانه با میله هالتر EZ

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه

حرکات سرشانه  :در حالت ایستاده زانوهایتان را کمی خم کنید و یک میله EZ را با گیرش دست از رو با فاصله عرض شانه در جلوی ران ها نگه

دارید سینه را اندکی به سمت بیرون متمایل نموده و شانه ها را به عقب بکشید .

 

آرنج ها را خم نموده و میله را تاکمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا بکشید ( آرنج ها را در تمام مسیر حرکت بالا تر از میله نگه دارید)

در بخش فوقانی حرکت وقتی میله در نزدیک ترین موقعیت

نسبت به چانه قرار گرفت کتف ها را به هم بفشارید لحظه ای مکث نموده

و سپس بازوها را صاف کنید تا وزنه به موقعیت شروع باز گردد.

 

پرس سرشانه با هالتر از جلو نشسته

حرکات سرشانه با هالتر و دمبل
حرکات سرشانه

 

محکم به پشتی میز تکیه بزنید و پاها را بافاصله زیاد از هم بر روی زمین قرار دهید تا تعادل تان به خوبی حفظ شود سرتان را

به سمت جلو نگه داشته و در طول اجرای ست هرگز آن را به طرفین نچرخانید و یا جلو و عقب نبرید هالتر را باگیرش دست از رو

در اختیار گرفته و فاصله بین دست ها را چند سانتی متری بازتر از عرض شانه انتخاب کنید . در بخش پایین این حرکت آرنج ها

مستقیم به سمت اشاره داشته و هالتر کمی پاین تر از سطح چانه قرار میگیرد .

وزنه را با یک حرکت نرم و قوی و بدون هیچ تکان اضافه ای به بالای سر پرس کنید تا بازوهایتان تقریبا صاف شوند هالتر را با

کنترل کامل پایین آورده و اجازه ندهید که در بخش پایین با بالا سینه تان تماس پیدا

 

برای دیدن دستگاه و باشگاه ها تجهیز شده توسط شرکت آسمان فیتنس

ASEMANFITNESS1<<<<<< کلیک کنید

 

برای دریافت برنامه های تمرینی و اطلاعات بدنسازی کلیک کنید

FITNESSASEMAN<<<<<<< کلیک کنید

 

مطالب مربوط به تمرینات سرشانه کلیک کنید

 

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
۱۴ آبان

تمرینات سینه با دستگاه

قفسه فلای
قفسه فلای

دستگاه بدنسازی اورکراس سیم کش Sky Fitness

 

پرس سینه با دستگاه کراس اور

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه

پرس سینه با دستگاه :دستگیره های رکابی را به گیره های فوقانی یک دستگاه سیم کش متصل کنید.

درست در وسط دستگاه قرار بگیرید زانوها را اندکی

خم کنید و بدن تان را کمی به سمت جلو متمایل نمایید .

برای دستیابی به ثبات بهتر در حین اجرای تکرارها می توانید

یک پایتان را کمی جلوتر بگذارید دستگیره ها را با گیرش خنثی

(کف دست ها رو به هم ) در اختیار گرفته و آرنج هایتان را اندکی خم کنید .

دار یک حرکت همزمان به سمت پایین و داخل دستگیره ها

را در جلوی بخش میانی بدن به هم نزدیک کنید و خم اندک آرنج ها

را در تمام دامنه حرکت حفظ نمایید به مدت یک ثانیه در بخش

اوج انقباض مکث نموده و سپس اجازه دهید تا دستگیره ها به آرامی

به نقطه شروع بازگردند در برابر بالا رفتن وزنه مقاومت کنید

 

پرس سینه کراس اور از پایین

در وسط دستگاه کراس اور بایستد و دستگیر ه های رکابی را از پایین در اختیار بگیرید . اجازه بدهید بازوهایتان به طرفین

بدن کشیده شوند و کف دست ها را به سمت بالا نگه دارید     .

با حفظ یک خمیدگی ۲۰ درجه در آرنج ها دست ها را از جلوی بدن بالا کشید تا در ارتفاع سینه به هم برسند عضلات

سینه را برای یک ثانیه به سختی منقبض نموده و سپس از همان مسیر کمانی به سمت پایین باز گردید .

 

قفسه سینه با دستگاه پرس سینه سیمکش

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
پرس سینه

دستگاه قفسه سینه نشسته صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید

که وقتی دستگیره ها را در اختیار گرفتید شانه ها آرنج ها و

دست هایتان در یک سطر افقی قرار بگیرند

در حالی که با قامتی صاف به پشتی دستگاه تکیه زده اید

دستگیره ها را با تمام قدرت به هم نزدیک کنید برای اثر کذارای بیشتر

حرکت و کاهش خطر بروز آسیب آرنج هاینات را در تمام طول

حرکت بالا نگهدارید سپس روند اجرای حرکت معکوس نموده

و دستگیره ها را عقب ببرید تا کشش عمیقی در عضلات سینه تان ایجاد گردد

 

پارلل سینه

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
پرس ی

با بازوهای صاف بر روی میله های پارالل سوار شده وکف

دست ها را به سمت داخل بگیرید سر را بالا نگه داشته و نگاهتان

را به جلو بدوزید زانوها را مقداری خم نموده پاها را از پشت بالا بیاورید و کمی به سمت جلو متمایل شوید .

بدنتان را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید تا در بخش انتهای حرکت کشش عمیقی در عضلات سینه تان ایجاد شود .

هنگامی که بازوهایتان به زاویه ۹۰درجه رسیدند حرکت را متوقف کنید و به منظور کاهش فشار وارده به مفاصل

شانه از پایین رفتن بیش از حد خودداری نمایید وزن بدن تان را با قدرت به سمت بالا پرس کنید تا بازو هایتان به طور کامل

صاف شوند ( آرنج ها را قفل نکنید )

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای تجهیز باشگاه بدنسازی خود و دیدن دستگاه های جدید کلیک کنید .

 

 

 

آموزش صحیح پرس سینه با هالتر و دمبل

حرکت سینه با هالتر و دمبل
۱۲ آبان

 

میزپرس زیرسینه
میز بالا سینه

 

پرس سینه با هالتر و دمبل :وقتی صحبت از تمرین به میان باشد روزسینه معمولا بهترین روز هفته برای بدنسازان است

در این قسمت میخواهیم توضیحی در مورد تمرینات سینه برایتان بیان کنیم که بتوانید از این مطالب استفاده کرده و

تمرینات مفید تری داشته باشید .

به عنوان یک مبتدی زیاد به فکر استفاده از وزنه های سنگین نباشید و نسبتا سبک کار کنید

                           پرس سینه با هالتر و دمبل

 

پرس بالا سینه با هالتر

 

هالتر را با گیرش دست از رو و با فاصله باز تر از عرض شانه در دست بگیرید وزنه را از روی پایه بلند کرده

و مستقیم بالای صورتتان نگه دارید بخش بالای پشت

و همینطور باسن تان را محکم به میز بفشارید و پاها را نیز

به منظور حفظ تعادل بر روی زمین یا سکوی جلوی میز قرار دهید .

میله را به آرامی به سمت بخش فوقانی سینه پایین آورده

و از کوبیدن آن بر روی سینه جدا خوددداری کنید

پس از یک توقف لحظه ای در بخش پایین مسیر اجرای

حرکت را به سرعت به سمت بالا معکوس نموده و وزنه را

به شکل انفجاری تا کمی قبل از قفل شدن آرنج ها بالا ببرید .

 

پرس زیر سینه با هالتر

حرکت سینه با هالتر و دمبل
پرس سینه

شیب میز زیر سینه را حدودا زاویه ۳۰-۴۰درجه تنظیم کنید

و روی آن دراز بکشید فتصله بین دست ها را اندکی باز تر

از عرض شانه در نظر گرفته . هالتر را از روی پایه بلند کنید

و با دستان صاف در بالای بخش پایینی عضله سینه نگه دارید

هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا تماس کوچکی با بخش زیر سینه پیدا کند

و سپس روند حرکت را به سمت بالا معکوس نمایید .رکات.

 

پرس سینه با دمبل

حرکت سینه با هالتر و دمبل
پرس سینه با دمبل

دو دمبل را در اختیار گرفته و روی یک میز مسطح درازبکشید مچ ها را به سمت یکدیگر چرخانده و دست ها را در

طرفین تنه نگه دارید

دمبل ها را به سمت بالا پرس کنید و اجازه بدهید تا به شکل طبیعی دربالای حرکت به هم نزدیک شوند سپس حرکت را به

سمت نقطه شروع معکوس نمایید تا در بخش انتهایی به کشش خوبی در عضلات سینه تان دست پیدا کنید .

 

قفسه بالا سینه با دمبل

پرس بالا سینه

میبز بالا سینه را در زوایه ۴۵درجه تنظیم کنید یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز دراز بکشید تا پشتتان

کاملا به تکیه گاه بچسبد .برای شروع دمیل ها را مستقیم در راستای بخش فوقانی سینه بالا ببرید تا بازوهایتان تقریبا

صاف شوند در این حالت کف دست ها به سمت یکدیگر بوده و دمبل ها باهم در تماس هستتد .

آرنج ها را در تمام دامنه حرکت اندکی خم  نگه دارید و دمبل ها را در یک مسیر کمانی شکل به سمت بیرون و طرفین

بدن پایین ببرید هنگامی که بازوهایتان تقریبا در یک سطح افقی با تنه قرار می گیرند کف دست ها باید به سمت سقف

باشد سپس دمبل ها را از همان مسیر به بالا بازگرداند و با انقباض شدید عضلات سینه به هم بفشارید

قفسه زیر سینه با دمبل

پرس زیر سینه

روی میز زیر سینه درازبکشید و دمبلی را در هر دست نگه دارید برای شروع وزنه ها را در راستای نیمه پایینی

عضلات سینه بالا ببرید تا دست هایتان تقریبا صاف شوند در این وضعیت ب سمت هم بوده و دمبل ها نیز با یکدیگر

در تماس خواهند بود

آرنج ها را در در تمام دامنه حرکت کمی خم نگه دارید و دمبل ها را در یک مسیر کمانی شکل به سمت بیرون و طرفین

بدن پایین ببرید هنگامی که بازوهایتان تقریبا در یک سطح افقی با تنه قرار میگیرند کف دست ها باید به سمت سقف

باشند . و وزنه ها را در یک مسیر کمانی به نقطه شروع بازگردانید بالا بردن دمبل ها و رساندن آنها به یکدیگر را حتما

با انقباض شدید عضلات سینه همراه کنید

 

سایت ما را دنبال کنید و از مطالبی که در مورد انجام حرکات صحیح  توضیحاتی داده میشود استفاده کنید که نتیجه مطلوبی بدست بیاورید

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس برای علاقمندان به ورزش

fitnessaseman

 

مطالب مرتبط  با آموزش پرس سینه و انجام حرکات صحیح

آموز حرکات پرس سینه با دستگاه بدنسازی <<<<< کلیک کنید

 

مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی
۰۲ آبان

 

 حرکات کششی

مزایای حرکات کششی :بسیاری از افراد  اطلاع جامعی در باره مزایای حرکات کششی ندارند

در اکثر موارد آن ها بعد از اتمام تمرین و یا قبل از شروع تمرین خاص

حرکات کششی انجام می دهند . برای همه ما این سوال پیش آمده است که بهترین زمان انجام حرکات کششی کی میباشد ؟

 

قبل از تمرین یا بعد از تمرین .چ

انواع حرکات

کشش یک روش عالی برای  ایجاد انطاف پذیری بدن می باشد و فضای کافی را برای انجام حرکات فراهم میکند

۱-حرکات استاتیک

۲-حرکات داینامیک

حرکات استاتیک : این دسته از حرکات کششی در حین تمرین و پس از اتمام تمرین مناسب هستند و مذ ت انجام این حرکات طولانی میباشد به طوری که بدن

در حالت کشش قرار خواهد داشت

مزایای حرکات کششی
استاتیک

 

حرکات داینامیک :این حرکات برای قبل از تمرینات ورزشی میباشد

مزایای حرکات کششی

گرم شدن و مانع آسیب دیدگی :

اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید عضلات بدن به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دجار آسیب دیدگی و

و پارگی شود بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید

 

اکسیژن رسانی :

عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل از حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش های بدن

ماننذ مفاصل می شود

 

کاهش خستگی :

انجام حرکات کششی باعث می شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید

 

افزایش انرژی :

انجام حرکات کششی حین ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می شود

 

فواید تمرینات کششی برای ذهن :

همه استرس دارند انباشته شدن استرس باعث می شود عضلات شما منبقض شده و سفت شوند

این تنش می تواند روی تقریبا هر بخش از بدنتان تاثیر منفی بگذارد .مانند تمام انواع ورزش ها تمرینات انعطاف پذیری مانند کشش دارای توانایی

استرس زدایی قدرتمندی هستند صرف یک زمان کوتاه (۱۰-۱۵) برای کشش در هر روز می تواند به آرام کردن ذهن کمک کند یک استراحت ذهنی

فراهم کند .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی

گرم و سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی
۱۴ مهر

گرم و سرد کرددن بدن بعد از تمرینات ورزشی

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :گرم کردن نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده

و مانع از کشیدن تمام عضلات می شود گرم کردن بدن قبل از

ورزش باید تمام عضلات را در بر گیرد همچنین به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود

و گرنه نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده بلکه موجب آسیب نیز می شود

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

فعال شدن سیستم قلب و عروقی و تامین شدن شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات

افزایش جریان خون بدن

افزایش حرارت بدن

افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی کاهش گرفتگی عضلات

آماده سازی رباط ها مفاصل و عضلات برای انجام حرکت ورزشی خاص

آماده سازی روان تمرکز و ذهن ورزشکار

تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون ها و تولید اسیدهای چرب و کربوهیدرات

 

نکاتی برای گرم کردن درست

به طور کلی قبل از انجام ورزش های سنگین از مهارت های تمرینی خاصی استفاده می شود که گرم کردن نامیده می شود

برای مثال برای دونده ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته

سپس دویدن به حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه ها مناسب است .

برای گرم کردن درست بهتر است آهسته آهسته ضربان قلب خود را زیاد کنید

بنابراین از حرکات آهسته و ساده شروع کنید رفته رفته  سرعت حرکات را افزایش دهید

از حرکات کششی برای گرم کردن اصلا استفاده نکنید

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن است .

معملا بعضی از ورزشکارن از حرکات کششی برای گرم کردن استفاده می کنند

در حالی که این کار باعث کاهش کارایی بدن می شود .جالب است بدنید

اگر حتی بدن خود را گرم نکنید بهتر از زمانی است که با حرکات کششی خود را گرم کنید

حرکات کششی بیش از حد عضلات را منبسط کرده و مانع از منقبض شدن دوباره عضلات می شود .

اصول سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :حرکات کشش بعد از ورزش را جدی بگیرید

اصول سرد کردن بدن ورزشکارانکه باعث می شود بدن به آرامی به حالت عادی خود برگردد

مانع بروز مشکلات قلب یمی شود همچنین عضلات بدن پس از تمرینات

ورزشی ماده ای به نام اسید لاتیک تولید می کند که باعث ایجاد درد و خستگی در اعضای بدن خواهد شد .

از این رو وقتی عضلات گرم هستند و کردش خون نیز در وضعیت مطلوی به سر می برد می توان

با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به تدریج شل

کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند

گرم وسرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

توجه به حرکات کششی بعد از ورزش یا به اصطلاح اصول سرد کردن بدن ورزشکارن امری ضروری است

چرا که با توقف یکباره فعالیت ورزشی علاوه بر گرفتگی و درد

عضلات فشارخون نیز سریعا افت کرده و می تواندباعث آسیب به قلب سرگیجه یا بیهوشی شود

به عنوان مثال در صورت سرد نکردن بدن پس از ورزش دومیدانی در روز بعد

حتی یک پیاده روی ساده هم برای شما سخت ودشوار خواهد بود زیرا عضلات چهار سر ران

هنوز به حالت اولیه باز نگشته اند و دچار آسیب خواهند شد به طور کلی برای

هر عضله که روی آن کارکرده اید ۲۰تا ۳۰ثانیه حرکات کششی انجام دهید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی ما عضو کانال ما باشید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<

 

برای ارتباط با ما کیک کنید <<<<<<<<<<<<

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
۰۶ مهر

راه های کاهش درد عضله

درد عضله :هنگامی که ورزش می کنید در واقع فیبرهای عضلانی تان پاره می شود و وقتی که آن عضلات بهبود یابند قدرتتان

بیشتر می شود.

اما پاره شدن آن فیبر ها می تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند

ودرد بگیرند حتی می تواند حرکت را برایتان دشوار سازد .

بعلاوه ممکن است شروع در د ۲۴ ساعت طول بکشد .

این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین نسبت به صبح پس

از تمرین درد بیشتری احساس می کنید .

در اینجا یک فرایند ۵ مرحله ای بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد

عضله و بازگشت سریع تر به تمرینات ورزشی خود از آن ها استفاده کنید.

راه حل اول

قبل از شروع تمرین خودتان را گرم کنید گرم کردن انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی

کلی می کاهد که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه جلو گیری می کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر جلوی

درد عضله را می گیرد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه حل دوم

بعد از هر تمرین مختصری بدنتان را سرد کنید . بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتتان

عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید .

 

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل سوم

بعد از تمرین به مدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های

بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل چهارم

بمددت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ماساژ درمانی انجام دهید . ماساژ جریان خون به بافت های عضلانی درد ناک را افزایش

می دهد .

چسبندگی های کوچک را بر طرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد ماساژ درمانی می تواند درد ناک باشد

اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید یک درمان موثر است .

راه حل پنجم

حداقل ۸ ساعت بخوابید . بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می کند که به بافت عضلانی

دستور ترمیم می دهد . خواب کمتر از ۸ ساعت پاسخ هورمونی را کاهش می دهد که یعنی بهبود شما کند تر خواهد شد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان برای دیدن تصاویر دستگاه های بدنسازی کلیک کنید

>>>>>>>>>>>>>>>asemanfitness

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و آموزشی کلیک کنید .

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

 

 

درد شانه در ورزشکاران و علت آن

علت درد شانه در ورزشکاران
۰۱ مهر

تاندونیت عضلات اطراف شانه

درد شانه :شانه دو گروه شامل عضلات چرخاننده شانه و عضلات دو سر بازویی احاطه کرده اند

که در حالت کشیدگی فشار بیش از حد یا حرکت ناگهانی

در وضعیتی که فرد آمادگی جسمانی برای آن حرکت را

نداردمی تواند در محل اتصال خود به استخوان (تاندون ) دچار التهاب شوند

وبرای بیمار درد  آزار دهنده ای ایجاد کند

که در خصوصا در شب تشدید می شوند و با فعالیت فرد کمی

احساس بهبود می کندهر چند در بعضی از حرکات مانند

پوشیدن لباس دچار درد خواهد شد .

درد شانه و علت آن
آناتومی شانه

 

تاندونیت  یا التهاب تاندون شانه یکی ار آسیب های

ورزشی است که به دلیل استفاده بیش از حد معمول از کتف پیش

می آید این آسیب در ورزش هایی مانند شنا  ˓بیس بال  ˓و هند بال

معمولا شایع است درد معمولا از سر شانه احساس

می شود و تا بازوها امتداد می یابد . زمانی که بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد اتفاق می افتد . در موارد

شدید درد در تمام اوقات وجود داشته و حتی ممکن است شما را از خواب عمیق بیدار می کند .

منظور از تاندونیت التهاب تادون عضلات است که معمولا با پارگی های خفیف (پارگی میکروسکوپی )همراه است

.تاندونیت عضلات مفصل شانه در میان افراد از هر دو جنس شیوع بالایی دارد .

ذکر این مسئله نیز حائز اهمیت است که افزایش سن روند تاندونیت شانه را تسریع می کند .

 

تمرینات کششی برای بهبود  التهاب تاندون شانه

درد شانه و علت آن

درد شانه چپ مهمتر است یا درد شانه راست

درد در ناحیه چپ معمولا با توجه به این ذهنیت که درد شانه چپ

یک نشانه بیماری قلبی میباشد بیماران را نگران می کند .

اما درد قلبی اغلب همراه با علایم دیگری مانند درد قفسه سینه

و تهوع می باشد و تنها نگران کننده است . درد شانه

راست از نظر بالینی و پزشکی به اندازه درد در قسمت چپ اهمیت دارد .

ممهمترین مسئله در درمان  این عارضه است که آیا این درد با درد گردن در ارتباط می باشد یا خیر . یکی از

تکنیک هایی که می تواند علت شانه درد را از علل یا منشا گردنی جدا کند نوار عصب می باشد که در سایر

قسمت ها به نحوه کاملی توضیح داده است .

 

علت درد در ناحیه چپ همان علل کلی درد مفصلی در آناتومی شانه می باشد اما چون درد قلبی در بسیاری از موارد به

شانه چپ انتشار می یابد بسیاری از مردم درد شانه چپ و  بازو چپ را به عنوان علامت ناراحتی  قلبی می دانند .

ناراحتی قلبی اغلب با تکان دادن دست تشدید نمی شود و با علایم دیگری مانند

تنگی نفس و تعریق و … همراه می باشد اما درد مفصل شانه چپ که در شب بیمار را بیدار می کند و دایما هست و

گاهی کم و زیاد می شود منشا قلبی ندارد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و اطلاعات ورزشی کلیک کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<

پای ضربدری و روش های درمان

پای ضربدری
۲۷ شهریور

پای ضربدری

 

پای ضربدری همانند پای پرانتزی یک تغییر شکل یا دفورمیتی در مفصل زانو است . در یک فرد طبیعی در حالت ایستاده زمانیکه بین زانو ها فاصله ای وجود

نداشته باشد قوزک های مچ پا نیز هیچ گونه فاصله ای ندارند اگر با کنار هم بودن زانو ها بین مچ پاها یا قوزک ها فاصله ایجاد شود پای ضربدری میگویند

نکته مهم در حالت پای ضربدری این است که انحراف ساق پا نسبت به وضعیت طبیعی به سمت بیرون می یابد .

پای ضربدری
پای ضربدری

علل پای ضربدری

عواملی که باعث پای ضربدر ی میگردد عبارتند از :

 

افزایش وزن

بیماری های که باعث کاهش ماده معدنی استخوان می شود (مثلا بیماری راشیتیسم )

به دنبال ضربات وارده (به ویژه به صفحه رشد)

آرتروز (استئوآرتریت)

پارگی رباطهای زانو

آرتریت روماتویید

شکستگی قسمت فوقانی استخوان درشت نی (به علت بد جوش خوردن )

 

روش های درمانی

تجویز کفش طبی برای کودکان (در موارد خفیف )

تجویز کفش طبی و بریس برای کودکان (در موارد شدیدتر نسبت به بالا)

انجام ورزش هایی با عنوان حرکات اصلاحی جهت رفع عارضه بدون مداخلات درمانی تهاجمی -تنها با تقویت عضلات نیم غشایی و نیم وتری و

کشش عضلات دو سر رانی

پای ضربدری

علائم زانوی ضربدری

دور شدن قوزک داخلی از یکدیگر

کوتاهی تاندون آشیل

سائید شدن زانوها به یکدیگر به هنگام راه رفتن خستگی زود رس به هنگام راه رفتن و دویدن درد پشت ساق و جلوی ران

سائیدگی بیش از حد کناره داخلی کفش

راه رفتن با پاهای چرخیده به خارج و گاه به طور عکس پنجه های چرخیده به داخل

 

ملاحظات اصلاحی

پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای

پرهیز از حرکات پرشی عمودی و کنترل و تقسیم فشار به هنگام فرود در اینگونه پرش ها

انجام روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات به طور مداوم میتونه تاثیر بسزاییی در بهبود و درمان این عارضه باشه .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness