میله پارالل ژیمناستیک – آموزش پارالل

آموزش پارالل
۱۰ بهمن

 میله پارالل

میله پارالِل یا موازی یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناستیک‌کار بکار می‌رود.

میله‌های پارالل روی چهارچوبی تکیه دارند که از جنس فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود.

خود میله‌ها از چوب یا ماده‌ای مرکب ساخته می‌شوند.

منبع : ویکی پدیا

 

میله پارالل

 

اما ما میخواهیم آموزش حرکت پارالل را آموزش بدهیم .

آموزش حرکت پارالل

روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید

و شست ها را دور میله حایل کنید فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید .

حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود .

بالا تنه را صاف نگه دارید وبدن را باخم کردن آرنج ها پایین بروید

تا بازوها تقریبا در حالتی قرار بگیرند که اندکی بالاتر از موازات زمین قرار بگیرند.

از دستگاهی بهره ببرید که فاصله دسته های آن عریض تر از پهنای شانه هایتان نباشد ،

هرقدر فاصله دسته ها به هم نزدیک باشد فیبرهای عضلانی بیشتری از پشت بازوی شما تحریک خواهد شد

زمانی که بدن را پایین می برید نفس بگیرید و فرم بدن را کامل حفظ کنید

و در عین حالی که سینه را بیرون نگه می دارید سر را صاف حفظ کنید.

لحظه ای در بخش پایین تکرار مکث کنید سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع حرکت باز گردید.
اندکی در بخش بالای حرکت روی انقباض پشت بازو مکث کنید و سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.

برای تاکید روی عضلات پشت بازو ، آرنج ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و آنها را به عقب نگه دارید.

همچنین بدن را صاف حفظ کنید و پاها را صاف زیر بدن حفظ نمایید.

اگر به جلو خم شوید فشار از پشت بازوها منحرف شده و به عضلات سینه منتقل می شود.

سعی کنید از پاراللی استفاده کنید که بتوانید با آن حالت دست ها را متفاوت بگیرید تا حرکت همیشه برایتان سخت بماند.

اگر هر نوع درد و ناراحتی در ناحیه شانه یا آرنج حین اجرای پارالل حس می کنید از انجام آن امتناع کنید.

زمانی که حرکت برایتان ساده شد، به شکل رو به رشد وزنه را با استفاده از کمربند به خودتان آویزان کنید تا حرکت سخت تر شود.

اگر هم می بینید حرکت برایتان خیلی دشوار است باید از دستگاه پارالل کمکی

استفاده کنید یا دیپ با دستگاه را انجام دهید یا دیپ روی دو نیمکت را انجام دهید تا زمانی که قوی تر شوید.

از صاف کردن بیش از حد گردن اجتناب کنید یا از تاب دادن بدن برای کامل کردن تکرارها خودداری کنید چرا که می تواند منجر به بروز آسیبب دیدگی شود.

وقتی که در حرکت به ناتوانی رسیدید، می توانید با کمک یا بدن را بالا ببرید سپس بخش منفی را بدون کمک پا طی کنید.

نکات مهم در انجام حرکت پارالل

  • سعی کنید در طول انجام بالاتنه خود را در یک خط مستقیم نگهدارید
  • و هر دو آرنج های خود باید به سمت عقب قرار گیرند.
  • وقتی حرکت را شروع می کنید نفس خود را حبس کرده و یا داخل بدهید و هر وقت به پایین آمدید نفس خود را بیرون دهید .
  • و دوباره نفس را حبس کنید و بعد از پایین آمدن نفس خود را بیرون دهید .
  • در هنگامی که آرنج شما صاف شد کمی مکث کنید تا عضلات شما منقبض و سفت شود .
  • دوباره این حرکت را به تعدادی که در برنامه خود دارید انجام دهید .

 

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟

عضلات سینه بانوان-فیتنس زنان
۰۷ بهمن

عضلات سینه بانوان اول از همه بايد بيابيد دليل آويزان بودن سينه هايتان چيست ؟ اين امر ممكن است به واسطه از دست دادن وزن ، حاملگي ، شير دادن و دلايل ديگر باشد .
اما افزايش سن و نبود ورزش در برنامه هفتگي شما نيز ميتواند بطور جدي سفتي سينه هاي شما را بخطر بيندازد.به همين خاطر اگر از چربي سوزها براي كاهش وزن استفاده كنيد روي سينه ها هم تاثير ميگذارد !

 

عضلات سينه بانوان چيزي جز بافت چربي نيست .

هنگامي كه چربي از زير پوست از بين ميرود پوست حالت طبيعي خود را از دست ميدهد ؛

اما كلاژن است كه قابليت ارتجاعي پوست را حفظ ميكند .

اين ماده را تا سنين ۲۴-۲۵ سالگي بطور طبيعي توليد ميكند . از غذاهاي حاوي كلاژن به مقدار مناسب استفاده كنيد .

۵ راهكار جهت سفت شدن عضلات سینه بانوان

 

 

۱) سينه هايي سفت با ورزش كردن
۲) استفاده از كرم هاي سفت كننده سينه
۳) كلاژن براي داشتن سينه هاي سفت
۴) استفاده از سينه بند مناسب باعث سفت بنظر رسيدن سينه ميشود
۵) استفاده از آب درماني

دو مورد امر ۱  چيزي جز تمرينات استقامتي سبب سفت شدن عضلات نميشود ! در هر جلسه تمريني به مقدار وزنه هاي خود اضافه كنيد ؛

حرکات لازم برای عضلات سینه بانوان

عضلات سینه بانوان-دستگاه بدنسازی قفسه فلای دو کاره
قفسه فلای دو کاره-تولید شرکت آسمان

قفسه سينه -پارالل ، پرس سينه دمبل و پرس سينه هالتر در سفت شدن عضلات موثر است .
در مورد ۲ در كنار ورزش و البته تغذيه مناسب استفاده از كرم هاي ليفتينگ امر سفت شدن عضلات سینه بانوان را تسريع ميكند .
اين كرم ها دو بار در روز بايد مصرف شود ، بهتر است بصورت دوراني و دايره اي سينه را ماساژ دهيد .
در مورد ۳ مواد غذايي حاوي كلاژن مانند مرغ ، گوشت بدون چربي ، و هرنوع ميوه و سبزيجات قرمز رنگ ميلاد .
در مورد ۴
در اين مورد سعي كنيد سايز متناسب سينه خود را پيدا كنيد ،

 

عضلات سینه بانوان-میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی میز پرس تخت
میز پرس سینه تخت-تولید شرکت اسمان فیتنس

 

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟-میز و نیمکت ها-میز های طرح تکنو جیم-فیتنس بانوان-میز بالاسینه-طرح بادی استرانگ
میز باسینه-ساخت گروه ورزشی آسمان فیتنس

سايز تنگ سبب كوچك نشان دادن و خوش فرم نشان دادن عضلات سینه بانوان ميشود

اما خون رساني را دچار اختلال ميكنيد . در اين امر دقت كنيد
در مورد ۵
استفاده از آب درماني ، استخر ، جكوزي و حتي حمام با آب ولرم و ماساژ سينه در آب رو به بالا فرايند كلاژن سازي و سفت شدن عضلات را بيشتر ميكند ،

بعد از استحمام زمانيكه همچنان بدن گرم است با ماساژ سينه با مقداري يخ بمدت ۱۰ دقيقه سينه هايي سفت داشته باشيد

 

در هفته آتی برنامه ویژه برای بانوان درهمین سایت طراحی خواهد شد با ما فیتنس باشید.

تیپ بدنی خانم ها

قالب “V”

قالب “V” که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن ۵ سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست.

این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است.

با هم اندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان به آن توازن داد.

تمرینات ایروبیک – پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است.

تردمیل روی سطح شیبدار هم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.

تـمرینات بدنسازی – بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن قسـمــت از بدن تمرکز کنید.

حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند برای شما فایده بخش باشد.

انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمریناتتان عالی است.

از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین ۶ تا ۸ نگه دارید.

 قالب “H”

خـانم هــایی کـه قالب بدنشان “H” است،

اندامی ورزشکاری داشـته اما دور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش دور کمر خود

، بدنشان را متقارن کنند.

تمرینات ایروبیک – این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن اندام متمرکز باشد.

این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدار و همچنین استپ استفاده کنند.
تـمرینات بدنسازی – بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد

تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند.
حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند

برای ایندسته از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند.

این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین ۸ـ۶ باشد.

 

قالب “خط کش”

در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند.

این خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.

تمـرینات ایروبیک – ایـن تـــمرینات را باید در حداقل نگه دارند و از میان تــمرینات کاردیو، حرکات استپ برای آنها بهتر است.

این افراد باید بیشتر روی تمرینات بدنسازی متمرکز شوند.

تمرینات بدنسازی – این تمرینات برای ایندسته از خانم ها باید شدید و کــوتاه باشد.

روی هـــر گروه عضلانی باید هفته ای یکبار کار شود.

تمرکز باید روی شدت تمرینات و ایجاد توازن با شکل دادن به شانه ها، زیربغل،و پاها باشد.

از تمرینات ترکیبی سنگین مثل پرس سینه، پرس سرشانه، سیمکش از بالا به پایین و اسکوات می توانند استفاده کنند.

تمرکز این افراد باید روی عضله سازی باشد از اینرو بهتر است تعداد تکرارها را بین ۸-۶ نگه دارند

 

قالب “۸”

ایـن قـالب که معـمولاً قالب “ساعت شنی” هم نامیده می شود، بهترین و متناسب ترین اندام است.

قد و وزن این اندام ها معمولً در حد ایدآل است.
ران هـا و بـالاتنه آنـها در یـک سـایـز و انـدازه اسـت کـه ناحیه کمر تقریباً ۲۵ سـانـتیمتر لاغرتر است.

چاق شدن و لاغر شدن این افراد هم کاملاً متوازن است و در سراسر بدن پخش می شود.

تمرینات ایروبیک – تمرینـات کاردیو این افراد باید با تمرینات بدنسازی آنها متناسب باشد.

همه تکنیک های ایروبیک برای این افراد خوب است و بهتر است که از انواع آن استفاده کنند.

تمریـنات بدنسازی – این نـوع بـدن بهــترین شکل بدنی برای بدنسازی و فیتنس است.

یک برنامه تمرینی متعادل با انواع تمرینات و حرکات برای آنها مفید است.

خیلی از این افراد برنامه تمرینی خود را هر ۶ تا ۸ هفته یکبار تغییر می دهند که فکر می کنند برایشان مفیدتر است

 

قالب “تخم مرغی”

در ایـن قالب بدن که گـاهی انـدام سـیب شکـل هـم نـامـیده مـی شود،

قد متـوسـط یـا کوتاهتر از نـرمـال اســت، بالاتنه معمولاً درشت بوده، پاها لاغر هستند

و اضافه وزن معمولاً در میان تنه ایجاد می شود.

تمـرینات ایروبیک – بـرنـامه منظم ایروبیک مثل تردمیل روی سطح شیبدار یـا تـمرینات ایـروبــیک استپ برای کاهش وزن کل بدن

برای این افراد ضروری است.

تـمرینات بدنسازی – تـمرینات بدنسازی باید روی پاها متمرکز باشد

تا این ناحیـه از بـدن را بـا بالاتنه متـوازن کنـد. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند

پایین تنه را با بالاتنه متناسب کند. برای حفظ تعادل تعداد تکرارها را باید بین ۸-۶ نگه دارند.

 

برای مشاهده نمونه های تجهیزات باشگاهی تولید شرکت به صفحه اصلی مراجعه فرمایید.

 

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

 

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

ورزش بدنسازی زنان چگونه است؟

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی
۰۶ آذر

فیتنس زنان یا ورزش بدنسازی زنان تاثیر بسزایی در زیبایی و جذابیت زنان دارد اگر هنوز در انتخاب بدنسازی دچار تردید هستید در این مطلب سعی کرده ایم تنها برخی از فواید این ورزش بی نظیر را برای زنان شرح داده ایم مواردی که ذکر شده را کاملا مطالعه بفرمایید.

ورزش بدنسازی زنان-بدنسازی زنان و تاثیرات آن
فیتنس زنان

تمام بانوان قادر به انجام تمام حرکات بدنسازی هستند

۱- با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.

 

ورزش بدنسازی زنان-آموزش فیتنس بانوان
بدنسازی زنان

۲- با ورزش بدنسازی زنان ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.

 

۳- با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.

۴- با ورزش بدنسازی زنان، بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.

 

۵- با ورزش بدنسازی ،

سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.

۶- با ورزش بدنسازی ،

شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.

۷- با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.

۸- با ورزش بدنسازی زنان، اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.

۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.

۱۰- با ورزش بدنسازی ، مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.

ورزش بدنسازی زنان باعث می شود فوق العاده اعتماد بنفس بالا رود

۱۱-، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.

۱۲- ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.

۱۳-  ، درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.

۱۴- با این ورزش مفید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.

۱۵-  ، سطح فشار خون شما کاهش می یابد.

۱۶- با این ورزش عالی، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.

۱۷- ، انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.

۱۸-  ، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.

۱۹- ، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.

۲۰-  ، قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

گروه صنعتی ورزشی اسمان تولید کننده تجهیزات ورزشی باشگاهی

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

بدنسازی زنان فیتنس زنان - دستگاه بدنسازی
۱۶ آبان

۲۰ دلیل برای که اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

ورزش بدنسازی در مقایسه با تمرینات کاردیو یا هوازی  کارایی بیشتری دارند.اگر شما تمرین هوازی زیادی مثل ایروبیک، دویدن با پیاده روی انجام می دهیدو هنوز به بدن دلخواهتان نرسیدید باید بدانید با ۱۰ هفته ورزش بدنسازی حدود ۳ درصد از چربی بدنتان کاسته می شود

که این یعنی حدوداً کاهش ۷ سانتی متر سایز دور شکم! این فوق العاده نیست؟

اگر هنوز در انتخاب بدنسازی دچار تردید هستید در این مطلب سعی کرده ایم

تنها برخی از فواید این ورزش بی نظیر را برای زنان شرح داده ایم.

 

ورزش بدنسازی برای زنان

دلایل انتخاب ورزش بدنسازی

  • با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.
  • بااین ورزش ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.
  • با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.
  • بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
  •  سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.
  •  شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
  •  به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.
  •  اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.
  •  ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.
  • مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
  • احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
  • با این ورزش ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.
  •  درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
  • باسطح فشار خون شما کاهش می یابد.
  • خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
  •  انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.
  • وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.
  •  خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.
  •  قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید .

چگونه از کافئین در بدنسازی استفاده کنیم؟

کافئین در بدنسازی
۰۸ آبان

کافئین در بدنسازی و چگونگی استفاده از کافئین در تمرینات ؟

کافئین در بدنسازی را باید قبل از تمرین مصرف کنید.

میتوانید حدود ۱۵ دقیقه قبل از تمرین آن را مصرف کنید

و تا زمانی‌ که به باشگاه برسید و ‌ست‌های گرم کردنی خود را شروع کنید

اثر آن روی بدن کامل خواهد شد.شما میتوانید کافئین خود را از طریق مصرف قهوه تامین کنید.

اما به شکل جالبی‌ در تحقیقات نشان داده شده است که

مصرف نوع خالص آن که در قرص‌ها  یافت میشود در واقع تاثیر گذاری بیشتری را روی بهبود عملکرد دارد.

بر اساس تحقیقات مصرف ۳-۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن برای دریافت

حداکثری مزایای آن و کاهش عوارض جانبی به حداقل کافی‌ می‌باشد.

به علاوه به منظور کارایی حداکثری کافئین شما می‌بایست

از ایجاد استقامت بدن نسبت به مصرف جلوگیری کنید.

کافئین در بدنسازی
کافئین

بهترین روش مصرف کافئین در بدنسازی

بهترین راه برای انجام این کار مصرف محدود آن می‌باشد.بهتر است از راهنمای زیر استفاده کنید :

۱- قبل از تمرین ۳-۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن  مصرف کنید :

اگر نمیدانید که حساسیت بدن شما نسبت به مصرف آن چه میزان می‌باشد

بهتر است ابتدا ۳ میلی‌گرم به ازای هر کیلو استفاده کنید و سپس میزان آن را افزایش دهید.

۲ -میزان مصرف روزانه خود را ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن یا کمتر حفظ کنید :

شما هیچگاه نباید ۶ میلی‌گرم  به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و سپس در طول روز هم چندین فنجان قهوه مصرف کنید.

۳- ۱-۲ روز در هفته کافئین را به میزان کم کنید و ۱ روز را کلا بدون آن داشته باشید :

میزان مصرف در روز‌های با کافئین کم باید نصف روز‌های عادی باشد

و روز‌های بدون کافئین یعنی‌ اینکه میزان مصرف باید کمتر از ۵۰ میلی‌گرم می‌باشد

(میتوانید یک یا دو فنجان چای مصرف کنید اما نه قهوه )

 

دیگر آموزش های فیتنس زنان