کراس فیت چه نوع ورزشی است ؟

03 سپتامبر

کرا س فیت ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

 

کراس فیت به مجموع تمرینات و حرکات قدرتی / سرعتی واستقامتی گفته میشود که منجر به بالا رفتن توان و عملکرد فردی ورزشکار می شود

به مجموع یا ترکیبی از قدرت /سرعت و استقامت یک شخص (توان فرد) می گویند .

کراس فیت

 

این تمرینات شامل حرکات قدرتی مانند انواع /پرس های قدرتی در وزنه برداری /تعادلی/حرکات ژیمناستیک/اکروباتیک /پرش از

موانع /بالا رفتن از طناب /بارفیکس ترکیبی /دو سرعتی و انفجاری /کشیدن ماشین در رقابتهای آقایان و سایر آیتم هایی که توسط

هیءت فنی داوری و کارشناسان مربوطه طراحی گردیده و با استفاده از ابزاره های مورد نیاز قابل به اجرا و رقابت در صحنه

مسابقات می باشد .

 

کراس فیت و بدنسازی

در کر اس فیت برخلاف بدنسازی هدف داشتن بدن زیبا نیست بلکه ساختن بدنی است

که قادر به انجام هر کاری باشد .مدت تمرین

کراس فیت بین ۴۰ الی ۶۰ دقیقه به طول می انجامد .

در تمرینات کراس فیت گروه زیادی از عضلات بدن درگیر خواهد شد . انجام تمرینات کراس فیت تقریبا نفس گیر بوده و کالری

زیادی را در طول انجام آن می سوزاند بنابراین این ورزش می تواند علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری در کاهش چربی های

بدن به طرز چشمگیری موثر است .

 

یک کراس فیتر اگر بخواهد در سطح قهرمانی بدرخشد نیازمند تسلط به وزنه برداری/ژیمناستیک و دومیدانیست

این ورزش علاوه بر محاسن معایبی هم دارد و ان ریسک بالای آسیب دیدگی در مفاصل و خطر افتادگی سقوط و خطرات احتمالی

در حین اجرای آیتمهای ان دور از انتظار نمیباشد .

 

اماده و گرم کردن بدن به نحو مطلوب /داشتن سابقه ورزشی سایر رشته های مرتبط به کراس فیت از قبل و حضور مربی آگاه و

ناظر بر اجرای تمرینات فوق العاده در کاهش آسیب دیدگی و ضریب خطر را می کاهد .

کرا س فیت برنامه تمرینی دانشگاههای نظامی و پلیس امریکا/آتش نشانها/ بازیگران هنرهای رزمی /نجات غریق ها و گروه های

امداد بوده که بعدها شکل عمومی گرفته و طرفدارن بیشماری از سراسر جهان به آن علاقمند شده اند

 

به کانال تلگرامی ما بپیوندید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman

بدنسازی مانع رشد قد میشود ؟

قد در ورزش بدنسازی
09 مه
متاسفانه مانند بسیاری از شایعات عجیب و غریب دیگر،
خیلی از والدین به ویژه پدر و مادرهایی که سرانه مطالعه کمتری داشتند
تمرینات با وزنه برای کودکان را منع می کردند .

بیشتر بخوانید

آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

20 آوریل

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین SKY FITNESS: خرید، قیمت و آموزش تصویری اسکوات

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-اسمیت ماشین بادی استرانگ
11 آگوست

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین ۲۰۲۰

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین تولید شرکت آسمان فیتنس می باشد .

از بهترین متریال ها در ساخت این دستگاه استفاده شده است که در تصویر زیر به وضوح قابل مشاهده می باشد .

 

دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین
دستگاه بدنسازی اسمیت ماشین

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی پرس پا طرح بادی تن وپرس پا طرح ops 2020

پرس پاطرحOPS
07 جولای

پرس پا دستگاه بدنسازی مادر محسوب می شود .

پرس پا ز جمله دستگاه بدنسازی مورد نیاز هر باشگاه است .

بیشتر بخوانید

دستگاه های بدنسازی وزنه آزادmbh

دستگاه های بدنسازی
14 ژوئن

دستگاه های وزنه آزادmbh را در شکل زیر مشاهده بفرمایید.

دستگاه بدنسازی وزنه آزاد MBH مشاهده میکنید تولید گروه صنعتی ورزشی اسمان است.

رقبا خیلی تلاش کردند بتوانند همانند ما بسازند ولی با توجه به سختی ساخت و همچنین تکنولوژی هیچ گاه نتوانستند.

ورزشکاران حرفه ای به خوبی میدانند که هر شرکتی قادر به تولید این نوع مدل نیست که بتواند این کیفیت را در بر بگیرد.

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد
اچ زیر بغل

 

دستگاه بدنسازی mbh وزنه آزاد
دستگاه های وزنه آزاد

 

دستگاه های وزنه ازادmbh-دستگاه بدنسازی پرس سینه وزنه آزاد
دستگاه های وزنه ازاد پرس سینه

وجه تمایز ما با دیگر تولید کننده های دستگاه های بدنسازی وزنه آزادmbh ایرانی این است که از تیم خبره و

مهندسان حرفه ای وهمچنین تجهیزات بهتر و بروز تری داریم .

در هر نمایشگاه که آسمان فیتنس حضور داشته است این مورد به وضوح دیده شده است و بسیار تعجب کردند که تمامی

این دستگاه ها در ایران عزیزمان تولید می شود .

 

خصوصیات دستگاه بدنسازی MBH

متنوع بودن در رنگ بندی و همچنین استفاده از تکنولوژی رنگ بروز ترین رنگ برای این نوع دستگاه مورد استفاده قرار گرفته است.

چیزی که دستگاه بدنسازی برند MBH را مطرح می سازد این موضوع است که نسبت به دیگر برند های معروف دنیا

مانند تکنو جیم ایتالیا با کیفیت و از قیمت مناسبی هم برخوردار است .

خبر خوب این است که گروه ورزشی آسمان دستگاه های بدنسازی وزنه آزادmbh را با بهترین کیفیت تولید کرده و در اختیار

باشگاه های بدنسازی قرار داده

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

تصویری که در قسمت پایین مشاهده میکنید برای عضلات سرشانه است.

 

دستگاه بدنسازی mbh وزنه آزاد
دستگاه های mbh

دستگاه ههی بدنسازی

 

دستگاه های وزنه ازادmbh-دستگاه بدنسازی

جهت اموزش نوع استفاده از دستگاه ها عضو کانال ما شوید.

با کلیک بر روی کلمه(fitnessaseman)شوید.

 

برنامه بدنسازی سینه مدل فیتنس آندره دیو

همانند روز اول، پیش از شروع تمرینات ده دقیقه تمرینات کششی و هوازی سبک انجام دهید

تا مفاصل گرم شده و ضربان قلب بالا رود.

با این کار از آسیب دیدگی جلوگیری خواهید کرد و کیفیت تمرینات شما افزایش خواهد یافت.

پرس بالاسینه دمبل: ۴ ست، ۸ – ۱۲ تکرار

در هر ست وزنه را افزایش دهید.

دقت کنید سنگینی وزنه نباید در حدی باشد که نتوانید فرم درست را حفظ کنید.

فراموش نکنید وزنه ها را باید آهسته و با تمرکز روی کشش و انقباض بالا و پایین ببرید.

 

تکنیک پرس سینه ویژه بدنسازان حرفه ای

همیشه بین ست ها یعنی زمانی که استراحت می کنید ماهیچه هدف را در انقباض و کشش مداوم قرار دهید.

این عمل علاوه بر ریکاوری سریع تر، باعث افزایش جریان خون درون ماهیچه ها و رشد بهتر آن ها خواهد شد.

دستگاه پرس بالاسینه به صورت تک دست: ۴ ست ۸ – ۱۲ تکرار (هر سمت) + در چهارمین ست یک دراپ ست انجام دهید

برای انجام این حرکت بر ابتدا صندلی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که فشار بر روی بالا سینه قرار بگیرد.

سپس روی آن به صورت مایل بنشینید و حرکت پرس را با در دست گرفتن یک اهرم انجام دهید.

دقت کنید در هنگام پایین بردن دست نباید بدن پیچ بخورد در غیر این صورت باعث آسیب دیدگی از ناحیه ستون فقرات خواهید شد.

اگر با این حرکت آشنایی قبلی ندارید ابتدا یک یا دو ست با وزنه سبک انجام داده سپس به سراغ ست های اصلی بروید.

در صورتی که به این دستگاه دسترسی ندارید قفسه بالا سینه دمبل را انجام دهید.

دستگاه های بدنسازی
پرس سینه

برنامه سوپرست پرس سینه

پرس سینه دمبل با دمبل های موازی: ۴ ست، ۸ – ۱۲ تکرار

موازی نگه داشتن دمبل ها باعث می شود کشش و انقباض بهتری در سینه ایجاد کنید.

شنا روی میز شیبدار: ۴ ست، تکرار تا ناتوانی

بالای پشتی میز شیبدار را گرفته پاها را عقب ببرید. آرنج ها را داخل (جمع) نگه داشته و حال شروع به شنا زدن کنید.

دقت کنید اگر فشار زیادی به پشت بازوها وارد می شود باید کمی بدن خود را بالاتر ببرید تا بیشینه فشار به سینه وارد شود.

انقباض کامل در این حرکت بسیار مهم است.

فلای زیرسینه با سیمکش: ۴ ست، ۱۰ – ۱۵ تکرار

چگونه حجیم تر شویم؟

رشد و حجم عضلات
29 مه

چگونه حجیم تر شویم؟در اینجا به۱۰ نکات و توصیه بسیار مهم اشاره شده است

شماره۱:تمرین را جدی بگیریدچگونه عضلات حجیم داشته باشیم

یکی از چیزهایی که قهرمانان را از افراد فقط بزرگ جذا متمایز می کند این است

که قرمانان همیشه با هدف های واضح و مشخص به باشگاه می روند.

بدنسازی شاید تفریح باشد ولی بیهوده و پوچ نیست .

هرگز اجازه ندهید حواس پرتی خارج یا داخل باشگاه سرعت تمرینات بدنسازی شما را کاهش دهد و یا شدت تمرین را کاهش دهد.

شماره۲: ست ها را تا ناتوانی یا فراتر از آن ادامه دهید

همه بدنسازان موفق روی این نکته توافق ندارند، اما درصد قابل توجه ای از آنها ادعا می کنند

که کلید موفقیت این است که شما ست های تمرینی را تا جایی ادامه دهید که حتی یک تکرار کامل هم دیگر نتوانید انجام دهید.

سپس استراحت کنید یا باتکنیک هایی مشابه تکرارهای اضافه،ست های نزولی یا سیستم تقلبی،ست را ادامه دهید.

شماره۳:همیشه برای یک فیزیک متناسب کوشش کنید

این جمله در ایتدا بیشتر از آن چه بنظر می رسد پیش پا افتاده است.

در تمرین این بدین معناست که بعضی چیزهایی که بدنسازان به آن سخت دست پیدا می کنند انجام دهید.

به طور مثال با تمرکز کردن روی ضعیف ترین قسمت های بدن با تمرین دادن آنها در ابتدای جلسه تمرینی با مقدار و شدت بیشتر و کمتر تمرین دادن قسمت های قوی تر بدن  .

شماره ۴:شما باید اسکات، پرس سینه و دلیفت انجام دهید

بعضی از قهرمانان مانند رونی کولمن ،همیشه این سه حرکت لیفتی را قدرتمند انجام داده اند ولی افراد دیگر اعتقاد دارند

که به این حرکات بیش از حد اهمیت داده می شود و باید از قلم بیفتند.

اگر این حرکات برای شما موثر هستند انها را در روال تمرینی خود انجام دهید.

شماره ۵: ایمن تمرین کنید،پشیمان نشوید

گرم کردن بدن ممکن است شبیه یک کار عادی که نیازی به آن نیست به نظر بیاید ،البته تازمانی که آسیب ندیده اید.

یکی از بهترین درس ها برای یادگیری از کسانی که بطور جدی از کشیدگی های عضله ،رگ به رگ شدن و پارگی عضله رنج می برند

این است که چگونه از این آسیب دیدگی ها دوری کنیم ،

که این بطور جدی میتواند تمرین شمارا کوتاه کند و روند حجم آوردن شما را معکوس کند.

گرم کردن هرقسمت از بدن با ست های سبک تر ، به صورت هرمی تا سنگین ترین ست ها و داشتن یک سری انتخاب

وزنه های حساب شده می تواند شما را از آسیب دیدگی دور کند.

شماره ۶ : هر ست را سخت تر انجام دهید  نه آسان تر

با بالا بردن وزنه ها به سرعت یا تکرار های ناقص ،شما می توانید وزنه های سنگین تری استفاده کنید.

اما در این حالت عضلاتتان کمتر کار می کند و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهید.

وزنه ها را در یک دامنه کامل از حرکت و با یک سرعت کنترل شده بلند کنید.

شماره ۷:تمرینات رابه صورت منظم تغییر دهید

فواید بسیار کمی شیوه ها تمرینی یکسان در طول ماه ها و حتی سال ها وجود دارد.

اما تغییر دادن بیشتر تمرینات به صورت منظم،به سیوه های تمرین نظم میبخشدو عضلات را در راه ها و چالش های جدیدی برای رشد قرار می دهد.

شماره۸:تغذیه مهم ترین است

شما قبل و بعد از تمرین وعده غذایی میخورید(که ممکن است یک نوشیدنی پروتئینی باشد)که این وعده های غذایی دارای بیشترین اهمیت برای رشد هستند.

علت آنکه بیشتر افراد حجم خود را از دست می دهند تغذیه ناقص و در نتیجه تمرین ناقص است.

بنابراین مطمئن باشید که شما به اندازه کافی پروتئین و دیگر مواد غذایی لازم در طول هر روز دریافت میکنید

و رژیم غذایی مناسبی جهت افزایش وزن و حجم را رعایت می کنید.

شماره۹:تکرارهایی با تعداد متوسط در بیشترین زمان ها بهترین هستند

بعضی از قهرمانان در سنگین ترین ست هایشان به سمت ۴تا۷ تکرار می روند و همچنین کمتر پیش می آید

که تکرارهایی در محدوده ۱۳تا۲۰ انجام دهند

اما بیشتر آنها طرفدار۸تا۱۲ تکرار در هر ست هستند.

ساق پا و عضلات شکم برای این قانون عمومی استثنا هستند و در فرکانس های بالا و تکرارهای ۱۳تا۲۰ بهتر واکنش نشان می دهند.

شماره۱۰: ثبات داشته باشید تا در بلند مدت برنده باشید

بدنسازی یک ماراتن است نه یک دوی سرعت.

به جز دوسال اول تمرین ،پیشرفت بدنی شما بسیار آهسته اتفاق می افتد.

افرادی که تغییرات بزرگ را می سازند کسانی هستند که به طور پیوسته برای سال ها با عشق و شدت تمرین می کنند

و کسانی هستند که از طریق افزایش دانش و آگاهی خود و با صبر به افزایش عضلات خود می پردازند.

 

 

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

امیدواریم از این مطلب بهره کافی برده باشید.

استراحت عضله

میزان استراحت در بدنسازی
17 آوریل

استراحت عضله

استراحت عضله :یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود.

برای قوی یا بزرگتر شدن عضله ای ( هیپرتروفی ) ، این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات ،

باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد.

استراحت عضله و تاثیر آن در رشد عضله

 

در حقیقت عضلات هنگام استراحت رشد می کنند و (تمرین) نقش محرک این رشد را بازی می کند.

یعنی شما عضلات را با تمرین تحریک کرده و سپس در زمان استراحت به آنها فرصت رشد می دهید.

بدون تجدید قوا و استراحت کامل بین واحد های تمرینی یک عضله ،

حتی سخت ترین تمرینات با تغذیه کامل هیچ رشدی را برای عضله به همراه نخواهد داشت .

تحقیقات علمی نشان داده است یک عضله به ۴۸ تا ۹۶ ساعت به استراحت پس از تحت فشار قرار گرفتن ،

نیاز دارد تا کاملا تجدید قوا کند و این بدان معناست که در این مدت زمان نباید به هیچ وجه تحت تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه ) قرار گیرد .

لی هنی ۷۲ ساعت ، شان ری ۹۶ ساعت و دوریان یتس یک هفته کامل را زمان استراحت مناسب برای یک عضله تحت فشار قرار گرفته شده ، می دانند .

البته مبتدیان به دلیل عدم آشنایی کامل با سیستم های تمرینی ، عضلات خود را تحت فشار کاملا سنگین قرار نمی دهند

و ۴۸ ساعت استراحت برای ماهیچه های ایشان کافی است . واقعیت این است

که میزان استراحت مناسب برای یک ماهیچه بین دو تا هفت روز متغیر است و

شما خود باید مناسب ترین مدت را برای استراحت عضلات مختلف بدن خود بیابید .

چگونگی تنظیم برنامه تمرینی را برای ایجاد زمان کافی به منظور استراحت ، در این مقاله می خوانید .

برای تجدید قوا و استراحت کامل عضلات ، رعایت نکات زیر را به شما توصیه می کنیم :

– روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت خواب. جالب است که بدانید عضلات شما در خوای رشد می کنند و نه در زمان بیداری.
– مصرف مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدراتهای کمپلکس، ویتامین ها و املاح .
– بهتر است از پرداختن به ورزش هایی ( بازیهایی ) چون فوتبال ، بسکتبال و … بپرهیزید .

چرا که این ورزش ها انرژی مورد نیاز برای رشد و استراحت عضله را هدر می دهند .
– از استرس و هیجانات تا حد ممکن دوری کنید .
– از شب زنده داری که موجب کاهش ساعات خواب شما می شود ، پرهیز کنید .
– هر پانزده روز یکبار به سونا بروید . این امر نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می کند

بلکه با کمک به جریان خون در عضلات و رساندن مواد غذایی به آنها موجبات استراحت عضله شما را فراهم می کند .

البته ذکر یک نکته در اینجا ضروری است : رفتن به سونا بیش از یک بار در هفته ، مضر است .

چرا که به واسطه تمرین ، شما علاوه بر سموم ، ، به مقدار زیادی ویتامین ها و املاح بدن خود را نیز از دست می دهید .

دقت داشته باشید پس از هر بار رفتن به سونا حتما یک یا دو لیوان آب میوه نوشیده و

یا همراه غذا و با مشورت پزشک خود ، کپسول مولتی ویتامین مینرال را همراه با دو لیوان آب ، مصرف کنید

تا ویتامین ها ، آب و املاح از دست رفته را به بدن بازگردانید . شایان ذکر است که رفتن به سونا هیچ کمکی به لاغر شدن و از دست دادن چربی بدن ، نمی کند .
– در صورت امکان حتما خواب نیمروزی را در برنامه روزانه خود بگنجانید .

استحمام

بعد از تمرینات در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد ،

استحمام با آب ولرم ( نسبتا گرم ) برای بدنسازان مفید است .

البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن حداقل باید ۱۵ دقیقه باشد .

بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد ،

دوش گرفتن با آب سرد است . این عمل نه تنها موجب کاستن اثرات تمرینات می شود بلکه ممکن است

موجبات ناراحتی قلبی را پس از مدتی برای ورزشکار فراهم کند .

اما استحمام با آب نسبتا گرم باعث تسریع رفع خستگی حاصل از تمرینات و همچنین تجدید قوای عضلات می شود.

امیدواریم از مطالب بهره کافی برده باشید.

 

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.