بدنسازی چیست؟

بدنسازی چیست
13 آگوست

بدنسازی چیست؟

وزنه برداری در بدنسازی

اگرچه بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از بلند کردن وزنه استفاده میکنند،اما بدنسازی ورزشی نیست که در آن مقدار  وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد.هدف از بدنسازی استفاده از وزنه ی مناسب برای انجام تمریناتی است که سبب پذیرفتن تغییرات در بدن ،که نتیجه اش ایجاد یک تناسب و قرینه بودن توده ی عضلات میباشد.

وزنه برداران

وزنه برداران با وزنه ها تمرین میکنند،اما آنها علاقمند هستند که یاد بگیرند وزنه های سنگین تری را بلند کنند،و فقط برای چند بار بلند کردن وزنه که در مسابقات لازم دارند تعلیم میبینند .

این نکته که در گذشته بدنسازان واقعا قوی نبودند و توده های عضلانی که با تمرین بوجود می آورند عضلات واقعی نبودند واقعیت ندارد.قدرت یکی از ضروریات رشد توده ی عضله است و بدنسازان موفق در مسابقات این را ثابت کرده اند.

استفاده از وزنه در تمرینات مقاومتی -پیشرونده برای بدنسازان، وزنه برداران،و ورزشکارانی که برای ورزش های خاصی تمرین می کنند و میلیونها مردمی که برای تندرستی و اندام متناسب از آن استفاده می کنند نامی آشنا است.تمرین کردن با وزنه یعنی انجام تعدادی حرکات با استفاده از وزنه و اضافه کردن وزنه برای مشکل تر نمودن حرکات است.اما معمولا ما این معنی را در بدنسازی محدود به انقباض تعداد معینی از عضلات کرده و دستوراتی برای تمرین با دمبل ،هالتر ودیگر وسایل و لوازمات مقاومتی مخصوص بدنسازی می دهیم.

بدنسازان در واقع نقاط مشترکی با وزنه برداران دارند.هردوی آنها علاقمند هستند که وضعیت فیزیکی خود را تغییر و رشد دهند و رکوردهایی برای بلند کردن وزنه برجای بگذارند.

فیزیولوژیست های ورزشی نشان داده اند که چه مقدار ورزشکاران و غیرورزشکاران احتیاج به ورزش دارند. اگر شما تکنیکهائی را که قهرمانان از آنها استفاده می کنند را بکار گیرید می توانید به وضعیت بدنی مورد دلخواه خودتان برسید و قادر خواهید بود چربیهای اضافه بدن خود را آب کرده و یک سیستم قلبی عروقی قوی بسازید.

کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش – قسمت اول

07 آگوست

کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش

کربوهیدراتها (هیدرات‌های کربن یا مواد قندی) یکی از انواع مولکول‌های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی‌آلدئید یا پلی‌هیدروکسی‌کتون می‌دانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدراتهادر بدن بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل می‌کنند، اما کاربردهای ساختاری و نقش در انتقال پیام و… نیز دارند.

ساختار

کربوهیدرات‌های خالص شامل اتم‌های کربن، هیدروژن، و اکسیژن هستند با نسبت ملکولی ۱:۲:۱ که فرمول عمومی Cn(H۲O)n را تشکیل می‌دهند. با این وجود، خیلی از کربوهیدرات‌های مهم از این قانون مستثنی هستند (مثل دیوکسی‌ریبوز و گلیسرول که بدین ترتیب آنها را مستقیما نمی‌توان کربوهیدرات خواند.با افزایش طول زنجیر، تعداد کربن‌های با مراکز فضایی افزایش می‌یابند و بدین ترتیب تعداد زیادی دیاسترومر امکانپذیر می‌شوند. قندها ترکیبات پلی هیدروکسی کربونیل اند، از این رو می‌توانند هِمی استال‌های حلقوی پایداری ایجاد کنند، بدین ترتیب ساختارهای اضافی و تنوع شیمیایی برای این ترکیبات پدید می‌آید. گاهی {…} همراه با حذف آب بدست می‌آیند. قندهای آلدئیدی بصورت آلدوزها طبقه بندی می‌شوند. آنهایی که عامل کتونی دارند، کتوز خوانده می‌شوند. بر اساس طول زنجیر، قندها، تریوز (۳ کربنی)، تتروز (۴ کربنی)، پنتوز (۵ کربنی)، هگزوز (۶ کربنی) و غیره نامیده می‌شوند. از اینرو، ۲ و ۳ – دی هیدروکسی پروپانول (گلیسرآلدئید) یک آلدوتریوز است. در حالی که ۱ و ۳ – دی هیدروکسی پروپانون یک کتوتریوز می‌باشد.

 

آموزش صحیح حجم دادن و کات کردن سرشانه قسمت دوم

فیگور عضلات سر شانه از پشت
24 جولای

در این پست قصد داریم به آموزش صحیح انجام حرکات سرشانه بپردازیم ،

در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید.

بیشتر بخوانید

آموزش صحیح حجم دادن و کات کردن سرشانه قسمت اول

مدل های فیتنس و تصاویر مدل فیتنس 2018
24 جولای

کات کردن سرشانه ، در این پست قصد داریم به آموزش صحیح انجام حرکات سرشانه بپردازیم ،

در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

تاثیر ورزش با وزنه بر فشار خون

اثر تمرینات با وزنه برفشار خون
13 جولای

بدنسازی و فشار خون

بسیاری از مردم از تمرین با وزنه پرهیز می کنند زیرا به آنها گفته شده که این کار باعث بالا رفتن فشار خون می شود.

با نگاهی گذرا به فیزیولوژی بدن ،خلاف این گفته ثابت می شود.

بیشتر بخوانید