دستگاه های بدنسازی خانگی

دستگاه های بدنسازی خانگی
15 مارس

با توجه به شرایط پیش آمده و تعطیل شدن باشگاه های بدنسازی شرکت آسمان در نظر دارد برای تمام افراد ورزشکار  و حتی

افرادی که قبل از این به باشگاه نمیرفتن و وقت ورزش نداشتن این تعطیلات را بهترین زمان برای ورزش در خانه دیده

و تصمیم دارد دستگاه های بدنسازی معرفی کند که بتوانید نهایت استفاده را ببرید

دستگا ه های بدنسازی خانگی

دستگاه های بدنسازی خانگی پیشنهادی شرکت آسمان  میز متحرک چند منظوره است

که عکس آن را در زیر مشاهده میکنیداز این میز میتوان برای حرکات ورزشی با دمبل و هالتر استفاده کرد

و به دلیل تغییر زاویه این میز میتوان چندین حرکت ورزشی را انجام داد .

دستگاه های بدنسازی خانگی
میز متحرک

میز شکم مدرج

برای انجام حرکات شکم مناسب است

 

دستگاه های بدنسازی خانگی
میز شکم مدرج
دستگاه های بدنسازی خانگی
جلو آئینه
نیمکت ورزشی

 

میز های بدنسازی بالا سینه – زیر سینه و میز پرس تخت

و دستگا ه های بدنسازی خانگی دیگر مانند :

کراس و اسمیت

 

دستگاه کراس

را تقریبا در هر باشگاهی میبینید و این نشان دهندی اهمیت بالا این دستگاه است و میتوان چندین حرکت را انجام داد

از جمله مهمترین حرکاتی که می توان با این دستگاه انجام داد

۱- جلو بازو

۲-پشت بازو

۳-قفسه سینه

۴- نشر جانب

۵- زیر بغل عمود

دستگاه اسمیت ماشین کمکدار

حرکاتی که میتوان با این دستگاه انجام داد

پرس سینه

پرس بالاسینه

و حرکت اسکات

و همچنین حرکات جلو بازو و ساق پا

دستگاه ها ی معرفی شده با بهترین کیفیت و مناسب یک باشگاه کوچک خانگی میباشند

که میتوانید این دستگاه هارا با توجه به فضای سالن خود سفارش دهید .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

 

برای خرید دستگاه های بدنسازی باشگاهی و خانگی خود کیلیک کنید

 

شماره تماس با شرکت آسمان جهت دریافت اطلاعات بیشتر

۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش

تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش
02 مارس

تمرینات بدنسازی در منزل با دمبل و کش بدنسازی

اول :

تمرینات بدنسازی در منزل : تقسیم بندی عضلاتتون رو مشخص کنید مثلا اگه فول بادی رو انتخاب می کنید یک الی دو حرکت برای عضلات بزرگتر ویک حرکت برای عضلات کوچکتر انتخاب کنید

نمونه

اسکات دمبل دیواری ˓ پل باسن ˓ ددلیفت رومانیایی دمبل ˓ پرس سینه دمبل ˓ پرس سین کش ˓ بارفیکس اصلاحی ˓ قایقی کش ˓

پرس سرشانه دمبل ˓ جلو بازو کش ˓ پشت بازو کش

میتونید تقسیم بندی عضلات را به بالاتنه و پایین تنه یا پول چوش و …. شکل دهید . افرادی که به دنبال کنترل وزن هستن از

تمرینات دایره ای بهره ببرند بهتر است

دوم :

تعداد ست ها رو برای برای حرکات اصلی جهار الی شش وبرای حرکات فرعی دو الی سه ست تنظیم کنند .

سوم :

برای افزایش فشار تمرین برای افراد با سابقه تمرینی بالاتر از تکنیکهای سوپرست – سوپرست ترکیبی – تری ست – حتی صد

تکرار و ایزومتریک و …. استفاده کنید . مثلا زیر بغل دمبل خم + بارفیکس اصلاحی دست معکوس + قایقی با کش یه نمونه

تری ست برای عضلات پشت همین سبک برای عضلات بزرگ دیگر

چهارم :

استراحت بین ست را از چهل و پنج الی نود ثانیه تنظیم کنید

پنجم :

تکرارها رو در دامنه گسترده استفاده کنید مثلا تمرینات با کش تکرار بالای پانزده – تمرینات با دمبل دامنه تکرار هشت الی پانزده و

حرکات همزمان دمبل کش – شش الی هشت تکرار

ششم :

تمرکزتان به پمپاژ خون به سمت عضله – ایحجاد تنش در عضله با تمرکز کافی و به ناتوانی رساندن عضله

هفتم :

در روزهای تمرین در منزل مصرف مکمل را ادامه دهید

هشتم :

کالری مصرفی – کالری تثبیت یا حفظ باشد یعنی وزن فرد ضربدر عدد بیست و هشت الی سی

نهم :

تعداد روزهای تمرین در منزل از سه الی شش روز توصیه میکنیم

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

ASEMANFITNESS

 

به کانال تلگرامی ما بپیوندید و اطلاعات ورزشی خود را به روز کنید

FITNESSASEMAN

 

 

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس
27 ژانویه

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس سیمکش

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس
پارالل بارفیکس

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس :این دستگاه به گونه ای طراحی شده است

به چندین عضله بدن از جمله زیربغل و قفسه سینه و سرشانه ˓

شکم(این نوع حرکت به نام شکم خلبانی نیز گفته میشود ) ˓

پارالل بارفیکس
پارالل شکم خلبانی

پشت بازو فشار مستقیم وارد کرده و باعث تقویت این عضلات

شده است . و با کمک وزنه های دستگاه

که از طریق سیم متصل به آن جا به جا میشود

همی ورزشکارن چه ورزشکاران مبتدی چه با تجربه میتوانند تمام حرکات را انجام بدهند

و همچنین تمام اطلاعات این دستگاه بر روی ان نصب شده است تا ورزشکاران به راحتی از آن استفاده کنند

این دستگاه در اکثر باشگاه های بدنسازی وجود دارد و یکی از مهمترین دستگاه بدنسازی به شمار می آید

تمام وزن این دستگاه بر روی چهار پایه آن وارد می شود و همین باعث حفظ تعادل دستگاه شده و استفاده از

آن را راحتر کرده است

شرکت آسمان با چندین سال سابقه خود در ساخت و تولید دستگاه های بدنسازی تلاش کرده است

که از نظر دامنه حرکتی و زاویه بهترین استاندار را داشته باشدو بهترین

قطعات و رو کش و رنگ را برای تولیدات خود استفاده کند.

که در طی استفاده از این دستگاه و سایر دستگاه

های تولید شده هیچ خش و خطی بر روی آن وارد نشود .

و همچنین این دستگاه در دو مدل بادی استرانگ و تکنو جیم ساخته میشود .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

aesmanfitness

 

برای تجهیز باشگاه بدنسازی خود کلیک کنید

 

تجهیز باشگاه صفر تا صد

21 ژانویه

تجهیر باشگاه صفر تا صد

 

تجهیز باشگاه صفر تا صد:اطلاعات و متن های زیادی در مورد ورزش بدنسازی و تمرینات وحتی تغذیه

ورزشکارن در سایت های مختلف دیده می شود

اما در مورد تجهیزات بدنسازی و دستگاه ها کمترین متن یا نوشته ای پیدا میکنید

 

افرادی که قصد خرید لوازم بدنسازی و دستگاه های و سرمایه گذاری

در این زمینه را دارند باید اطلاعات کلی مانند مدل

دستگاه ها و تعداد مورد نیاز باشگاه داشته باشند

و موارد دیگری که باید از آن اطلاعات داشته باشند :

فضای باشگاه طراحی داخلی – تبلیغات حفظ مشتری -مدیریت داخلی –

مربی و …..

تجهیز باشگاه صفر تا صد:اولین موضوعی که باید به آن اشاره کرد فضای باشگاه است

سالنی که از نظر موقعیت مکانی مناسب باشد. در صورتی که

موقعیت مناسب برای افتتاح باشگاه در نظر نگیرید امکان سود منفی را دارد .

دومین موضوع طراحی داخل باشگاه از نظر کف پوش –

سرویس بهداشتی – قسمت اداری – تهویه – آیینه کاری داخل سالن -و …..

برای داشتن یک باشگاه ایدال باید به چه نکاتی توجه کرد؟

۱- نام باشگاه

۲- آرم باشگاه

۳- اگر باشگاه دو شییفت است باید برای هر شیفت یک فرد مستقل باشد

۴- داشتن مربی با تجربه

۵- و داشتن دستگاه های مناسب

۶-فضای باشگاه بین ۸۰تا ۲۰۰ متر باشد .

۷- حداقل ۲ تا ۳ تردمیل و دوچرخه در ان باشد

برای تجهیز یک باشگاه با کمترین هزینه

  • نیمکت ورزشی
  • میز پرس تخت ۲ عدد
  • میز پرس بالاسینه ۲عدد
  • میز پرس زیر سینه
  • میز جلو بازو لاری
  • جای دمبل
  • مسگری ۱ طرفه
  • سی سی اسکات
  • شنا سوئدی
  • میز متحرک
  • میز شکم مدرج
  • دستگاه شکم
  • فیله کمر
  • دستگاه پر سینه
  • زیر بغل عمود
  • قایقی روئینگ
  • جلو پا سیمکش
  • پشت پا سیمکش
  • اسمیت
  • پرس پا و هاگ پا
  • قفسه سینه فلای
  • صلیب اورکراس
  • دمبل
  • صفحه

برای اطلاعات بیشتر و تجهیز باشگاه خود باما نماس بگیرید

۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

۰۹۱۲۷۴۶۴۱۵۷

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد>> بهترین تولید کننده دستگاه های بدنسازی  << کلیک کنید

تمرینات پا با دستگاه های بدنسازی

تمرینات پا با دستگاه
31 دسامبر

اسکوات با دستگاه اسمیت

دستگاه های بدنسازی
اسمیت ماشین کمکدار

 

تمرینات پا با دستگاه :طوری در داخل دستگاه بایستید که میله آن روی عضلات

سرشانه و کول شما قرار بگیرد میله را با فاصله کمی باز تر از عرض

شانه در دست گرفته و آن را بچرخانید تا از پایه جدا شود

سینه را بیرون داده سرتان را بالا نگه دارید و پشت تان

را اندکی قوس بدهید زانوها و لگن را مثل حالت نشستن روی صندلی خم

کنید و آن قدر پایین بروید که ران هایتان با زمین موازی شوند

حرکت را با اعمال فشار از طریق پاشنه ها معکوس نموده و

باسن تان را به جلو بفشارید تا به نقطه شروع باز گردید .

 

پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده
پشت پا خوابیده

به صورت دمر بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید

مچ پاهایتان را زیر غلتک های اسفنجی دستگاه قارار دهید و زانو ها را درست

خارج از لبه میز نگه دارید برای ثبات بهتر دست هایتان

را محکم به لبه های میز یا دستگیره های دستگاه بگیرید از خمیدگی جزئی

زانوها اطمینان حاصل نموده و آنها را از خطر باز شدن بیش از حد در امان نگه دارید

پاها را با یک حرکت قوی اما کنترل شده به سمت باسن بالا بیاورید

عضلات را در بخش فوقانی منقبض کنید و سپس به نقطه شروع

باز گردید باسن تان را روی میز نگه دارید بلند کردن باسن

به منظور افزایش قدرت موجب حذف فشار از روی عضلات پشت

پا خواهد شد یک ترفند  ذهنی خوب برای حرکات پشت پا

این است که این گروه عضلانی را مشابه عضله دو سر جلو بازو فرض

کنید در هر تکرار برای فلکشن و قلمبه کردن آنها تلاش نموده و سپس آنها را باز کنید .

 

جلو پا

دستگاه جلو پا

تمرینات پا با دستگاه :بالشتک پا را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در

لبه میز و قوزک پایتان درست زیر بالشتک غلتک های پا قرار بگیرد

در صورت امکان به تکیه گاه دستگاه تکیه بزنید

دست ها را در ناحیه پشت باسن به دستگیره های

دستگاه یا لبه های میز بگیرید بالا تنه را ثابت حفظ کنید و پاها را به آرامی

صاف کنید تا زانوهایتان کاملا باز شوند عضلات چهار سر ران

را در بخش فوقانی منقبض کنید و وزنه را با کنترل پایین ببرید

برای برخورداری از مزایای کامل  حرکت از پایین نشستن وزنه در بین حرکت ها جلو گیری نمایید .

 

پرس پا

تمرینات پا با دستگاه
پرس پا

پاها را با فاصله عرض شانه در مرکز صفحهه دستگاه قرار دهید

زانوهایتان را صاف کنید اما( آنها را قفل نکنید ) تا صفحه دستگاه

اندکی بالا برود و بتوانید ضامن های ایمنی را آزاد نماید

وزنه را به آرامی پایین آورده وزانوها را به سمت سینه جمع کنید

لحظه ای مکث نموده و سپس با پاشنه هایتان به صفحه دستگاه

فشار بیاوریید تا وزنه به نقطه شروع بازگردد دقت کنید

که کمرتان در تمام مدت حرکت به تشک دستگاه چسبیده باشد .

 

هاگ اسکوات

تمرینات پا با دستگاه
هاگ اسکوات

پاها را اندکی جلوتر از بدن نگه داشته و تنه را طوری

در داخل دستگاه تنظیم کنید که بالشتک ها به راحتی روی شانه هایتان قرار

بگیرند . به عقب متمایل شوید تا پشت تان به طور کامل

به تکیه گاه بچسبد ضامن دستگاه را آۀزاد نموده و به آرامی به سمت پایین

اسکوات بروید تا مفاصل ران و زانوهایتان به زاویه ۹۰ درجه برسند .

از این موقعیت با پاشنه هایتان به سکوی دستگاه فشار وارد

نموده و با قدرت به نقطه شروع باز گردید

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

 

 

تمرینات پا در باشگاه و منزل

تمرینات پا در باشگاه و منزل
23 دسامبر

 

تمرینات پا در باشگاه و منزل
تمرینات پا

 

تمرینات پا :تمر ین پا می تواند بسیار سخت و وحشیانه باشد در واقع فشار خرد کننده حرکات پا باعث می شود

تا برخی از افراد در پایان تمرین به دیدار مجدد وعده قبل از تمرین خود نائل گردند .

تاریخ بدنسازی پر از چنین حکایت هایست حکایت مردانی که با افتخار از روزی سخن می گویند

که با تلاش فراوان از مرزهای درد و محدودیت گذر کرده اند .

ولی با تمام این سختی ها قبل از ترک این تمرینات روی دیگر سکه را هم ببینید

تمرین سنگین روی عضلات پا اگر چه بسیار سخت ودشوار می نماید اما حداقل

به همان اندازه هم رضایت بخش خواهد بود در حالی که بسیاری از دوستان هم باشگاهی

شما به بازوهای حجیم سینه های ستبر یا شانه های عریض خود می نازند تنها

شمار معدودی از آنها می توانند ران های قوی و ساق های الماسی شکلی داشته باشند

 

تمرینات پا در باشگاه و منزل با هالتر و دمبل

تمرینات پا در باشگاه و منزل
حرکت اسکات

اسکوات با هالتر

پا را به اندازه عرض شانه باز نموده و در زیر میله مستقر شوید آرنج هایتان را عقب نگه دارید

تا بخش بالای پشتتان برجسته شود و نگه داشتن میله را ساده تر کند سپس میله را از روی پایه اسکوات بلند کنید

در حالی سر را بالا نگه داشته و کل بدن را منقبض نموده اید زانو ها را خم کرده

و باسن را به عقب حرکت دهید تا بدنتان پایین برود هنگانی که ران ها به سطح موازی با زمین رسیدند

حرکت را معکوس نموده و از طریق پاشنه هایتان به زمین فشار وارد کنید

تا بنقطه شروع باز گردید برای شروع از وزنه های سبک استفاده کنید

 

استپ – آپ با دمبل

تمرینات پا در باشگاه و منزل

یک جعبه یا میز هم ارتفاع با زانوهایتان را در جلوی بدن قرار داده و با هر دست دمبلی را در اختبار بگیرید

پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و دریک موقعیت راحت مستقر شوید

بایک پا به جلو و بالای جعبه گام برداشته و از قدرت ران همان پا برای بالا کشیدن بدن استفاده کنید

پای عقب را نیز بالا کشیده و روی جعبه بایستید سپس با پای مخالف به سمت عقب و پایین گام برداشته

و خودتان را پایین  ببرید دقت کنید تا قوس طبیعی کمر و حالت صاف بالا تنه در تمام طول حرکت حفظ شود

دد لیفت

تمرینات پا در باشگاه و منزل
ددلیفت

ددلیفت (لیف مرده ) اغلب به عنوان یک حرکت زیر بغل در نظر گرفته می شود

و همینطور هم هست . اما از تاثیر خارق العاده این حرکت در پرورش عضلات پا نیز نباید غافل شد

زیرا بخش پایینی آن در واقع به نوعی اسکوات تبدیل می شود

هالتری را با گیرش مختلط ( یک دست از رو یک دست از زیر ) در دست بگیرید

این نوع گیرش از سر خوردن دست ها از روی هالتر در حین انجام حرکت جلوگیری می کند

زانوها را عمیقا خم نموده نگاه تان را و به بالا حفظ کنید و از قوس طبیعی کمر اطمینان حاصل نمایید

عضلات شسکم را محکم به داخل کشیده و تمام بدن تان را منقبض کنید

سپس با اعمال فشار از طریق پاشنه پاها زانو ها را صاف نموده و باسن تان را جلو بکشید

تا به موقعیت ایستاده برسید زمانی که به این موقعیت رسیدید شانه ها را اندکی عقب کشیده

و مکث کنید هالتر را از همان مسیر به سمت زمین پایین ببرید

وزنه ها را به آرامی فقط برای یک لحظه با زمین تماس داده و تکرار بعدی را انجام دهید

اشتباه رایج استفاده بیش از حد از کمر را مرتکب نشوید زانوها را در هر تکرار به مقدار زیادی خم نموده

و هانطور که قبلا گفته شد قوس طبیعی ستون فقات تان را حفظ کنید .

لیفت پشت پا با دمبل

تمرینات پا:روی یک میز بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید قوس طبیعی کمر را حفظ نموده و شانه ها را متمایل به عقب نگه دارید .

با حفظ قوس ستون فقرات و انقباض عضلات همسترینگ از کمر به جلو خم شوید

تا کشش عمیقی در نواحی باستن و پشت پاهایتان ایجاد گردد .

هشدار : باید مراقب باشید تا انقباض عضلات همسترینگ در هیچ نقطه ای از مسیر حرکت از دست نرود

زیرا چنین اتفاقی موجب انتقال فشار به گروه های عضلانی دیگر شده و سطح تحریک همسترینگ را کاهش می دهد )

بالاتنه را پایین آورده سرتان را بالا نگه دارید و اجازه بدهید که دمبل ها در مسیر طبیعی خود به طرفین بدن پایین بروند

سپس روند حرکت را معکوس نموده و تنه را از همان مسیر به نقطه شروع باز گردانید .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

 

 

رژیم فستینگ چیست ؟

رژیم فستینگ چیست ؟
15 دسامبر

 

  رژیم فستینگ چیست ؟                                                                                     رژیم فستینگ چیست ؟                                     

رژیم فستینگ را با نام روزه داری متناوب هم میشناسن که جدیدا محبوبیت زیادی هم پیدا کرده است …..

رژیمروزه داری بدن شما را می کند تا از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده کند

که این به معنای کاهش وزن است .

هنگامی که غذا میخورید بدن از گلوکز یا همان قند به عنوان

منبع اصلی انرژی استفاده می کند و هرچه از گلوکز باقی بماند در

عضلات و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود

هنگامی که دربدن جریان ثابتی از گلوکز وجود نداشته باشد

گلیکوژن ها شکسته می شوند تا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار

گیرد با خالی شدن ذخایر گلیکوژن بدن به دنبال منبع انرژی جایگزین مانند

سلول های چربی می گردد تا بتواند برای تامین انرژی

مورد نیاز از آن بهره ببرد . این قسمت شباهت زیادی

به رژیم کتوژنیک دارد که در آن ذخایر کربوهیدراتی خالی شده و بدن

مجبور به استفاده چربی ها میشود .

 

۶ روش پر طرفدار رژیم فستینگ

 

رژیم فستینگ یک روز در میان : همانطور که از نامش پیداست

این روش به صورت یک روز در میان است در روزهای

روزه داری برخی افراد هیچ غذای نمی خورند اما برخی دیگر

غذای خود را تا ۵۰۰ کالری محدود می کنند در روزهای

غیره روزه داری شما می توانید به صورت عادی اما سالم غذا بخورید .

 

رژیم جنگجو : در تمام روز شما تنها مجاز به خوردن میوه و سسبزیجات هستید

اما برای شب یک وعده غذایی بزرگ میل می کنید .

 

رژیم فستینگ ۸/۱۶ : این روش از محبوب ترین ها بوده که

شما برای ۸ ساعت مجاز به خوردن هستید و برای ۱۶ ساعت چیزی

نخورید انجام این روش بسیار ساده است تنها بعد از شام چیزی نخورید صبحانه روز بعد خود را هم حذف کنید .

 

رژیم روزه داری ۲۴ساعته : برای یک یا دو روز در هفته شما به مدت

۲۴ ساعت کامل روزه میگیرید یعنی بعد از وعده شام امشب

تا شام فردا شب چیزی نمیخورید برای روزهای باقی مانده هفته

شما میتوانید به صورت عادی کالری دریافت کنید .

 

رژیم فستینگ ۵ به ۲ : برای ۵ روز هفته وعده های غذایی شما

به صورت همیشگی پیش می رود و برای دو روز باقیمانده

مانده هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ برسانید .

رژیم فستینگ چیست ؟

۵ فایده مهم رژیم های روزه داری

۱-کاهش وزن

یکی از مهمترین فواید رژیم روزه داری چربی سوزی و کمک

به حذف کیلوهای اضافی است . در حقیقت بسیاری از افراد رژیم

روزه داری را به دیگر رژیم ها ترجیح می دهند زیرا که نیازی به اندازه گیری

مواد غذایی و دنبال کردن گرم به گر کالری ندارد

۲- کاهش قند خون

هنگامی که غذا میخورید بدن از گلوکز یا همان قند

به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند و هرچه از گلوکز باقی بمان

در عضلات و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود .

۳- سلامت قلب

یکی از شگفت انگیز ترین فواید درژیم روزه داری بهبود سلامت قلب است

این رژیم سطح اچ دی ال کلسترول خوب را کاهش می دهد و همچنی

ن باعث پایین آمدن کلسترول و تری گلیسیرید می شود

۴- کاهش گرسنگی

هورمون سیری به وسیله سلو له های چربی تولید می شود

و با ارسال سیگنال به ما می گوید که غذا خوردن را متوقف کنیم

هنگامی که گرسنه باشید هورمون لپتین کاهش و هورمون احساس سیری افزایش پیدا می کند

۵- بالا رفتن سطح هورمون رشد

با رژیم روزه داری سطح هورمون رشد تا ۵ برابر افزایش پیدا می کند

این مسئله برای کاهش چربی و عضله سازی بسیار است

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

 

آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

آموزش حرکات زیر بغل دستگاه
04 دسامبر

آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد
اچ زیر بغل

 

دستگاه بدنسازی لت زیربغل
لت زیربغل
دستگاه بدنسازی تی بار
تی بار
قایقی روئینگ

 

زیربغل سیمکش دست باز از جلو

حرکات زیربغل با دستگاه :روی صندلی دستگاه نشسته و پاهایتان

را زیر بالشتک های مخصوص آنها محکم کنید . میله را با فاصله زیاد بین دست ها در

اختیار گرفته عضلات سبنه را بیرون وبالا نگه دارید و اندکی

به سمت عقب متمایل شوید حرکت را با انقباض عضلات زیر بغل

آغاز نموده و میله را با یک حرکت نرم پایین بکشید تا تقریبا با

بخش بالایی سینه تماس پیدا کند برای لحظه ای در نقطه اوج

انقباض مکث نموده و سپس میله را به آرامی به نقطه شروع

باز گردانید تا کشش خوبی در عضلات درگیر به وود بیایید

در زمان اجرای تکرارها از حرکت اضافی به سمت جلو و عقب خوداری کنید

بالا تنه را در تمام طول حرکت تقریبا عمودنگه دارید .

آموزش حرکات زیر بغل با دستگاه
زیر بغل

 

 

زیر بغل قایقی دست باز

 

روی دستگاه بنشینید و یک میله صاف را با گیرش کف دست به سمت پایین

با فاصله عرض شانه در دست بگیرید زانوها را اندکی

خم نموده و پشت تان را صاف نگه دارید . میله رابه طرف

بخش بالایی شکم کشیده و عضلات زیر بغل را منقبض نمایید

سپس به آرامی به نقطه شروع باز گشته و ذره ای به سمت

جلو متمایل شوید تا عضلات زیر بغل تحت کشش قرار بگیرند

این حرکت به جلو نباید آنقدر زیاد باشد که موجب گرد شدن کمرتان گردد .

آموزش حرکات زیربغل دستگاه
زیر بغل

زیر بغل تی بار

در حالی که پاها را به اندازه عرض شان۹ه باز کرده و زانوها را اندکی خم نموده اید دستگیره های دستگاه را با گیرش دست

از رو در اختیار گرفته و قوس پشت تان را در سراسر طول حرکت ثابت حفظ کنید .دمنه کامل حرکت را به آرامی طی کنید بالا

کشیدن میله را تا رسیدن وزنه ها به جلوی سینه و پایین بردن آن را تا دستیانی به کشش کامل عضلانی ادامه دهید .

زیربغل

زیر بغل با دستگاه اچ

صندلی را طوری تنظیم کنید که ساعدهایتان با زمین موازی شده و سینه تان به تکیه گاه جلویی دستگاه بچسبد . هر دو دستگیره

دستگاه را در اختیار گرفته اما فقط یکی را به عقب بکشید ( گرفتن دستگیره سمت مخالف موجب حفظ ثبات تنه در حین اجرای

حرکت خواهد شد )بر انقباض عضلات میانی پشت تمرکز نموده و دستگیره را تا جای ممکن به سمت سینه عقب بکشید

( از چرخش تنه خوداری کنید ) دامنه حرکت را کامل نموده و وزنه را به آرامی پایین ببرید تا بازویتان کانلا صاف شود

می توانید تکرارهای هر دو دست را به صورت یک درمیان اجرا کنید یا اینکه تکرارهای هر دست را به طور مجزا کامل

نمایید استفاده از هر دوی این روش ها باعث ایجاد تنوع در برنامه شما خواهد شد .

 

زیر بغل با دستگاه اچ تک دست

استفاده از این حرکت به شما اجازه می دهد تا هر بار یک سمت بدن شما به طئر مجزا تحت فشار قرار داده و از دامنه حرکتی

کامل تری در مقایسه با حرکات پارویی وزنه آزاد برخوردار گردد .روی صندلی دستگاه بنشینید بالا تنه رات به صفحه اسفنجی

آن تکیه دهید و یکی از دستگیره ها را در اختیار بگسیرید وزنه را بدون چرخاندن تنه عقب بکشید تا آرنج دست فعال تا جای ممکن

عقب برود و عضلات زیر بغل تحت بیشترین فشار قرار بگیرند سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا تکرار کامل شود

 

مطالب مرتبط با متن

دستگاه بدنسازی اچ زیر بغل

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای داشتن اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی کلیک کنید

fitnessaseman

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

 

 

 

 

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
30 نوامبر

دستگاه های وزنه آزاد
دستگاه بدنسازی زیربغل اج
دستگاه بدنسازی لت زیربغل
لت زیربغل

 

 

حرکات زیربغل :عضلات زیر بغل یک گروه عضلانی قدرتمند و پیچیده را تشکیل می دهند اما این اصلا بدین معنا نیست که تمرین روی آنها

هم باید به همین اندازه پیچیده باشد اگر زمان کافی را برای تمرین هفتگی زیر بغل در نظر گرفته و حرکات پایه ای را نیز در

برنامه تان بگنجانید می توانید مطمئن باشید که پاداش خوبی در زمینه رشد حجم و قدرت عایدتان خواهد شد .

به طور کلی اعمال فشار بر عضلات لاتسیموس درسی ( که در طرفین پشت گسترده شده اند) و عضلات میانی و بالایی

پشت نیازمند اجرای دو نوع حرکت می باشد . حرکات پارویی و حرکات کششی از بالای سر/ بارفیکس

 

شما هرگز به به عضلات زیربغل ضخیم و قدرتمند دست نخواهید یافت مگر اینکه به سراغ حرکات پایه ای و شناخته رفته

و زیر بنا یعضلانی خوبی برای خودتان دست وپا کنید .

 

آموزش صحیح حرکات زبر بغل با هالتر و دمبل

زیر بغل هالتر خم

حرکات زیربغل :در حالی که از کمر به جلو خم شده اید بالا تنه را اندکی

بالاتر از سطح موازی با زمین حفظ نموده و سینه را بیرون دهید

تا قوس طبیعی پشت تان حفظ شود هالتر را با گیرش دست

از رو در اختیار گرفته و فاصله بین دست ها را اندکی بیشتر از

عرض شانه تنظیم نمایید .

هالتر را با قدرت به سمت شکم بالا بکشید عضلات لاتسیموس

( پشتی بزرگ ) و عضلات میانی زیر بغل را به سختی منقبض

نمایید و سپس هالتر را به آرامی پایین ببرید تا بازوهایتان به طور کامل صاف شوند .

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
زیربغل

زیر بغل هالتر خم دست برعکس

به سمت جلو خم شده و قوس طبعی کمر را ثابت نگه دارید

هالتری را با گیرش بر عکس و با فاصله عرض شانه ( یا اندکی

باز تر ) در دست بگیرید . آرنج ها را مستقیم بالا کشیده

و هالتر را به سمت شکم حرکت دهید در حین بالا آوردن وزنه شانه هایتان

باید اندکی به سمت عقب بچرخند لحظه ای در بخش فوقانی

حرکت مکث نموده عضلات زیر بغل را به سختی منقبض کنید

و سپس هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید .

هالتر به هیچ وجه نباید در بین تکرار ها به زمین برخورد داشته باشد .

 

زیر بغل دمبل تک خم

با یک دست دمبلی را در اختیار گرفته و دست آزادتان را روی

یک میز مسطح بگذارید . همینطور که از کمر به جلو خم شده اید

سینه را کمی متمایل به بیرون حفظ نموده وبرای تعادل بهتر یک پا جلو تر از پای دیگر قرار دهید

تنه را در تمام طول حرکت ثابت نگه داشته و دمبل را آنقدر بالا بکشید

که با بخش بیرونی سینه تماس پیدا کند . همزمان با بالا

آوردن آرنج به طرف سقف باید شانه تان را هم به سمت عقب حرکت دهید

سپس دمبل را مستقیم پایین برید تا به نقطه شروع برسد

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
زیر بغل

زیر بغل دمبل خم چرخشی

یک جفت دمبل را با گیرش دست از رو در اختیار گرفته

و بازو هایتان را صاف کنید از کمر به جلو خم شده و زانوها را

نیز خم کنید در تمام طول حرکت قوس پشت تان را ثابت نگه داشته و سینه را بیرون بدهید

دمبل ها را به سمت طرفین تنه بالا کشیده و همزمان کف دست ها را طوری بچرخانید

که در بخش بالای حرکت به سمت جلو قرار

بگیرند آرانج هایتان هم در زمان خم شدن باید مستقیم به سمت سقف حرکت کنند .

پس از رسیدن به بخش فوقانی حرکت را معکوس نموده و دست ها را مجددا

چرخش دهید تا در بخش پایین حرکت به همان وضعیت

کف دست به سمت عقب برگردند .

 

مطالب مربوط به متن

دستگاه بدنسازی زیر بغل

 

مطالب مربوط به متن

حرکات زیر بغل با دستگاه

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس

fitnessaseman