دستگاه بدنسازی پشت پا سیم کش طرح بادی استرانگ

پشت ران دستگاه خوابیده
۲۰ شهریور

دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده که در شکل زیر مشاهده میکنید به دو طرح تولید میشود طرح دستگاه بدنسازی سری k بادی استرانگ است.

بیشتر بخوانید

جلو پا دستگاه بدنسازی طرح بادی استرانگ

۱۸ شهریور

جلو پا دستگاه، یک دستگاه بدنسازی طرح بادی استرانگ می باشد.

جلو پا دستگاه که در طرح بادی استرانگ است و تولید شرکت آسمان است .

بیشتر بخوانید

۷ راز سوزاندن چربی

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان
۰۷ شهریور

۷ راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

 

۱- تمرینات هوازیبدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و … از جمله تمرینات هوازی هستند.

 ۲- لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن

وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

 ۳- افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از:

گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و …

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

۴- ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید.

وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است

که غذا کم کم وارد بدن می شود.

۵- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند،

میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

 

۶- داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵٫۵ ساعت می خوابند،

می توانند چربی بسوزانند.

 

۷- پرهیز از استرس

با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.

 

برای دریافت اطلاعات ورزشی و برنامه تمرینی به کانال تلگرامی ما مراجعه کنید .

fitnessaseman

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی خود کلیک کنید

تغذیه راهی برای مقابله با چربی شکم و پهلو

موثر ترین راه برای چربی سوزی شکم
۰۷ شهریور

 

تغذیه مناسب مهمترین راه کار برای مقابله با چربی شکم و پهلو

یکی از دوستان در مورد چربی شکم و پهلو ی خود خیلی کلافه بود

و می گفت هر کاری میکنم آب نمی شود

گفتم تو سه وعده غذایی چی میخوری گفت شام کم میخورم

اما صبحانه خامه عسل و کره محلی , خسته نباشی دلاور؟؟!!.

چربی های تجمع یافته در ناحیه شکم وکمر هستند.

این چربی ها به همان سرعتی که در این ناحیه ته نشین می شوند،

به همان سرعت از بین نمی روند. این چربی ها علاوه براینکه به زیبایی آسیب زده

و ساختار بدنی را از حالت عادی به فرم سیبی شکل تبدیل می کنند،

زمینه ساز ابتلا به سکته قلبی نیز هستند.

اگرچه در تجمع چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار است

اما نباید نقش تغذیه را نادیده گرفت.

ماهی، محرک متابولسیم

برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نیست،

بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم کمر است.

غلات، منبع فیبر

ریزه خواری یکی از مشکلاتی است که در افراد مبتلا به چاقی ناحیه شکم دیده می شود.

بیشتر این افراد صبحانه کامل نمی خورند؛ بنابراین تا قبل از ناهار ریزه خواری می کنند.

خوردن یک کاسه غلات پخته به عنوان صبحانه علاوه بر اینکه قند خون مورد نیاز بدن را به تدریج تامین می کند

به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده شده و به این ترتیب احساس گرسنگی نیز از بین می رود.

بی دانه ها، کم شیرین
اسم کلی این میوه ها «بری» است. در کشور ما تمشک، توت سفید، شاتوت و توت فرنگی وجود دارد

اما «بلوبری» میوه رایجی در کشور ما نیست.

این میوه های بی دانه به دلیل قند طبیعی و آنتی اکسیدان آنتوسیانین و لیکوپن هستند.

این میوه ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کنترل قند خون و جلوگیری از بروز نفخ می شوند.
آجیل ها، پرچرب اما مفید

درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است

اما آجیل های خام از این قضیه مستثنی هستند. البته به دلیل کالری بالایی که دارند باید کنترل شده مصرف شوند

اما چربی امگا۳، پروتئین و فیبر موجود در آنها باعث ایجاد احساس سیری شده و ریزه خواری نمی کنید.

سیب، میوه ای از بهشت

سیب همه ویژگی های لازم برای حفظ سلامت و کاهش وزن را دارد.

هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور خاص پکتین است.

این ترکیب به خوبی آب جذب کرده و در معده حجیم می شود.

بنابراین با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و مانع از پرخوری می شود.

تغذیه راهی برای کاهش چربی شکم و پهلو
سیب

آووکادو، سبز چربی سوز

این میوه خودش شکم بزرگی داشته و چاق است اما به دلیل ویژگی ساختاری که دارد،

می تواند باعث کاهش وزن شود. هر قاچ از این میوه حاوی ۱۵ گرم فیبر است.

بنابراین خوردن روزانه یک قاچ از آن، کاملا سیرتان کرده و ریزه خواری نمی کنید.

سویا، دانه چند منظوره

 

لوبیای سویا یا سویا دانه ای حاوی پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی اکسیدان است.

بنابراین محرک متابولیسم است. مصرف این خوراکی به دلیل داشتن هورمون هایی شبیه به

استروژن برای زنان بعد از یائسگی بسیار مفید است.

در ضمن با خوردن آن با آب شدن چربی های شکمی به جبران کمبود

ترشح هورمون ها بعد از یائسگی نیز کمک خواهید کرد.

شیرین بیان، برای معده و شکم

مصرف هرنوع گیاه دارویی نیز ملاحظات خودش را دارد. این گیاه دارویی که متخصصان طب سنتی معتقدند

مصرف آن به بهبود عملکرد معده کمک می کند، ویژگی دیگری هم دارد و آن خاصیت چربی سوزی این گیاه است.
تخم مرغ، چربی سوز پروتئینی

پروتئین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود.

دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است.

بهترین زمان مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه است.

به این ترتیب تا ظهر علاوه بر احساس سیری، چربی های ناحیه شکم تان نیز می سوزد!

هر عدد تخم مرغ ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد

پیج اینستاگرام ما

asemanfitness

 

برای تماس با ما کلیک کنید

اسپاسم ماهیچه ای چیست؟

۳۰ مرداد

اسپاسم ماهیچه ای چیست؟

اسپاسم ماهیچه ای  ، انقباض ناخواسته ی ماهیچه است که معمولا دردناک است و انواع مختلفی دارد.  بعضی از آنها را با تجويز داروي پزشك متخصص، رژیم یا ماساژ می توان درمان کرد.

دیگر علل اسپاسم برای تشخیص و درمان مشکل تر هستند.

 

 

علل اسپاسم:

بعضی از علل اسپاسم ماهیچه ای شامل این موارد هستند: کشیدگی ماهیچه، آب زدایی، جراحت، بیماری هایی همچون فلج مغزی و MS و همینطور واکنشی به سمی خاص مثل استرکنین و آسیب اعصاب یا نخاع.
انقباض که طیاسپاسم ماهیچه ای رخ می دهد ناخواسته است و مغز سیگنال هایی را برای انقباض می فرستد که بدن نمی خواهد.

زمانیکه تمرین می کنیم يك انقباض ارادي برای انجام کاری يا ورزش در عضلات روي مي دهد.

اما در اسپاسم، مغز یک سیگنال مختلط را برای انقباض می فرستد که شخص نمی خواهد. يا غير ارادي است.
انقباض می تواند چند لحظه، چند دقیقه یا چند ساعت به طول بینجامد. کشیدگی معروف ران پای سوارکار۱ به عنوان مثال،

انقباض ماهیچه ی پاست. ماهیچه به سادگی با خواست فرد ریلکس نمی شود. تنفس عمیق و تمرینات ریلکسیشن،

می تواند به بهبود تدریجی ماهیچه کمک کند. مردم اغلب در واکنش به درد گرفتگیه ران پا، دیگر ماهیچه ها را هم منقبض می کنند

که متاسفانه باعث طولانی تر شدن اسپاسم میشود.

اگر شخصی گرفتگی عضلانی اینچنینی را متناوب داشته باشد، ممکن است بر اثر سو تغذیه یا تمرین بیش از حد باشد.

اغلب در انتهای یک ماراتن ورزشکاران بر اثر از دست دادن الکترولیت های اساسی، دچار گرفتگی دردناکی میشوند.

تهوع و استفراغ بیش از حد هم می تواند باعث اسپاسم ماهیچه ای شود.

کانون توجهات در درمان اسپاسم های متناوب بر جذب آب است.

افرادی که جذب آب صحیح ندارند بیشتر در معرض گرفتگی عضلانی هستند. مطالعات دیگر هم نشان می دهد

که از دست دادن کلسیم و منیزیم هم منجر به اسپاسم ماهیچه ای می شوند. اگر گرفتگی متناوب باشد

فرد باید رژیم غذاییش را با غذاهای کلسیم و منیزیم دار و مکمل های معدنی، کامل کند.

اگر اسپاسم ماهیچه ای احتمالا خاتمه نیافت فرد باید به دکتر مراجعه کند تا دلایل ممکن دیگر را ارزیابی کند. ق

رار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خاص مثل آفت کش ها ممکن است سبب مسمومیت شود که منجر به اسپاسم ماهیچه ای میشود.

اسپاسم شدید ماهیچه ای می تواند مربوط به شرایطی مثل بیماری MS باشد.

نوع دیگری از اسپاسم ماهیچه ای گرفتگی معده است که ممکن است بر اثر آنفلوآنزای معده باشد

یا با شرایطی مثل سندروم تحریک پذیر شکم(IBS). این گرفتگی کاملا دردناک است ا

ما کنترل تدریجی آن می تواند اسپاسم متناوب ماهیچه ای را کاهش دهد.

کودکانی که قولنج دارند هم از اسپاسم شکم رنج می برند که با گریه زیاد همراه است.

این اسپاسم بخاطر واکنش نارس مغز به گوارش است که به همین دلیل است که قولنج بچه ها با افزایش سنشان بهبود می یابد.

آنژین نوع دیگری از اسپاسم است که زمانیکه قلب خون کافی نداشته باشد رخ می دهد

که مربوط به تصلب شراین یا سختی سرخرگ ها رخ است. علل آنژین معمولا گرفتگی دردناک در ناحیه سینه،

گاهی گردن و کتف ها و فک است. درمان آن عموما با درمان شرایط اساسی مسبب بیماری قلبیست و همینطور درمان طبی آنژین.

دریافت سیگنال های نادرست از مغز توسط ماهیچه های آسیب دیده هم باعث اسپاسم میشود.

اغلب زمانیکه یک ماهیچه درمان شود چنین اسپاسم هایی کمتر می شوند.

گاهی یک آسیب باعث حرکات اسپاسم گونه ی ماهیچه ها میشود

که برای درمان نیازمند آرام بخش های ماهیچه است البته با گذر زمان اين مشكل بر طرف مي شود.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

ورزش های هوازی و سوزاندن چربی با ورزش های هوازی

۲۸ مرداد

ورزش های هوازی و آموزش چربی سوزی با ورزش های هوازی در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

معمولا افرادی که به قصد کم کردن درصد چربی بدن در رژیم به سر می برند در این تصور هستند که انجام فعالیت هوازی بیشتر برابر با از دست دادن چربی بیشتر است .

اما یک نکته این جا باقی میماند و آینکه انسان میتواند با کمی فکر با زحمت کمتر به مقصد برسد معمولا این افراد به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء می‌کنند که این نوع اولویت‌دهی تمرینی یک اقدام بسیار اشتباه است.

آموزش ورزش های هوازی

دلیل افت فشار در تمرین چیست ؟

چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و زمانی‌که

پس از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر قندی وجود ندارد

که انرژی موردنیاز بدن را به هنگام تمرینات با وزنه تأمین کند .

از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود و در نتیجه سریع الوصول ترین راه بدن برای تامین انرزی مورد نیاز تجزیه عضلات است و اینجا است که پدیده کاتابولیسم یا تخریب بافت‌های عضلانی رخ می دهد.

ورزش های هوازی چگونه چربی زیاد بسوزانیم

کسانی که قصد کاهش ذخایر چربی‌های اضافی بدن را دارند بایدبعد از جلسه تمرین

با وزنه به فعالیت هوازی بپردازند با این روش هم برای تمرین با وزنه انرژی خواهید داشت .

زمانی‌که شروع به تمرین هوازی می‌کنید به دلیل تهی بودن ذخایر قندی بدن

ناچار به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی می شود.

این روش به صورت کاملا علمی ثابت شده است و در مورد درست و غلط بودن این روش هیچ بحثی وجود ندارد البته میتوانید در پایان تمرین با وزنه و قبل از شروع تمرینات هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیکی مانند گلوتامین ، آمینو ، BCAA استفاده نمایید.و با این کار ریسک کاتابولیک عضلات را به حداقل برسانید.
شاد باشید و ورزشکار

تمرینات با وزنه برای حفظ سلامتی

۲۵ مرداد

تمرینات با وزنه مزایای زیادی دارد:

۱)کمر درد:علل مختلفی می توانند باعث کمر درد شوند،اما شایع ترین علت آن،ضعف عضلات پشت و قسمت کمر می باشد.اگر عضلات این قسمت از بدن به اندازه ی کافی قوی باشند،باعث می شوند که فشار زیادی برستون فقرات و مهره ها وارد نشود و در نتیجه از احتمال بروز کمر درد جلوگیری می شود.

۲)سردرد ها :اکثر سردرد ها به علت فشارهای عصبی و استرس ها ایجاد می شوند.این فشارهای عصبی باعث افزایش تدریجی فشار در قسمت گردن و شانه ها شده و عروق خونی را منقبض می کند.با انجام تمرینات منظم می توان از این سردردها خلاص شد.

۳)بیماری های قلبی:انواع مختلفی از بیماری های قلبی وجود دارد که بعضی از آنها ژنتیکی و ارثی بوده و بعضی دیگر به طور اکتسابی ایجاد شده اند.ثابت شده است که انجام تمرینات منظم می تواند احتمال بروز بیماریهای قلبی را بسیار کاهش داد.

۴)پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات:اگر باتمرینات منظم باعث شویم که عضلات،تاندونها،لیگامانها و مفاصل از قدرت خوبی برخوردار شده و انعطاف پذیری مناسبی داشته باشند،هیچگاه به آسانی دچار پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات نخواهیم شد.

۵)بی خوابی:افرادی که دائما نشسته اند و نگران هستند معمولا دچار بی خوابی می شوند.تمرینات منظم می تواند باعث از بین رفتن بیماری بی خوابی شده و خواب خوبی را برای شما ایجاد کند.

۶)چاقی:این مسئله را همه می دانند که افراد چاق کمتر از افراد لاغر تحرک دارند.تمرینات منظم نه تنها باعث از بین رفتن چربی اضافه بدن می شود ،بلکه در تنظیم اشتها نیز نقش موثری دارد.

ادامه مطلب در پست بعدی>>>>

خطرات استفاده از استروئید چیست؟

عوارض مصرف مکمل و آمپول های بدنسازی
۲۵ مرداد

عوارض استفاده از استروئید

قربانیان استروئید ، چرا ؟ به چه علت ؟

در تصاویر بالا قهرمانانی را میبینید که بعد از اینکه اسطوره شده اند

بخاطر مصرف استرویید و هورمونها کلیه و کبد آنها از کار افتاده و بعد از بین رفتن ،

ما ازین موارد داخل کشورمان و بین ورزشکارانمان کم نداریم ،دلایل مختلفی دارد

که چند دلیل عمده آن ، فرهنگ ورزشی غلط ،

کم بودن اطلاعات افراد عادی از این مدل ورزش آلوده به استروئيد ،

درآمد خوب بعضی از باشگاهها از فروش داروها و مکملهای فیک، ناکافی بودن

علم و علوم ورزشی دربین مربیان ، صبور نبودن شاگرداست

،چون در ایران ، افراد معمولی ورزشکار به دلیل عجول بودن

و کسب نتیجه ی سریعتر به توصیه ی بعضی از افراد ورزشکارنمای دیگه ،

در دسترس بودن و ارزان بودن استروئید ، سریع به استروییدها روی می آورند

و اصول اصلی پرورش اندام که تغذیه ، استراحت و تمرین بوده

را متاسفانه فراموش کرده و یا در سطح آخر اهمیت قرار میدهند .

یکی دیگر از دلایل برداشت جامعه از زیبایی حجم عضله زیاد است

چو بحث زیبا شناسی و نگرش جامعه به این معقوله پیش می آید .

استروئید چیست و خطرات استفاده از استروئید

ما در ایران ، استانهای مختلف ، شهرستانها قربانیان استروییدی زیادی داریم

ولی نه رسانه ای میشوند و نه حرکت خاصی از سوی جامعه و مسئولین برای مبارزه با این مشکل دیده میشود .

استروئید آموزش مکمل های بدنسازی

تا وقتی بدون نسخه پزشک دارو راحت توزیع میشود و ورزشکار استفاده میکند

و بحث رقابت در ورزش نیز موجب میشود که برای پیشه گرفتن از رقیب دست به هرکار زد ،

این موضوع ادامه دارد متاسفانه برای مربی آکادمیک و علمی نه احترامی وجود دارد

و نه هزینه ای اینجا هزینه ای برای علم مربی پرداخت نمیکنن برای همین مربیان ترغیب نمیشوند

به هزینه کردن برای دانش اضافه ، حضور در کلاسها ، سمینارهای علمی ،

و …. اینکه ورزشکار ما از هورمون ها استفاده میکند

و یا به اصطلاح آلوده به استروئيد هست یک مشکل

و اینکه ۹۹% محصولات استرييدی که در باشگاههای کشور پخش میشوند

فیک و تقلبی هست مشکل دیگریست

در بحث مکملهای ورزشی نیز به همین روال بحث گستردهستالان متاسفانه

آسیبهای وارده از مکملهای تقلبی اگر بیشتر از استروئیدها نباشد کمتر از اون نیست

پس بخشی از مشکل از فرهنگ غلط فضاهای ورزشی ما از بعضی مربی و ورزشکاران عجول ماست .

 

به کانال تلگرامی شرکت آسمان

FITNESSASEMAN

چند نکته مهم در خصوص رژیم کاهش وزن

چگونه پهلو ها را آب کنیم
۲۴ مرداد

 

با آسمان فیتنس همراه باشید .

۱- خوردن بیش از حد باعث چاقی نمی شود بلکه سلول های چربی شما را مجبور به خوردن می کنند.

۲-شما با خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده سلول های چربی را گرسنه می کنید.
۳- محدود کردن کالری متابولیسم تان را کُند می کند، شما را گرسنه می کند و تضمین می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن با شکست مواجه خواهند شد.

 

۴- مصرف چربی (سالم) و پروتئین بیشتر و شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ی کمتر، متابولیسم تان را تسریع کرده و گرسنگی تان را از بین می برد.

۵- کنترل چیزی که می خورید خیلی آسانتر از مقدار خوردنتان است .