اسپاسم ماهیچه ای چیست؟

21 آگوست

اسپاسم ماهیچه ای چیست؟

اسپاسم ماهیچه ای  ، انقباض ناخواسته ی ماهیچه است که معمولا دردناک است و انواع مختلفی دارد.  بعضی از آنها را با تجويز داروي پزشك متخصص، رژیم یا ماساژ می توان درمان کرد.

دیگر علل اسپاسم برای تشخیص و درمان مشکل تر هستند.

 

 

علل اسپاسم:

بعضی از علل اسپاسم ماهیچه ای شامل این موارد هستند: کشیدگی ماهیچه، آب زدایی، جراحت، بیماری هایی همچون فلج مغزی و MS و همینطور واکنشی به سمی خاص مثل استرکنین و آسیب اعصاب یا نخاع.
انقباض که طیاسپاسم ماهیچه ای رخ می دهد ناخواسته است و مغز سیگنال هایی را برای انقباض می فرستد که بدن نمی خواهد.

زمانیکه تمرین می کنیم يك انقباض ارادي برای انجام کاری يا ورزش در عضلات روي مي دهد.

اما در اسپاسم، مغز یک سیگنال مختلط را برای انقباض می فرستد که شخص نمی خواهد. يا غير ارادي است.
انقباض می تواند چند لحظه، چند دقیقه یا چند ساعت به طول بینجامد. کشیدگی معروف ران پای سوارکار۱ به عنوان مثال،

انقباض ماهیچه ی پاست. ماهیچه به سادگی با خواست فرد ریلکس نمی شود. تنفس عمیق و تمرینات ریلکسیشن،

می تواند به بهبود تدریجی ماهیچه کمک کند. مردم اغلب در واکنش به درد گرفتگیه ران پا، دیگر ماهیچه ها را هم منقبض می کنند

که متاسفانه باعث طولانی تر شدن اسپاسم میشود.

اگر شخصی گرفتگی عضلانی اینچنینی را متناوب داشته باشد، ممکن است بر اثر سو تغذیه یا تمرین بیش از حد باشد.

اغلب در انتهای یک ماراتن ورزشکاران بر اثر از دست دادن الکترولیت های اساسی، دچار گرفتگی دردناکی میشوند.

تهوع و استفراغ بیش از حد هم می تواند باعث اسپاسم ماهیچه ای شود.

کانون توجهات در درمان اسپاسم های متناوب بر جذب آب است.

افرادی که جذب آب صحیح ندارند بیشتر در معرض گرفتگی عضلانی هستند. مطالعات دیگر هم نشان می دهد

که از دست دادن کلسیم و منیزیم هم منجر به اسپاسم ماهیچه ای می شوند. اگر گرفتگی متناوب باشد

فرد باید رژیم غذاییش را با غذاهای کلسیم و منیزیم دار و مکمل های معدنی، کامل کند.

اگر اسپاسم ماهیچه ای احتمالا خاتمه نیافت فرد باید به دکتر مراجعه کند تا دلایل ممکن دیگر را ارزیابی کند. ق

رار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خاص مثل آفت کش ها ممکن است سبب مسمومیت شود که منجر به اسپاسم ماهیچه ای میشود.

اسپاسم شدید ماهیچه ای می تواند مربوط به شرایطی مثل بیماری MS باشد.

نوع دیگری از اسپاسم ماهیچه ای گرفتگی معده است که ممکن است بر اثر آنفلوآنزای معده باشد

یا با شرایطی مثل سندروم تحریک پذیر شکم(IBS). این گرفتگی کاملا دردناک است ا

ما کنترل تدریجی آن می تواند اسپاسم متناوب ماهیچه ای را کاهش دهد.

کودکانی که قولنج دارند هم از اسپاسم شکم رنج می برند که با گریه زیاد همراه است.

این اسپاسم بخاطر واکنش نارس مغز به گوارش است که به همین دلیل است که قولنج بچه ها با افزایش سنشان بهبود می یابد.

آنژین نوع دیگری از اسپاسم است که زمانیکه قلب خون کافی نداشته باشد رخ می دهد

که مربوط به تصلب شراین یا سختی سرخرگ ها رخ است. علل آنژین معمولا گرفتگی دردناک در ناحیه سینه،

گاهی گردن و کتف ها و فک است. درمان آن عموما با درمان شرایط اساسی مسبب بیماری قلبیست و همینطور درمان طبی آنژین.

دریافت سیگنال های نادرست از مغز توسط ماهیچه های آسیب دیده هم باعث اسپاسم میشود.

اغلب زمانیکه یک ماهیچه درمان شود چنین اسپاسم هایی کمتر می شوند.

گاهی یک آسیب باعث حرکات اسپاسم گونه ی ماهیچه ها میشود

که برای درمان نیازمند آرام بخش های ماهیچه است البته با گذر زمان اين مشكل بر طرف مي شود.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

ورزش های هوازی و سوزاندن چربی با ورزش های هوازی

19 آگوست

ورزش های هوازی و آموزش چربی سوزی با ورزش های هوازی در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

معمولا افرادی که به قصد کم کردن درصد چربی بدن در رژیم به سر می برند در این تصور هستند که انجام فعالیت هوازی بیشتر برابر با از دست دادن چربی بیشتر است .

اما یک نکته این جا باقی میماند و آینکه انسان میتواند با کمی فکر با زحمت کمتر به مقصد برسد معمولا این افراد به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء می‌کنند که این نوع اولویت‌دهی تمرینی یک اقدام بسیار اشتباه است.

آموزش ورزش های هوازی

دلیل افت فشار در تمرین چیست ؟

چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و زمانی‌که

پس از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر قندی وجود ندارد

که انرژی موردنیاز بدن را به هنگام تمرینات با وزنه تأمین کند .

از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود و در نتیجه سریع الوصول ترین راه بدن برای تامین انرزی مورد نیاز تجزیه عضلات است و اینجا است که پدیده کاتابولیسم یا تخریب بافت‌های عضلانی رخ می دهد.

ورزش های هوازی چگونه چربی زیاد بسوزانیم

کسانی که قصد کاهش ذخایر چربی‌های اضافی بدن را دارند بایدبعد از جلسه تمرین

با وزنه به فعالیت هوازی بپردازند با این روش هم برای تمرین با وزنه انرژی خواهید داشت .

زمانی‌که شروع به تمرین هوازی می‌کنید به دلیل تهی بودن ذخایر قندی بدن

ناچار به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی می شود.

این روش به صورت کاملا علمی ثابت شده است و در مورد درست و غلط بودن این روش هیچ بحثی وجود ندارد البته میتوانید در پایان تمرین با وزنه و قبل از شروع تمرینات هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیکی مانند گلوتامین ، آمینو ، BCAA استفاده نمایید.و با این کار ریسک کاتابولیک عضلات را به حداقل برسانید.
شاد باشید و ورزشکار

تمرینات با وزنه برای حفظ سلامتی

16 آگوست

تمرینات با وزنه مزایای زیادی دارد:

۱)کمر درد:علل مختلفی می توانند باعث کمر درد شوند،اما شایع ترین علت آن،ضعف عضلات پشت و قسمت کمر می باشد.اگر عضلات این قسمت از بدن به اندازه ی کافی قوی باشند،باعث می شوند که فشار زیادی برستون فقرات و مهره ها وارد نشود و در نتیجه از احتمال بروز کمر درد جلوگیری می شود.

۲)سردرد ها :اکثر سردرد ها به علت فشارهای عصبی و استرس ها ایجاد می شوند.این فشارهای عصبی باعث افزایش تدریجی فشار در قسمت گردن و شانه ها شده و عروق خونی را منقبض می کند.با انجام تمرینات منظم می توان از این سردردها خلاص شد.

۳)بیماری های قلبی:انواع مختلفی از بیماری های قلبی وجود دارد که بعضی از آنها ژنتیکی و ارثی بوده و بعضی دیگر به طور اکتسابی ایجاد شده اند.ثابت شده است که انجام تمرینات منظم می تواند احتمال بروز بیماریهای قلبی را بسیار کاهش داد.

۴)پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات:اگر باتمرینات منظم باعث شویم که عضلات،تاندونها،لیگامانها و مفاصل از قدرت خوبی برخوردار شده و انعطاف پذیری مناسبی داشته باشند،هیچگاه به آسانی دچار پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات نخواهیم شد.

۵)بی خوابی:افرادی که دائما نشسته اند و نگران هستند معمولا دچار بی خوابی می شوند.تمرینات منظم می تواند باعث از بین رفتن بیماری بی خوابی شده و خواب خوبی را برای شما ایجاد کند.

۶)چاقی:این مسئله را همه می دانند که افراد چاق کمتر از افراد لاغر تحرک دارند.تمرینات منظم نه تنها باعث از بین رفتن چربی اضافه بدن می شود ،بلکه در تنظیم اشتها نیز نقش موثری دارد.

ادامه مطلب در پست بعدی>>>>

خطرات استفاده از استروئید چیست؟

عوارض مصرف مکمل و آمپول های بدنسازی
16 آگوست

عوارض استفاده از استروئید

قربانیان استروئید ، چرا ؟ به چه علت ؟

در تصاویر بالا قهرمانانی را میبینید که بعد از اینکه اسطوره شده اند

بخاطر مصرف استرویید و هورمونها کلیه و کبد آنها از کار افتاده و بعد از بین رفتن ،

ما ازین موارد داخل کشورمان و بین ورزشکارانمان کم نداریم ،دلایل مختلفی دارد

که چند دلیل عمده آن ، فرهنگ ورزشی غلط ،

کم بودن اطلاعات افراد عادی از این مدل ورزش آلوده به استروئيد ،

درآمد خوب بعضی از باشگاهها از فروش داروها و مکملهای فیک، ناکافی بودن

علم و علوم ورزشی دربین مربیان ، صبور نبودن شاگرداست

،چون در ایران ، افراد معمولی ورزشکار به دلیل عجول بودن

و کسب نتیجه ی سریعتر به توصیه ی بعضی از افراد ورزشکارنمای دیگه ،

در دسترس بودن و ارزان بودن استروئید ، سریع به استروییدها روی می آورند

و اصول اصلی پرورش اندام که تغذیه ، استراحت و تمرین بوده

را متاسفانه فراموش کرده و یا در سطح آخر اهمیت قرار میدهند .

یکی دیگر از دلایل برداشت جامعه از زیبایی حجم عضله زیاد است

چو بحث زیبا شناسی و نگرش جامعه به این معقوله پیش می آید .

استروئید چیست و خطرات استفاده از استروئید

ما در ایران ، استانهای مختلف ، شهرستانها قربانیان استروییدی زیادی داریم

ولی نه رسانه ای میشوند و نه حرکت خاصی از سوی جامعه و مسئولین برای مبارزه با این مشکل دیده میشود .

استروئید آموزش مکمل های بدنسازی

تا وقتی بدون نسخه پزشک دارو راحت توزیع میشود و ورزشکار استفاده میکند

و بحث رقابت در ورزش نیز موجب میشود که برای پیشه گرفتن از رقیب دست به هرکار زد ،

این موضوع ادامه دارد متاسفانه برای مربی آکادمیک و علمی نه احترامی وجود دارد

و نه هزینه ای اینجا هزینه ای برای علم مربی پرداخت نمیکنن برای همین مربیان ترغیب نمیشوند

به هزینه کردن برای دانش اضافه ، حضور در کلاسها ، سمینارهای علمی ،

و …. اینکه ورزشکار ما از هورمون ها استفاده میکند

و یا به اصطلاح آلوده به استروئيد هست یک مشکل

و اینکه ۹۹% محصولات استرييدی که در باشگاههای کشور پخش میشوند

فیک و تقلبی هست مشکل دیگریست

در بحث مکملهای ورزشی نیز به همین روال بحث گستردهستالان متاسفانه

آسیبهای وارده از مکملهای تقلبی اگر بیشتر از استروئیدها نباشد کمتر از اون نیست

پس بخشی از مشکل از فرهنگ غلط فضاهای ورزشی ما از بعضی مربی و ورزشکاران عجول ماست .

 

به کانال تلگرامی شرکت آسمان

FITNESSASEMAN

چند نکته مهم در خصوص رژیم کاهش وزن

چگونه پهلو ها را آب کنیم
15 آگوست

 

با آسمان فیتنس همراه باشید .

۱- خوردن بیش از حد باعث چاقی نمی شود بلکه سلول های چربی شما را مجبور به خوردن می کنند.

۲-شما با خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده سلول های چربی را گرسنه می کنید.
۳- محدود کردن کالری متابولیسم تان را کُند می کند، شما را گرسنه می کند و تضمین می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن با شکست مواجه خواهند شد.

 

۴- مصرف چربی (سالم) و پروتئین بیشتر و شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ی کمتر، متابولیسم تان را تسریع کرده و گرسنگی تان را از بین می برد.

۵- کنترل چیزی که می خورید خیلی آسانتر از مقدار خوردنتان است .

پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب

حرکت اسکات با هالتر
15 آگوست

پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:

قدم اول:
در برنامه ورزشی بدنسازی تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند.

 

قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

 

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ) .

 

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید .

 

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.

 

قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند.

کراتین چیست ؟

مصرف کراتین در تمرینات بدنسازی
14 آگوست

کراتین چیست ؟ مواد غذایی که داری این مکمل هستند ؟

"<yoastmark

 

کراتین ساخته شده از آرژنین، گلیسین و متیونین است که به طور طبیعی توسط بدن به میزان ۱-۲ گرم در روز تولید می شود

و در حدود ۲ گرم آن بصورت ادرار در روز دفع می شود پس شما هرگز این مکمل را در بدن خود ذخیره نمی کنید

 

کراتین مولکول تولید کننده انرژی است که به طور ویژه مورد بررسی و آزمایش قرار گرفته است .

کرااتین یکی از مکمل های غذایی در ورزشکاران است .

در مجموع به هر قرص یا پروتئین و ویتامین ها که در بدنسازی استفاده شود

گفته میشود .این مکمل یک ماده طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد .

این مکمل  خستگی را کاهش میدهد و باعث عملکرد درست در یک تمرین یا فعالیت شدید میشود

 

پیج اینستاگرام آسمان فیتنس

asemanfitness

 

آیا از نحوه مصرف کراتین اطلاعات کافی دارید برای دریافت این اطلاعات کیلیک کنید .

بدنسازی چیست؟

بدنسازی چیست
13 آگوست

بدنسازی چیست؟

وزنه برداری در بدنسازی

اگرچه بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از بلند کردن وزنه استفاده میکنند،اما بدنسازی ورزشی نیست که در آن مقدار  وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد.هدف از بدنسازی استفاده از وزنه ی مناسب برای انجام تمریناتی است که سبب پذیرفتن تغییرات در بدن ،که نتیجه اش ایجاد یک تناسب و قرینه بودن توده ی عضلات میباشد.

وزنه برداران

وزنه برداران با وزنه ها تمرین میکنند،اما آنها علاقمند هستند که یاد بگیرند وزنه های سنگین تری را بلند کنند،و فقط برای چند بار بلند کردن وزنه که در مسابقات لازم دارند تعلیم میبینند .

این نکته که در گذشته بدنسازان واقعا قوی نبودند و توده های عضلانی که با تمرین بوجود می آورند عضلات واقعی نبودند واقعیت ندارد.قدرت یکی از ضروریات رشد توده ی عضله است و بدنسازان موفق در مسابقات این را ثابت کرده اند.

استفاده از وزنه در تمرینات مقاومتی -پیشرونده برای بدنسازان، وزنه برداران،و ورزشکارانی که برای ورزش های خاصی تمرین می کنند و میلیونها مردمی که برای تندرستی و اندام متناسب از آن استفاده می کنند نامی آشنا است.تمرین کردن با وزنه یعنی انجام تعدادی حرکات با استفاده از وزنه و اضافه کردن وزنه برای مشکل تر نمودن حرکات است.اما معمولا ما این معنی را در بدنسازی محدود به انقباض تعداد معینی از عضلات کرده و دستوراتی برای تمرین با دمبل ،هالتر ودیگر وسایل و لوازمات مقاومتی مخصوص بدنسازی می دهیم.

بدنسازان در واقع نقاط مشترکی با وزنه برداران دارند.هردوی آنها علاقمند هستند که وضعیت فیزیکی خود را تغییر و رشد دهند و رکوردهایی برای بلند کردن وزنه برجای بگذارند.

فیزیولوژیست های ورزشی نشان داده اند که چه مقدار ورزشکاران و غیرورزشکاران احتیاج به ورزش دارند. اگر شما تکنیکهائی را که قهرمانان از آنها استفاده می کنند را بکار گیرید می توانید به وضعیت بدنی مورد دلخواه خودتان برسید و قادر خواهید بود چربیهای اضافه بدن خود را آب کرده و یک سیستم قلبی عروقی قوی بسازید.

چربی ها و نقش آنها در ورزش

چربی هاو نقش آنها در ورزش
09 آگوست

نقش چربی ها در تغذیه و فعالیت ورزشی

چربی ها ترکیبات شیمیایی شامل کربن، هیدورژن و همچنین مقدار کمی اکسیژن خواهند بود.

آن مواد از اشکال خیلی زیاد فشرده غذایی به شمار می آیند.

چربی ها به دلیل ارزش انرژی زایی شان در جیره غذای از اهمیت ممتازی برخوردارند.

ارزش انرژی زایی آن هم ها معادل دو برابر قندها یا پروتئین ها و همچنین

معادل ۹ کالری به ازای هر گرم چربی می است و خواهد بود.

در شرایط طبیعی حدود ۲۰ تا ۲۵ قسمت و بخش کالری مورد مستلزم و نیاز

هر روز خدا بایستی و حتما از چربی ها تأمین می شود،

لذا جهت یک جیره غذای معمولی ۶۵ تا ۹۰ گرم چربی مورد مستلزم و نیاز خواهد بود.

چنانچه مستلزم و نیاز به کالری افزایش یابد ۳۰ تا ۳۵ قسمت و بخش انرژی کل از طریق چربی ها خواهد بود.

چربی ها همچنین و علاوه بر نقش انرژی زایی، در ساختمان سلول ها نیز شرکت دارند.

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

منشأ چربی ها

منشأ چربی های بدن، خارجی و همچنین داخلی می باشد.

۱-منشأ خارجی چربی ها از مواد غذایی خواهند بود.

روازنه به روش متوسط ، ۱۰۰ گرم چربی از آن راه وارد بدن می شود که اغلب به صورت تری گلیرسید می باشد .

تری گلیسریدهای حیوانی حاوی اسید های چرب اشباع شده

و همچنین تری گلیسریدهای گیاهی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع شده می باشند.

۲-منشأ داخلی چربی ها سنتز اسیدهای چرب، گلیسرول، گلیسریدها و همچنین

کلسترول توسط بافت های متنوع و گوناگون و مختلف می است و خواهد بود.

بافت چربی (آدیپوز) مکان اصلی بیوستنز اسیدهای چرب می است و خواهد بود.

روده و همچنین کبد نیز اسیدهای چرب را ستنز می کنند.

نقش چربی ها در بدن

۱-بهترین منابع انرژی غذایی اند.

۲-حاوی ویتامین های محلول در چربی (A،D،E،K) می باشند، به ویژه کره.

۳-اسیدهای چرب ضروری را تأمین می کنند، اسیدهای چرب ضروری خصوصیاتی مشابه ویتامین ها دارند،

بدین جهت به ویتامین Fمشهورند.

۴-زیرا و به درستی که دیر هضم خواهند بود در ساخته یا ایجاد سیری موثرند.

۵-چربی ها هادی حرارت نیستند، از آن رو از دفع حرارت از بدن و همچنین نفوذ سرما به آن هم جلوگیری می کنند.

۶-محافظ و همچنین پوشاننده اندم های حیاتی بدن مانند قلب و همچنین

کلیه اند و همچنین آن هم ها را در برابر فشار و همچنین آسیب محافظت می کند.

ارتباط و رابطه چربی با فعالیت های ورزشی

مواد قندی و همچنین چربی ها جهت تولید انرژی هنگام استراحت

و همچنین فعالیت های جسمانی منابع قابل توجهی به شمار می آیند.

ارزش انرژی زایی چربی ها دو برابر قندها می است و خواهد بود.

از طرفی سلول ها جهت سوخت و همچنین ساز چربی ها به اکسیژن بیشتری مستلزم و نیاز دارند.

چربی ها به دو صورت : اسیدهای چربی آزاد در خون (FFA) و همچنین ذخیره به شکل تری گلیسرید

در سلول های چربی جهت تأمین انرژی مورد بهره بری و استفاده قرار می گیرند.

در شرایط استراحت حدود دو سوم انرژی مورد مستلزم و نیاز توسط چربی ها تأمین می می شود.

زیرا و به درستی که سیستم هوازی عمل کننده می باشد،

اکسیژن مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری را جهت سوخت و همچنین ساز چربی ها در اختیار سلول قرار می دهد.

در تمرین های کوتاه مدت و همچنین شدید مانند دوها و همچنین شناهای سرعتی ،

اسکی سرعت و همچنین فعالیت های از آن دسته که کمتر از سه دقیقه طول می کشند ،

کربوهیدرات ها بیشترین نقش را در تأمین انرژی دارند و همچنین چربی ها مورد بهره بری و استفاده قرار نمی گیرند.ب

الا بودن سطح اسید لاکتیک خون و همچنین نسبت تبادل تنفسی بالا نشانه آشکاری جهت سوخت

قندها در آن گونه فعالیت های ورزشی اند.

در ورزش های طولانی مدت و همچنین استقامتی موادغذایی اصلی کربوهیدرات و همچنین

چربی می است و خواهد بود.در شروع تمرینات تا دو ساعت اول برنامه جذاب و جالب و خوب تمرینی

ماده غذایی اصلی را گلیکوژن تشکیل می دهد.

در حالی که با افزایش زمان تمرین چربی نقش اساسی ایفا می کند.

آن دگرگونی با اتمام ذخایر گلیکوژنی به وقوع می پیوندد.

به عبارتی دیگر فعال شدن چربی به عنوان یک سوخت زمانی اتفاق می افتد

که از ذخایر گلیکوژن کاسته می می شود.

ولی چربی بدن همچنان ادامه می یابد و همچنین آن تداوم با شدتی نزدیک به ۶۰ قسمت

و بخش از حداکثر اکسیژن مصرفی می باشد.

اکسایش چربی ها قسمت و بخش اعظم انرژی صرفی مورد بهره بری و استفاده

و نیاز ضروری جهت فعالیت های عضلانی را که با شدت متوسط و همچنین سبک انجام می شوند، تأمین می کنند.

بنابراین به هنگام تمرین های استقامتی طولانی و همچنین ممتد که دستگاه غالب انرژی دستگاه هوازی می باشد ،

منابع چربی ( تری گلیسرید و همچنین اسیدهای چرب) اکثرا و بیشتر انرژی فعالیت را تولید می کنند.

تمریناتی مثل دوهای فوق استقامتی ، شناهای استقامتی

،کوهنوردی، قایقرانی،پیاده روی و همچنین فعالیت های مشابه.

هر چه زمان فعالیت با شدت متوسط اکثرا و بیشتر می شود مصرف چربی ها زیادترمی می شود

و همچنین زمانی که قندها از حد معینی کمتر شوند و همچنین به عبارتی

ذخایر گلیکوژن عضلات و همچنین کبد به پایان برسد، دیگر چربی ها نمی توانند انرژی تولید می کنند.

اصطلاحاًً می نامند چربی ها با آتش قند می سوزند و همچنین در فعالیت های استقامتی ،

به علت کاهش شدید قند ، شدت و همچنین عمق تنفس ناگهان افزایش می یابد.ب

ه آن حالت مرز بین سوخت و همچنین ساز قند و همچنین چربی می نامند.

در اثر تمرین های استقامتی غلظت اسیدهای چرب آزاد در ورزشکاران افزایش می یابد.

لذا مواد قندی دیرتر به پایان می رسد و همچنین کارایی استقامتی آن هم ها افزایش می یابد .

تحقیقات نشان داده می باشد که مقدار و اندازه و میزان FFA پلاسما )اسیدهای چرب آزاد) در غیر ورزشکاران بعد از انجام یک فعالیت استقامتی کاش می یابد و همچنین بر عکس در اشخاص تمرین نکرده

و همچنین ورزشکار افزایش یافته می باشد و همچنین آن هم ها دیرتر به خستگی رسیده اند .

مصرف گلیکوژن توسط تمرین نکرده ها به افزایش اسید لاکتیک و همچنین ترشح هورمون انسولین منجر می می شود

که آن عوامل سطح FFAپلاسما را کاهش می دهند، از آن روچربی ها کمتر به مصرف انرژی زایی می رسند.

 

تغییرات بیو شیمیایی چربیها در اثر فعالیت های ورزشی

به روش خلاصه می قدرت تغییرات بیوشیمیایی چربی ها را که در اثر فعالیت های ورزشی به وقوع می پیوندد

به روش زیر تقسیم بندی کرد:

۱-افزایش اکسایش

در جریان تمرین های  ورزشی بافت چربی و همچنین کبد تحت تأثیر

هورمون ها عمل لیپولیز را تسریع و همچنین اسیدهای چرب را به عنوان یک پیش ساز

ربی  جهت سوخت و همچنین ساز وارد خون می کنند.

در طول تمرین های اسپورت و ورزشی بهره گیری از چربی ها افزایش می بابد.

آن موضوع ویژگی های اشخاص تمرین کرده و همچنین ورزشکار به حساب می آید

که به سازگاری و همچنین تطابق آن هم ها بستگی دارد .

سازگاری ساخته یا ایجاد شده در آن اشخاص از مقدار و اندازه و میزان مصرف قند می کاهد

و همچنین بر استقامت عضلانی می افزاید.

۲-افزایش فعالیت های هورمونی
طی فعالیت های  ورزشی ترشح هورمون های اپی نفرین و همچنین نوراپی نفرین

( ازغدد فوق کلیوی) گلوکاگون از پانکراس، رشد ، کورتیکوتروپین ( از هیپوفیز)

و همچنین گلوکوکورتیکوئیدها ( از غده فوق کلیه)

و همچنین هورمون تیروکسین ( از غده تیروئید)افزایش می یابد.ا

فزایش هورمون های یاد شده به افزایش ، تجمع، سوخت و همچنین ساز و همچنین مصرف چربی های می انجامد.

۳-افزایش ffa) ) اسیدهای چرب آزاد در پلاسما
تری گلیسریدهای ذخیره شده در بافت چربی بعد از هیدورلیز به صورت اسیده های چرب آزاد در می آیند

و همچنین جهت تأمین انرژی به مصرف می رسند.

فعالیت های ورزشی باعث هیدرولیز اکثرا و بیشتر چربی ها می شوند و همچنین سطح ffaدر پلاسما افزایش می یابد.

۴-افزایش لیپولیز درون عضلات اسکلتی

هنگم فعالیت های  ورزشی بعد از تجزیه چربی ها توسط آنزیم های لیپاز و همچنین وارد شدن

آن هم ها به داخل خون به دلیل فعال بودن عضلات و همچنین مصرف انرژی، اسید های چرب خون وارد

سلول های عضلانی می شوند و همچنین بعد از آن هم جهت تجزیه اکثرا و بیشتر و همچنین تولید

انرژی به میتوکندری سلول وارد می شوند و همچنین به مصرف می رسند.

 

۷راز سوزاندن چربی از زبان قهرمان

 

برای دریافت برنامه تمرینی و اطلاعات ورزشی خود به کانال تلکرامی ما بپیوندید .

fitnessaseman