نقش هورمون در بدنسازی

نقش هورمون در بدن
۰۳ مهر

نقش هورمون ها در مرحله اول

 

نقش هورمون در بدنسازی
هورمون در بدنسازی

هورمون در بدنسازی :با هر جلسه تمرین تغییرات آنزیمی و ساختاری در عضله ایجاد میشود که باید با کمک هورمون ها ترکیبات شیمیایی

( عوامل آلستری )این تغییرات را تنظیم کنیم تا عضلات از نظر ساختاری بازیافت شوند .نقش مهم را در این بین

هورمون ها ایفا میکنند که با شناخت کامل آنها (بافت اصلی ترشح کننده بافت هدف و تاثیراتشان بر فرایندهای

بیو شیمیایی مختلف )میتوانیم کنترل آنهارا در دست بگیریم تا در رشته ورزشی مثل پرورش اندام که کاملا به هورمون ها

وابسته است بتوانیم بدون آسیب یا حداقل با کمترین آسیب ( ناشی از مصرف داروها )به هدف برسیم .

 

برای شناخت هورمون ها باید اول فرایند بیو شیمیایی بدن رو بدانیم مثل :

 

گلیکوژنز :فرایند تولید گلیکوژن از کربوهیدرات ها در کبد و عضلات به شکل پلی ساکارید

گلیکوژنولیز :یعنی تبدیل گلیکوژن کبد و عضلات به گلوکز

گلوکونئوژنز :یعنی پیروات تولیدی از گلیکولیز به گلوکز تبدیل شود

نقش هورمون دربدن
هورمون

نقش هورمون در بدنسازی در مرحله دوم

خوب گفتیم نقش اصلی تولید انرژی از منابع کربوهیدرات ها و چربی ها˓سنتز گلیکوژن˓ فرایند نوسازی پروتئین ها

بر عهد هورمون ها می باشد.

(انسولین –تستوسترون –هورمون رشد –استروژن )

انسولین : یکی از قدرتمند ترین هورمون بدن که نقش مهمی در چندین فرآیند بیوشیمیایی بدن دارد این هورمون از

سلول های بتای پانکراس ترشح می شود که در تمامی بافتها (عضله و چربی ) کبد نقش های مهمی را ایفا میکند از

اثرات این هورمون میتوان به افزایش سنتز پروتئین افزایش گلیکوژنز جلو گیری از پروتئولیز و کاهش لیپولیز اشاره کرد

هورمون

تستوسترون : ترشح از بیضه ها میباشد که مسئول صفات ثانویه در مردان را برعهده دارد که در عضله باعث افزایش

سنتز پروتئین و در کبد و بافت چربی باعث افزایش لیپولیز میشود .

 

هورمون رشد : یک هورمون ضد پیری است که بافت اصلی ترشح کننده آن هیچوفیز میباشد که از طریق کبد عمل

می کند . در بافت عضله باعث افزایش سنتزپروتئین افزایش لیپولیز در بافت چربی باعث افزایش لیپولیز و در کبد

باعث افزایش گلوکونئوژنز میشود .

 

استروژن : از تخمدان ها ترشح میشود و مسئول صفات ثانویه جنسی در زنان میباشد که در بافت آدیپوز باعث کاهش

لیپولیز می شود .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان ب ما بپیوندید

asemanfitness1

درد شانه در ورزشکاران و علت آن

علت درد شانه در ورزشکاران
۰۱ مهر

تاندونیت عضلات اطراف شانه

درد شانه :شانه دو گروه شامل عضلات چرخاننده شانه و عضلات دو سر بازویی احاطه کرده اند

که در حالت کشیدگی فشار بیش از حد یا حرکت ناگهانی

در وضعیتی که فرد آمادگی جسمانی برای آن حرکت را

نداردمی تواند در محل اتصال خود به استخوان (تاندون ) دچار التهاب شوند

وبرای بیمار درد  آزار دهنده ای ایجاد کند

که در خصوصا در شب تشدید می شوند و با فعالیت فرد کمی

احساس بهبود می کندهر چند در بعضی از حرکات مانند

پوشیدن لباس دچار درد خواهد شد .

درد شانه و علت آن
آناتومی شانه

 

تاندونیت  یا التهاب تاندون شانه یکی ار آسیب های

ورزشی است که به دلیل استفاده بیش از حد معمول از کتف پیش

می آید این آسیب در ورزش هایی مانند شنا  ˓بیس بال  ˓و هند بال

معمولا شایع است درد معمولا از سر شانه احساس

می شود و تا بازوها امتداد می یابد . زمانی که بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد اتفاق می افتد . در موارد

شدید درد در تمام اوقات وجود داشته و حتی ممکن است شما را از خواب عمیق بیدار می کند .

منظور از تاندونیت التهاب تادون عضلات است که معمولا با پارگی های خفیف (پارگی میکروسکوپی )همراه است

.تاندونیت عضلات مفصل شانه در میان افراد از هر دو جنس شیوع بالایی دارد .

ذکر این مسئله نیز حائز اهمیت است که افزایش سن روند تاندونیت شانه را تسریع می کند .

 

تمرینات کششی برای بهبود  التهاب تاندون شانه

درد شانه و علت آن

درد شانه چپ مهمتر است یا درد شانه راست

درد در ناحیه چپ معمولا با توجه به این ذهنیت که درد شانه چپ

یک نشانه بیماری قلبی میباشد بیماران را نگران می کند .

اما درد قلبی اغلب همراه با علایم دیگری مانند درد قفسه سینه

و تهوع می باشد و تنها نگران کننده است . درد شانه

راست از نظر بالینی و پزشکی به اندازه درد در قسمت چپ اهمیت دارد .

ممهمترین مسئله در درمان  این عارضه است که آیا این درد با درد گردن در ارتباط می باشد یا خیر . یکی از

تکنیک هایی که می تواند علت شانه درد را از علل یا منشا گردنی جدا کند نوار عصب می باشد که در سایر

قسمت ها به نحوه کاملی توضیح داده است .

 

علت درد در ناحیه چپ همان علل کلی درد مفصلی در آناتومی شانه می باشد اما چون درد قلبی در بسیاری از موارد به

شانه چپ انتشار می یابد بسیاری از مردم درد شانه چپ و  بازو چپ را به عنوان علامت ناراحتی  قلبی می دانند .

ناراحتی قلبی اغلب با تکان دادن دست تشدید نمی شود و با علایم دیگری مانند

تنگی نفس و تعریق و … همراه می باشد اما درد مفصل شانه چپ که در شب بیمار را بیدار می کند و دایما هست و

گاهی کم و زیاد می شود منشا قلبی ندارد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و اطلاعات ورزشی کلیک کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<

گودی کمر و راه درمان این عارضه

گودی کمر
۳۱ شهریور

 

گودی کمر

گودی کمر
گودی کمر

 

اگر خمیدگی ستون فقرات بیش از حد معمول باشد

و به سمت داخل پیش برود گودی کمر نام دارد .

که  بر بخش پایینی کمر و گردن تاثیر می گذارد .

این عارضه فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند و موجب

می شود که دچار کمر درد شوید .

در صورتی که درد شدید شود یا درمانش نکنید بر توانایی

حرکتی شما اثر می گذارد . با من همراه باشید تا بهتون بگم

عارضه دقیقا به چه وضعیتی گفته می شود و از چه راه هایی

آن را تشخیص می دهد ….و راه درمانش چیست ….

 

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که خمیدگی پیش آمده

تا چه حد شدید باشد و اینکه چرا به آن مبتلا شده اید در

صورتی که جهت منحنی بخش پایین کمرتان زمانی که به

جلو خم می شوید تغییر کند و از حالت خمیده خود بیرون بیایید

زیاد لازم نیست درباره آن نگران باشید .در این حالت می توانید

با فیزیو تراپی و ورزش روزانه وضعیت اش را تحت

کنترل خود ذر آورید ولی اگربه جلو خم شوید و گود ی کمر در

همان میزان قوس سابقش باقی بماند شما به گود ی کمر

شدید مبتلا هستید .

 

گودی کمر

نشانه ها و علائم گودی کمر

 

یکی از متداول ترین علائمی که به وجود گودی کمر اشاره دارد

درد عضلانی است . هنگامی که ستون فقرات تان به

طرزغیر عادی  ای خمیده شده است عضله ها به جهت مختلفی کشیده می شوند .

این مسئله موجب می شود عضله ها منقبض شوند

یا اینکه فرد دچار گرفتگی عضلانی شود .در صورتی که مبتلا به

گودی  کمر  هستید درد ان به گردن ˓شانه و بخش بالایی کمر

هم سرایت می کند . حتی ممکن است در حرکت گردن

یا پایین کمرتان هم به مشکل بخورید شما می توانید با

دراز کشیدن روی سطحی صاف بررسی کنید و ببینید بین انحنای

گردن و کمرتان تا سطح مورد نظر چه مقدار فضا هست .

اگر به راحتی می توانید دست تان را در فضاهای بین گردن

یا کمر حرکت دهید پس احتمالا به گود ی کمر مبتلا هستید

در بیشتر مردم گودی کمر مشکل آنچنان جدی ای برای

سلامتیشان به وجود نمی اورد ولی باید در حفظ سلامتی

ستون فقرات نهایت تلاشمان را به کار ببریم

ستون فقرات عضو مهمی است زیرا مسئول حجم زیادی

از حرکت های بدن و انعطاف پذیری آن است در صورتی که به

دنبال درمان گودی کمر نرویم ممکن است در بلد مدت

مشکلاتی برای درمان به وجود بیاورد و به ناراحتی هایی

در رابطه با ستون فقرات کمربند کفلی پاها و اندام های داخلی مبتلا شویم

 

گود کمر در بیشتر مردمی که به آن مبتلا هستند نیاز به درمان ندارد و با چند حرکت اصلاحی بهبود پیدا میکنند

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که گودی تا چه حد شدید است .

 

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

 

پیج اینستاگرام  شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

نکاتی مهم در چربی سوزی ران و شکم

چربی شکم و ران
۲۸ شهریور

چربی سوزی ران و شکم :برای دانستن نکاتی مهم در خصوص چربی سوزی

ران و شکم در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

بهترین ورزش برای کاهش قطر ران یا چربی های لگن و شکم انجام ورزش های هوازی است.

ورزش های هوازی به ورزش هایی گفته می شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب

شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداکثر میزان ضربان قلب می رسانند. در این ورزش ها،

عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند

اکسیژن بیشتری هستند به کار گرفته می شوند و بدن به چربی سوزی می افتد.

 

چربی شکم و ران

 

در فرایند چربی سوزی برای این کار، به طور خودکار سراغ چربی های جمع شده

در اندام های چاق مثل شکم و ران ها می رود و بعد از مدتی، pb با کم شدن توده چربی در بدن، وزن کم می کنید.

ورزش های هوازی وقتی به حداکثر چربی سوزی می رسند

که به طور مستمر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در روز آنها را انجام دهید.

خوشبختانه ورزش های هوازی آنقدر متنوع هستند که در هر موقعیتی می توانید سراغشان بروید.

راه رفتن تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا، استفاده از تردمیل،

دوچرخه ثابت و طناب زدن نمونه هایی از ورزش های هوازی هستند

که باید حداقل یک ساعت در روز به طور منظم آنها را انجام داده و البته در کنار آن رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید.

یادتان باشد اگر باید چربی بسوزانید، پیاده روی تند را به مدت یک ساعت در برنامه تان بگذارید

تا به سرعت به چربی سوزی بیفتید و اگر می خواهید وضعیت فعلی را حفظ کنید، پیاده روی را با سرعت متوسط ادامه دهید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

پای ضربدری و روش های درمان

پای ضربدری
۲۷ شهریور

پای ضربدری

 

پای ضربدری همانند پای پرانتزی یک تغییر شکل یا دفورمیتی در مفصل زانو است . در یک فرد طبیعی در حالت ایستاده زمانیکه بین زانو ها فاصله ای وجود

نداشته باشد قوزک های مچ پا نیز هیچ گونه فاصله ای ندارند اگر با کنار هم بودن زانو ها بین مچ پاها یا قوزک ها فاصله ایجاد شود پای ضربدری میگویند

نکته مهم در حالت پای ضربدری این است که انحراف ساق پا نسبت به وضعیت طبیعی به سمت بیرون می یابد .

پای ضربدری
پای ضربدری

علل پای ضربدری

عواملی که باعث پای ضربدر ی میگردد عبارتند از :

 

افزایش وزن

بیماری های که باعث کاهش ماده معدنی استخوان می شود (مثلا بیماری راشیتیسم )

به دنبال ضربات وارده (به ویژه به صفحه رشد)

آرتروز (استئوآرتریت)

پارگی رباطهای زانو

آرتریت روماتویید

شکستگی قسمت فوقانی استخوان درشت نی (به علت بد جوش خوردن )

 

روش های درمانی

تجویز کفش طبی برای کودکان (در موارد خفیف )

تجویز کفش طبی و بریس برای کودکان (در موارد شدیدتر نسبت به بالا)

انجام ورزش هایی با عنوان حرکات اصلاحی جهت رفع عارضه بدون مداخلات درمانی تهاجمی -تنها با تقویت عضلات نیم غشایی و نیم وتری و

کشش عضلات دو سر رانی

پای ضربدری

علائم زانوی ضربدری

دور شدن قوزک داخلی از یکدیگر

کوتاهی تاندون آشیل

سائید شدن زانوها به یکدیگر به هنگام راه رفتن خستگی زود رس به هنگام راه رفتن و دویدن درد پشت ساق و جلوی ران

سائیدگی بیش از حد کناره داخلی کفش

راه رفتن با پاهای چرخیده به خارج و گاه به طور عکس پنجه های چرخیده به داخل

 

ملاحظات اصلاحی

پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای

پرهیز از حرکات پرشی عمودی و کنترل و تقسیم فشار به هنگام فرود در اینگونه پرش ها

انجام روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات به طور مداوم میتونه تاثیر بسزاییی در بهبود و درمان این عارضه باشه .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

چگونه عضله سازی کنیم ؟

عضله سازی در مردان
۲۶ شهریور

عضله سازی ؟؟

اگر از کودکی لاغر بوده اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش اندام موفق شوید،

اما مطمئناً می توانید عضله سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید

و وقتی می خواهید عضله سازی  کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط دار خواهید ساخت

که مردان حجیم تر معمولاً حسرت آن را می خورند.
در زیر به ۷ نکته ای که می تواند برای عضله سازی به شما کمک کند اشاره می کنیم:

عضله سازی

۱ -عضله سازی با مکمل های غذایی و تمرینی

شما می توانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود

را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید

و به اندازه ای ورزش می کنید که از سوخت بدنتان استفاده می کند،

نیاز به کمک گرفتن از مکمل های غذایی دارید.
برای بالا بردن مقدار کالری ها و پروتئین های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین  اهمیت ویژه ای دارد.

اگر می خواهید دچار ناراحتی معده ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می شود نشوید،

هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید

که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل

آنزیم های گوارشی و پروبیوتیک ها باشد.
سایر مکمل هایی که می تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:
کراتین : ۰٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت ۷-۵ روز مصرف ۵ گرم در روز
کارنیتین : ۷۵۰ میلی گرم، ۲۰۰۰ میلی گرم در روز، در دو دوز
سیترولین : ۸-۶ گرم، ۶۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین
بتا آلانین : ۵-۲ گرم، ۶-۳۰ دقیقه قبل از تمرین
هیچیک از این مکمل ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می تواند

به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

۲ – تغذیه منظم

بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می سوزاند.

به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل ۶۰۰-۳۰۰ کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت

قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله سازی  انجام دهید.

این غذاها شامل سیب زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می باشد.

اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید

زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می کنند.
علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک ۲۵-۲۰ گرمی در طول روز برای عضله سازی بسیار موثرتر است

تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله سازی  دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین،

یک وعده عداز تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است.

۳ – مصرف آمینواسیدها

یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام ” آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار ” ( BCAA ) می باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی کند، چه قبل و چه بعداز تمرین و به طرز قابل توجهی عضله سازی را تقویت می کنند.
بدون وجود آمینواسیدها در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید ۲۰ – ۱۰ گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر – ۶۰ دقیقه طی تمرین مصرف شود.

۴ – مصرف گوشت

این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می کند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه بر این، باید ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری اضافه تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم بروکلی هستند).

۵ – ترکیب کردن تمرین

توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید

( که برای چربی سوزی خیلی خوب است اما برای عضله سازی چندان مناسب نیست ).

درعوض، باید هر هفته به مدت ۳ تا ۵ هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید،

اما باید از انواع استراتژی های مختلف طی ست های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

۶ – استفاده از وزنه های سنگین

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه های کافی بلند نمی کنند.

این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی می کند؛

این افراد به شما کمک می کنند بتوانید وزنه های سنگین تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست های بیشتر ( مثل ۶ – ۴ ) و تکرارهای بالاتر ( ۱۲ – ۱۰ ) کمک می کند سریعتر از زمانی که از ست ها و تکرارهای کمتر استفاده می کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است ۵ ست ۱۰ تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه ای را انتخاب کنید که ۳ تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

 

تمرین بدنسازی

۷ – تمرین منظم

وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به ۶-۴ تمرین برای هر گروه عضلانی برای عضله سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.

 

با کلیک بروی(asemanfitness1)از صفحه اینستاگرام دیدن فرمایید.

با کلیک برروی(fitnessaseman) عضو کانال تلگرام شوید.

 

چند روش برای تقویت عضلات کیلیک کنید

بادکش و تاثیر آن بر عضلات و بدن

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
۲۵ شهریور

بادکش درمانی چیست ؟

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

بادکش درمانی :عملی است که در آن فنجان هایی از جنس پلاستیک

را بر روی پوست قرار داده و هوای داخل آن را به بیرون

می کشند .این عمل باعث مکیده نتیجه دایره سرخ یا بنفش رنگی

را از خود به جا می گذارد که شاید بسیاری از آن ها را بر روی

بدن ورزشکاران المپیکی دیده باشید .

بادکش به دو نوع تر و خشک تقسیم میشود .در بادکش خشک صرفا به عمل

ساکشن و مکیده شدن بسنده میکنند ولی در بادکش تر

که در طب فارسی به حجامت شهرت دارد محل بادکش را برش می دهند

تا خون جمع شده را در آن تخلیه شود خون بادکش تر یا به

صورت واحد (قرار گرفتن فنجان بر روی یک نقطه )و یا به صورت متحرک

(همانند عمل ماساژی که در آن مکش جایگزین فشار

دادن شده است)انجام میگیرد

 

فواید بادکش برای ورزشکاران

بادکش برای رفع خستگی و گرفتگی های عضلانی بعد از تمرین معجزه میکند . بگذارید برایتان مثالی بزنم :

اگر شما هر روز دستتان را با جسم زبر بسایید یا سمباده بزنید

چه اتفاقی می افتد ؟بدون شک بعد از مدتی آن قسمت پینه خواهد بست

این پاسخ بدن به آسیب شده است . عضلات شما هم به همین شکل است

وقتی ورزش میکنید به عضلاتتان فشار آمده باعث ایجاد

پارگی های میکروسکوپی در عضلات می شود البته این پارگی که می گوییم

با پارگی همسترینگ متفاوت است به مرور زمان این

بافت آسیب دیده و به اصطلاح پاره شده بهبود یافته و عضلاتتان رشد خواهد کرد .

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

چند عللی که به راحتی می توانید با بادکش درمان کنید آشنا شوید .

۱-یکی از علل درد و خستگی قسمتهای مختلف بدن تجمع بعضی مواد

نظیر اسید لاکتیک و سایر مواد زاید سلولی در مویرگ های

سطحی بدن است که معمولا با اختلال در خونسازی موضعی همراه است .

بادکش با ایجاد خلاء باعث انبساط عروق سطحی تجمع

خون در موضع و افزایش خون رسانی موضعی می شود .

در نتیجه اکسیژین و غذای بیشتری به سلولها رسیده درد و خستگی رفع

می گردد.

۲-بادکش های متناوب و مکرر با جذب خون به عضلات در رفع

لاغریهای موضعی و افزایش بافت ماهیچه ای موضع بادکش موثرند .

۳-بادکش با تحریک روده ها و دستگاه گوارش در درمان برخی از

بیماریهای گوارشی نظیر زخم معده –تنبلی روده کمک کننده است

۴-بادکش با ایجاد فشار منفی باعث ایجاد منفی باعث انبساط عضلانی شده

در رفع اسپاسم عضلانی که علت بسیاری از درد های موضعی هستند کمک می کند .

۵-بعضی دردهای عضلانی بر اثر درگیر شدن اعصاب حسی بین ماهیچه ها یا بافت پیوندی سخت شده ایجاد می شوند

لذا با بادکش نمودن در بسیاری از مواد این فشار از روی عصب برداشته شده درد تسکین می یابد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

کانال تلگرامی ما >>>> fitnessaseman<<<<<<کلیک کنید و عضو کانال ما باشید

چه عواملی باعث ضعف در تمرین می شود ؟

۲۳ شهریور

چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در تمرین می شود ؟

 

 

ضعف در تمرین :کم آبی بدن هیدراتاسیون کافی ˓روغنی است که به وسیله افزایش

حجم خون ˓روان کردن مفاصل ˓کاهش ضربان قلب ˓تنظیم درجه

چه عواملی باعث ضعف بدن در تمرین می شود ؟
کم آبی

 

حرارت بدن و کاهش سطح تلا شده شما باعث میشود که بدنتان مانند یک ماشین کارآمد کار کند .

یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد

که کم آبی بدن حتی به میزان %۲ می تواند بر عملکرد

ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین

به درستی هیدراته هستید کالج پزشکی امریکا توصیه میکند

که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان به آرامی ۵ تا ۷ لیترمایعات بنوشید

حدود ۸ میل لیتر به ازای هر ۴ کیلو گرم .

به عنوان مثال

یک فرد ۶۸ کیلوگرمی می باید حداقل ۱٫۳لیتر مایع در طول روز بنوشد .

محرومیت از خواب :

یک مطالعه نشان داده محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی

یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در

بی خوابی

طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند.

کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری

بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به

سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز

دارد .

تغذیه نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند .

شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی

که دارید تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید

صرفا تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر

نیست تغذیه شرط اول است .

 

فرکانس تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید ممکن است بدنتان قبل از تمرین

بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود که باعث می شود در

تمرین به سرعت خسته شوید بدنتان نتواند نفسی تازه کند .

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند که بین تمرینات مقاومتی

حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی

را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن

خودش با ظرفیت کا را داشته باشد حتی متعهدترین افراد باشگاه

نیز باید برای استراحت و شارژمجدد حداقل یک روز کامل را در

هر هفته استراحت کنند .

 

پیج شرکت اسمان

asemanfitness

 

برای اطلاعات بیشتر در مورد شرکت اسمان فیتنس روی کلمه >>>در باری ما <<<<کلیک کنید

سفیده تخم مرغ و بدنسازی

۲۰ شهریور

سفیده ی تخم مرغ

 

تخم مرغ .با وجود اینکه سفیده تخم مرغ حاوی میزان بالایی پروتئین است اما زرده آن را نیز نباید نادیده بگیرید .

یک تخم  مرغ بزرگ ۳٫۶ گرم پروتئین در سفیده و ۲٫۷گرم پروتئین در زرده خود دارد . به عبارت دیگر ۶۰درصد پروتئین موجود

در تخم مرغ در سفید ه آن و ۴۰درصد دیگر در زرده آن است .

سفیدی تخم مرغ پروتئینی به نام آلبومین دارد که یک منبع غنی از انرژی است .

تخم مرغ و فواید آن دربدنسازی
سفیده تخم مرغ

آلبومین تنها پروتئینی است که فورا توسط بدن

جذب شده در نتیجه افزایش فوری انرژی را فراهم می کند

سفیده مایع آلبومینی زلال و غلیظی است که تمام فضاهای در فاصله بین

غشاهای پوسته و زرده را پر می کند . سفید ه یا آلبومین تخم  مرغ تقریبا ۶۰درصد وزن کل تخم  مرغ را دربر دارد که ۷۸درصد این

ماده از آب و بقیه آن اوآلبومین است .

پرو تئین موجود در سفیدتخم مرغ در ساخت عضلات و همچنین تقویت آنها کمک می کند .

پروتئین به طور طبیعی دارای

اسیدهای آمینه است که برای ساخت عضلات بسیار ایده آل است .

مصرف حداقل دو عدد سفید  تخم  مرغ به افرادی که بدنسازی کار می کنند

توصیه می شود.بدنسازانی که سفیده تخم مرغ را

در رژیم غذایی خود نمی گنجانند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می دهند

زیرا سفیدتخم  مرغ به رغم غنی بودن از

از خالص ترین نوع پروتئین دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها ˓چربی و کلسترول است .

البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد .دقت داشته باشید که مصرف پروتئین اضافه بر نیاز بدن موجب افزایش بار

کلیویی آسیب های کبدی ˓پوکی استخوان ˓کاهش قدرت باروری در زنان و سنگ کلیه و ….خواهد شد .

 

در مورد مصرف سفیده  تخم  مرغ  حتما با متخصص خود مشورت نمایید .

 

پروتئین سفید تخم  مر غ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و هر سفیده بدون زرده حاوی تمامی ۸ اسید امینه اساسی مورد نیاز بدن

شامل والین  ˓لوسین  ˓ایزولوسین  ˓لیزین  ˓متونین  ˓فنیل آلانین  ˓ترئونین  ˓تریپتوفان است .علاوه بر این ویتامین های آ˓ای˓کا˓ب ۱۲˓

ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به مقدار فراوان در سفییده تخم  مرغ یافت میشود که در ساخت ماهیچه ها نقش اساسی بر عهده دارند.

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان کلیک کنید

asemanfitness

 

برای اطلاعات بیشتر بر روی   تماس با ما   کلیک کنید