خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی

خواص جوانه ها و گیاهان دارویی
13 اکتبر
خواص جوانه ها و گیاهان دارویی
جوانه جو

 

جوانه جو :

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی:فواید جوانه جو پاکسازی و سم زدایی بدن توانایی مبارزه با

اعتیاد و بازسازی سلول ها و بافت های آسیب دیده و حفظ

سلامت پوست کمک به متابولیسم استخوان ها افزایش چابکی بدن و داشتن آثار جوان کنندگی .

جوانه گندم

۱۰فایده مصرف جوانه گندم

۱-ترمیم موهای آسیب دیده

۲-تقویت بینایی

۳-تقویت حافظه

۴-به دست آوردن تناسب اندام

۵-سلامت پوست

۶-درمان ضعف تخمک گذاری

۷-پیشگری از سرطان روده

۸-تقویت قوای جنسی

۹-رفع خستگی

۱۰-جلو کیری از ریزش مو

جوانه عدس

جوانه عدس

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی :انه عدس تمامی هشت اسید آمینه ضروری مورد نیاز بدن را دارد .این جوانه دارای ویتامینA,C

خانواده ویتامین  B فولیک اسید اینوزیتول ˓برم˓کلسیم ˓کلر˓مس˓آهن ˓منیزیم ˓پتاسیم و پروتئین است

جوانه عدس مغذی بوده و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد . همچنین تصفیه کننده خون و کاهنده قند خون است

این جوانه به شست و شو وتحریک کلیه ها و سیستم غدد فوق کلیوی و به تقویت قلب و عروق افزایش انرژی

و قدرت حیاتی کمک می کند

میزان فیبر محلول در جوانه عدس در مقایسه با دانه عدس۳۰۰ درصد افزایش می یابد

مصرف روزانه جوانه عدس

موجب کاهش دیابت و قند خون

کاهش فشار خون بالا

مفید برای سلامت قلب

رفع سموم بدن

جوان سازی پوست

باعث لاغری و کاهش چربی شکم

پیشگیری از سرطان

عضله سازی ورزشکاران در بدنسازی

درمان کم خونی

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی
زیره

خواص زیره سیاه

تقویت استخوان ها

بهبود حافظه و افزایش سطح قدرت و تمرکز

کاهش سطح قند خون در بدن

کاهش وزن

درمان کم خونی

جلو گیری از در معده ˓سوئ هاضمه ˓اسهال ˓نفخ شم ˓تهوع

 

ویتامین هایی ک به ساخت استخوان های سالم و حفظ سلامت قلب کمک می کند

منابع

گیاهان سسبز مانند :کلم برکلی ˓جعفری ˓کلم پیچ˓اسفناج ˓مارچوبه و کاهو ˓روغن گیاهی

چای سبز ˓ترشیجات ˓کدو حلوای˓و بعضی میوه ها

گوشت ˓تخم مرغ ˓سویا˓لوبیا˓و لبنیات

خواص درمانی جوانه ها و گیاهان دارویی
جوانه شبدر

خواص جوانه شبدر

خواص درمانی جوانه شبدر

بهترین در درمان کم خونی و پلاکت پایین

تصویه کننده ی خون و تنظیم فعالیت های کبدی

درمان گرفتگی و بدخلقی ناشی از علائم یائسگی

حاوی مقادیر بسیار کمی کالری و ویتامین A,C و تیامین

ارامبخش اعصاب مفید در درمان افسردگی

آنتی اکسیدان قوی

پیشگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

ASEMANFITNESS1

 

برای>>>>>>>>>>> ارتباط با ما <<<<<<<<<<کلیک کنید

دستگاه بدنسازی : بهترین تولید کننده در ایران ۲۰۲۰

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-برترین تجهیزات باشگاهی-پرس پاطرحOPS
13 اکتبر

     برترین تولید کننده دستگاه بدنسازی :شرکت آسمان فیتنس (Sky Fitness) تولید کننده دستگاه بدنسازی در کرج و تهران است و به لطف خداوند توانسته است چندین سال متمادی رضایت ۹۸٪ مشتریان خود را بدست آورد .

در ادامه تعدادی از دستگاه های بدنسازی ساخت Sky Fitness را مشاهده کنید .

بیشتر بخوانید

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی

گرم و سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی
06 اکتبر

گرم و سرد کرددن بدن بعد از تمرینات ورزشی

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :گرم کردن نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده

و مانع از کشیدن تمام عضلات می شود گرم کردن بدن قبل از

ورزش باید تمام عضلات را در بر گیرد همچنین به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود

و گرنه نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده بلکه موجب آسیب نیز می شود

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

فعال شدن سیستم قلب و عروقی و تامین شدن شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات

افزایش جریان خون بدن

افزایش حرارت بدن

افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی کاهش گرفتگی عضلات

آماده سازی رباط ها مفاصل و عضلات برای انجام حرکت ورزشی خاص

آماده سازی روان تمرکز و ذهن ورزشکار

تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون ها و تولید اسیدهای چرب و کربوهیدرات

 

نکاتی برای گرم کردن درست

به طور کلی قبل از انجام ورزش های سنگین از مهارت های تمرینی خاصی استفاده می شود که گرم کردن نامیده می شود

برای مثال برای دونده ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته

سپس دویدن به حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه ها مناسب است .

برای گرم کردن درست بهتر است آهسته آهسته ضربان قلب خود را زیاد کنید

بنابراین از حرکات آهسته و ساده شروع کنید رفته رفته  سرعت حرکات را افزایش دهید

از حرکات کششی برای گرم کردن اصلا استفاده نکنید

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن است .

معملا بعضی از ورزشکارن از حرکات کششی برای گرم کردن استفاده می کنند

در حالی که این کار باعث کاهش کارایی بدن می شود .جالب است بدنید

اگر حتی بدن خود را گرم نکنید بهتر از زمانی است که با حرکات کششی خود را گرم کنید

حرکات کششی بیش از حد عضلات را منبسط کرده و مانع از منقبض شدن دوباره عضلات می شود .

اصول سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :حرکات کشش بعد از ورزش را جدی بگیرید

اصول سرد کردن بدن ورزشکارانکه باعث می شود بدن به آرامی به حالت عادی خود برگردد

مانع بروز مشکلات قلب یمی شود همچنین عضلات بدن پس از تمرینات

ورزشی ماده ای به نام اسید لاتیک تولید می کند که باعث ایجاد درد و خستگی در اعضای بدن خواهد شد .

از این رو وقتی عضلات گرم هستند و کردش خون نیز در وضعیت مطلوی به سر می برد می توان

با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به تدریج شل

کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند

گرم وسرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

توجه به حرکات کششی بعد از ورزش یا به اصطلاح اصول سرد کردن بدن ورزشکارن امری ضروری است

چرا که با توقف یکباره فعالیت ورزشی علاوه بر گرفتگی و درد

عضلات فشارخون نیز سریعا افت کرده و می تواندباعث آسیب به قلب سرگیجه یا بیهوشی شود

به عنوان مثال در صورت سرد نکردن بدن پس از ورزش دومیدانی در روز بعد

حتی یک پیاده روی ساده هم برای شما سخت ودشوار خواهد بود زیرا عضلات چهار سر ران

هنوز به حالت اولیه باز نگشته اند و دچار آسیب خواهند شد به طور کلی برای

هر عضله که روی آن کارکرده اید ۲۰تا ۳۰ثانیه حرکات کششی انجام دهید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی ما عضو کانال ما باشید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<

 

برای ارتباط با ما کیک کنید <<<<<<<<<<<<

کازئین چیست و فواید آن

کازئین چیست
02 اکتبر

کازئین چیست ؟

کازئین یک پروتئین با جذب آهسته است که عموما به عنوان مکمل  روزانه آن را دریافت می کنیم .

این پروئین اسید وآمینه های خود را به آهستگی آزاد می کند بنابراین مصرف آن قبل از خواب است چرا که باعث ریکاوری

کاهش از کار افتادگی عضلات به هنگام خواب می شود .

همچنین چندین مطالعه افزایش رشد عضلات را در کنار تعدادزیادی از منافع دیگر گزارش کرده اند .

کازئین چیست
کازئین

ویژگی های پروتئین کازئین

شیر شامل دو نوع پروتئین وی و کاز ئین است . درصدی که شیر از پروتئین کازئین به خود اختصاص داده ۸۰%و درصدی

که شیر از پروتئین وی به خود اختصاص داده ۲۰%است .

مانند سایر پروتئین های حیوانی این پروتئین هم یک منبع کامل پروتئینی است و این به این معنا است که این پروتئین تمام

اسید آمینه ضروری بدن شما را برای رشد و ترمیم به آن نیاز دارید فراهم می کند .

 

انواع پروتئین کا زئین :

۱-کازئین میسلار

همان شکل معروف کازئین که هضم آهسته دارد

۲-کازئین هیدرولیز شده

شکلی از کازئین است که از پیش هضم شده است و به سرعت جذب میشود .

کازئین چیست
محتویات مکمل کازئین

هر اسکوپ از این پودر ۳۳ گرم است که شامل ۲۴ گرم پروتئین ˓۳ گرم کربوهیدرات و ۱گرم چربی است و بسته به نوع برن

آن می تواند شامل املاحی مانند کلسیم باشد .

 

تفاوت کازئین با پودر وی

۱-کازئین به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد تا وی

این جمله به این معناست که پروتئین کازئین آمینواسید های مورد نیاز برای عضلات شما را در یک زمان نسبتا طولانی فراهم

می کند حتی زمانی که بدن شما برای مدتی غذا دریافت نمی کند و این باعث می شود تا به سلول های شما کمک کند تا پروتئین سنتز

کنند و به همین خاطر به عنوان آنتی کاتابولیک شناخته می شود .

۲-هضم آهسته کا زئین نسبت به پروتئین وی

در بالا به این که پروتئین کازیین هضم آهسته ای دارد اشاره شد ولی پروتئین وی بر خلاف آن هضم سریعی دارد و این یکی از مهم

ترین تفاوت های این دو پروتئین است .

مزایای پروتئین کازئین

۱-خاصیت آنتی باکتریال و تقویت کننده سیستم ایمنی

در بعضی از مطالعات سلولی مشاهده شده است که این پروتئین می تواند اثرات ضد میکروبی تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار

خون را داشته باشد .

۲-تاثیر بر روی سطح تری گلیسیرید .

در یک مطالعه که برروی ۱۰ نفر داوطلب دارای اضافه وزن انجام شده است شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید بوده اند .

۳-کاهش رادیکال

بعضی از پپتایدهای پودر کازیین میتواند اثر آنتی اکسیدانی داشته باشد و با رادیکال های آزاد مبارزه کند .

۴-کاهش چربی

در یک مطالعه که در طی ۱۲ هفته انجام شده است افرادی که این پروتئین را دریافت می کردند ۳ برابرکاهش در چربی را نسبت

به افراد پلاسبو تجربه کرده اند

 

عوارض مصرف پروتئین کا زئین نتایج مطالعات حاکی از این است که هیچ اثر منفی ای بر روی سلامتی شما ندارد اما این پروتئین

در افرادی که محدودیت مصرف پروتئین دارند مانند کسانی که به صورت دائم مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی هستند .

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

>>>>>>>>>>>asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های ورزشی و اطلاعات ورزشی عضو کانال ما باشید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<کلیک کنید

پروتئین وی

پروتئین وی
30 سپتامبر

همه چیز درباره ی پروتئین وی

 

پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر ، محلول شیر به شمار می آید.

تقریبا هر کسی که مدت کوتاهی را هم در بدنسازی گذرانده باشد،

نام این پرو تئین را شنیده و از آن استفاده هم کرده

به این دلیل که وی تقریبا رایجترین پروتئین موجود در بازار مکملهاست.

وی به این دلیل اینقدر رایج شده که دانشمندان کشف کرده اند

وقتی صحبت از تحریک تولید پروتئین در عضلات باشد

(یعنی پروسه سلولی که به افزایش سایز عضلات می انجامد)،

وی بر دیگر پروتئینها برتری دارد.

علاوه بر این، وی دارای مزایای متعدد دیگری هم هست.

مهمترین آنها توانایی اش در تقویت جریان خون در عضلات است.

وی حاوی پپتایدهایی است که مانع عملکرد آنزیمی می شود

که بطور معمول عامل تنگ شدن عروق خونی هستند.

(پپتایدها زنجیره های کوچک پروتئین هستند

و آنزیم مذکور هم به اختصار ACE نامیده می شود).

با ممانعت از عملکرد ACE، در واقع این پپتایدها

باعث اتساع عروق خونی می شوند و انتقال مواد مغذی

(از جمله آمینو اسیدهای وی)، هورمونهای آنابولیک (از جمله هورمون رشد

و تسترون تولید شده در بدن) و اکسیژن به عضلات را تسهیل می کند-

که همگی اینها برای تامین انرژی و قدرت در طول تمرین و ریکاوری و رشد

پس از آن ضروری اند. افزایش جریان خون همچنین

باعث تقویت پمپ عضلانی شما می شود.

بر طبق تایید تحقیقات این کمک می کند به کاهش فشار خون.

وی همچنین سطوح آنتی اکسیدان قدرتمند گلوتاتیون را در بدن تقویت می کند،

مقدار کلسترول مضر(LDL) را کاهش می دهد و حتی

به کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها کمک خواهد کرد.

فواید پروتئین وی

افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)

کاهش وزن بدن بخصوص چربی های بدنافزایش قدرت

ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیونپیشگیری

از سرطانکمک به فعالیت سلول های لنفوسیت t که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند

و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن

در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری.

مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

 

پروتئین وی

انواع پروتئین وی:

پروتئین وی کنستانتره:
پروتئینی کامل و با کیفیتی که حاوی مقداری کربوهیدرات و چربی هم هست.

بیشترین مقدار پروتئین موجود در این نوع وی بین ۷۰ تا ۸۰ درصد است،

که بستگی به مقدار پروسه های فیلترینگ انجام شده بر روی آن دارد.

پروسه فیلترینگ که معمولا برای تولید پروتئین وی کنستانتره استفاده می شود،

مایکورفیلتر یا اولترافیلتر یشن است.

به واسطه پروسه های محدودی که بر این نوع وی انجام می شود،

معمولا نوع ارزانتر پروتئین وی بشمار می آید. البته همین خصوصیت باعث می شود

تا اغلب مزایای مربوط به پپتایدهای وی در آن باقی بماند.

به همین دلایل انتخاب خوبی است

برای کسانی که در پی مزایای پروتئین وی برای سلامتی هستند و بودجه محدودتری دارند.

بهترین نکته در مورد مکمل وی علاوه بر قدرت عضله سازی این است

که حاوی پروتئین های مختلفی است که می توانند

با ویروس ها و باکتری های زیادی مبارزه کند

این پروتئین ها را ایمونوگلوبولین می خوانند

و همین الان هم این پروتئین ها در جریان خون شما قرار دارند

اما می تواند به خاطر بیماری دچار کمبود ایمونوگلوبولین شده باشید

 

 

پروتئین وی ایزوله:
این نوع وی خالص تر از وی کنستانتره است اما ایمونوگلوبولین پایینی نیز دارد .

بدلیل فیلتر نمودن طولانی تر یا مراحل بیشتر فیلترینگ.

یکی از پروسه هایی که تولید کنندگان برای تولید وی ایزوله استفاده می کنند،

روش تفکیک بر اساس با یونهاست.

فارغ از اینکه کدام روش استفاده می شود،

افزایش مراحل فرآوری این مکان را فراهم می کند

که وی تولید شده حاوی بیش از ۹۰ درصد پروتئین باشد.

 

پروتئین هیدرولیزه:
این نوع پروتئین وقتی تولید می شود که وی تحت پروسه هیدرولیز قرار گیرد.

این پروسه شامل شکستن زنجیره های بلندتر

پروتئین است به زنجیره های کوچکتر،

به این معنی که این نوع پرو تئین حتی سریعتر

از پروتئین و ی ایزوله هضم و جذب می شود.

این گرانترین نوع وی است که حاوی پروتئین های

از قبل هضم شده ایی است که به راحتی جذب بدن می شود .

وی هیدرولیز عملا هیچ چربی و کلسترولی ندارد

اما در عین حال ایمونوگلوبولینی هم ندارد

این محصول علاوه بر اینکه در مکمل ها استفاده می شود

توسط شرکت های تولید کننده مواد غذایی برای کودکان نیز مورد استفاده قرار می گیرد

چرا که باعث ایجاد آلرژی کمتری در بدن می شود .

 

وی پروتئین میکرون پارتیکولار:

این تکنولوژی جدیدی در تولید وی است که عبارت است

از تجزیه وی پروتئین ایزوله به ذرات بسیار ریز.

این روش ذرات بسیار ریز ویژه ای از پروتئین وی را تولید می کند،

که سایز دانه های پروتئین را به یک پنجم کاهش می دهد،

در نتیجه حلالیت وی در مایعات هم تقویت می شود. همچنین باعث می شود

تا آنزیمهای هضم در دستگاه گوارش راحت تر

بتوانند به پروتئین دسترسی پیدا کنند،

و به همین دلایل این پروتئین بسیار تند

هضمی است و حتی تند هضم تر از وی ایزوله.

پروتئین way و تاثیر آن بر روی عضلات

مدت زمان انقضا پروتئین وی چقدر است

بر روی بسته بندی تمام محصولات پروتئین وی

تاریخ انقضا و نحوه مصرف آن درج گردیده است.

مصرف پروتئینهای تاریخ گذشته به دلیل از بین رفتن

مواد جانبی آن که باعث تغییر رنگ و طعم آن میشود

میتواند باعث ناراحتیهای معده یا شرایط بدتر نیز شود.

احتمال خراب شدن پرو تئین وی به دلیل رشد میکرو باکتریال

تا زمانی‌ که در محیطی‌ مات و غیر قابل نفوذ نسبت به آب و رطوبت باشد

بسته بندی شوند کم است.

اگرچه مقدار چربی‌ در این پروتئینها کم است

اما پروتئین کانسنتریت یا پروتئین بلند(blend) مقداری چربی‌

در آنها وجود دارد،که این چربی‌ میتواند

به واسطه‌ تجزیه شیمیایی به وسیله اکسیژن موجود

در هوا فاسد شود.تاکید میشود که برای

ایمنی ۱۰۰ درصد به اطلاعات مندرج روی بسته بندی

که توسط شرکت تولید کننده ارائه کرده است پایبند بمانید.

آیا کسانی‌ که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند

میتوانند از پر و تئین وی استفاده کنند؟

پرو تئین وی ایزولیت تقریبا بدون لاکتوز است

ولی‌ امکان دارد حاوی مقدار کمی‌(نیم گرم) باشد.

کسانی‌ که مشکل حساسیت به لاکتوز را دارند

میتوانند به راحتی‌ بدون نگرانی نسبت

به عوارض آن این ماده را مصرف نمایند.

در صورت هر گونه شک این افراد میتوانند

با پزشک مربوطه در این باره مشاوره کنند.

طریقه مصرف پروتئین وی

بهترین زمان برای استفاده از پروتیئن وی وعده ی بعد از تمرین میباشد.

شما میتوانید ۳ اسکوپ از این مکمل را در وعده های صبح ،

بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنید.

 

 

کانال تلگرام شرکت آسمان

fitnessaseman

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
28 سپتامبر

راه های کاهش درد عضله

درد عضله :هنگامی که ورزش می کنید در واقع فیبرهای عضلانی تان پاره می شود و وقتی که آن عضلات بهبود یابند قدرتتان

بیشتر می شود.

اما پاره شدن آن فیبر ها می تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند

ودرد بگیرند حتی می تواند حرکت را برایتان دشوار سازد .

بعلاوه ممکن است شروع در د ۲۴ ساعت طول بکشد .

این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین نسبت به صبح پس

از تمرین درد بیشتری احساس می کنید .

در اینجا یک فرایند ۵ مرحله ای بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد

عضله و بازگشت سریع تر به تمرینات ورزشی خود از آن ها استفاده کنید.

راه حل اول

قبل از شروع تمرین خودتان را گرم کنید گرم کردن انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی

کلی می کاهد که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه جلو گیری می کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر جلوی

درد عضله را می گیرد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

راه حل دوم

بعد از هر تمرین مختصری بدنتان را سرد کنید . بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتتان

عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید .

 

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل سوم

بعد از تمرین به مدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های

بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین
درد عضله

راه حل چهارم

بمددت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ماساژ درمانی انجام دهید . ماساژ جریان خون به بافت های عضلانی درد ناک را افزایش

می دهد .

چسبندگی های کوچک را بر طرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد ماساژ درمانی می تواند درد ناک باشد

اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید یک درمان موثر است .

راه حل پنجم

حداقل ۸ ساعت بخوابید . بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می کند که به بافت عضلانی

دستور ترمیم می دهد . خواب کمتر از ۸ ساعت پاسخ هورمونی را کاهش می دهد که یعنی بهبود شما کند تر خواهد شد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان برای دیدن تصاویر دستگاه های بدنسازی کلیک کنید

>>>>>>>>>>>>>>>asemanfitness

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و آموزشی کلیک کنید .

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

 

 

نقش هورمون در بدنسازی

نقش هورمون در بدن
25 سپتامبر

نقش هورمون ها در مرحله اول

 

نقش هورمون در بدنسازی
هورمون در بدنسازی

هورمون در بدنسازی :با هر جلسه تمرین تغییرات آنزیمی و ساختاری در عضله ایجاد میشود که باید با کمک هورمون ها ترکیبات شیمیایی

( عوامل آلستری )این تغییرات را تنظیم کنیم تا عضلات از نظر ساختاری بازیافت شوند .نقش مهم را در این بین

هورمون ها ایفا میکنند که با شناخت کامل آنها (بافت اصلی ترشح کننده بافت هدف و تاثیراتشان بر فرایندهای

بیو شیمیایی مختلف )میتوانیم کنترل آنهارا در دست بگیریم تا در رشته ورزشی مثل پرورش اندام که کاملا به هورمون ها

وابسته است بتوانیم بدون آسیب یا حداقل با کمترین آسیب ( ناشی از مصرف داروها )به هدف برسیم .

 

برای شناخت هورمون ها باید اول فرایند بیو شیمیایی بدن رو بدانیم مثل :

 

گلیکوژنز :فرایند تولید گلیکوژن از کربوهیدرات ها در کبد و عضلات به شکل پلی ساکارید

گلیکوژنولیز :یعنی تبدیل گلیکوژن کبد و عضلات به گلوکز

گلوکونئوژنز :یعنی پیروات تولیدی از گلیکولیز به گلوکز تبدیل شود

نقش هورمون دربدن
هورمون

نقش هورمون در بدنسازی در مرحله دوم

خوب گفتیم نقش اصلی تولید انرژی از منابع کربوهیدرات ها و چربی ها˓سنتز گلیکوژن˓ فرایند نوسازی پروتئین ها

بر عهد هورمون ها می باشد.

(انسولین –تستوسترون –هورمون رشد –استروژن )

انسولین : یکی از قدرتمند ترین هورمون بدن که نقش مهمی در چندین فرآیند بیوشیمیایی بدن دارد این هورمون از

سلول های بتای پانکراس ترشح می شود که در تمامی بافتها (عضله و چربی ) کبد نقش های مهمی را ایفا میکند از

اثرات این هورمون میتوان به افزایش سنتز پروتئین افزایش گلیکوژنز جلو گیری از پروتئولیز و کاهش لیپولیز اشاره کرد

هورمون

تستوسترون : ترشح از بیضه ها میباشد که مسئول صفات ثانویه در مردان را برعهده دارد که در عضله باعث افزایش

سنتز پروتئین و در کبد و بافت چربی باعث افزایش لیپولیز میشود .

 

هورمون رشد : یک هورمون ضد پیری است که بافت اصلی ترشح کننده آن هیچوفیز میباشد که از طریق کبد عمل

می کند . در بافت عضله باعث افزایش سنتزپروتئین افزایش لیپولیز در بافت چربی باعث افزایش لیپولیز و در کبد

باعث افزایش گلوکونئوژنز میشود .

 

استروژن : از تخمدان ها ترشح میشود و مسئول صفات ثانویه جنسی در زنان میباشد که در بافت آدیپوز باعث کاهش

لیپولیز می شود .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان ب ما بپیوندید

asemanfitness1

درد شانه در ورزشکاران و علت آن

علت درد شانه در ورزشکاران
23 سپتامبر

تاندونیت عضلات اطراف شانه

درد شانه :شانه دو گروه شامل عضلات چرخاننده شانه و عضلات دو سر بازویی احاطه کرده اند

که در حالت کشیدگی فشار بیش از حد یا حرکت ناگهانی

در وضعیتی که فرد آمادگی جسمانی برای آن حرکت را

نداردمی تواند در محل اتصال خود به استخوان (تاندون ) دچار التهاب شوند

وبرای بیمار درد  آزار دهنده ای ایجاد کند

که در خصوصا در شب تشدید می شوند و با فعالیت فرد کمی

احساس بهبود می کندهر چند در بعضی از حرکات مانند

پوشیدن لباس دچار درد خواهد شد .

درد شانه و علت آن
آناتومی شانه

 

تاندونیت  یا التهاب تاندون شانه یکی ار آسیب های

ورزشی است که به دلیل استفاده بیش از حد معمول از کتف پیش

می آید این آسیب در ورزش هایی مانند شنا  ˓بیس بال  ˓و هند بال

معمولا شایع است درد معمولا از سر شانه احساس

می شود و تا بازوها امتداد می یابد . زمانی که بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد اتفاق می افتد . در موارد

شدید درد در تمام اوقات وجود داشته و حتی ممکن است شما را از خواب عمیق بیدار می کند .

منظور از تاندونیت التهاب تادون عضلات است که معمولا با پارگی های خفیف (پارگی میکروسکوپی )همراه است

.تاندونیت عضلات مفصل شانه در میان افراد از هر دو جنس شیوع بالایی دارد .

ذکر این مسئله نیز حائز اهمیت است که افزایش سن روند تاندونیت شانه را تسریع می کند .

 

تمرینات کششی برای بهبود  التهاب تاندون شانه

درد شانه و علت آن

درد شانه چپ مهمتر است یا درد شانه راست

درد در ناحیه چپ معمولا با توجه به این ذهنیت که درد شانه چپ

یک نشانه بیماری قلبی میباشد بیماران را نگران می کند .

اما درد قلبی اغلب همراه با علایم دیگری مانند درد قفسه سینه

و تهوع می باشد و تنها نگران کننده است . درد شانه

راست از نظر بالینی و پزشکی به اندازه درد در قسمت چپ اهمیت دارد .

ممهمترین مسئله در درمان  این عارضه است که آیا این درد با درد گردن در ارتباط می باشد یا خیر . یکی از

تکنیک هایی که می تواند علت شانه درد را از علل یا منشا گردنی جدا کند نوار عصب می باشد که در سایر

قسمت ها به نحوه کاملی توضیح داده است .

 

علت درد در ناحیه چپ همان علل کلی درد مفصلی در آناتومی شانه می باشد اما چون درد قلبی در بسیاری از موارد به

شانه چپ انتشار می یابد بسیاری از مردم درد شانه چپ و  بازو چپ را به عنوان علامت ناراحتی  قلبی می دانند .

ناراحتی قلبی اغلب با تکان دادن دست تشدید نمی شود و با علایم دیگری مانند

تنگی نفس و تعریق و … همراه می باشد اما درد مفصل شانه چپ که در شب بیمار را بیدار می کند و دایما هست و

گاهی کم و زیاد می شود منشا قلبی ندارد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و اطلاعات ورزشی کلیک کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<

گودی کمر و راه درمان این عارضه

گودی کمر
22 سپتامبر

 

گودی کمر

گودی کمر
گودی کمر

 

اگر خمیدگی ستون فقرات بیش از حد معمول باشد

و به سمت داخل پیش برود گودی کمر نام دارد .

که  بر بخش پایینی کمر و گردن تاثیر می گذارد .

این عارضه فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند و موجب

می شود که دچار کمر درد شوید .

در صورتی که درد شدید شود یا درمانش نکنید بر توانایی

حرکتی شما اثر می گذارد . با من همراه باشید تا بهتون بگم

عارضه دقیقا به چه وضعیتی گفته می شود و از چه راه هایی

آن را تشخیص می دهد ….و راه درمانش چیست ….

 

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که خمیدگی پیش آمده

تا چه حد شدید باشد و اینکه چرا به آن مبتلا شده اید در

صورتی که جهت منحنی بخش پایین کمرتان زمانی که به

جلو خم می شوید تغییر کند و از حالت خمیده خود بیرون بیایید

زیاد لازم نیست درباره آن نگران باشید .در این حالت می توانید

با فیزیو تراپی و ورزش روزانه وضعیت اش را تحت

کنترل خود ذر آورید ولی اگربه جلو خم شوید و گود ی کمر در

همان میزان قوس سابقش باقی بماند شما به گود ی کمر

شدید مبتلا هستید .

 

گودی کمر

نشانه ها و علائم گودی کمر

 

یکی از متداول ترین علائمی که به وجود گودی کمر اشاره دارد

درد عضلانی است . هنگامی که ستون فقرات تان به

طرزغیر عادی  ای خمیده شده است عضله ها به جهت مختلفی کشیده می شوند .

این مسئله موجب می شود عضله ها منقبض شوند

یا اینکه فرد دچار گرفتگی عضلانی شود .در صورتی که مبتلا به

گودی  کمر  هستید درد ان به گردن ˓شانه و بخش بالایی کمر

هم سرایت می کند . حتی ممکن است در حرکت گردن

یا پایین کمرتان هم به مشکل بخورید شما می توانید با

دراز کشیدن روی سطحی صاف بررسی کنید و ببینید بین انحنای

گردن و کمرتان تا سطح مورد نظر چه مقدار فضا هست .

اگر به راحتی می توانید دست تان را در فضاهای بین گردن

یا کمر حرکت دهید پس احتمالا به گود ی کمر مبتلا هستید

در بیشتر مردم گودی کمر مشکل آنچنان جدی ای برای

سلامتیشان به وجود نمی اورد ولی باید در حفظ سلامتی

ستون فقرات نهایت تلاشمان را به کار ببریم

ستون فقرات عضو مهمی است زیرا مسئول حجم زیادی

از حرکت های بدن و انعطاف پذیری آن است در صورتی که به

دنبال درمان گودی کمر نرویم ممکن است در بلد مدت

مشکلاتی برای درمان به وجود بیاورد و به ناراحتی هایی

در رابطه با ستون فقرات کمربند کفلی پاها و اندام های داخلی مبتلا شویم

 

گود کمر در بیشتر مردمی که به آن مبتلا هستند نیاز به درمان ندارد و با چند حرکت اصلاحی بهبود پیدا میکنند

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که گودی تا چه حد شدید است .

 

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

 

پیج اینستاگرام  شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness