دستگاه بدنسازی MBH وزنه آزاد ۲۰۱۸

تجهیزات باشگاهی -دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
۲۴ خرداد

دستگاه های وزنه آزاد MBH را در شکل زیر مشاهده بفرمایید.

دستگاه بدنسازی وزنه آزاد MBH مشاهده میکنید تولید گروه صنعتی ورزشی اسمان است.

رقبا خیلی تلاش کردند بتوانند همانند ما بسازند ولی با توجه به سختی ساخت و همچنین تکنولوژی هیچ گاه نتوانستند.

ورزشکاران حرفه ای به خوبی میدانند که هر شرکتی قادر به تولید این نوع مدل نیست که بتواند این کیفیت را در بر بگیرد.

 

دستگاه های وزنه ازادmbh-دستگاه بدنسازی پرس سینه وزنه آزاد
دستگاه های وزنه ازاد پرس سینه

وجه تمایز ما با دیگر تولید کننده های دستگاه بدنسازی ایرانی این است که از تیم خبره و مهندسان حرفه ای

همچنین تجهیزات بهتر و بروز تری داریم .

در هر نمایشگاه که آسمان فیتنس حضور داشته است این مورد به وضوح دیده شده است و بسیار تعجب کردند که تمامی

این دستگاه ها در ایران عزیزمان تولید می شود .

 

خصوصیات دستگاه بدنسازی MBH

متنوع بودن در رنگ بندی و همچنین استفاده از تکنولوژی رنگ بروز ترین رنگ برای این نوع دستگاه مورد استفاده قرار گرفته است.

چیزی که دستگاه بدنسازی برند MBH را مطرح می سازد این موضوع است که نسبت به دیگر برند های معروف دنیا

مانند تکنو جیم ایتالیا با کیفیت و از قیمت مناسبی هم برخوردار است .

خبر خوب این است که گروه ورزشی آسمان دستگاه های بدنسازی برند MBH

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

تصویری که در قسمت پایین مشاهده میکنید برای عضلات سرشانه است.

دستگاه های وزنه ازادmbh-دستگاه بدنسازی

جهت اموزش نوع استفاده از دستگاه ها عضو کانال ما شوید.

با کلیک بر روی کلمه(fitnessaseman)شوید.

 

برنامه بدنسازی سینه مدل فیتنس آندره دیو

همانند روز اول، پیش از شروع تمرینات ده دقیقه تمرینات کششی و هوازی سبک انجام دهید

تا مفاصل گرم شده و ضربان قلب بالا رود.

با این کار از آسیب دیدگی جلوگیری خواهید کرد و کیفیت تمرینات شما افزایش خواهد یافت.

پرس بالاسینه دمبل: ۴ ست، ۸ – ۱۲ تکرار

در هر ست وزنه را افزایش دهید.

دقت کنید سنگینی وزنه نباید در حدی باشد که نتوانید فرم درست را حفظ کنید.

فراموش نکنید وزنه ها را باید آهسته و با تمرکز روی کشش و انقباض بالا و پایین ببرید.

 

تکنیک پرس سینه ویژه بدنسازان حرفه ای

همیشه بین ست ها یعنی زمانی که استراحت می کنید ماهیچه هدف را در انقباض و کشش مداوم قرار دهید.

این عمل علاوه بر ریکاوری سریع تر، باعث افزایش جریان خون درون ماهیچه ها و رشد بهتر آن ها خواهد شد.

دستگاه پرس بالاسینه به صورت تک دست: ۴ ست ۸ – ۱۲ تکرار (هر سمت) + در چهارمین ست یک دراپ ست انجام دهید

برای انجام این حرکت بر ابتدا صندلی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که فشار بر روی بالا سینه قرار بگیرد.

سپس روی آن به صورت مایل بنشینید و حرکت پرس را با در دست گرفتن یک اهرم انجام دهید.

دقت کنید در هنگام پایین بردن دست نباید بدن پیچ بخورد در غیر این صورت باعث آسیب دیدگی از ناحیه ستون فقرات خواهید شد.

اگر با این حرکت آشنایی قبلی ندارید ابتدا یک یا دو ست با وزنه سبک انجام داده سپس به سراغ ست های اصلی بروید.

در صورتی که به این دستگاه دسترسی ندارید قفسه بالا سینه دمبل را انجام دهید.

 

برنامه سوپرست پرس سینه

پرس سینه دمبل با دمبل های موازی: ۴ ست، ۸ – ۱۲ تکرار

موازی نگه داشتن دمبل ها باعث می شود کشش و انقباض بهتری در سینه ایجاد کنید.

شنا روی میز شیبدار: ۴ ست، تکرار تا ناتوانی

بالای پشتی میز شیبدار را گرفته پاها را عقب ببرید. آرنج ها را داخل (جمع) نگه داشته و حال شروع به شنا زدن کنید.

دقت کنید اگر فشار زیادی به پشت بازوها وارد می شود باید کمی بدن خود را بالاتر ببرید تا بیشینه فشار به سینه وارد شود.

انقباض کامل در این حرکت بسیار مهم است.

فلای زیرسینه با سیمکش: ۴ ست، ۱۰ – ۱۵ تکرار

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد

تجهیزات باشگاهی -دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
۳۰ آذر

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد که در شکل زیر مشاهده میکنید ساخت شرکت اسمان است.گروه تولیدی ورزشی اسمان با تجربه شانزده سال که در تولید دستگاه بدنسازی دارد توانسته است به کمک علم روز بهترین و جدیدترین دستگاه روز دنیا را به صورت حرفه ای به تولید برساند همان طور در شکل زیر مشاهده میکنید دستگاه بدنساری سرشانه وزنه ازاد از نامی که دارد تحمل بینهایت وزنه را دارد.

 

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
free weight

 

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد

 

از خصوصیات این دستگاه بدنسازی نداشتن استحلاک و مقاومت بالاست

 

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد دارای زین متحرک برای تمام قد ها است

 

گروه ورزشی اسمان بهترین تولید کننده مدرن ترین دستگاه بدنسازی وزنه ازاد

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

در این مطلب قصد داریم قبل از پرداختن به هر نوع آموزش از قبیل بدنسازی و فیتنس ابتدا شما را با آناتومی و عضلات بدن آشنا سازیم

، از این رو ابتدا با عضلات شانه و سطحی شروع میکنیم .

در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

سرشانه عضله ای قوی و بزرگ است و می توان گفت بیشترین حالت های تمرینی را دارد و اگر در انجام حرکات آن اشتباهی صورت گیرد

ص۲باعث مسدومیت و آسیب دیدن فرد خواهد شد .

عضلات شانه سه دسته هستند که به ترتیب عضلات سطحی، عضلات عمقی و عضلات بازو نام دارند

و از مهم ترین پایدار کنند های شانه هستند .

دستگاهبدنسازی سر شانه وزنه ازاد-گروه ورزشی اسمان
سر شانه

عضلات سطحی 

عضله سینه ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور Pectoralis Major

این عضلات از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود.

انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

عضله ذوزنقه یا تراپزیوس Trapezius

عضله تراپزیوس در پشت شانه است. این عضله بزرگ و پهن از یک طرف به پشت جمجمه و تعداد زیادی از مهره های گردنی و سینه ای میچسبد

و از طرف دیگر به استخوان های ترقوه و کتف متصل میشود. وظیفه آن بالا بردن استخوان های ترقوه و کتف و در نتیجه بالا بردن کل شانه است.

دستگاه بدنسازی سر شانه وزنه ازاد-اناتومی
اناتومی

عضله لاتیسموس دورسی Latissimus dorsi muscle

این عضله بزرک و پهن در پشت تنه قرار دارد.

از یک طرف به مهره های سینه ای و کمری متصل میشود و از طرف دیگر به کف ناودان بازویی میچسبد.

وظیفه آن نزدیک کردن، به عقب بردن و چرخش داخلی بازو است. این عضله همچنین میتواند با انقباض خود کل شانه را به پایین و عقب بکشد.

عضله دلتوئید Deltoid muscle

این عضله بزرگترین و قویترین عضله شانه است و برجستگی شانه را میسازد.

این عضله در بالا به استخوان های ترقوه در جلو و استخوان کتف در عقب میچسبد

و در پایین به یک برجستگی استخوانی که در یک سوم بالایی استخوان بازو قرار دارد متصل میشود.

انقباض قسمت جلویی عضله موجب خم شدن بازو به جلو و چرخش داخلی آن میشود.

انقباض قسمت عقبی عضله موجب به عقب رفتن بازو و چرخش خارجی آن میشود و انقباض قسمت بیرونی آن موجب به بالا رفتن بازو از کنار میشود.

 

عضله دلتوئید Deltoid muscle

این عضله بزرگترین و قویترین عضله شانه است و برجستگی شانه را میسازد.

این عضله در بالا به استخوان های ترقوه در جلو و استخوان کتف در عقب میچسبد

و در پایین به یک برجستگی استخوانی که در یک سوم بالایی استخوان بازو قرار دارد متصل میشود.

انقباض قسمت جلویی عضله موجب خم شدن بازو به جلو و چرخش داخلی آن میشود

. انقباض قسمت عقبی عضله موجب به عقب رفتن بازو و چرخش خارجی آن میشود و انقباض قسمت بیرونی آن موجب به بالا رفتن بازو از کنار میشود.

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد
۲۸ آذر

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد که در عکس زیر مشاهده میکنید تولید گروه صنعتی ورزشی اسمان است با توجه به سلیقه مشتری این دستگاه به رنگ های مختلف قابل تولید است گروه مهندسی اسمان نهایت سعی را در تولید این نوع دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد قرار داده است تا بتواند رضایت مشتری را جلب کند

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل طرح mbh

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد-Hزیر بغل
اچ زیر بغل

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد که در شکل مشاهده میکنید همچنین از نام دستگاه مشخص است که

قابلیت افزایش وزنه به نیاز ورزشکار است.

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل که میتوان نام برد دستگاه بدنسازی لت یا زیر بغل عمود است که به صورت سیم کش است.

 

دستگاه بدنسازی زیر بغل-دستگاه بدنسازی حرفه ای لت
زیر بغل-لت

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

اصول تمرینات زیربغل

بخش اول

یکی از دلایل اصلی ضعف بیشتر افراد در عضلات زیر بغل،تمرین دادن این عضله بعد از یک عضله بزرگ میباشد.

تقریبا اکثر افراد بعد از تمرین دادن عضلات سینه به سراغ تمرین دادن عضله زیربغل میروند.

این روش تمرین دادن عضلات باعث کاهش شدید کیفیت تمرین عضلات زیر بغل میشود.

چراکه برای تمرین دادن عضلات زیر بغل شما نیازمند به انرژی زیادی در دستان خود هستید

که بعد از تمرینات سینه دیگر توانی در آنها نیست.

در ثانی عضلات سینه و زیر بغل به عنوان عضلات متقابل همدیگر محسوب میشوند.

وقتی یکی از این عضلات تمرین داده میشوند موجب خستگی در عضله متقابل میشود.

(عضلات پشت پا و جلو پا،پشت بازو و جلو بازو هم متقابل یکدیگر هستند)

در صورتی داشتن ضعف در عضلات زیر بغل،برای داشتن توان بیشتر سعی کنید

روز قبل از تمرین زیر بغل، تمرین ساعد و جلو بازو در برنامه تمرینی تان نباشد.
معمولا عضلات به برنامه تمرینی یکنواخت به سرعت عادت میکنند.

عادت به تمرین،باعث کاهش تحریکات(افزایش قدرت،رشد عضله) مثبت ورزش میشود.

و همچنین ادامه این روند باعث تمرین زدگی و تنفر از تمرین میشود.

_بخش دوم

سیم کش از جلو دست جمع یکی از بهترین حرکت ها برای شروع تمرین عضلات زیر بغل میباشد.

حرکت زیر بغل کششی از پایین تک تک،از بهترین حرکت های زیر بغل میباشد که باعث توسعه و رشد عضله عضله زیر بغل میشود.
.
انجام این حرکت به هیچ عنوان به صورت جفت دست توصیه نمیشود.

در حالت جفت دست فشار تمرین بیشتر بر روی ستون فقرات وارد میشود تا عضلات زیر بغل.

بعد از حرکت سیم کش تک تک نوبت کششی اچ میرسد.این حرکت شباهت زیادی با حرکت هالتر خم دارد

با این تفاوت که حد اقل فشار به ناحیه کمر وارد میشود.

آخرین حرکت این برنامه تمرینی بارفیکس است.متاسفانه این حرکت ،

حرکتی فراموش شده محسوب میشود و کمتر کسی در باشگاه تمایل به انجام انواع بارفیکس دارد.

حرکت بارفیکس یک حرکت مادر بوده و بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و بخش بیرونی و بالایی عضلات

زیر بغل به شمار میرود.برای این حرکت ۲ ست ۱۲ تایی در نظر گرفته شده

.در صورت توان انجام تکرار های بیشتر،از بار اضافه استفده کنید.برای این منظور میتوانید

از ما بین ساق های خود یک دمبل با کمک یار تمرینی خود قرار دهید

و یا اینکه از کمر بند های مخصوص که برای این منظور ساخته شده اند استفاده کنید.

زیر بغل هالتر خم را میتوان حرفه ای ترین حرکت در تمرینات بدنسازی دانست،

این حرکت باعث رشد چشمگیر عضله زیر بغل میشود

زیربغل هالتر خم تمام بخش های عضلات زیربغل را تمرین می دهد از کول گرفته تا فیله های کمر تنها نکته در مورد این تمرین این است

که باید در اجرای این حرکت نهایت دقت را داشت تا به طور صحیح انجام شود.

در این حرکت نباید تکرارهای ضربه ای و تقلبی اجراء کنید.

بهترین دستگاه بدنسازی وزنه ازاد

دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی یتسی
۲۶ آبان

دستگاه وزنه ازاد

دستگاه وزنه ازاد که در شکل زیر مشاهده میکنید تولید گروه ورزشی اسمان است.وزنه ازاد ها  از نامی که دارند محدودیت وزنه ندارد واین دلیل باعث علاقه شدید ورزشکاران شده است.ورزشکاران حرفه ای به خوبی میدانند که تولید دستگاه وزنه ازاد از تخصصی ترین دستگاه ها است.

و هر شرکتی قادر به تولید این نوع دستگاه نخواهد بود.گروه ورزشی اسمان با سابقه ای که دارد توانسته است بااستفاده از علم روز بهترین تولید را داشته باشد ورضایت مشتری را جلب کند.

دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
free weight

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه وزنه ازاد مدرن

گروه ورزشی اسمان نهایت سعی خود را در از نظر زیبایی و استحکام و کارایی در تولید دستگاه وزنه ازاد گذاشته است.

دستگاه وزنه ازاد طوری ساخته شده است که قابل تغییر ارتفاع زین و همچنین پشت حالت کشویی است.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

دستگاه وزنه ازاد-کاتالوگ
کاتالوگ
دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی یتسی
دستگاه وزنه ازاد

 

۱۰کاری که یک اندومورف باید انجام دهد :

 

۱) تحرک بیشتر داشته باشید و کمتر بنشینید.این یعنی‌ به جای تماشای تلوزیون باید پیاده روی کنید.
۲) بسته به نوع سطح آمادگی شما باید در هفته ۲-۴ جلسه تمرینات با وزنه انجام دهید

.برای چربی‌ سوزی شما نیازمند عضله‌ سازی هستید.
۳) برای تکمیل تمرینات با وزنه خود از تمرینات (HIIT) استفاده کنید.

مزایای آن بسیار زیاد می‌باشد از جمله افزایش سرعت متابولیسم

و کالری سوزی بیشتر در زمان بعد از اتمام تمرینات
۴) روی میزان مصرف کالری ‌های روزانه خود نظارت داشته باشید
۵) هر ۳-۴ روز یک بار از یک وعده غذائی تقلبی استفاده کنید.این موضوع به شما کمک خواهد کرد

تا احساس گرفتاری و به دام افتادن در رژیم را نکنید و یک آرامش ذهنی‌ به شما خواهد داد.
۶) استرس خود را به هر نحوی کاهش دهید.کورتیزول میتواند باعث اختلالات هورمونی شود و پیشرفت شما را کاملا کند کند.

۷) روزانه به میزان ۸۰-۱۲۸ انس آب بنوشید
۸) استمرار داشته باشید و پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

میزان درصد چربی‌ بدن خود را بدانید و هر ۶-۸ هفته با اندازه گیری مجدد اطمینان حاصل کنید که دارید

در مسیر صحیح گام بر می‌دارید.
۹) از وعده ‌های غذائی کوچک و متعدد در روز شامل پروتئین خالص،

کربوهیدرات ‌های دارای فیبر و چربی‌ ‌های سالم استفاده کنید.
۱۰) از حمایت دیگران بهره مند شوید.از یک دوست، حریف تمرینی یا مربی‌ خود انگیزه کافی‌ را دریافت کنید

تا بتوانید در مسیر خود ثابت قدم بمانید.

اگر این ۱۰ نکته را رعایت کنید و به کار گیرید شاهد پیشرفت خود خواهید بود.

البته در حال حاضر نیازی نمی‌باشد همه آنها را یک جا اجرا کنید بلکه برخی‌ از آنها را انجام دهید و کم کم بقیه موارد را نیز در برنامه خود بگنجانید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

 

گروه ورزشی اسمان