آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

آموزش حرکات زیر بغل دستگاه
04 دسامبر

آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد
اچ زیر بغل

 

دستگاه بدنسازی لت زیربغل
لت زیربغل
دستگاه بدنسازی تی بار
تی بار
قایقی روئینگ

 

زیربغل سیمکش دست باز از جلو

حرکات زیربغل با دستگاه :روی صندلی دستگاه نشسته و پاهایتان

را زیر بالشتک های مخصوص آنها محکم کنید . میله را با فاصله زیاد بین دست ها در

اختیار گرفته عضلات سبنه را بیرون وبالا نگه دارید و اندکی

به سمت عقب متمایل شوید حرکت را با انقباض عضلات زیر بغل

آغاز نموده و میله را با یک حرکت نرم پایین بکشید تا تقریبا با

بخش بالایی سینه تماس پیدا کند برای لحظه ای در نقطه اوج

انقباض مکث نموده و سپس میله را به آرامی به نقطه شروع

باز گردانید تا کشش خوبی در عضلات درگیر به وود بیایید

در زمان اجرای تکرارها از حرکت اضافی به سمت جلو و عقب خوداری کنید

بالا تنه را در تمام طول حرکت تقریبا عمودنگه دارید .

آموزش حرکات زیر بغل با دستگاه
زیر بغل

 

 

زیر بغل قایقی دست باز

 

روی دستگاه بنشینید و یک میله صاف را با گیرش کف دست به سمت پایین

با فاصله عرض شانه در دست بگیرید زانوها را اندکی

خم نموده و پشت تان را صاف نگه دارید . میله رابه طرف

بخش بالایی شکم کشیده و عضلات زیر بغل را منقبض نمایید

سپس به آرامی به نقطه شروع باز گشته و ذره ای به سمت

جلو متمایل شوید تا عضلات زیر بغل تحت کشش قرار بگیرند

این حرکت به جلو نباید آنقدر زیاد باشد که موجب گرد شدن کمرتان گردد .

آموزش حرکات زیربغل دستگاه
زیر بغل

زیر بغل تی بار

در حالی که پاها را به اندازه عرض شان۹ه باز کرده و زانوها را اندکی خم نموده اید دستگیره های دستگاه را با گیرش دست

از رو در اختیار گرفته و قوس پشت تان را در سراسر طول حرکت ثابت حفظ کنید .دمنه کامل حرکت را به آرامی طی کنید بالا

کشیدن میله را تا رسیدن وزنه ها به جلوی سینه و پایین بردن آن را تا دستیانی به کشش کامل عضلانی ادامه دهید .

زیربغل

زیر بغل با دستگاه اچ

صندلی را طوری تنظیم کنید که ساعدهایتان با زمین موازی شده و سینه تان به تکیه گاه جلویی دستگاه بچسبد . هر دو دستگیره

دستگاه را در اختیار گرفته اما فقط یکی را به عقب بکشید ( گرفتن دستگیره سمت مخالف موجب حفظ ثبات تنه در حین اجرای

حرکت خواهد شد )بر انقباض عضلات میانی پشت تمرکز نموده و دستگیره را تا جای ممکن به سمت سینه عقب بکشید

( از چرخش تنه خوداری کنید ) دامنه حرکت را کامل نموده و وزنه را به آرامی پایین ببرید تا بازویتان کانلا صاف شود

می توانید تکرارهای هر دو دست را به صورت یک درمیان اجرا کنید یا اینکه تکرارهای هر دست را به طور مجزا کامل

نمایید استفاده از هر دوی این روش ها باعث ایجاد تنوع در برنامه شما خواهد شد .

 

زیر بغل با دستگاه اچ تک دست

استفاده از این حرکت به شما اجازه می دهد تا هر بار یک سمت بدن شما به طئر مجزا تحت فشار قرار داده و از دامنه حرکتی

کامل تری در مقایسه با حرکات پارویی وزنه آزاد برخوردار گردد .روی صندلی دستگاه بنشینید بالا تنه رات به صفحه اسفنجی

آن تکیه دهید و یکی از دستگیره ها را در اختیار بگسیرید وزنه را بدون چرخاندن تنه عقب بکشید تا آرنج دست فعال تا جای ممکن

عقب برود و عضلات زیر بغل تحت بیشترین فشار قرار بگیرند سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا تکرار کامل شود

 

مطالب مرتبط با متن

دستگاه بدنسازی اچ زیر بغل

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای داشتن اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی کلیک کنید

fitnessaseman

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

 

 

 

 

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات پرس سرشانه با دستگاه بدنسازی
12 نوامبر

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه :یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده

وآن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید که میله

درست از جلو صورتتان پایین بیاید میله را با گیرشی بازتر

از عرض شانه در اختیار گرفته و قلاب های آن را از پایه های ایمنی

جدا کنید .

میله را حدودا تا سطح چانه پایین بیاورید وسپس با انقباض عضلات

سرشانه با قدرت به سمت بالا پرس کنید آرنج ها را در زمان

اجرای تکرارها درزیر میله نگه دارید .

 

تمرین سرشانه با دستگاه اور کراس

در وسط دستگاه کراس اور قرار بگیرید دست ها را به صورت

ضربدری در جلو بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید در این

وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما

و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود

با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن

به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید

 

نشرجانب سیمکش از پشت

گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف

امکان تقلب می شود یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در

حین اجرای حرکات با بدنتان برخورد نکند

در حالی هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک

مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله

سرشانه هم سطح شود سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید .

 

نشراز جلو

طوری باستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه

از وسط پاهایتان رد شود دستگیره طنابی را با گیرش خنثی در

اختیار بگیرید

با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلو بدن بال بکشید و بازوهایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید

 

پرس سرشانه با دستگاه

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
سرشانه

بر روی یک میز که دارای تکیه گاه است مینشینیم و دستگیره های

دستگاه را با فاصله بازتر از عرض شانه در دست میگیریم

حرکت را از موقعیتی شروع مکنیم که دستگیره ها دقیقا با چانه تان

در یک سطح باشند و در تمام طول حرکت هم از چانه به

عنوان راهنما استفاده کنید وزنه را با یک سرعت ثابت به سمت بالای

سر پرس نموده و به هیچ وجه از سرعت خیلی زیاد یا انفجاری

استفاده نکنید بون قفل کردن مفصل آرنج دست ها را به طور کامل صاف نموده

و سپس به ارامی به نقطه شروع باز گردید و وزنه

را فقط تا سطح چانه پایین بیاورید .

 

پیج اینستا گرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

برای ارتباط با ما و دریافت اطلاعات بیشتر کلیک  کنید

 

 

 

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
05 نوامبر

تمرینات سینه با دستگاه

قفسه فلای
قفسه فلای

دستگاه بدنسازی اورکراس سیم کش Sky Fitness

 

پرس سینه با دستگاه کراس اور

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه

پرس سینه با دستگاه :دستگیره های رکابی را به گیره های فوقانی یک دستگاه سیم کش متصل کنید.

درست در وسط دستگاه قرار بگیرید زانوها را اندکی

خم کنید و بدن تان را کمی به سمت جلو متمایل نمایید .

برای دستیابی به ثبات بهتر در حین اجرای تکرارها می توانید

یک پایتان را کمی جلوتر بگذارید دستگیره ها را با گیرش خنثی

(کف دست ها رو به هم ) در اختیار گرفته و آرنج هایتان را اندکی خم کنید .

دار یک حرکت همزمان به سمت پایین و داخل دستگیره ها

را در جلوی بخش میانی بدن به هم نزدیک کنید و خم اندک آرنج ها

را در تمام دامنه حرکت حفظ نمایید به مدت یک ثانیه در بخش

اوج انقباض مکث نموده و سپس اجازه دهید تا دستگیره ها به آرامی

به نقطه شروع بازگردند در برابر بالا رفتن وزنه مقاومت کنید

 

پرس سینه کراس اور از پایین

در وسط دستگاه کراس اور بایستد و دستگیر ه های رکابی را از پایین در اختیار بگیرید . اجازه بدهید بازوهایتان به طرفین

بدن کشیده شوند و کف دست ها را به سمت بالا نگه دارید     .

با حفظ یک خمیدگی ۲۰ درجه در آرنج ها دست ها را از جلوی بدن بالا کشید تا در ارتفاع سینه به هم برسند عضلات

سینه را برای یک ثانیه به سختی منقبض نموده و سپس از همان مسیر کمانی به سمت پایین باز گردید .

 

قفسه سینه با دستگاه پرس سینه سیمکش

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
پرس سینه

دستگاه قفسه سینه نشسته صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید

که وقتی دستگیره ها را در اختیار گرفتید شانه ها آرنج ها و

دست هایتان در یک سطر افقی قرار بگیرند

در حالی که با قامتی صاف به پشتی دستگاه تکیه زده اید

دستگیره ها را با تمام قدرت به هم نزدیک کنید برای اثر کذارای بیشتر

حرکت و کاهش خطر بروز آسیب آرنج هاینات را در تمام طول

حرکت بالا نگهدارید سپس روند اجرای حرکت معکوس نموده

و دستگیره ها را عقب ببرید تا کشش عمیقی در عضلات سینه تان ایجاد گردد

 

پارلل سینه

آموزش حرکات پرس سینه با دستگاه
پرس ی

با بازوهای صاف بر روی میله های پارالل سوار شده وکف

دست ها را به سمت داخل بگیرید سر را بالا نگه داشته و نگاهتان

را به جلو بدوزید زانوها را مقداری خم نموده پاها را از پشت بالا بیاورید و کمی به سمت جلو متمایل شوید .

بدنتان را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید تا در بخش انتهای حرکت کشش عمیقی در عضلات سینه تان ایجاد شود .

هنگامی که بازوهایتان به زاویه ۹۰درجه رسیدند حرکت را متوقف کنید و به منظور کاهش فشار وارده به مفاصل

شانه از پایین رفتن بیش از حد خودداری نمایید وزن بدن تان را با قدرت به سمت بالا پرس کنید تا بازو هایتان به طور کامل

صاف شوند ( آرنج ها را قفل نکنید )

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای تجهیز باشگاه بدنسازی خود و دیدن دستگاه های جدید کلیک کنید .

 

 

 

تجهیز باشگاه بدنسازی

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
14 اکتبر

خرید تجهیزات باشگاهی اولین گام برای شروع یک باشگاه بدنسازی می باشد .

تجهیز-باشگاه-بدنسازی :برند های مختلفی در این زمینه در کشور فعالیت می کنند و شما باید یک برند را انتخاب کنید که

دارای گارانتی و خدمات پس از فروش نیز باشد .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

توضیحاتی در مورد استفاده از دستگاه بدنسازی شکم خلبانی
04 سپتامبر

 

پارالل بارفیکس شکم خلبانی

یک اشتباه رایج برای تقویت عضله راست شکمی در حرکت شکم خلبانی پا جمع و پا صاف است .

همانطور که در جریان هستید یکی از حرکات نسبتا دشوار برای تقویت عضله راست شکمی حرکت شکم خلبانی است اما به راستی

این حرکت چقدر باعث درگیری عضله راست شکمی می شود

هانطور که در تصویر مشاهده میکنید اجرای این حرکت در دو شکل پا جمع و پا صاف می باشد در نوع پا صاف به دلیل افزایش

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

 

 

طول اهرم مقام و محدود شدن چرخش لگن به سمت بالا به دلیل سختی

بیش از حد در اجرا تقریبا می توان گفت عضلات شکم در

انقباض ایزومتریک قرار می گیرند و بیشتر از همه این عضله

راست رانی و سوئز خاصره است که درگیر و تقویت می شود البته

عضله شکمی نیز از نوع انقباض ایزومتریک درگیر هستند

اما این نوع انقباض کمترین رشد را به همراه خواهد داشت پس برای

تقویت عضله شکمی از نوع پا صاف استفاده نکنید .

در نوع دوم که پا جمع است اهرم کوتاه و در نتیجه امکان

چرخش لگن به سمت بالا افزایش می یابد در نتیجه این عضله راست

شکمی است که در انتهای حرکت لگن را بالا می کشد

و از نوع انقباض ایزوتونیک درونگرا در بالا

بالا و برون گرم در پایین آمدن لگن در گیر می شود البته

در همین نوع هم این سوئز خاصره و راست رانی است که باعث بالا آمد

و پایین آمدن استخوان ران می شود …. پس اگر قرار است

از این حرکت برای تقویت قسمت پایینی شکم استفاده کنید حتما از نوع پا

جمع بهره ببرید و لگن خود را بالا بکشید و چرخش دهید …

توجه داشته باشید در نوع پا صاف فشار بر مهره های کمری

ال چهار و ال پنج به شدت زیاد خواهد شد و سبب کمر درد و بیرون

زدگی دیسک های کمری بویژه این دو دیسک خواهد شد

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

دستگاه بدنسازی زیربغل ضربدری

دستگاه بدنسازی زیربغل ضربدری شرکت آسمان فیتنس
24 جولای

مشخصات

نام دستگاه : زیربغل ضربدری

نوع حرکت : قدرتی

دستگاه بدنسازی زیربغل ضربدری :

روی صندلی یا نیمکت بلندی نشسته و دستگیره های دستگاه را بصوت متقاطع بگیرید، بطوریکه کف دستها روی به جلو باشد.

دستگیره ها را بسمت پایین بکشید و ضمن آن دستها چرخیده، طوریکه کف دستها رو به یکدیگر قرار گیرند.

ضمن حرکت سعی کنید تنه صاف و سر رو به جلو باشد.

هنگام پایین کشیدن دستگیره ها عمل بازدم و هنگام بالا بردن عمل دم را انجام دهید.

دستگاه های بدنسازی آسمان فیتنس
دستگاه بدنسازی زیربغل ضربدری

دستگاهی که مشاهد میفرمایید ساخت شرکت آسمان فیتنس میباشد . و دارای تنوع رنگی در بدنه و کاورها و قطعات نصب شده بر روی دستگاه به سلیقه مشتری و دیزاین باشگاه قابل تغییر است .

رنگ دستگاه ها در دمای ۲۰۰ درجه (پودر استاتیک) پخته شده و غیر قابل نفوذ رطوبت و ضربه میباشد .

 

با استفاده از دستگاه بدنسازی زیربغل ضربدری می توانید

عضله دورسی یا همان لت و عضله پشتی بزرگ عضلات زیر بغل و بخشی از عضلات پشتی سرشانه و جلو بازو را تقویت کنید

یا آنها را پرورش دهید .دستگاه لت ضربدری از حرفه ایی ترین تجهیزات ورزشی برای تقویت پشت می باشد .

وجود این دستگاه برای هر باشگاهی ضروری است .

وزشکاران هنگام استفاده از این دستگاه بیشتر از هر دستگاه دیگری می توانند حجم عضلات پشت و سینه را نیز

تحت تاثیر قرار دهند .

دستگاه بدنسازی لت ضربدری با تمام فناوری و اطلاعات پزشکی در مورد آناتومی بدن انسان طراحی و ساخته شده است .

 

 

از پیج اینستاگرام ما دیدن کنید

asemanfitness1

باشگاه خود را با بهترین دستگاه ها تجهیز کنید برای اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید

fitnessaseman

میزهای بدنسازی ایرانی

میزهای بدنسازی ایرانی
23 فوریه

میزهای بدنسازی ایرانی

 

 

میزهای بدنسازی ایرانی :  با بهترین کیفیت را از شرکت آسمان فیتنس تهیه فرمایید .

بابرند معتبر جهانی با قطعات با کیفیت فوق العاده بالا asemanfitness

میز پرس

شرکت آسمان فیتنس توانسته با دانش روز بهترین میز و نیمکت بدنسازی ایرانی را به تولید برساند.

بیشتر بخوانید

تجهیزات باشگاه

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
19 فوریه

تجهیزات باشگاه اولین گام برای شروع یک باشگاه بدنسازی می باشد .

تجهیزات باشگاه :برند های مختلفی در این زمینه در کشور فعالیت می کنند و شما باید یک برند را انتخاب کنید که

دارای گارانتی و خدمات پس از فروش نیز باشد .

دستگاه بدنسازی آسمان فیتنس (Sky Fitness) از بهترین و پر فروش ترین دستگاه های بدنسازی در ایران می باشد .

در ادامه تعدادی از دستگاه های بدنسازی ساخت Sky Fitness را مشاهده کنید .

بیشتر بخوانید

خرید و قیمت میز و نیمکت مدرج و ساده بدنسازی ایرانی، بهترین قیمت SKY FITNESS

میز متحرک چند منظوره
01 آگوست

میز و نیمکت بدنسازی ایرانی با بهترین کیفیت را از شرکت آسمان فیتنس تهیه فرمایید . شرکت آسمان فیتنس توانسته با دانش روز بهترین محصولات بدنسازی ایرانی را به تولید برساند. بیشتر بخوانید