سینه بانوان با بدنسازی مرتبط است؟ | برنامه بدنسازی حجمي

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
۲۹ مرداد

بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند .

سینه بانوان به دلیل اهمیت بسزایی که دارد هرروزه ، بارها و بارها از طرف بانوان پرسیده میشود .

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

آیا استرس باعث چاقی میشود ؟

تاثیر استرس در از بین رفتن عضلات
۰۵ مرداد

آیا استرس باعث چاقی میشود ؟

وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه

تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه .

بیشتر بخوانید

آیا خوردن آب بعد از غذا چاق میکند ؟

نوشیدن آب در طب سنتی
۰۴ مرداد

عوارض آب خوردن وسط غذا

چرا همیشه به ما می گویند بعد از غذا یا وسط غذا آب نخورید ؟

شاید این برای شما هم سوال باشد پس با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

مدل فیتنس سرجی کنستانس بیوگرافی و عکس ۲۰۱۸

مدل فیتنس عکس های جدید سرجی کانستنس
۲۲ تیر

سرجی کنستانس به انگلیسی (Sergi Constance) مدل فیتنس معروف در جهان می باشد.

وی ملیتی اسپانیایی دارد و در تاریخ ۲۵ اکتبر ۱۹۸۸ والنسیا به دنیا آمده است .

بیشتر بخوانید

بهترین قیمت دستگاه بدنسازی شکم، پهلو و کرانچ خانگی و باشگاهی ۲۰۱۸

دستگاه بدنسازی شکم و پهلو-بهترین دستگاه بدنسازی شکمخرگوشی
۱۷ تیر

 دستگاه شکم را درتصویر زیر مشاهده کنید

دستگاه شکمی که مشاهده میکنید معروف به شکم خرگوشی است.

از ناحیه پشت جای وزنه دارد و میتوان برای فشار بیشتر در قسمت های مختلف شکم وزنه اضافه کرد.

بیشتر بخوانید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
درمان چاقی

 

 

سیزده روش و نکته برای چربی سوزی و عضله سازی

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

 

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

 

۱) در زمان چربی‌ سوزی سنگین تمرین کنید

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

امروزه یکی‌ از بزرگترین اشتباهاتی که بدن سازان در زمان چربی سوزی انجام میدهند

استفاده از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا می‌باشد.

استفاده از وزنه‌های سبک در واقع این پیام را به عضلات شما میدهد که کوچکتر شوند

.اگر شما نیاز‌های بدن خود در مورد افزایش قدرت و حفظ عضلات خود را برآورده نسازید بدن شما لاغر و ماهیچه‌های شما کوچک خواهند شد.پس سنگین تمرین کنید

و البته فرم صحیح حرکات را همیشه حفظ کنید.وزنه بیشتر باعث عضله‌ سازی بیشتر میشود و به تبع آن‌ باعث چربی‌ سوزی بیشتری میشود.

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
فیتنس

 

۲) از انجام حرکات تمرینی بی‌ کیفیت دوری کنید

یکی‌ دیگر از کارهایی که بدن سازان معمولاً آن را با برنامه خود ترکیب میکنند

استفاده از یک سری تمرینات که نام آن را حرکات “کات کردن” گذاشته اند می‌باشد

.این حرکات شامل استفاده از حرکات تمرینی با سیمکش و دستگاه با تکرار‌های بسیار بالا می‌باشد

.درست است که در این حالت شما به دم عضلانی میرسید ولی‌ تنها نتیجه آن فقط همین یک مورد می‌باشد.

از اینگونه تمرینات دوری کنید و به انجام تمرینات سنگین با حرکات با کیفیت بپردازید.

تمرینات با کیفیت بسیار بیشتر باعث چربی‌ سوزی شما خواهند شد تا اینگونه تمرینات.

 

۳) مصرف چربی‌‌های سالم را افزایش دهید

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
چربی سوزی و عضله سازی

 

احتمالا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید

که از یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با مصرف مقدار کمی‌ غذا‌های فرآوری شده و شیرین پیروی می‌کنید.

اگر اینگونه است بسیار خوب است ولی‌ در کنار این موضوع افرادی نیز هستند

که تمایل دارند مقدار چربی‌ دریافتی خود را نیز کاهش دهند که این موضوع بد می‌باشد.

چربی‌‌ها نه تنها از فعالیت هورمون‌های حیاتی و مهم حمایت میکنند بلکه باعث میشوند

هنگامی که میزان مصرف کربوهیدرات پائین می‌باشد انرژی لازم به بدن برسد.

منابع مهم این چربی‌‌های مفید عبارتند از آووکادو، آجیل ها، بادام تازه، کره‌ بادام زمینی‌، روغن زیتون و تخم مرغ.

۴) آبرسانی کافی‌ به بدن باعث افزایش سنتز پروتئین میشود

آبرسانی به بدن یکی‌ از مهمترین مسایلی می‌باشد که نه تنها برای فرایند چربی سوزی حیاتی است

بلکه برای داشتن بدنی سالم و شاداب نیز ضروری می‌باشد.

بدون آبرسانی کافی‌ به بدن بسیاری از فعالیت‌های درون بدن کند میشوند

و بعضی‌ از آنها حتی متوقف میشوند.سم زدائی

از بدن، سنتز مناسب پروتئین درون سلول‌ها و احساس سیری تنها چند مورد از مزایای مصرف کافی آب می‌باشد.

سعی‌ کنید در روز حدود یک گالن آب بنوشید.

 

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی
سیکس پک

۵) از وعده غذایی تقلبی برای افزایش متابولیسم استفاده کنید

وعده غذایی تقلبی یا وعده ای که شامل دریافت بیشتر کالری نسبت به وعده‌های دیگر می‌باشد

میتواند باعث مزایای بسیاری شود.

اول از همه متابولیسم بدن که به خاطر کاهش میزان کالری پائین آمده است

با مصرف این وعده دوباره متابولیسم سرعت می‌گیرد و دوما باعث آرامش روانی‌ بیشتری در شما خواهد شد.

مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته میتواند بسیار مفید باشد.

ولی‌ مصرف بیشتر از این مقدار میتواند باعث ممانعت از فرایند چربی سوزی شود.

۶) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید

 

ادامه در هفته های آتی …

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟

عضلات سینه بانوان-فیتنس زنان
۰۷ بهمن

عضلات سینه بانوان اول از همه بايد بيابيد دليل آويزان بودن سينه هايتان چيست ؟ اين امر ممكن است به واسطه از دست دادن وزن ، حاملگي ، شير دادن و دلايل ديگر باشد .

بیشتر بخوانید

زومبا چیست؟

ورزش زومبا استرانگ فیتنس زنان
۲۵ آذر

زومبا چیست؟

زومبا (zumba) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند.در ورزش زومبا عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت خواهند شد.در حال حاضر به دلیل تاثیر فوق‌العاده ورزش در کالری‌سوزی از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شودکه توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است.بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید.

چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی‌بخش است.

 

ویدیو رقص زومبا:

 

 

 

 

فواید رقص زومبا

لاغری و تناسب اندام

می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند

چون کالری‌سوزی به دنبال انجام حرکات این ورزش نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات  می‌توانید

چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند.

در این نوع رقص، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. بنابراین با ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد.

همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،

این ورزش باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

انعطاف‌پذیر شدن بدن

زومبا-فیتنس زنان-

حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش‌ها مشاهده می‌کنید و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص ترکیب شده‌اند.

کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری از جمله ویژگی‌های این ورزش هستند.

احساس خوب شادی و آرامش

 

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست.

موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس

زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی

جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر شما

و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

بهبود عملکرد قلب باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری،

ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید.

این ورزش مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله‌سازی هستید،

گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است.

هنگامی که شما این ورزش را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

با رقص زومبا به جنگ استرس بروید

زومبا-فیتنس زنان

اگر شما به دنبال بهبود خلق‌وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست

بلکه گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده به شمار آید.

اما این ورزش یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود

که در افزایش خلق‌وخو موثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد.

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است

چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.

بنابراین موقع ورود به کلاس باید کفش مخصوص پیاده‌روی‌تان را کنار بگذارید

و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

تمرینات هوازی همچون این نوع رقص انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند،

اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید،

به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد

و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

اسکات برای بانوان چه تاثیری دارد؟ – آموزش اسکات برای زنان

۱۳ آذر

اسکات برای بانوان رادر مقاله زیر مطالعه بفرمایید.

آموزش اسکات برای زنان ، اسکات یکی از حرکات که همه ی خانم ها دوست دارند خانم ها علاقه شدیدی به باسنی زیبا جذاب البته سفت دارند.هروز با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم دادن هستند.لازم بذکر که چند هفته پیش مقاله ای در این باب تو سایت قرار دادم

اما امروز با یک برنامه جدید و البته حرفه ای در خدمت شما هستم.

گروه ورزشی اسمان نهایت تلاش خود در تولید دستگاه بدنسازی مناسب برای بانوان قرار داده است تا بتواند رضایت بانوان در زمینه حرکات را جلب کند.

 

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی هاگ اسکات

آموزش حرکت اسکات پا

 

آموزش اسکات

مثل آموزش های قبل اول باید بدن خود را گرم کنید برای گرم کردن عضلات پا می توانید بصورت آهسته دوچرخه ثابت بزنید یا اینکه بصورت آهسته طناب بزنید. لطفا قبل از اینکه سراغ میله هالتر بروید بصورت ذهنی تمرین اسکات را در ذهن خود اجرا کنید و سپس با یک میله خالی (بصورت خیلی جدی) یک ست ۱۲ تایی حرکت اسکات را اجرا کنید.

اگر نکات بالا را اجرا کرده اید وزنه مناسب با توانایی خودتان را روی هالتر قرار دهید .
وقتی وزنه مناسب را انتخاب کردید همانند حرکت شماره یک عکس بالا بصورت کاملا ایستاده و به زیر هالتر بروید. اگر وزنه را اشتباه انتخاب کرده باشید و هالتر زیادی سنگین باشد بدون شک برای اجرای حرکت عجله خواهید داشت ولی این حرکت باید با صبر و حوصله اجرا گردد.
حال مانند شماره ۲ تصویر اسکات پا بالا حرکت را شروع کنید و بدون عجله شروع به پایین آمدن کنید.
نگه داشتن تعادل ، نگه داشتن زاویه مناسب ستون مهره ها بسیار مهم است.

در مرحله سوم باید توقف کنید ، اشتباهی که در اجرای تمرین اسکات پا صورت می گیرد زیاد پایین آمدن است پایین آمدن زیادی دو خطر برای شما دارد.

یک) امکان آسیب دیدگی شما در قسمت لگن زیاد خواهد بود (مخصوصا در دراز مدت)
دو) اگر وزنه شما سنگین باشد احتمال افتادن از پشت سر هست
در هر صورت شما باید همانند مرحله چهارم تصویر بالا شروع به بالا آمدن کنید تا قامت شما کاملا صاف گردد.

 

آموزش اسکات برای بانوان

 

در هنگام انجام جرکت اسکات باید فرم بدن شما مانند تصویر بالا باشد ، یعنی اینکه پایین ترین حد نشستن

شما باید به صورت ۹۰ درجه باشد نه بیشتر چون ممکن است به لگن شما آسیب برسد .

 

هاگ اسکوات

اسکات برای زنان-فیتنس زنان-هاگ اسکوات
اسکات برای زنان -هاگ اسکات

اسکات که در شکل بالا مشاهده میکنید تولید شرکت اسمان است و معروف به هاگ اسکوات است.

 

اسکات برای زنان-فیتنس زنان
فیتنس زنان

۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند

یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است.

این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد.

در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.

شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید

۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)

چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.
استپ
شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید

اسکات برای زنان-آموزش فیتنس بانوان
فیتنس زنان

۳-لانچ دمبل

همانطور که در تصویر زی مشخص است شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید

لانچ دمبل

۴-اسکوات(اسکات)

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی خرک اسکات
خرک اسکات

این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید

یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن باسن میباشد

به این نکته توجه کنید که حرکت اسکات یک حرکت قدرتی میباشد

و هرچه ئزنه سنگین تری بزنید به نفع شماس

این یه نکته رو اشاره کنم که تو جند تا سایت دیدم اشاره کرده بودن سنگین زدن آیتم اسکوات باعث بزرگ شدن پا نمیشود !!!

این موضوع کاملا اشتپاه است تقریبا میشه گفت این حرکت ۵۰-۵۰ میباشد

همانطور که به بزرگ شدن باسن و فرم دادن به ان کمک میکند دقیقا همین عمل را روی عظلات پا دارد.

ولی من به شخصه این قول را به شما میدم

با سنگین زدن این آیتم سود بی شماری را آز اندام زیبای خود میبرید

توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.