سینه بانوان با بدنسازی مرتبط است؟ | برنامه بدنسازی حجمي

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
۲۹ مرداد

بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند .

سینه بانوان به دلیل اهمیت بسزایی که دارد هرروزه ، بارها و بارها از طرف بانوان پرسیده میشود .

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟

عضلات سینه بانوان-فیتنس زنان
۰۷ بهمن

عضلات سینه بانوان اول از همه بايد بيابيد دليل آويزان بودن سينه هايتان چيست ؟ اين امر ممكن است به واسطه از دست دادن وزن ، حاملگي ، شير دادن و دلايل ديگر باشد .
اما افزايش سن و نبود ورزش در برنامه هفتگي شما نيز ميتواند بطور جدي سفتي سينه هاي شما را بخطر بيندازد.به همين خاطر اگر از چربي سوزها براي كاهش وزن استفاده كنيد روي سينه ها هم تاثير ميگذارد !

 

عضلات سينه بانوان چيزي جز بافت چربي نيست .

هنگامي كه چربي از زير پوست از بين ميرود پوست حالت طبيعي خود را از دست ميدهد ؛

اما كلاژن است كه قابليت ارتجاعي پوست را حفظ ميكند .

اين ماده را تا سنين ۲۴-۲۵ سالگي بطور طبيعي توليد ميكند . از غذاهاي حاوي كلاژن به مقدار مناسب استفاده كنيد .

۵ راهكار جهت سفت شدن عضلات سینه بانوان

 

 

۱) سينه هايي سفت با ورزش كردن
۲) استفاده از كرم هاي سفت كننده سينه
۳) كلاژن براي داشتن سينه هاي سفت
۴) استفاده از سينه بند مناسب باعث سفت بنظر رسيدن سينه ميشود
۵) استفاده از آب درماني

دو مورد امر ۱  چيزي جز تمرينات استقامتي سبب سفت شدن عضلات نميشود ! در هر جلسه تمريني به مقدار وزنه هاي خود اضافه كنيد ؛

حرکات لازم برای عضلات سینه بانوان

عضلات سینه بانوان-دستگاه بدنسازی قفسه فلای دو کاره
قفسه فلای دو کاره-تولید شرکت آسمان

قفسه سينه -پارالل ، پرس سينه دمبل و پرس سينه هالتر در سفت شدن عضلات موثر است .
در مورد ۲ در كنار ورزش و البته تغذيه مناسب استفاده از كرم هاي ليفتينگ امر سفت شدن عضلات سینه بانوان را تسريع ميكند .
اين كرم ها دو بار در روز بايد مصرف شود ، بهتر است بصورت دوراني و دايره اي سينه را ماساژ دهيد .
در مورد ۳ مواد غذايي حاوي كلاژن مانند مرغ ، گوشت بدون چربي ، و هرنوع ميوه و سبزيجات قرمز رنگ ميلاد .
در مورد ۴
در اين مورد سعي كنيد سايز متناسب سينه خود را پيدا كنيد ،

 

عضلات سینه بانوان-میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی میز پرس تخت
میز پرس سینه تخت-تولید شرکت اسمان فیتنس

 

عضلات سینه بانوان به چه صورت است؟-میز و نیمکت ها-میز های طرح تکنو جیم-فیتنس بانوان-میز بالاسینه-طرح بادی استرانگ
میز باسینه-ساخت گروه ورزشی آسمان فیتنس

سايز تنگ سبب كوچك نشان دادن و خوش فرم نشان دادن عضلات سینه بانوان ميشود

اما خون رساني را دچار اختلال ميكنيد . در اين امر دقت كنيد
در مورد ۵
استفاده از آب درماني ، استخر ، جكوزي و حتي حمام با آب ولرم و ماساژ سينه در آب رو به بالا فرايند كلاژن سازي و سفت شدن عضلات را بيشتر ميكند ،

بعد از استحمام زمانيكه همچنان بدن گرم است با ماساژ سينه با مقداري يخ بمدت ۱۰ دقيقه سينه هايي سفت داشته باشيد

 

در هفته آتی برنامه ویژه برای بانوان درهمین سایت طراحی خواهد شد با ما فیتنس باشید.

تیپ بدنی خانم ها

قالب “V”

قالب “V” که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن ۵ سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست.

این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است.

با هم اندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان به آن توازن داد.

تمرینات ایروبیک – پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است.

تردمیل روی سطح شیبدار هم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.

تـمرینات بدنسازی – بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن قسـمــت از بدن تمرکز کنید.

حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند برای شما فایده بخش باشد.

انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمریناتتان عالی است.

از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین ۶ تا ۸ نگه دارید.

 قالب “H”

خـانم هــایی کـه قالب بدنشان “H” است،

اندامی ورزشکاری داشـته اما دور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش دور کمر خود

، بدنشان را متقارن کنند.

تمرینات ایروبیک – این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن اندام متمرکز باشد.

این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدار و همچنین استپ استفاده کنند.
تـمرینات بدنسازی – بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد

تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند.
حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند

برای ایندسته از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند.

این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین ۸ـ۶ باشد.

 

قالب “خط کش”

در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند.

این خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.

تمـرینات ایروبیک – ایـن تـــمرینات را باید در حداقل نگه دارند و از میان تــمرینات کاردیو، حرکات استپ برای آنها بهتر است.

این افراد باید بیشتر روی تمرینات بدنسازی متمرکز شوند.

تمرینات بدنسازی – این تمرینات برای ایندسته از خانم ها باید شدید و کــوتاه باشد.

روی هـــر گروه عضلانی باید هفته ای یکبار کار شود.

تمرکز باید روی شدت تمرینات و ایجاد توازن با شکل دادن به شانه ها، زیربغل،و پاها باشد.

از تمرینات ترکیبی سنگین مثل پرس سینه، پرس سرشانه، سیمکش از بالا به پایین و اسکوات می توانند استفاده کنند.

تمرکز این افراد باید روی عضله سازی باشد از اینرو بهتر است تعداد تکرارها را بین ۸-۶ نگه دارند

 

قالب “۸”

ایـن قـالب که معـمولاً قالب “ساعت شنی” هم نامیده می شود، بهترین و متناسب ترین اندام است.

قد و وزن این اندام ها معمولً در حد ایدآل است.
ران هـا و بـالاتنه آنـها در یـک سـایـز و انـدازه اسـت کـه ناحیه کمر تقریباً ۲۵ سـانـتیمتر لاغرتر است.

چاق شدن و لاغر شدن این افراد هم کاملاً متوازن است و در سراسر بدن پخش می شود.

تمرینات ایروبیک – تمرینـات کاردیو این افراد باید با تمرینات بدنسازی آنها متناسب باشد.

همه تکنیک های ایروبیک برای این افراد خوب است و بهتر است که از انواع آن استفاده کنند.

تمریـنات بدنسازی – این نـوع بـدن بهــترین شکل بدنی برای بدنسازی و فیتنس است.

یک برنامه تمرینی متعادل با انواع تمرینات و حرکات برای آنها مفید است.

خیلی از این افراد برنامه تمرینی خود را هر ۶ تا ۸ هفته یکبار تغییر می دهند که فکر می کنند برایشان مفیدتر است

 

قالب “تخم مرغی”

در ایـن قالب بدن که گـاهی انـدام سـیب شکـل هـم نـامـیده مـی شود،

قد متـوسـط یـا کوتاهتر از نـرمـال اســت، بالاتنه معمولاً درشت بوده، پاها لاغر هستند

و اضافه وزن معمولاً در میان تنه ایجاد می شود.

تمـرینات ایروبیک – بـرنـامه منظم ایروبیک مثل تردمیل روی سطح شیبدار یـا تـمرینات ایـروبــیک استپ برای کاهش وزن کل بدن

برای این افراد ضروری است.

تـمرینات بدنسازی – تـمرینات بدنسازی باید روی پاها متمرکز باشد

تا این ناحیـه از بـدن را بـا بالاتنه متـوازن کنـد. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند

پایین تنه را با بالاتنه متناسب کند. برای حفظ تعادل تعداد تکرارها را باید بین ۸-۶ نگه دارند.

 

برای مشاهده نمونه های تجهیزات باشگاهی تولید شرکت به صفحه اصلی مراجعه فرمایید.

 

 

برای دریافت لیست قیمت و کاتالوگ  به تلگرام یا واتساپ پیام بدهید.۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

 

 

 تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

زومبا چیست؟

ورزش زومبا استرانگ فیتنس زنان
۲۵ آذر

زومبا چیست؟

زومبا (zumba) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند.در ورزش زومبا عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت خواهند شد.در حال حاضر به دلیل تاثیر فوق‌العاده ورزش در کالری‌سوزی از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شودکه توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است.بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید.

چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی‌بخش است.

 

ویدیو رقص زومبا:

 

 

 

 

فواید رقص زومبا

لاغری و تناسب اندام

می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند

چون کالری‌سوزی به دنبال انجام حرکات این ورزش نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات  می‌توانید

چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند.

در این نوع رقص، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. بنابراین با ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد.

همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،

این ورزش باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

انعطاف‌پذیر شدن بدن

زومبا-فیتنس زنان-

حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش‌ها مشاهده می‌کنید و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص ترکیب شده‌اند.

کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری از جمله ویژگی‌های این ورزش هستند.

احساس خوب شادی و آرامش

 

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست.

موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس

زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی

جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر شما

و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

بهبود عملکرد قلب باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری،

ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید.

این ورزش مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله‌سازی هستید،

گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است.

هنگامی که شما این ورزش را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

با رقص زومبا به جنگ استرس بروید

زومبا-فیتنس زنان

اگر شما به دنبال بهبود خلق‌وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست

بلکه گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده به شمار آید.

اما این ورزش یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود

که در افزایش خلق‌وخو موثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد.

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است

چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.

بنابراین موقع ورود به کلاس باید کفش مخصوص پیاده‌روی‌تان را کنار بگذارید

و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

تمرینات هوازی همچون این نوع رقص انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند،

اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید،

به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد

و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

اسکات برای بانوان چه تاثیری دارد؟ – آموزش اسکات برای زنان

۱۳ آذر

اسکات برای بانوان رادر مقاله زیر مطالعه بفرمایید.

آموزش اسکات برای زنان ، اسکات یکی از حرکات که همه ی خانم ها دوست دارند خانم ها علاقه شدیدی به باسنی زیبا جذاب البته سفت دارند.هروز با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم دادن هستند.لازم بذکر که چند هفته پیش مقاله ای در این باب تو سایت قرار دادم

اما امروز با یک برنامه جدید و البته حرفه ای در خدمت شما هستم.

گروه ورزشی اسمان نهایت تلاش خود در تولید دستگاه بدنسازی مناسب برای بانوان قرار داده است تا بتواند رضایت بانوان در زمینه حرکات را جلب کند.

 

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی هاگ اسکات

آموزش حرکت اسکات پا

 

آموزش اسکات

مثل آموزش های قبل اول باید بدن خود را گرم کنید برای گرم کردن عضلات پا می توانید بصورت آهسته دوچرخه ثابت بزنید یا اینکه بصورت آهسته طناب بزنید. لطفا قبل از اینکه سراغ میله هالتر بروید بصورت ذهنی تمرین اسکات را در ذهن خود اجرا کنید و سپس با یک میله خالی (بصورت خیلی جدی) یک ست ۱۲ تایی حرکت اسکات را اجرا کنید.

اگر نکات بالا را اجرا کرده اید وزنه مناسب با توانایی خودتان را روی هالتر قرار دهید .
وقتی وزنه مناسب را انتخاب کردید همانند حرکت شماره یک عکس بالا بصورت کاملا ایستاده و به زیر هالتر بروید. اگر وزنه را اشتباه انتخاب کرده باشید و هالتر زیادی سنگین باشد بدون شک برای اجرای حرکت عجله خواهید داشت ولی این حرکت باید با صبر و حوصله اجرا گردد.
حال مانند شماره ۲ تصویر اسکات پا بالا حرکت را شروع کنید و بدون عجله شروع به پایین آمدن کنید.
نگه داشتن تعادل ، نگه داشتن زاویه مناسب ستون مهره ها بسیار مهم است.

در مرحله سوم باید توقف کنید ، اشتباهی که در اجرای تمرین اسکات پا صورت می گیرد زیاد پایین آمدن است پایین آمدن زیادی دو خطر برای شما دارد.

یک) امکان آسیب دیدگی شما در قسمت لگن زیاد خواهد بود (مخصوصا در دراز مدت)
دو) اگر وزنه شما سنگین باشد احتمال افتادن از پشت سر هست
در هر صورت شما باید همانند مرحله چهارم تصویر بالا شروع به بالا آمدن کنید تا قامت شما کاملا صاف گردد.

 

آموزش اسکات برای بانوان

 

در هنگام انجام جرکت اسکات باید فرم بدن شما مانند تصویر بالا باشد ، یعنی اینکه پایین ترین حد نشستن

شما باید به صورت ۹۰ درجه باشد نه بیشتر چون ممکن است به لگن شما آسیب برسد .

 

هاگ اسکوات

اسکات برای زنان-فیتنس زنان-هاگ اسکوات
اسکات برای زنان -هاگ اسکات

اسکات که در شکل بالا مشاهده میکنید تولید شرکت اسمان است و معروف به هاگ اسکوات است.

 

اسکات برای زنان-فیتنس زنان
فیتنس زنان

۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند

یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است.

این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد.

در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.

شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید

۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)

چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.
استپ
شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید

اسکات برای زنان-آموزش فیتنس بانوان
فیتنس زنان

۳-لانچ دمبل

همانطور که در تصویر زی مشخص است شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید

لانچ دمبل

۴-اسکوات(اسکات)

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی خرک اسکات
خرک اسکات

این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید

یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن باسن میباشد

به این نکته توجه کنید که حرکت اسکات یک حرکت قدرتی میباشد

و هرچه ئزنه سنگین تری بزنید به نفع شماس

این یه نکته رو اشاره کنم که تو جند تا سایت دیدم اشاره کرده بودن سنگین زدن آیتم اسکوات باعث بزرگ شدن پا نمیشود !!!

این موضوع کاملا اشتپاه است تقریبا میشه گفت این حرکت ۵۰-۵۰ میباشد

همانطور که به بزرگ شدن باسن و فرم دادن به ان کمک میکند دقیقا همین عمل را روی عظلات پا دارد.

ولی من به شخصه این قول را به شما میدم

با سنگین زدن این آیتم سود بی شماری را آز اندام زیبای خود میبرید

توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

زومبا استرانگ یا ورزش بادی استرانگ چیست ؟

ورزش زومبا استرانگ - ورزش بادی استرانگ
۰۸ آذر

زومبا استرانگ

بادی استرانگ کلمه اشتباهی است که این روزها به جای ورزش زومبا استرانگ به کار می برند.

آخرین تاریخ بروزرسانی ۱۳۹۶/۰۹/۰۸

در سال ۱۳۹۶ ما شاهد تغییرات زیادی در ورزش ها هستیم که ورزش های نو ظهور هم می تواند

یکی از این تغییرات مهم و عجیب باشد .

در واقع زومبا استرانگ یک روش جذاب و پر انرژی برای تمرينى گروهى است که به تازگی ارئه شده است و

توانسته طرفداران و علاقه مندان زیادی را برای خود جذب کند .

 

زومبا استرانگ - ورزش بادی استرانگ

آموزش ویدیو و تصویری ورزش زومبا استرانگ

 


ورزش زومبا استرانگ که به اشتباه ورزش بادی استرانگ نیز می نماند به اینگونه است که یک نفر له عنوان سر گروه

به انجام حرکات ورزشی می پردازد و نفرات پشت سر او نیز همان حرکات را به صورت منظم انجام می دهند.

ریتم این ورزش با آهنگ های مخصوص خود تنظیم می شود ، آهنگ های زومبا استرانگ ریتم تندی دارد

و می توان گفت آهنگ های مخصوص به خودش را دارد هر چند می شود با آهنگ های با ریتم تند نیز این ورزش را

انجام داد.

 

زومبا استرانگ - ورزش بادی استرانگ

 

تاثیرات ورزش زومبا استرانگ بر روی بدن

تمرينات متناوب با شدت بالا مى باشد كه با انطباق بر روى ريتم و بيت موسيقى مخصوص ، حركات قدرتى با وزن بدن، و افزايش ماكسيمم ضربان قلب ورزشكار را به چالش كشيده و سريعترين نتيجه را در چربى سوزى و رسيدن به تناسب اندام و اهداف آمادگى جسمانى حاصل مى شود.
زومبا استرانگ روش تمرینی است که قدرت استقامت را در بدن بدون استفاده از هیچ گونه وسیله ای بالا میبرد و با شدت بالایی که دارد چربی سوزی عالی دارد وبه موازات ان عضله سازی صورت میگیرد .
طراحی خاص ان به گونه ای است که بدن قابلیت تطابق با سیستم هوازی و بی هوازی را پیدا میکند وحرکات بر روی موزیک پیاده میشود وموزیک حرکت را هدایت میکند.

 

برای خرید تجهیزات بدنسازی با شماره های زیر در تماس باشید .

جهت خرید دستگاه بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .

شماره تماس شرکت : ۰۲۱۶۵۵۸۳۸۲۰
مصطفی شیرازی ۰۹۱۲۶۸۶۲۷۵۹
شماره فکس : ۰۲۱۶۵۹۴۶۲۹۳
ارتباط از طریق تلگرام – بهزاد شیرازی ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹

ورزش بدنسازی زنان چگونه است؟

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی
۰۶ آذر

فیتنس زنان یا ورزش بدنسازی زنان تاثیر بسزایی در زیبایی و جذابیت زنان دارد اگر هنوز در انتخاب بدنسازی دچار تردید هستید در این مطلب سعی کرده ایم تنها برخی از فواید این ورزش بی نظیر را برای زنان شرح داده ایم مواردی که ذکر شده را کاملا مطالعه بفرمایید.

ورزش بدنسازی زنان-بدنسازی زنان و تاثیرات آن
فیتنس زنان

تمام بانوان قادر به انجام تمام حرکات بدنسازی هستند

۱- با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.

 

ورزش بدنسازی زنان-آموزش فیتنس بانوان
بدنسازی زنان

۲- با ورزش بدنسازی زنان ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.

 

۳- با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.

۴- با ورزش بدنسازی زنان، بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.

 

۵- با ورزش بدنسازی ،

سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.

۶- با ورزش بدنسازی ،

شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.

۷- با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.

۸- با ورزش بدنسازی زنان، اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.

۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.

۱۰- با ورزش بدنسازی ، مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.

ورزش بدنسازی زنان باعث می شود فوق العاده اعتماد بنفس بالا رود

۱۱-، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.

۱۲- ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.

۱۳-  ، درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.

۱۴- با این ورزش مفید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.

۱۵-  ، سطح فشار خون شما کاهش می یابد.

۱۶- با این ورزش عالی، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.

۱۷- ، انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.

۱۸-  ، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.

۱۹- ، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.

۲۰-  ، قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

گروه صنعتی ورزشی اسمان تولید کننده تجهیزات ورزشی باشگاهی

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

بدنسازی زنان فیتنس زنان - دستگاه بدنسازی
۱۶ آبان

۲۰ دلیل برای که اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

ورزش بدنسازی در مقایسه با تمرینات کاردیو یا هوازی  کارایی بیشتری دارند.اگر شما تمرین هوازی زیادی مثل ایروبیک، دویدن با پیاده روی انجام می دهیدو هنوز به بدن دلخواهتان نرسیدید باید بدانید با ۱۰ هفته ورزش بدنسازی حدود ۳ درصد از چربی بدنتان کاسته می شود

که این یعنی حدوداً کاهش ۷ سانتی متر سایز دور شکم! این فوق العاده نیست؟

اگر هنوز در انتخاب بدنسازی دچار تردید هستید در این مطلب سعی کرده ایم

تنها برخی از فواید این ورزش بی نظیر را برای زنان شرح داده ایم.

 

ورزش بدنسازی برای زنان

دلایل انتخاب ورزش بدنسازی

  • با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.
  • بااین ورزش ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.
  • با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.
  • بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
  •  سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.
  •  شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
  •  به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.
  •  اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.
  •  ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.
  • مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
  • احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
  • با این ورزش ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.
  •  درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
  • باسطح فشار خون شما کاهش می یابد.
  • خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
  •  انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.
  • وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.
  •  خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.
  •  قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید .

چگونه عضله سازی کنیم ؟

عضله سازی در مردان
۲۶ مهر

عضله سازی ؟؟

اگر از کودکی لاغر بوده اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش اندام موفق شوید،

اما مطمئناً می توانید عضله سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید

و وقتی می خواهید عضله سازی  کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط دار خواهید ساخت

که مردان حجیم تر معمولاً حسرت آن را می خورند.
در زیر به ۷ نکته ای که می تواند برای عضله سازی به شما کمک کند اشاره می کنیم:

عضله سازی

۱ -عضله سازی با مکمل های غذایی و تمرینی

شما می توانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود

را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید

و به اندازه ای ورزش می کنید که از سوخت بدنتان استفاده می کند،

نیاز به کمک گرفتن از مکمل های غذایی دارید.
برای بالا بردن مقدار کالری ها و پروتئین های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین  اهمیت ویژه ای دارد.

اگر می خواهید دچار ناراحتی معده ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می شود نشوید،

هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید

که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل

آنزیم های گوارشی و پروبیوتیک ها باشد.
سایر مکمل هایی که می تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:
کراتین : ۰٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت ۷-۵ روز مصرف ۵ گرم در روز
کارنیتین : ۷۵۰ میلی گرم، ۲۰۰۰ میلی گرم در روز، در دو دوز
سیترولین : ۸-۶ گرم، ۶۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین
بتا آلانین : ۵-۲ گرم، ۶-۳۰ دقیقه قبل از تمرین
هیچیک از این مکمل ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می تواند

به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

۲ – تغذیه منظم

بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می سوزاند.

به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل ۶۰۰-۳۰۰ کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت

قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله سازی  انجام دهید.

این غذاها شامل سیب زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می باشد.

اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید

زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می کنند.
علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک ۲۵-۲۰ گرمی در طول روز برای عضله سازی بسیار موثرتر است

تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله سازی  دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین،

یک وعده عداز تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است.

۳ – مصرف آمینواسیدها

یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام ” آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار ” ( BCAA ) می باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی کند، چه قبل و چه بعداز تمرین و به طرز قابل توجهی عضله سازی را تقویت می کنند.
بدون وجود آمینواسیدها در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید ۲۰ – ۱۰ گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر – ۶۰ دقیقه طی تمرین مصرف شود.

۴ – مصرف گوشت

این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می کند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه بر این، باید ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری اضافه تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم بروکلی هستند).

۵ – ترکیب کردن تمرین

توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید

( که برای چربی سوزی خیلی خوب است اما برای عضله سازی چندان مناسب نیست ).

درعوض، باید هر هفته به مدت ۳ تا ۵ هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید،

اما باید از انواع استراتژی های مختلف طی ست های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

۶ – استفاده از وزنه های سنگین

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه های کافی بلند نمی کنند.

این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی می کند؛

این افراد به شما کمک می کنند بتوانید وزنه های سنگین تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست های بیشتر ( مثل ۶ – ۴ ) و تکرارهای بالاتر ( ۱۲ – ۱۰ ) کمک می کند سریعتر از زمانی که از ست ها و تکرارهای کمتر استفاده می کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است ۵ ست ۱۰ تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه ای را انتخاب کنید که ۳ تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

۷ – تمرین منظم

وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به ۶-۴ تمرین برای هر گروه عضلانی برای عضله سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.

 

با کلیک بروی(asemanfitness1)از صفحه اینستاگرام دیدن فرمایید.

با کلیک برروی(fitnessaseman) عضو کانال تلگرام شوید.

رژیم صحیح به چه صورت است؟

سینه بانوان-فیتنس زنان
۰۵ مهر

آموزش فیتنس زنان ،این بار با این موضوع مقاله ای برای شما عزیزان آماده کرده ایم .

گروه ورزشی اسمان سعی کرده است در زمینه تناسب تا حد توان خود و به کمک کادری مجرب و همکاری قهرمانان محصولاتی را تولید کند و به دست ورزشکاران برساند,گروه ورزشی اسمان بامهندسی ویژه توان خود را برساخت اصولی ترین دستگاه ها قرار داده تابتواندرضایت تمام ورزشکاران را جلب کند

 

۶راه کاهش وزن

مصرف کاهو،سیب،کلم،هویج
آب زیادی بنوشیدشام سبک بخورید مصرف چای سبز
۳ روز در هفته هوازی بزنید
مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید

آموزش فیتنس زنان
فیتنس زنان

رژیم صحیح برای فیتنس زنان به چه صورت است؟

در مقاله های آموزش فیتنس زنان ، هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا نیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن.
لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چرا که شما در کنار رژیم ورزش هم میکنید.

سرخ کردنی و روغن را به فراموش کنید.

از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و سعی کنید از ساعت شش بعد از ظهر به بعد غذاهای ذکر شده را کاملا قطع شود.

هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات و پروتئینها استفاده کنید

 

توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند
میان وعده بخورید ..

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید

لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند

اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید

 

برنامه فیتنس زنان
تناسب

با گروه ورزشی آسمان همراه باشید تا مقاله های بیشتری درباره ی آموزش فیتنس زنان برای شما ارائه کنیم .

 

باکلیک(asemanfitness1)به صفحه اینستاگرام بپیوندید.

باکلیک کردن (fitnessaseman)به کانال تلگرام ما بپیوندید.

Page 1 of 212