سایکلینگ دوره بندی مکمل ها

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
۲۴ مهر

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
سایکلینگ

مکمل هارا هر چند وقت ییکبار قطع کنم؟

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها :یکی از سوالاتی که داخل باشگاه و کلاس های مختلف میپرسن

در رابطه با اینکه باید مصرف مکمل ها هر چند وقت یکبار قطع بشه

طبق صحبتهای قبلی مکمل های غذایی و ورزشی در صورتی که درست انتخاب بشن

( باتوجه به هدف و سابقه تمرینی و سابقه ژنتیکی ) وبادوز مناسب در زمان های

صحیح مورد استفاده قرار بگیرند به بهبود سلامتی عملکرد ورزشی و ترکیب بدنی کمک شایانی خواهند کرد .

اما هانطور که بحث سایکلینگ یا همان دوره بندی در

طراحی برنامه های غذایی وتمرین و داروهای آنابولیک باب شده است پای این بحث به مکم ها نیز کشیده شده است .

غالبا مکمل های حاوی ترکیبات محرک و هورمونی  مکمل های خواهند بود که نیاز به دوره بندی زمانی دارند

پری وورک آوت ها (پمپ ها )

چربی سوزهای ترموژنیک و کافئین

دودسته مکمل های بالا تحریکات عصبی هورمونی خصوصا بر روی

هورمون های کاتکولامین ها و کورتیزول دارد و بدبالش فشاری به سیستم های بدن از جمله قلب

و عروق وارد می کند بهمین جهت بهتر است دوره بندی داشته باشیم

بعلاوه با مصرف این دسته مکمل ها پس از مدتی بدن با دوز مصرفی سازگار شده

و عادت کرده و نیازمند مصرف دوز بالاتر برای اثر گذاریست که شاید از نظر

سلامتی و فشاری که تحمل می کند زیاد خوشایند نخواهد بود .

سایکلینگ دوره بندی مکمل ها
ساکلینگ

 

توصیه این است که به ازای هر  چهار هفته استراحت از این دسته مکمل ها سه هفته به بدن استراحت بدین

یا از جایگزین هایی استفاده کنید که حاوی ترکیبات محرک نباشند

بطور مثال استفاده از چربی سوزهای غیر ترموژنیک یا پمپ های بدون کافئین و حاوی ترکیباتی مانند بتاآلانین یا تیروزین

 

محرک های تستسترون و هورمون رشد

این ترکیبات که غالبا بر پایه ترکیبات گیاهی ( جنسینگ -تریبولوس -فنوگریک و مکا و …) بوده

یا از اسیدهای آمینه و مینرالهای مخلف (زینک -گابا – ملاتونین – سلنیوم –

گلوتامین و …) استفاده میکنند نیز بهتر است جهت اثر گذاری بهتر و پیشگیری از عادت کردن

بدن و ایجاد اختلال و وابستگی در عملکرد غدد بههتر است مصرفشان دوره

بندی گردد .

بعلاوه اینکه نگرانی هایی درباره مکمل های حاوی کراتین و پروتئین هها وجود دارد .

در رابطه با کراتین با توجه به سوابقی که از برنامه های غذایی و فشار کلیوی

دوستان ورزشکارم در صورتی که دوز مصرفی در حد سه الی پنج گرم در روز باشد

و فرد ورزشکار نخبه باشد چیزی که حتی مطالعات علمی

تایید می کنند مشکلی برای افراد سالم ایجاد نخواهد کرد اما در افرادی که سابقه مشکلاتی را داشته و یا بارگیری می کنند بهتر است

هر دو ماه مصرف یک ماه استراحت دهند

در رابطه با مصرف مکمل های پروتئینی و کربوهیدراتی ها بحث بسیار ساده و در عین حال پیچیده است

اگر به هر دلیلی خواستید این مکمل ها را یکباره قطع کنید

حتما خلا کالری که ایجاد میکنید رو با با برنامه غذایی با کیفیت و صحیح پوشش دهید .

 

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای>>>>>>> ارتباط با ما <<<<<<<و داشتن اطلاعات بیشتر کلیک کنید

 

 

کازئین چیست و فواید آن

کازئین چیست
۱۰ مهر

کازئین چیست ؟

کازئین یک پروتئین با جذب آهسته است که عموما به عنوان مکمل  روزانه آن را دریافت می کنیم .

این پروئین اسید وآمینه های خود را به آهستگی آزاد می کند بنابراین مصرف آن قبل از خواب است چرا که باعث ریکاوری

کاهش از کار افتادگی عضلات به هنگام خواب می شود .

همچنین چندین مطالعه افزایش رشد عضلات را در کنار تعدادزیادی از منافع دیگر گزارش کرده اند .

کازئین چیست
کازئین

ویژگی های پروتئین کازئین

شیر شامل دو نوع پروتئین وی و کاز ئین است . درصدی که شیر از پروتئین کازئین به خود اختصاص داده ۸۰%و درصدی

که شیر از پروتئین وی به خود اختصاص داده ۲۰%است .

مانند سایر پروتئین های حیوانی این پروتئین هم یک منبع کامل پروتئینی است و این به این معنا است که این پروتئین تمام

اسید آمینه ضروری بدن شما را برای رشد و ترمیم به آن نیاز دارید فراهم می کند .

 

انواع پروتئین کا زئین :

۱-کازئین میسلار

همان شکل معروف کازئین که هضم آهسته دارد

۲-کازئین هیدرولیز شده

شکلی از کازئین است که از پیش هضم شده است و به سرعت جذب میشود .

کازئین چیست
محتویات مکمل کازئین

هر اسکوپ از این پودر ۳۳ گرم است که شامل ۲۴ گرم پروتئین ˓۳ گرم کربوهیدرات و ۱گرم چربی است و بسته به نوع برن

آن می تواند شامل املاحی مانند کلسیم باشد .

 

تفاوت کازئین با پودر وی

۱-کازئین به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد تا وی

این جمله به این معناست که پروتئین کازئین آمینواسید های مورد نیاز برای عضلات شما را در یک زمان نسبتا طولانی فراهم

می کند حتی زمانی که بدن شما برای مدتی غذا دریافت نمی کند و این باعث می شود تا به سلول های شما کمک کند تا پروتئین سنتز

کنند و به همین خاطر به عنوان آنتی کاتابولیک شناخته می شود .

۲-هضم آهسته کا زئین نسبت به پروتئین وی

در بالا به این که پروتئین کازیین هضم آهسته ای دارد اشاره شد ولی پروتئین وی بر خلاف آن هضم سریعی دارد و این یکی از مهم

ترین تفاوت های این دو پروتئین است .

مزایای پروتئین کازئین

۱-خاصیت آنتی باکتریال و تقویت کننده سیستم ایمنی

در بعضی از مطالعات سلولی مشاهده شده است که این پروتئین می تواند اثرات ضد میکروبی تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار

خون را داشته باشد .

۲-تاثیر بر روی سطح تری گلیسیرید .

در یک مطالعه که برروی ۱۰ نفر داوطلب دارای اضافه وزن انجام شده است شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید بوده اند .

۳-کاهش رادیکال

بعضی از پپتایدهای پودر کازیین میتواند اثر آنتی اکسیدانی داشته باشد و با رادیکال های آزاد مبارزه کند .

۴-کاهش چربی

در یک مطالعه که در طی ۱۲ هفته انجام شده است افرادی که این پروتئین را دریافت می کردند ۳ برابرکاهش در چربی را نسبت

به افراد پلاسبو تجربه کرده اند

 

عوارض مصرف پروتئین کا زئین نتایج مطالعات حاکی از این است که هیچ اثر منفی ای بر روی سلامتی شما ندارد اما این پروتئین

در افرادی که محدودیت مصرف پروتئین دارند مانند کسانی که به صورت دائم مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی هستند .

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

>>>>>>>>>>>asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های ورزشی و اطلاعات ورزشی عضو کانال ما باشید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<کلیک کنید

پروتئین وی

پروتئین وی
۰۸ مهر

همه چیز درباره ی پروتئین وی

 

پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر ، محلول شیر به شمار می آید.

تقریبا هر کسی که مدت کوتاهی را هم در بدنسازی گذرانده باشد،

نام این پرو تئین را شنیده و از آن استفاده هم کرده

به این دلیل که وی تقریبا رایجترین پروتئین موجود در بازار مکملهاست.

وی به این دلیل اینقدر رایج شده که دانشمندان کشف کرده اند

وقتی صحبت از تحریک تولید پروتئین در عضلات باشد

(یعنی پروسه سلولی که به افزایش سایز عضلات می انجامد)،

وی بر دیگر پروتئینها برتری دارد.

علاوه بر این، وی دارای مزایای متعدد دیگری هم هست.

مهمترین آنها توانایی اش در تقویت جریان خون در عضلات است.

وی حاوی پپتایدهایی است که مانع عملکرد آنزیمی می شود

که بطور معمول عامل تنگ شدن عروق خونی هستند.

(پپتایدها زنجیره های کوچک پروتئین هستند

و آنزیم مذکور هم به اختصار ACE نامیده می شود).

با ممانعت از عملکرد ACE، در واقع این پپتایدها

باعث اتساع عروق خونی می شوند و انتقال مواد مغذی

(از جمله آمینو اسیدهای وی)، هورمونهای آنابولیک (از جمله هورمون رشد

و تسترون تولید شده در بدن) و اکسیژن به عضلات را تسهیل می کند-

که همگی اینها برای تامین انرژی و قدرت در طول تمرین و ریکاوری و رشد

پس از آن ضروری اند. افزایش جریان خون همچنین

باعث تقویت پمپ عضلانی شما می شود.

بر طبق تایید تحقیقات این کمک می کند به کاهش فشار خون.

وی همچنین سطوح آنتی اکسیدان قدرتمند گلوتاتیون را در بدن تقویت می کند،

مقدار کلسترول مضر(LDL) را کاهش می دهد و حتی

به کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها کمک خواهد کرد.

فواید پروتئین وی

افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)

کاهش وزن بدن بخصوص چربی های بدنافزایش قدرت

ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیونپیشگیری

از سرطانکمک به فعالیت سلول های لنفوسیت t که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند

و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن

در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری.

مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

 

پروتئین وی

انواع پروتئین وی:

پروتئین وی کنستانتره:
پروتئینی کامل و با کیفیتی که حاوی مقداری کربوهیدرات و چربی هم هست.

بیشترین مقدار پروتئین موجود در این نوع وی بین ۷۰ تا ۸۰ درصد است،

که بستگی به مقدار پروسه های فیلترینگ انجام شده بر روی آن دارد.

پروسه فیلترینگ که معمولا برای تولید پروتئین وی کنستانتره استفاده می شود،

مایکورفیلتر یا اولترافیلتر یشن است.

به واسطه پروسه های محدودی که بر این نوع وی انجام می شود،

معمولا نوع ارزانتر پروتئین وی بشمار می آید. البته همین خصوصیت باعث می شود

تا اغلب مزایای مربوط به پپتایدهای وی در آن باقی بماند.

به همین دلایل انتخاب خوبی است

برای کسانی که در پی مزایای پروتئین وی برای سلامتی هستند و بودجه محدودتری دارند.

بهترین نکته در مورد مکمل وی علاوه بر قدرت عضله سازی این است

که حاوی پروتئین های مختلفی است که می توانند

با ویروس ها و باکتری های زیادی مبارزه کند

این پروتئین ها را ایمونوگلوبولین می خوانند

و همین الان هم این پروتئین ها در جریان خون شما قرار دارند

اما می تواند به خاطر بیماری دچار کمبود ایمونوگلوبولین شده باشید

 

 

پروتئین وی ایزوله:
این نوع وی خالص تر از وی کنستانتره است اما ایمونوگلوبولین پایینی نیز دارد .

بدلیل فیلتر نمودن طولانی تر یا مراحل بیشتر فیلترینگ.

یکی از پروسه هایی که تولید کنندگان برای تولید وی ایزوله استفاده می کنند،

روش تفکیک بر اساس با یونهاست.

فارغ از اینکه کدام روش استفاده می شود،

افزایش مراحل فرآوری این مکان را فراهم می کند

که وی تولید شده حاوی بیش از ۹۰ درصد پروتئین باشد.

 

پروتئین هیدرولیزه:
این نوع پروتئین وقتی تولید می شود که وی تحت پروسه هیدرولیز قرار گیرد.

این پروسه شامل شکستن زنجیره های بلندتر

پروتئین است به زنجیره های کوچکتر،

به این معنی که این نوع پرو تئین حتی سریعتر

از پروتئین و ی ایزوله هضم و جذب می شود.

این گرانترین نوع وی است که حاوی پروتئین های

از قبل هضم شده ایی است که به راحتی جذب بدن می شود .

وی هیدرولیز عملا هیچ چربی و کلسترولی ندارد

اما در عین حال ایمونوگلوبولینی هم ندارد

این محصول علاوه بر اینکه در مکمل ها استفاده می شود

توسط شرکت های تولید کننده مواد غذایی برای کودکان نیز مورد استفاده قرار می گیرد

چرا که باعث ایجاد آلرژی کمتری در بدن می شود .

 

وی پروتئین میکرون پارتیکولار:

این تکنولوژی جدیدی در تولید وی است که عبارت است

از تجزیه وی پروتئین ایزوله به ذرات بسیار ریز.

این روش ذرات بسیار ریز ویژه ای از پروتئین وی را تولید می کند،

که سایز دانه های پروتئین را به یک پنجم کاهش می دهد،

در نتیجه حلالیت وی در مایعات هم تقویت می شود. همچنین باعث می شود

تا آنزیمهای هضم در دستگاه گوارش راحت تر

بتوانند به پروتئین دسترسی پیدا کنند،

و به همین دلایل این پروتئین بسیار تند

هضمی است و حتی تند هضم تر از وی ایزوله.

پروتئین way و تاثیر آن بر روی عضلات

مدت زمان انقضا پروتئین وی چقدر است

بر روی بسته بندی تمام محصولات پروتئین وی

تاریخ انقضا و نحوه مصرف آن درج گردیده است.

مصرف پروتئینهای تاریخ گذشته به دلیل از بین رفتن

مواد جانبی آن که باعث تغییر رنگ و طعم آن میشود

میتواند باعث ناراحتیهای معده یا شرایط بدتر نیز شود.

احتمال خراب شدن پرو تئین وی به دلیل رشد میکرو باکتریال

تا زمانی‌ که در محیطی‌ مات و غیر قابل نفوذ نسبت به آب و رطوبت باشد

بسته بندی شوند کم است.

اگرچه مقدار چربی‌ در این پروتئینها کم است

اما پروتئین کانسنتریت یا پروتئین بلند(blend) مقداری چربی‌

در آنها وجود دارد،که این چربی‌ میتواند

به واسطه‌ تجزیه شیمیایی به وسیله اکسیژن موجود

در هوا فاسد شود.تاکید میشود که برای

ایمنی ۱۰۰ درصد به اطلاعات مندرج روی بسته بندی

که توسط شرکت تولید کننده ارائه کرده است پایبند بمانید.

آیا کسانی‌ که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند

میتوانند از پر و تئین وی استفاده کنند؟

پرو تئین وی ایزولیت تقریبا بدون لاکتوز است

ولی‌ امکان دارد حاوی مقدار کمی‌(نیم گرم) باشد.

کسانی‌ که مشکل حساسیت به لاکتوز را دارند

میتوانند به راحتی‌ بدون نگرانی نسبت

به عوارض آن این ماده را مصرف نمایند.

در صورت هر گونه شک این افراد میتوانند

با پزشک مربوطه در این باره مشاوره کنند.

طریقه مصرف پروتئین وی

بهترین زمان برای استفاده از پروتیئن وی وعده ی بعد از تمرین میباشد.

شما میتوانید ۳ اسکوپ از این مکمل را در وعده های صبح ،

بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنید.

 

 

کانال تلگرام شرکت آسمان

fitnessaseman

چه مواد غذایی حاوی آمینو اسید است؟

آمینو اسید
۲۹ تیر

مقاله زیر را مطالعه نمایید و کاملا با مواد غذایی حاوی آمینو اسید آشنا شوید

چه مواد غذایی حاوی آمینو اسید است؟

غذاهای سرشار از آمینو اسید  آجیل و حبوباتی همچون گردو ,بادام ,و بادام زمینی سرشار از آمینواسید

برای بهبود عملکرد ایممنی بدن ,کمک به سوخت وساز و تودهای عضلانی افزایش تولید کلاژن و رشد استخوان ها مفید است .

هچنین این آجیل ها منبعی عالی برای (ایزو لوسین)هستند .

آمینو اسید ضروری که قند خون را ثابت نگاه داشته و انرژی تولید میکند .

بادام و بادام زمینی هم دارای سطح بالیی از آمینو اسید (فنیل آلانین)هستند

که باعث بهبود روحیه و خلق و خوی شما خواهد شد .

انواع ماهی :

آمینو اسید ها
ماهی

همه ی ماهی ها نیز منبع غنی از انواع آمینو اسید های ضرئری ,همچون ایزولوسین ,لیزین ومتیئنین هستند .

بعلاوه ماهی های چرب مثل سالمونا ,ماهی تن ,شاه ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳هستند

که جلوگیری ازبیماری های قلبی موثرند .

پروتئین سویا :

پروتئین سویا نیز حاوی مقادیر زیادی ار آمینواسیدهای ضروری مانند (ایزولوسین ,لیزین ,متیونین ,تریپتوفان ووالین )است .

پروتئین سویا میتواند برای افراد گیاهخواری کهک در رژیم غذایی شان از برخی آمینواسید ها محرومند نقش مهمی بازی میکند .

البته سویا باعث بالا رفتن سطح استروژن می شود و برای بعضی از افراد مناسب نیست.

تخم مرغ :

 

آمینو اسید ها
تخم مرغ

تخم مرغ ها حاوی مقادری زیادی پروتئین و آمینواسید هایی متیونین ,ایزولوسین ,لیزین و در عین حال کالری کمی هستند .

مطابق برخی از منابع تخم مرغ همچنین منع خوبی برای تریپتوفان هم هست .

آمینو اسید که در تولید سروتونین برای بهبود روحیه ئ خلق و خو نقش دارد .

صفحه اینستاگرام شرکت روی کلمه آسمان فیتنس کلیک کنید

ASEMANFITNESS1

کانال تلگرام آسمان فیتنس اطلاعات و برنامه تمرینی

FITNESSASEMAN

برای تماس حاصله به این صفحه مراجعه نمایید

تماس با ما  روی کلمه تماس با ما کلیک نمایید .

شرکت آسمان فیتنس تولید کننده دستگاه بدنسازی مدرن در ایران میباشد و میتوانید به پیج اینستاگرام ما مراجعه نمایید و با

تاریخچه شرکت آشنا شوید .

تستوسترون انانتات چیست؟ افزایش قدرت و حجم عضلات

تستوسترون انانتات چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
۱۲ آذر

تستوسترون انانتات-(Testosterone Enathate)

تستوسترون انانتات ، اگر بخواهید لیستی از استروئیدهای پر مصرف در بین ورزشکاران تهیه کنید،بدون شک تستوسترون انانتات یکی از آنها خواهد بود،

این دارو که جزء داروهای ژنریک کشورمان می باشد برای درمان بلوغ دیررس و کم کاری غدد جنسی تولید و عرضه شد.

این دارو شبیه به تستوسترون سیپیونات می باشد و لذا،استعداد خاصی در استروژن زایی و عارضه ژنیکوماستیا دارد،

و حجم کسب شده توسط این دارو معمولا همراه با آب و املاح فراوان می باشد

که همین مسئله از کیفیت حجم بدست آمده

در فرد به روشنی می کاهد،تستوسترون انانتات نیز مانند سایر فرآورده های تزریق تستوسترون،محلولی روغنی روغنی است

که همانند سیپیونات مقادیر آن تا نزدیک به سه هفته در سطوح نسبتا بالایی در بدن آدمی قرار دارد،لذا تزریق پی در پی آن ضروری به نظر نمیرسد،

در مجموع این دارو در افزایش قدرت و حجم ناخالص عضلانی از قدرت بسزایی برخوردار است

و به مدد قیمت پایین و تولید داخلی به یکی از پر مصرف ترین استروئیدها در کشورمان تبدیل شده است.

تستوسترون انانتات چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
تستوسترون انانتات

عوارض جانبی-کاهش عوارض

عوارضی که از مصرف این دارو در مردان پدیدار می شود عبارت اند از

  • بسته شدن زود هنگام اپی فیز
  • آتروفی بیضه
  • اولیگو اسپرمی و کاهش حجم منی
  • افزایش افراطی میل جنسی در دوره مصرف
  • ژنیکوماستیا
  • رشد موهای زائد
  • چرب شدن پوست احتباس آب و املاح
  • افزایش غلظت خون
  • افزایش فشار خون و در زنان
  • بم شدن صدا
  • بزرگ شدن کلیتوریس
  • کاهش میل جنسی
  • احتباس آب و املاح
  • پر مویی و پوست چرب می باشد

افرادی برای به حداقل رساندن عوارضی چون ژنیکوماستی، احتباس آب و املاح و  فشار خون توصیه می شود مصرف کننده

کسانی که از این عوارض هراس دارند به همراه این دارو از بلوکه کننده های استروژن مانند نولوادکس یا آریمیدیکس استفاده کنند،

همچنین افرادی که از مشکلاتی چون ریزش مو و افزایش افراطی میل جنسی رنج میبرند میتوانند

از فیناستراید و قرص زینک به همراه مصرف تستوسترون انانتات استفاده میکنند،

در خصوص عوارضی چون آتروفی بیضه و اولیگو اسپرمی میتوان پس از دوره از کلومیفن و اچ سی جی بهره برد تا تعادل هورمونی و اسپرم برقرار شود.

توضیحات مصرف:این دارو که در دوزهای۲۵۰،۱۰۰ میلی گرم بر میلی لیتر به صورت آمپول های یک میلی گرم و ۱۰ میلی گرم ارائه شده است

که با توجه به نیمه عمر نسبتا بالای این دارو،تزریق های هفته ای ۲۵۰ میلی گرم از آن برای بالا نگه داشتن سقف اثر دارو،

کافی به نظر میرسد اما برخی از ورزشکاران مصرف آن را تا ۱۰۰۰ میلی گرم در هفته مصرف میکنند.

هفته کافی به نظر میرسد اما ورزشکاران بعضا تا هفته ای ۱۰۰۰ میلی گرم آن را افزایش میدهند،

لازم به ذکر است مصرف این دارو در خانم ها توصیه نمی شود.

 

این مقاله صرفا برای آگاهی ورزشکاران گرامی می باشد و آسمان فیتنس (Sky Fitness) به هیچ وجه مصرف این دارو ها را توصیه نمی کند .

تنها توصیه ما به شما عزیزان این است که سالم بمانید و ورزشکار

 

با کلیک بر روی کلمه دستگاه بدنسازی وزنه آزاد میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

و همچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول آشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

مکمل زد ام ای چیست؟

مکمل زد ام ای و کاربرد آن در بدنسازی
۰۸ اردیبهشت

مکمل زد ام ای :

مکمل زد ام ای ترکیبی از مواد معدنی نظیر روی مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 می‌باشد. این محصول در آزمایشگاه تهیه شده است.

روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که توسط ۱۰۰ آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد

که برای فعالیتهای بیوشیمی بدن ضروری می‌باشند.

روی یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و ترمیم بافتها بعد از صدمه می‌باشد.

منیزیم نیز همانند روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که در بسیاری از واکنشهای آنزیمی بدن نقش دارد.

منیزیم برای سلامت قلب، متابولیسم و استخوانها می‌باشد. ویتامین B6 در متابولیسم پروتئین نقش دارد و منجر به آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می‌گردد

 

مکمل zma و فواید آن

شواهد استفاده از ZMA (زد ام ای) :

یکی از مشهورترین تحقیقات بر روی مزایای آنابولیک ZMA مطالعه‌ای بود که در سال ۲۰۰۰ در دانشگاه غرب واشنگتن انجام گرفت.

محققان از ورزشکاران NCAA خواستند تا مکمل زد ام ای یا نمونه دارونمای آن را به صورت شبانه و به مدت هشت هفته استفاده کنند.

آن‌ها به این نتیجه رسیدند که ورزشکارانی که از مکمل های زد ام ای استفاده می‌کردند

با رشد ۳۰ درصدی میزان تستوسترون و رشد ۴ درصدی عامل رشد مواجه شدند و این در حالی است که افرادی که از نمونه دارونما استفاده کرده بودند

با کاهش ۱۰ درصد تستوسترون و کاهش ۲۲ درصدی IGF-I روبرو بودند.

علاوه بر این، ورزشکارانی که ازZMA استفاده کرده بودند افزایش قدرت بیشتری را تجربه کرده بودند.

این مزایا در حالی رخ دادند که ورزشکاران میزان بیشتری از روی را در مقایسه با رژیم غذایی عادی استفاده می‌کردند.

علاوه بر مطالعه موجود در دانشگاه غرب واشنگتن، مطالعات دیگری نیز انجام گرفتند که نشان می‌دهند

که روی دارای ویژگیهای آنابولیک می‌باشد. یکی از بروزترین مطالعات مربوط به سال ۲۰۰۷ در دانشگاه سلجوق (ترکیه) می‌باشد

که نتایج حاصل از استفاده از مکمل روی توسط ورزشکاران را گزارش می‌دهد. این مطالعه نشانگر افزایش تستوسترون می‌باشد.

محققان در دانشکده کشاورزی ایالات متحده نیز گزارش دادند که کاهش روی منجر به کاهش استقامت ماهیچه‌های بدن می‌گردد.

این بدین معناست که پایداری روی یکی از موارد مهم برای ورزش می باشد.

محققان دانشگاه غرب واشنگتن

نیز به این نتیجه رسیدند که افرادی که از مکمل های منیزیم در طول ۷ هفته استفاده کردند

توانستند قدرت پاهای خود را به میزان ۲۰% در مقایسه با افرادی که از نمونه دارونما استفاده کردند افزایش دهند.

مکمل های روی و منیزیم منجر به کاهش میزان هورمون کاتابولیک کورتیزول می‌شوند.

مطالعه‌ای توسط محققان دانشگاه جوستوس لیبیگ نشان می‌دهد که ورزشکارانی که از مکمل های منیزیم به مدت چهار هفته استفاده کردند

دارای میزان کورتیزول کمتری بودند. محققان برزیلی نیز بیان کردند که اندکی روی منجر به کاهش کورتیزول خون در مدت دو ساعت می‌گردد.

کاهش کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش رشد ماهیچه و افزایش حجم گردد زیرا کورتیزول با تستوسترون رقابت کرده

و شرایط آنابولیک را کاهش داده و منجر به تجزیه ماهیچه می‌گردد. شرایط آنابولیک برای ایجاد ماهیچه ضروری می‌باشند

و این بدین دلیل است که بازیابی بسیار اهمیت دارد: ورزش به تنهایی یک رویداد کاتابولیک محسوب می‌شود.

شما باید ماهیچه‌های خود را در باشگاه تحریک کنید اما فرایند رشد با بازیابی آغاز می‌شود.

این امر آغاز فرایند ترمیم و تامین ذخایر گلیکوژن و در نتیجه باز گرداندن بدن به حالت آنابولیک می‌باشد.

علاوه بر افزایش تستوسترون و IGF-I و کاهش کورتیزول، ZMAمی‌تواند به طور غیر مستقیم منجر به افزاش هورمون رشد گردد.

این امر بسیار ضروری می‌باشد زیرا خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون رشد گردد.

افزایش کیفیت خواب می‌تواند به فرایند بازیابی کمک کند.

بنابراین مشاهده می کنیم که ZMA دارای تاثیری بر روی هورمون های آنابولیک بدن و توانایی بازیابی می‌باشد.

میزان و زمان مصرف مکمل های ZMA (زد ام ای) :

مکمل زد ام ای و فواید آن در بدنسازی

مکمل زد ام ای به صورت قرص یا کپسول و یا به عنوان ZMA خالص یا بخشی از مکمل های افزایش تستوسترون عرضه می‌شوند

.ZMA  همچنین ممکن است بخشی از داروهای کمک به خواب باشد.

مقدار استفاده از آن بسیار مهم می‌باشد: ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیم، ۳۰ میلی‌گرم روی و ۱۱ میلی‌گرم B6.

بسیاری از محصولات ZMA دارای این نسبت می‌باشند.

این محصول باید روزانه یک بار استفاده شود، قبل از خواب با معده خالی. این امر بدلیل اثرات خواب آور بودن محصول ضروری می‌باشد.

در روزهایی که‌تمرین ندارید هم میتوانید قبل از خواب از این مکمل استفا ده کنید – ZMAزد ام ای، کاملا طبیعی بوده و هیچگونه عوارضی ندارد.

میزان مصرف ممکن است بر حسب محصولات متفاوت باشد اما همیشه از دستورات موجود بر روی برچسب پیروی کنید.

مزایای مصرف مکمل‌ زد ام ای و کارایی آن :

مکمل زد ام ای‌ حاوی زینک ،منیزیم و ویتامین B6 می باشد که به طور آشکار موجب افزایش سطح هورمون های آنابولیک

و قدرت عضلات در ورزشکاران حرفه ای می شود. همچنین ترکیب نوین زینک در این مکمل سبب افزایش استقامت، رشد و خوابی آسوده می گردد.
برای نتیجه گیری بهتر با مکملهای کراتین، گلوتامین، اچ-ام-بی، و دیگر مکملهای افزایش دهنده قدرت و ریکاوری استفاده شود

ویژگی های  مکمل زد ام ای :

✅کمک به رشد عضلات ، قدرت و یک خواب آرام
✅پشتیبانی از سنتز پروتیین و ایمنی بدن
✅افزایش جذب روی ، منیزیم ✅حمایت از سلامت استخوانها
✅آرامش ، تمرکز و کاهش استرس

✅ارتقاء سطح تستسترون و قدرت عضلات

 

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.