دستگاه بدنسازی : بهترین تولید کننده در ایران ۲۰۱۸

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-برترین تجهیزات باشگاهی-پرس پاطرحOPS
۱۲ آذر

دستگاه بدنسازی آسمان فیتنس (Sky Fitness) از بهترین و پر فروش ترین دستگاه های بدنسازی در ایران می باشد .

در ادامه تعدادی از دستگاه های بدنسازی ساخت Sky Fitness را مشاهده کنید .

بیشتر بخوانید

دستگاه بدنسازی اورکراس SKY FITNESS: مشخصات، قیمت و خرید اورکراس

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین تجهیزات باشگاهی کشور-تجهیزات باشگاهی-دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
۲۲ مهر

دستگاه بدنسازی اورکراس

دستگاه بدنسازی اورکراس که در شکل زیر مشاهده میکنید برگرفته از طرح تکنو جیم است.

گروه صنعتی ورزشی اسمان فیتنس با تحقیقات بسیار در موضوع دستگاه بدنسازی اورکراس تصمیم به

ساخت .این دستگاه گرفت دوستان ورزشکار به خوبی از عملکرد شرکت اسمان واقف هستند که

هر شرکتی قادر به تولید این نوع دستگاه بدنسازی اورکراس نبوده گروه ورزشی اسمان با علم روز توانسته

از بروز ترین دستگاه بدنسازی را به تولید برساند و در اختیار دوستان ورزشکار قرار داده است.

در ویدیو زیر میتوانید دوستان ورزشکار ما را ببینید که در حال تمرین با دستگاه بدنسازی اورکراس هستند.

 

دستگاه بدنسازی اورکراس
صلیب&اورکراس مدرج

 

 

دستگاه بدنسازی اورکراس طرح تکنو جیم

ویدیو تمرین آقای موسی اسماعیل پور و جناب خلیل اسدی با دستگاه بدنسازی اور کراس شرکت آسمان

 

 

 

دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
صلیب&اورکراس مدرج

شیوه اجرا حرکت کراس اور

  • صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
  • در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند .
  • به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .

 

نحوه استفاده از کراس اور

عضلات درگیر در حرکت کراس اور

 

عضلات اصلی : بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ ( سر جناغی ) .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی .

 

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

کانال تلگرام فیتنس

 

برنامه تمرینی سینه

برنامه ی تمرینی ۳ روز در هفته

مخصوص مبتدیان

روز اول :

پرس سینه با دمبل ۱۲*۳
پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳
کراس اور ۱۲*۳
پشت بازو سیم کش ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

روز دوم :

بارفیکس از جلو دست باز ۱۲*۳
زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳
زیر بغل قایقی ۱۲*۳
سر شانه با هالتر از جلو ۱۲*۳
نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳

روز سوم :

جلو پا با ماشین ۱۲*۳
هاگ پا با ماشین ۱۲*۳
پشت پا با ماشین ۱۲*۳
ساق پا ایستاده ۱۲*۳
جلو بازو با هالتر ۱۲*۳
جلو بازو با دمبل تک تک ۱۲*۳
جلو بازو با سیم کش ۱۲*۳

 

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه
پرس زیر سینه هالتر + پارالل
پرس سینه تخت دمبل + قفسه
شنا سوئدی + کراس اور

برنامه سینه کوین لورون

۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳
۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳
۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴
۴- شناسوئدی ۲۰×۴
۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴
۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴

تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک

فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار

دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید، سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید. دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود

پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار دیگر که می توانید انجام دهید

پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

 

زومبا چیست؟

ورزش زومبا استرانگ فیتنس زنان
۲۵ آذر

زومبا چیست؟

زومبا (zumba) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند.در ورزش زومبا عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت خواهند شد.در حال حاضر به دلیل تاثیر فوق‌العاده ورزش در کالری‌سوزی از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شودکه توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است.بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید.

چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی‌بخش است.

 

ویدیو رقص زومبا:

 

 

 

 

فواید رقص زومبا

لاغری و تناسب اندام

می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند

چون کالری‌سوزی به دنبال انجام حرکات این ورزش نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات  می‌توانید

چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند.

در این نوع رقص، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. بنابراین با ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد.

همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،

این ورزش باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

انعطاف‌پذیر شدن بدن

زومبا-فیتنس زنان-

حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش‌ها مشاهده می‌کنید و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص ترکیب شده‌اند.

کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری از جمله ویژگی‌های این ورزش هستند.

احساس خوب شادی و آرامش

 

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست.

موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس

زومبا-سینه بانوان-اسکوات-فیتنس زنان و حرکات فیتنس بانوان-دستگاه بدنسازی

جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر شما

و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

بهبود عملکرد قلب باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری،

ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید.

این ورزش مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله‌سازی هستید،

گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است.

هنگامی که شما این ورزش را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

با رقص زومبا به جنگ استرس بروید

زومبا-فیتنس زنان

اگر شما به دنبال بهبود خلق‌وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست

بلکه گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده به شمار آید.

اما این ورزش یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود

که در افزایش خلق‌وخو موثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد.

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است

چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.

بنابراین موقع ورود به کلاس باید کفش مخصوص پیاده‌روی‌تان را کنار بگذارید

و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

تمرینات هوازی همچون این نوع رقص انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند،

اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید،

به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد

و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.