اسکات برای بانوان چه تاثیری دارد؟ – آموزش اسکات برای زنان

۱۳ آذر

اسکات برای بانوان رادر مقاله زیر مطالعه بفرمایید.

آموزش اسکات برای زنان ، اسکات یکی از حرکات که همه ی خانم ها دوست دارند خانم ها علاقه شدیدی به باسنی زیبا جذاب البته سفت دارند.هروز با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم دادن هستند.لازم بذکر که چند هفته پیش مقاله ای در این باب تو سایت قرار دادم

اما امروز با یک برنامه جدید و البته حرفه ای در خدمت شما هستم.

گروه ورزشی اسمان نهایت تلاش خود در تولید دستگاه بدنسازی مناسب برای بانوان قرار داده است تا بتواند رضایت بانوان در زمینه حرکات را جلب کند.

 

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی هاگ اسکات

آموزش حرکت اسکات پا

 

آموزش اسکات

مثل آموزش های قبل اول باید بدن خود را گرم کنید برای گرم کردن عضلات پا می توانید بصورت آهسته دوچرخه ثابت بزنید یا اینکه بصورت آهسته طناب بزنید. لطفا قبل از اینکه سراغ میله هالتر بروید بصورت ذهنی تمرین اسکات را در ذهن خود اجرا کنید و سپس با یک میله خالی (بصورت خیلی جدی) یک ست ۱۲ تایی حرکت اسکات را اجرا کنید.

اگر نکات بالا را اجرا کرده اید وزنه مناسب با توانایی خودتان را روی هالتر قرار دهید .
وقتی وزنه مناسب را انتخاب کردید همانند حرکت شماره یک عکس بالا بصورت کاملا ایستاده و به زیر هالتر بروید. اگر وزنه را اشتباه انتخاب کرده باشید و هالتر زیادی سنگین باشد بدون شک برای اجرای حرکت عجله خواهید داشت ولی این حرکت باید با صبر و حوصله اجرا گردد.
حال مانند شماره ۲ تصویر اسکات پا بالا حرکت را شروع کنید و بدون عجله شروع به پایین آمدن کنید.
نگه داشتن تعادل ، نگه داشتن زاویه مناسب ستون مهره ها بسیار مهم است.

در مرحله سوم باید توقف کنید ، اشتباهی که در اجرای تمرین اسکات پا صورت می گیرد زیاد پایین آمدن است پایین آمدن زیادی دو خطر برای شما دارد.

یک) امکان آسیب دیدگی شما در قسمت لگن زیاد خواهد بود (مخصوصا در دراز مدت)
دو) اگر وزنه شما سنگین باشد احتمال افتادن از پشت سر هست
در هر صورت شما باید همانند مرحله چهارم تصویر بالا شروع به بالا آمدن کنید تا قامت شما کاملا صاف گردد.

 

آموزش اسکات برای بانوان

 

در هنگام انجام جرکت اسکات باید فرم بدن شما مانند تصویر بالا باشد ، یعنی اینکه پایین ترین حد نشستن

شما باید به صورت ۹۰ درجه باشد نه بیشتر چون ممکن است به لگن شما آسیب برسد .

 

هاگ اسکوات

اسکات برای زنان-فیتنس زنان-هاگ اسکوات
اسکات برای زنان -هاگ اسکات

اسکات که در شکل بالا مشاهده میکنید تولید شرکت اسمان است و معروف به هاگ اسکوات است.

 

اسکات برای زنان-فیتنس زنان
فیتنس زنان

۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند

یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است.

این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد.

در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.

شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید

۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)

چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.
استپ
شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید

اسکات برای زنان-آموزش فیتنس بانوان
فیتنس زنان

۳-لانچ دمبل

همانطور که در تصویر زی مشخص است شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید

لانچ دمبل

۴-اسکوات(اسکات)

اسکات برای زنان-دستگاه بدنسازی خرک اسکات
خرک اسکات

این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید

یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن باسن میباشد

به این نکته توجه کنید که حرکت اسکات یک حرکت قدرتی میباشد

و هرچه ئزنه سنگین تری بزنید به نفع شماس

این یه نکته رو اشاره کنم که تو جند تا سایت دیدم اشاره کرده بودن سنگین زدن آیتم اسکوات باعث بزرگ شدن پا نمیشود !!!

این موضوع کاملا اشتپاه است تقریبا میشه گفت این حرکت ۵۰-۵۰ میباشد

همانطور که به بزرگ شدن باسن و فرم دادن به ان کمک میکند دقیقا همین عمل را روی عظلات پا دارد.

ولی من به شخصه این قول را به شما میدم

با سنگین زدن این آیتم سود بی شماری را آز اندام زیبای خود میبرید

توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.