اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
۲۸ مهر
اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
ریکاوری

مفهوم ریکاوری

 

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی :ریکاوری که امروز یکی از اصلی ترین پایه های ورزش پرورش اندام است و تمام معیار های تجویز برنامه تمرینی

را مشخص می کند در واقع فرآیندی بسیار مهم است

که از زمان تمام شدن فعالیت بی هوازی شروع می شود و تا دوباره

آغاز کردن فعالیت بی هوازی یا تمرین با وزنه شروع می شود

تمام بدنسازان حرفه ای در دوران بارگیری حجم عضله

که معمولا تا ۲ ماه قبل از مسابقه به طول می انجامد با رعایت

نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم تا به نهایت حجم عضله برسند

اهمیت ریکاوری در ورزشکاران آماتور این رشته زمانی بسیار حیاطی است

که درد ناشی از آسیب دیدگی های تمرین بی هوازی به سراغ ما می آید و در بعضی مارد مورد آزار و اذیت ما می شود

تمام ما تجربه کرده ایم که بعد از فعالیت سنگین ورزشی در باشگاه دچار درد عضلانی در عضله ای می شویم

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی

که آن روز در باشگاه روی آن فشار آورده ایم این درد بسیار شیرین نتیجه آسیب دیدن بافت های و تارهای ماهیچه ها

ما است که در طی انبساط و انقبض ماهیچه در شرایط سخت زیر فشار بالا رخ می دهد . بسیاری از مربیان ما این درد

را شیرین می بینند و به شاگردان خود این درد را شیرین وانمود می کنن اما نکته قابل توجه این است که درد زمانی

معنای شیرین پیدا می کند که ما به اصل اساسی پرورش اندام یعنی ریکاوری توجه کرده و تمام مراحل آن را انجام

دهیم تا بدن در طی فرایند مناسب بتواند با مصالحی که ما از طریق برنامه غذایی در اختیار آن قرار می دهیم

ریکاوری عضله را شروع کند

مدت زمان استاندارد ریکاوری برای هر عضله ۷۲ساعت است نه ۲۴ ساعت

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی
ریکاوری

ریکاوری و برنامه تمرینی

اهمیت استراحت بعد از تمرینات بدنسازی :به تمام شما پیشنهاد می کنم که از مربی پرورش اندام

با سابقه و با سواد برنامه تمرینی تهیه کنید و از خود خودسرانه

برنامه تمرینی تجویز نکنید .مربیان پرورش اندام تجربیاتی دارند

که ما شاید نتوانیم در هیچ شرایطی و در هیچ مکانی

آنها را آموزش ببینیم

بهترین برنامه تمرینی برنامه هایی هستند که در هفته ۲ روز استراحت دارند

استراحت به معنی منع بودن شما از تمام فعالیت های ورزشی در آن روز است فکر اینکه روز استراحت خود را با یک

تمرین ساده یا اینکه ریزه کاری های برنامه تمرینی مث کول یا ساعد و …. را بگذرانید نکنید .

روز استراحت فقط استراحت

در روز استراحت فقط استراحت کنید تا اینکه بدن بتواند

فرآیند ریکاوری را انجام دهد و تمام عضلات از تمرین زدگی واستاپ در بیایند

همیت

مکمل های موثر

مکمل هایی که باعث می شوند ریکاوری عضله به بهترین نحو صورت بگیرد در درجه اول پروتئین درجه دوم گلوتامین

درجه سوم امینوهای bcaa درجه چهارم کراتین

پروتئین اصلی ترین بخش ساختار ماهیچه ها و بالا برنده سطح گلیکوژنی بدن باعث رشد ماهیچه می شود

گلوتامین ۶۰% از بافت های ماهیچه ها را تشکیل میدهد . آمینو شاخه ای در بازسای عضلات آسیب دیده و بالا بردن

کیفیت عضلات بسیار با اهمیت هستند .کراتین هم باعث می شود که ورود مواد به ماهیچه ها بیشتر شود و سطح

ATP بدن را بالا میبرد .

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

ASEMANFITNESS1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی و دیدن دستگاه های و اطلاعات بیشتر کلیک کنید