تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات پرس سرشانه با دستگاه بدنسازی
۲۱ آبان

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی

تمرینات سرشانه با دستگاه اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
اسمیت

 

تمرینات سرشانه با دستگاه :یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده

وآن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید که میله

درست از جلو صورتتان پایین بیاید میله را با گیرشی بازتر

از عرض شانه در اختیار گرفته و قلاب های آن را از پایه های ایمنی

جدا کنید .

میله را حدودا تا سطح چانه پایین بیاورید وسپس با انقباض عضلات

سرشانه با قدرت به سمت بالا پرس کنید آرنج ها را در زمان

اجرای تکرارها درزیر میله نگه دارید .

 

تمرین سرشانه با دستگاه اور کراس

در وسط دستگاه کراس اور قرار بگیرید دست ها را به صورت

ضربدری در جلو بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید در این

وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما

و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود

با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن

به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید

 

نشرجانب سیمکش از پشت

گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف

امکان تقلب می شود یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در

حین اجرای حرکات با بدنتان برخورد نکند

در حالی هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک

مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله

سرشانه هم سطح شود سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید .

 

نشراز جلو

طوری باستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه

از وسط پاهایتان رد شود دستگیره طنابی را با گیرش خنثی در

اختیار بگیرید

با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلو بدن بال بکشید و بازوهایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید

 

پرس سرشانه با دستگاه

تمرینات سرشانه با دستگاه بدنسازی
سرشانه

بر روی یک میز که دارای تکیه گاه است مینشینیم و دستگیره های

دستگاه را با فاصله بازتر از عرض شانه در دست میگیریم

حرکت را از موقعیتی شروع مکنیم که دستگیره ها دقیقا با چانه تان

در یک سطح باشند و در تمام طول حرکت هم از چانه به

عنوان راهنما استفاده کنید وزنه را با یک سرعت ثابت به سمت بالای

سر پرس نموده و به هیچ وجه از سرعت خیلی زیاد یا انفجاری

استفاده نکنید بون قفل کردن مفصل آرنج دست ها را به طور کامل صاف نموده

و سپس به ارامی به نقطه شروع باز گردید و وزنه

را فقط تا سطح چانه پایین بیاورید .

 

پیج اینستا گرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

برای ارتباط با ما و دریافت اطلاعات بیشتر کلیک  کنید