مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی
۰۲ آبان

 

 حرکات کششی

مزایای حرکات کششی :بسیاری از افراد  اطلاع جامعی در باره مزایای حرکات کششی ندارند

در اکثر موارد آن ها بعد از اتمام تمرین و یا قبل از شروع تمرین خاص

حرکات کششی انجام می دهند . برای همه ما این سوال پیش آمده است که بهترین زمان انجام حرکات کششی کی میباشد ؟

 

قبل از تمرین یا بعد از تمرین .چ

انواع حرکات

کشش یک روش عالی برای  ایجاد انطاف پذیری بدن می باشد و فضای کافی را برای انجام حرکات فراهم میکند

۱-حرکات استاتیک

۲-حرکات داینامیک

حرکات استاتیک : این دسته از حرکات کششی در حین تمرین و پس از اتمام تمرین مناسب هستند و مذ ت انجام این حرکات طولانی میباشد به طوری که بدن

در حالت کشش قرار خواهد داشت

مزایای حرکات کششی
استاتیک

 

حرکات داینامیک :این حرکات برای قبل از تمرینات ورزشی میباشد

مزایای حرکات کششی

گرم شدن و مانع آسیب دیدگی :

اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید عضلات بدن به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دجار آسیب دیدگی و

و پارگی شود بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید

 

اکسیژن رسانی :

عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل از حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش های بدن

ماننذ مفاصل می شود

 

کاهش خستگی :

انجام حرکات کششی باعث می شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید

 

افزایش انرژی :

انجام حرکات کششی حین ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می شود

 

فواید تمرینات کششی برای ذهن :

همه استرس دارند انباشته شدن استرس باعث می شود عضلات شما منبقض شده و سفت شوند

این تنش می تواند روی تقریبا هر بخش از بدنتان تاثیر منفی بگذارد .مانند تمام انواع ورزش ها تمرینات انعطاف پذیری مانند کشش دارای توانایی

استرس زدایی قدرتمندی هستند صرف یک زمان کوتاه (۱۰-۱۵) برای کشش در هر روز می تواند به آرام کردن ذهن کمک کند یک استراحت ذهنی

فراهم کند .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی

گرم و سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی
۱۴ مهر

گرم و سرد کرددن بدن بعد از تمرینات ورزشی

 

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :گرم کردن نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده

و مانع از کشیدن تمام عضلات می شود گرم کردن بدن قبل از

ورزش باید تمام عضلات را در بر گیرد همچنین به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود

و گرنه نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده بلکه موجب آسیب نیز می شود

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

فعال شدن سیستم قلب و عروقی و تامین شدن شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات

افزایش جریان خون بدن

افزایش حرارت بدن

افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی کاهش گرفتگی عضلات

آماده سازی رباط ها مفاصل و عضلات برای انجام حرکت ورزشی خاص

آماده سازی روان تمرکز و ذهن ورزشکار

تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون ها و تولید اسیدهای چرب و کربوهیدرات

 

نکاتی برای گرم کردن درست

به طور کلی قبل از انجام ورزش های سنگین از مهارت های تمرینی خاصی استفاده می شود که گرم کردن نامیده می شود

برای مثال برای دونده ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته

سپس دویدن به حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه ها مناسب است .

برای گرم کردن درست بهتر است آهسته آهسته ضربان قلب خود را زیاد کنید

بنابراین از حرکات آهسته و ساده شروع کنید رفته رفته  سرعت حرکات را افزایش دهید

از حرکات کششی برای گرم کردن اصلا استفاده نکنید

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن است .

معملا بعضی از ورزشکارن از حرکات کششی برای گرم کردن استفاده می کنند

در حالی که این کار باعث کاهش کارایی بدن می شود .جالب است بدنید

اگر حتی بدن خود را گرم نکنید بهتر از زمانی است که با حرکات کششی خود را گرم کنید

حرکات کششی بیش از حد عضلات را منبسط کرده و مانع از منقبض شدن دوباره عضلات می شود .

اصول سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

گرم و سرد کردن بدن در تمرینات ورزشی :حرکات کشش بعد از ورزش را جدی بگیرید

اصول سرد کردن بدن ورزشکارانکه باعث می شود بدن به آرامی به حالت عادی خود برگردد

مانع بروز مشکلات قلب یمی شود همچنین عضلات بدن پس از تمرینات

ورزشی ماده ای به نام اسید لاتیک تولید می کند که باعث ایجاد درد و خستگی در اعضای بدن خواهد شد .

از این رو وقتی عضلات گرم هستند و کردش خون نیز در وضعیت مطلوی به سر می برد می توان

با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به تدریج شل

کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند

گرم وسرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

توجه به حرکات کششی بعد از ورزش یا به اصطلاح اصول سرد کردن بدن ورزشکارن امری ضروری است

چرا که با توقف یکباره فعالیت ورزشی علاوه بر گرفتگی و درد

عضلات فشارخون نیز سریعا افت کرده و می تواندباعث آسیب به قلب سرگیجه یا بیهوشی شود

به عنوان مثال در صورت سرد نکردن بدن پس از ورزش دومیدانی در روز بعد

حتی یک پیاده روی ساده هم برای شما سخت ودشوار خواهد بود زیرا عضلات چهار سر ران

هنوز به حالت اولیه باز نگشته اند و دچار آسیب خواهند شد به طور کلی برای

هر عضله که روی آن کارکرده اید ۲۰تا ۳۰ثانیه حرکات کششی انجام دهید .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی ما عضو کانال ما باشید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<<

 

برای ارتباط با ما کیک کنید <<<<<<<<<<<<