کراتین چیست؟

مصرف کراتین در تمرینات بدنسازی
۲۳ مرداد

 

آمینو اسیدی ساخته شده از آرژنین، گلیسین و متیونین است که به طور طبیعی توسط بدن به میزان ۱-۲ گرم در روز تولید می شود و در حدود ۲ گرم آن بصورت ادرار در روز دفع می شود پس شما هرگز کراتین را در بدن خود ذخیره نمی کنید. کراتین مولکول تولید کننده انرژی است که به طور ویژه مورد بررسی و آزمایش قرار گرفته است .

بدنسازی چیست؟

بدنسازی چیست
۲۲ مرداد

بدنسازی چیست؟

وزنه برداری در بدنسازی

اگرچه بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از بلند کردن وزنه استفاده میکنند،اما بدنسازی ورزشی نیست که در آن مقدار  وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد.هدف از بدنسازی استفاده از وزنه ی مناسب برای انجام تمریناتی است که سبب پذیرفتن تغییرات در بدن ،که نتیجه اش ایجاد یک تناسب و قرینه بودن توده ی عضلات میباشد.

وزنه برداران

وزنه برداران با وزنه ها تمرین میکنند،اما آنها علاقمند هستند که یاد بگیرند وزنه های سنگین تری را بلند کنند،و فقط برای چند بار بلند کردن وزنه که در مسابقات لازم دارند تعلیم میبینند .

این نکته که در گذشته بدنسازان واقعا قوی نبودند و توده های عضلانی که با تمرین بوجود می آورند عضلات واقعی نبودند واقعیت ندارد.قدرت یکی از ضروریات رشد توده ی عضله است و بدنسازان موفق در مسابقات این را ثابت کرده اند.

استفاده از وزنه در تمرینات مقاومتی -پیشرونده برای بدنسازان، وزنه برداران،و ورزشکارانی که برای ورزش های خاصی تمرین می کنند و میلیونها مردمی که برای تندرستی و اندام متناسب از آن استفاده می کنند نامی آشنا است.تمرین کردن با وزنه یعنی انجام تعدادی حرکات با استفاده از وزنه و اضافه کردن وزنه برای مشکل تر نمودن حرکات است.اما معمولا ما این معنی را در بدنسازی محدود به انقباض تعداد معینی از عضلات کرده و دستوراتی برای تمرین با دمبل ،هالتر ودیگر وسایل و لوازمات مقاومتی مخصوص بدنسازی می دهیم.

بدنسازان در واقع نقاط مشترکی با وزنه برداران دارند.هردوی آنها علاقمند هستند که وضعیت فیزیکی خود را تغییر و رشد دهند و رکوردهایی برای بلند کردن وزنه برجای بگذارند.

فیزیولوژیست های ورزشی نشان داده اند که چه مقدار ورزشکاران و غیرورزشکاران احتیاج به ورزش دارند. اگر شما تکنیکهائی را که قهرمانان از آنها استفاده می کنند را بکار گیرید می توانید به وضعیت بدنی مورد دلخواه خودتان برسید و قادر خواهید بود چربیهای اضافه بدن خود را آب کرده و یک سیستم قلبی عروقی قوی بسازید.