دستگاه بدنسازی جلو ران

دستگاه بدنسازی جلو ران- جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
۱۰ بهمن

دستگاه بدنسازی جلوران

دستگاه بدنسازی جلو ران یکی از پرکاربردترین دستگاه های بدنسازی در هر باشگاهی است و مکمل برنامه های بدنسازی هر ورزشکاری می باشد،تمام بدنسازان به خوبی می دانند که تمرینات پا اثرات بسزایی در ساختار بدن دارد.

دستگاه بدنسازی جلو ران
جلوپا طرح techno gym ساخت شرکت آسمان فیتنس
دستگاه بدنسازی جلو ران- جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
جلو پا ماشین ساخت شرکت آسمان

چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم؟

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی‌شود

و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم،

اما علاوه بر آن در رشته بدنسازی حتی اگر علاقه‌ای به حجم در این ناحیه نداشته باشید

و فقط برای بالاتنه تلاش می‌کنید، به دلایل زیر باید تمرینات عضلات پا را با دستگاه بدنسازی جلو ران در برنامه داشته باشید:

۱٫ اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان

بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

۲٫ پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند.

بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

۳٫ عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند،

در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند.

پس در دوره های چربی‌سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

۴٫ با تمرین های پا با دستگاه بدنسازی جلو ران می توانید ترشح هورمون‌های آنابولیک

مانند تستسترون که حرف اول را در عضله‌سازی می‌زند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.

۵٫ تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

۶٫ پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی‌توانند همراهان خوبی برای شما باشند!

اگر می‌خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، باید حتماً پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید.

به عنوان مثال

تمرین دادن عضلات چهار سر ران به کمک دستگاه بدنسازی جلو ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد.

بر خلاف باور عموم، حتی تمرین روی این عضلات (در صورت صلاحدید پزشک) می‌تواند

برای اشخاصی که دچار دردهای مزمن و یا برخی مشکلات در ناحیه زانو هستند، بسیار مفید باشد.

۷٫ ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه‌ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری می‌یابد.

برای مثال در صورتی که عضلات ساق پای قوی‌ای داشته باشید، کمتر دچار “واریس سیاهرگ‌ها” خواهید شد،

و می‌تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.

 

دستگاه بدنسازی جلو ران-جلو پا طرح بادی استرانگ body strong
جلو ران

 

 

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه

 

۱ – روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید .

۲ – پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید .

۳ – پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .

نحوه کاربادستگاه جلو ران
جلوران با دستگاه

عضلات درگیر در حرکت جلو ران با دستگاه

 

عضلات اصلی : چهار سر ران .

عضلات کمکی : ساقی قدامی .

 

وضعیت بدن در حرکت جلو ران با دستگاه :

پشتی صندلی دستگاه باید به گونه ای تنظیم شود که پشت زانوها راحت روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد و ران به طور کامل روی صندلی باشد .

بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد ، تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود .

 

فاصله پاها در حرکت جلو ران با دستگاه :

در این تمرین با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد . اما ، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می گیرد ، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می گردد .

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.