رژیم فستینگ چیست ؟

رژیم فستینگ چیست ؟
15 دسامبر

 

  رژیم فستینگ چیست ؟                                                                                     رژیم فستینگ چیست ؟                                     

رژیم فستینگ را با نام روزه داری متناوب هم میشناسن که جدیدا محبوبیت زیادی هم پیدا کرده است …..

رژیمروزه داری بدن شما را می کند تا از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده کند

که این به معنای کاهش وزن است .

هنگامی که غذا میخورید بدن از گلوکز یا همان قند به عنوان

منبع اصلی انرژی استفاده می کند و هرچه از گلوکز باقی بماند در

عضلات و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود

هنگامی که دربدن جریان ثابتی از گلوکز وجود نداشته باشد

گلیکوژن ها شکسته می شوند تا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار

گیرد با خالی شدن ذخایر گلیکوژن بدن به دنبال منبع انرژی جایگزین مانند

سلول های چربی می گردد تا بتواند برای تامین انرژی

مورد نیاز از آن بهره ببرد . این قسمت شباهت زیادی

به رژیم کتوژنیک دارد که در آن ذخایر کربوهیدراتی خالی شده و بدن

مجبور به استفاده چربی ها میشود .

 

۶ روش پر طرفدار رژیم فستینگ

 

رژیم فستینگ یک روز در میان : همانطور که از نامش پیداست

این روش به صورت یک روز در میان است در روزهای

روزه داری برخی افراد هیچ غذای نمی خورند اما برخی دیگر

غذای خود را تا ۵۰۰ کالری محدود می کنند در روزهای

غیره روزه داری شما می توانید به صورت عادی اما سالم غذا بخورید .

 

رژیم جنگجو : در تمام روز شما تنها مجاز به خوردن میوه و سسبزیجات هستید

اما برای شب یک وعده غذایی بزرگ میل می کنید .

 

رژیم فستینگ ۸/۱۶ : این روش از محبوب ترین ها بوده که

شما برای ۸ ساعت مجاز به خوردن هستید و برای ۱۶ ساعت چیزی

نخورید انجام این روش بسیار ساده است تنها بعد از شام چیزی نخورید صبحانه روز بعد خود را هم حذف کنید .

 

رژیم روزه داری ۲۴ساعته : برای یک یا دو روز در هفته شما به مدت

۲۴ ساعت کامل روزه میگیرید یعنی بعد از وعده شام امشب

تا شام فردا شب چیزی نمیخورید برای روزهای باقی مانده هفته

شما میتوانید به صورت عادی کالری دریافت کنید .

 

رژیم فستینگ ۵ به ۲ : برای ۵ روز هفته وعده های غذایی شما

به صورت همیشگی پیش می رود و برای دو روز باقیمانده

مانده هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ برسانید .

رژیم فستینگ چیست ؟

۵ فایده مهم رژیم های روزه داری

۱-کاهش وزن

یکی از مهمترین فواید رژیم روزه داری چربی سوزی و کمک

به حذف کیلوهای اضافی است . در حقیقت بسیاری از افراد رژیم

روزه داری را به دیگر رژیم ها ترجیح می دهند زیرا که نیازی به اندازه گیری

مواد غذایی و دنبال کردن گرم به گر کالری ندارد

۲- کاهش قند خون

هنگامی که غذا میخورید بدن از گلوکز یا همان قند

به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند و هرچه از گلوکز باقی بمان

در عضلات و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود .

۳- سلامت قلب

یکی از شگفت انگیز ترین فواید درژیم روزه داری بهبود سلامت قلب است

این رژیم سطح اچ دی ال کلسترول خوب را کاهش می دهد و همچنی

ن باعث پایین آمدن کلسترول و تری گلیسیرید می شود

۴- کاهش گرسنگی

هورمون سیری به وسیله سلو له های چربی تولید می شود

و با ارسال سیگنال به ما می گوید که غذا خوردن را متوقف کنیم

هنگامی که گرسنه باشید هورمون لپتین کاهش و هورمون احساس سیری افزایش پیدا می کند

۵- بالا رفتن سطح هورمون رشد

با رژیم روزه داری سطح هورمون رشد تا ۵ برابر افزایش پیدا می کند

این مسئله برای کاهش چربی و عضله سازی بسیار است

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1