برنج باعث چاقی میشود ؟

آیا برنج باعث چاقی میشود
۲۸ مرداد

بالاخره برنج بخوریم یا ن ؟

 

برنج :این سوال برای افرادی که تصمیم به رژیم گرفتن دارند یکی از اصول اساسی لاغر شدن است .

چرا که برای بسیاری واژه رژیم

یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی که دوست دارند .

حتی فکر کردن به اینکه بایداز غذاهایی مورد علاقه گذشت نیز کار رنج آوری است .

مثلا حذف برنج ماکارانی و غذاهایی که در گروه کربوهیدرات ها قرار می گیرند

از رژیم روزانه ما ایرانی ها کار بسیار سختی

است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشکیل می دهد .

علاوه بر اینکه افراد کمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند ولی آیا واقعا برنج چاق کننده است .

هیچ ماده ی غذایی

به خودی خود چاق کننده نیست فقط زمانی که کالری مورد نیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد ان وقت چاق کننده خواهد بود .

پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید این مواد غذایی  را حذف نکنید .

 

اگر از تمرین سخت و خسته کننده برگشته اید و این تمرین زمان زیادی را به خود اختصاص داده است بدن شما احتیاج به گلوکز

دارد که این ماده در بر نج نهفته است این ماده غذایی میتواند گلوکز را در عضلات افزایش دهد

"آیا

 

رژیم غذایی آسیایی

در رژیم غذایی آسیایی برنج به اندازی چشم گیری وجود دارد که متخصصان کاملا مخالف حذف این مواد از وعده های غذایی هستند و

این نظریه با توجه به تحرک فرد و مصرف دیگر غذاها میباشد

که توصیه میشود به جای حذف این غذا از سبزیجات و میوه ها در کنار این

غذا استفاده کرد .

برنج فاقد کلسترول است و با توجه به درصد کم چربی یک غذای فوق العاده محسوب میشود .

 

برنج را بشوییم

بله  قبل از مصرف حتما با آب سرد بشویید تا نشاسته موجود در برنج از بین برود درست است

این کار باعث از بین رفتن

مقدار از مواد مغذی میشود ولی میتوان با تغذیه درست جبران کرد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای ارتباط با ما کلیک کنید

بهترین دستگاه بدنسازی وزنه ازاد

دستگاه های وزنه آزاد
۲۶ آبان

دستگاه وزنه ازاد

دستگاه وزنه ازاد که در شکل زیر مشاهده میکنید تولید گروه ورزشی آسمان است.وزنه ازاد ها  از نامی که دارند محدودیت وزنه ندارد واین دلیل باعث علاقه شدید ورزشکاران شده است.ورزشکاران حرفه ای به خوبی میدانند که تولید دستگاه وزنه آزاد از تخصصی ترین دستگاه ها است.

و هر شرکتی قادر به تولید این نوع دستگاه نخواهد بود.گروه ورزشی آسمان با سابقه ای که دارد توانسته است بااستفاده از علم روز بهترین تولید را داشته باشد ورضایت مشتری را جلب کند.

 

دستگاه های وزنه آزاد
اچ زیر بغل وزنه آزاد

 

 

 

دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی
free weight

گروه ورزشی آسمان تولید کننده دستگاه وزنه ازاد مدرن

گروه ورزشی آسمان نهایت سعی خود را در از نظر زیبایی و استحکام و کارایی در تولید دستگاه وزنه آزاد گذاشته است.

دستگاه وزنه ازاد طوری ساخته شده است که قابل تغییر ارتفاع زین و همچنین پشت حالت کشویی است.

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

دستگاه وزنه ازاد-کاتالوگ
کاتالوگ
دستگاه وزنه ازاد-دستگاه بدنسازی یتسی
دستگاه وزنه ازاد

 

 

 

۱۰کاری که یک اندومورف باید انجام دهد :

 

۱) تحرک بیشتر داشته باشید و کمتر بنشینید.این یعنی‌ به جای تماشای تلوزیون باید پیاده روی کنید.
۲) بسته به نوع سطح آمادگی شما باید در هفته ۲-۴ جلسه تمرینات با وزنه انجام دهید

.برای چربی‌ سوزی شما نیازمند عضله‌ سازی هستید.
۳) برای تکمیل تمرینات با وزنه خود از تمرینات (HIIT) استفاده کنید.

مزایای آن بسیار زیاد می‌باشد از جمله افزایش سرعت متابولیسم

و کالری سوزی بیشتر در زمان بعد از اتمام تمرینات
۴) روی میزان مصرف کالری ‌های روزانه خود نظارت داشته باشید
۵) هر ۳-۴ روز یک بار از یک وعده غذائی تقلبی استفاده کنید.این موضوع به شما کمک خواهد کرد

تا احساس گرفتاری و به دام افتادن در رژیم را نکنید و یک آرامش ذهنی‌ به شما خواهد داد.
۶) استرس خود را به هر نحوی کاهش دهید.کورتیزول میتواند باعث اختلالات هورمونی شود و پیشرفت شما را کاملا کند کند.

۷) روزانه به میزان ۸۰-۱۲۸ انس آب بنوشید
۸) استمرار داشته باشید و پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید.

میزان درصد چربی‌ بدن خود را بدانید و هر ۶-۸ هفته با اندازه گیری مجدد اطمینان حاصل کنید که دارید

در مسیر صحیح گام بر می‌دارید.
۹) از وعده ‌های غذائی کوچک و متعدد در روز شامل پروتئین خالص،

کربوهیدرات ‌های دارای فیبر و چربی‌ ‌های سالم استفاده کنید.
۱۰) از حمایت دیگران بهره مند شوید.از یک دوست، حریف تمرینی یا مربی‌ خود انگیزه کافی‌ را دریافت کنید

تا بتوانید در مسیر خود ثابت قدم بمانید.

اگر این ۱۰ نکته را رعایت کنید و به کار گیرید شاهد پیشرفت خود خواهید بود.

البته در حال حاضر نیازی نمی‌باشد همه آنها را یک جا اجرا کنید بلکه برخی‌ از آنها را انجام دهید و کم کم بقیه موارد را نیز در برنامه خود بگنجانید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

 

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

در مورد دستگاه بدنسازی سرشانه وزنه آزاد بیشتر بدانید

 

 

گروه ورزشی اسمان

ورزش های هوازی و سوزاندن چربی با ورزش های هوازی

۲۸ مرداد

ورزش های هوازی و آموزش چربی سوزی با ورزش های هوازی در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

معمولا افرادی که به قصد کم کردن درصد چربی بدن در رژیم به سر می برند در این تصور هستند که انجام فعالیت هوازی بیشتر برابر با از دست دادن چربی بیشتر است .

اما یک نکته این جا باقی میماند و آینکه انسان میتواند با کمی فکر با زحمت کمتر به مقصد برسد معمولا این افراد به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء می‌کنند که این نوع اولویت‌دهی تمرینی یک اقدام بسیار اشتباه است.

آموزش ورزش های هوازی

دلیل افت فشار در تمرین چیست ؟

چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و زمانی‌که

پس از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر قندی وجود ندارد

که انرژی موردنیاز بدن را به هنگام تمرینات با وزنه تأمین کند .

از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود و در نتیجه سریع الوصول ترین راه بدن برای تامین انرزی مورد نیاز تجزیه عضلات است و اینجا است که پدیده کاتابولیسم یا تخریب بافت‌های عضلانی رخ می دهد.

ورزش های هوازی چگونه چربی زیاد بسوزانیم

کسانی که قصد کاهش ذخایر چربی‌های اضافی بدن را دارند بایدبعد از جلسه تمرین

با وزنه به فعالیت هوازی بپردازند با این روش هم برای تمرین با وزنه انرژی خواهید داشت .

زمانی‌که شروع به تمرین هوازی می‌کنید به دلیل تهی بودن ذخایر قندی بدن

ناچار به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی می شود.

این روش به صورت کاملا علمی ثابت شده است و در مورد درست و غلط بودن این روش هیچ بحثی وجود ندارد البته میتوانید در پایان تمرین با وزنه و قبل از شروع تمرینات هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیکی مانند گلوتامین ، آمینو ، BCAA استفاده نمایید.و با این کار ریسک کاتابولیک عضلات را به حداقل برسانید.
شاد باشید و ورزشکار