آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

آموزش حرکات زیر بغل دستگاه
۱۳ آذر

آموزش حرکات زیربغل با دستگاه

دستگاه بدنسازی زیر بغل وزنه ازاد
اچ زیر بغل

 

دستگاه بدنسازی لت زیربغل
لت زیربغل
دستگاه بدنسازی تی بار
تی بار
قایقی روئینگ

 

زیربغل سیمکش دست باز از جلو

حرکات زیربغل با دستگاه :روی صندلی دستگاه نشسته و پاهایتان

را زیر بالشتک های مخصوص آنها محکم کنید . میله را با فاصله زیاد بین دست ها در

اختیار گرفته عضلات سبنه را بیرون وبالا نگه دارید و اندکی

به سمت عقب متمایل شوید حرکت را با انقباض عضلات زیر بغل

آغاز نموده و میله را با یک حرکت نرم پایین بکشید تا تقریبا با

بخش بالایی سینه تماس پیدا کند برای لحظه ای در نقطه اوج

انقباض مکث نموده و سپس میله را به آرامی به نقطه شروع

باز گردانید تا کشش خوبی در عضلات درگیر به وود بیایید

در زمان اجرای تکرارها از حرکت اضافی به سمت جلو و عقب خوداری کنید

بالا تنه را در تمام طول حرکت تقریبا عمودنگه دارید .

آموزش حرکات زیر بغل با دستگاه
زیر بغل

 

 

زیر بغل قایقی دست باز

 

روی دستگاه بنشینید و یک میله صاف را با گیرش کف دست به سمت پایین

با فاصله عرض شانه در دست بگیرید زانوها را اندکی

خم نموده و پشت تان را صاف نگه دارید . میله رابه طرف

بخش بالایی شکم کشیده و عضلات زیر بغل را منقبض نمایید

سپس به آرامی به نقطه شروع باز گشته و ذره ای به سمت

جلو متمایل شوید تا عضلات زیر بغل تحت کشش قرار بگیرند

این حرکت به جلو نباید آنقدر زیاد باشد که موجب گرد شدن کمرتان گردد .

آموزش حرکات زیربغل دستگاه
زیر بغل

زیر بغل تی بار

در حالی که پاها را به اندازه عرض شان۹ه باز کرده و زانوها را اندکی خم نموده اید دستگیره های دستگاه را با گیرش دست

از رو در اختیار گرفته و قوس پشت تان را در سراسر طول حرکت ثابت حفظ کنید .دمنه کامل حرکت را به آرامی طی کنید بالا

کشیدن میله را تا رسیدن وزنه ها به جلوی سینه و پایین بردن آن را تا دستیانی به کشش کامل عضلانی ادامه دهید .

زیربغل

زیر بغل با دستگاه اچ

صندلی را طوری تنظیم کنید که ساعدهایتان با زمین موازی شده و سینه تان به تکیه گاه جلویی دستگاه بچسبد . هر دو دستگیره

دستگاه را در اختیار گرفته اما فقط یکی را به عقب بکشید ( گرفتن دستگیره سمت مخالف موجب حفظ ثبات تنه در حین اجرای

حرکت خواهد شد )بر انقباض عضلات میانی پشت تمرکز نموده و دستگیره را تا جای ممکن به سمت سینه عقب بکشید

( از چرخش تنه خوداری کنید ) دامنه حرکت را کامل نموده و وزنه را به آرامی پایین ببرید تا بازویتان کانلا صاف شود

می توانید تکرارهای هر دو دست را به صورت یک درمیان اجرا کنید یا اینکه تکرارهای هر دست را به طور مجزا کامل

نمایید استفاده از هر دوی این روش ها باعث ایجاد تنوع در برنامه شما خواهد شد .

 

زیر بغل با دستگاه اچ تک دست

استفاده از این حرکت به شما اجازه می دهد تا هر بار یک سمت بدن شما به طئر مجزا تحت فشار قرار داده و از دامنه حرکتی

کامل تری در مقایسه با حرکات پارویی وزنه آزاد برخوردار گردد .روی صندلی دستگاه بنشینید بالا تنه رات به صفحه اسفنجی

آن تکیه دهید و یکی از دستگیره ها را در اختیار بگسیرید وزنه را بدون چرخاندن تنه عقب بکشید تا آرنج دست فعال تا جای ممکن

عقب برود و عضلات زیر بغل تحت بیشترین فشار قرار بگیرند سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا تکرار کامل شود

 

مطالب مرتبط با متن

دستگاه بدنسازی اچ زیر بغل

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای داشتن اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی کلیک کنید

fitnessaseman

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی بدنسازی باشگاه خود کلیک کنید

 

 

 

 

 

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
۰۹ آذر

دستگاه های وزنه آزاد
دستگاه بدنسازی زیربغل اج
دستگاه بدنسازی لت زیربغل
لت زیربغل

 

 

حرکات زیربغل :عضلات زیر بغل یک گروه عضلانی قدرتمند و پیچیده را تشکیل می دهند اما این اصلا بدین معنا نیست که تمرین روی آنها

هم باید به همین اندازه پیچیده باشد اگر زمان کافی را برای تمرین هفتگی زیر بغل در نظر گرفته و حرکات پایه ای را نیز در

برنامه تان بگنجانید می توانید مطمئن باشید که پاداش خوبی در زمینه رشد حجم و قدرت عایدتان خواهد شد .

به طور کلی اعمال فشار بر عضلات لاتسیموس درسی ( که در طرفین پشت گسترده شده اند) و عضلات میانی و بالایی

پشت نیازمند اجرای دو نوع حرکت می باشد . حرکات پارویی و حرکات کششی از بالای سر/ بارفیکس

 

شما هرگز به به عضلات زیربغل ضخیم و قدرتمند دست نخواهید یافت مگر اینکه به سراغ حرکات پایه ای و شناخته رفته

و زیر بنا یعضلانی خوبی برای خودتان دست وپا کنید .

 

آموزش صحیح حرکات زبر بغل با هالتر و دمبل

زیر بغل هالتر خم

حرکات زیربغل :در حالی که از کمر به جلو خم شده اید بالا تنه را اندکی

بالاتر از سطح موازی با زمین حفظ نموده و سینه را بیرون دهید

تا قوس طبیعی پشت تان حفظ شود هالتر را با گیرش دست

از رو در اختیار گرفته و فاصله بین دست ها را اندکی بیشتر از

عرض شانه تنظیم نمایید .

هالتر را با قدرت به سمت شکم بالا بکشید عضلات لاتسیموس

( پشتی بزرگ ) و عضلات میانی زیر بغل را به سختی منقبض

نمایید و سپس هالتر را به آرامی پایین ببرید تا بازوهایتان به طور کامل صاف شوند .

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
زیربغل

زیر بغل هالتر خم دست برعکس

به سمت جلو خم شده و قوس طبعی کمر را ثابت نگه دارید

هالتری را با گیرش بر عکس و با فاصله عرض شانه ( یا اندکی

باز تر ) در دست بگیرید . آرنج ها را مستقیم بالا کشیده

و هالتر را به سمت شکم حرکت دهید در حین بالا آوردن وزنه شانه هایتان

باید اندکی به سمت عقب بچرخند لحظه ای در بخش فوقانی

حرکت مکث نموده عضلات زیر بغل را به سختی منقبض کنید

و سپس هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید .

هالتر به هیچ وجه نباید در بین تکرار ها به زمین برخورد داشته باشد .

 

زیر بغل دمبل تک خم

با یک دست دمبلی را در اختیار گرفته و دست آزادتان را روی

یک میز مسطح بگذارید . همینطور که از کمر به جلو خم شده اید

سینه را کمی متمایل به بیرون حفظ نموده وبرای تعادل بهتر یک پا جلو تر از پای دیگر قرار دهید

تنه را در تمام طول حرکت ثابت نگه داشته و دمبل را آنقدر بالا بکشید

که با بخش بیرونی سینه تماس پیدا کند . همزمان با بالا

آوردن آرنج به طرف سقف باید شانه تان را هم به سمت عقب حرکت دهید

سپس دمبل را مستقیم پایین برید تا به نقطه شروع برسد

آموزش حرکات زیربغل با هالتر و دمبل
زیر بغل

زیر بغل دمبل خم چرخشی

یک جفت دمبل را با گیرش دست از رو در اختیار گرفته

و بازو هایتان را صاف کنید از کمر به جلو خم شده و زانوها را

نیز خم کنید در تمام طول حرکت قوس پشت تان را ثابت نگه داشته و سینه را بیرون بدهید

دمبل ها را به سمت طرفین تنه بالا کشیده و همزمان کف دست ها را طوری بچرخانید

که در بخش بالای حرکت به سمت جلو قرار

بگیرند آرانج هایتان هم در زمان خم شدن باید مستقیم به سمت سقف حرکت کنند .

پس از رسیدن به بخش فوقانی حرکت را معکوس نموده و دست ها را مجددا

چرخش دهید تا در بخش پایین حرکت به همان وضعیت

کف دست به سمت عقب برگردند .

 

مطالب مربوط به متن

دستگاه بدنسازی زیر بغل

 

مطالب مربوط به متن

حرکات زیر بغل با دستگاه

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس

fitnessaseman