بادکش و تاثیر آن بر عضلات و بدن

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
۲۵ شهریور

بادکش درمانی چیست ؟

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

بادکش درمانی :عملی است که در آن فنجان هایی از جنس پلاستیک

را بر روی پوست قرار داده و هوای داخل آن را به بیرون

می کشند .این عمل باعث مکیده نتیجه دایره سرخ یا بنفش رنگی

را از خود به جا می گذارد که شاید بسیاری از آن ها را بر روی

بدن ورزشکاران المپیکی دیده باشید .

بادکش به دو نوع تر و خشک تقسیم میشود .در بادکش خشک صرفا به عمل

ساکشن و مکیده شدن بسنده میکنند ولی در بادکش تر

که در طب فارسی به حجامت شهرت دارد محل بادکش را برش می دهند

تا خون جمع شده را در آن تخلیه شود خون بادکش تر یا به

صورت واحد (قرار گرفتن فنجان بر روی یک نقطه )و یا به صورت متحرک

(همانند عمل ماساژی که در آن مکش جایگزین فشار

دادن شده است)انجام میگیرد

 

فواید بادکش برای ورزشکاران

بادکش برای رفع خستگی و گرفتگی های عضلانی بعد از تمرین معجزه میکند . بگذارید برایتان مثالی بزنم :

اگر شما هر روز دستتان را با جسم زبر بسایید یا سمباده بزنید

چه اتفاقی می افتد ؟بدون شک بعد از مدتی آن قسمت پینه خواهد بست

این پاسخ بدن به آسیب شده است . عضلات شما هم به همین شکل است

وقتی ورزش میکنید به عضلاتتان فشار آمده باعث ایجاد

پارگی های میکروسکوپی در عضلات می شود البته این پارگی که می گوییم

با پارگی همسترینگ متفاوت است به مرور زمان این

بافت آسیب دیده و به اصطلاح پاره شده بهبود یافته و عضلاتتان رشد خواهد کرد .

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

چند عللی که به راحتی می توانید با بادکش درمان کنید آشنا شوید .

۱-یکی از علل درد و خستگی قسمتهای مختلف بدن تجمع بعضی مواد

نظیر اسید لاکتیک و سایر مواد زاید سلولی در مویرگ های

سطحی بدن است که معمولا با اختلال در خونسازی موضعی همراه است .

بادکش با ایجاد خلاء باعث انبساط عروق سطحی تجمع

خون در موضع و افزایش خون رسانی موضعی می شود .

در نتیجه اکسیژین و غذای بیشتری به سلولها رسیده درد و خستگی رفع

می گردد.

۲-بادکش های متناوب و مکرر با جذب خون به عضلات در رفع

لاغریهای موضعی و افزایش بافت ماهیچه ای موضع بادکش موثرند .

۳-بادکش با تحریک روده ها و دستگاه گوارش در درمان برخی از

بیماریهای گوارشی نظیر زخم معده –تنبلی روده کمک کننده است

۴-بادکش با ایجاد فشار منفی باعث ایجاد منفی باعث انبساط عضلانی شده

در رفع اسپاسم عضلانی که علت بسیاری از درد های موضعی هستند کمک می کند .

۵-بعضی دردهای عضلانی بر اثر درگیر شدن اعصاب حسی بین ماهیچه ها یا بافت پیوندی سخت شده ایجاد می شوند

لذا با بادکش نمودن در بسیاری از مواد این فشار از روی عصب برداشته شده درد تسکین می یابد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

کانال تلگرامی ما >>>> fitnessaseman<<<<<<کلیک کنید و عضو کانال ما باشید

ویتامین D و مصرف آن در بدنسازان

فواید ویتامین Dدر بدن
۱۷ مرداد

چرا ورز شکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند ؟

 

ویتامین D

ویتامین D :یکی از ویتامین های لازم برای بدن میباشد که محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها از طریق

کنترل تعادل کلسیم وفسفر کمک میکند این ویتامین با افزایش جذب فسفر و کلسیم از رودها و دفع از کلیه به متابولیسم استخوان

ها کمک میکند .

این ویتامین علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی ,قدرت و استقامت ورزشکاران را افزایش می دهد ,افت پروتئین در عضلات را

کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تند انقباض را افزایش می دهد .

 

فواید ویتامین Dدر بدنسازی
ویتامین D

 

ویتامین D

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سسیستم ایمنی بدن و دردهای ناحیه کمر پا و لگن و پوکی و شکنندگی استخحوان ها  و دندان ها میشود

نیاز روزانه :۱/۱میکروگرم است .

 

ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین از نفوذ چربی در عضلات می کاهد .نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله پرچربی میگویند  ,

میتواند قدرت و کار آمدی عملکرد عضله را تضعیف کند .

 

بهترین منابع ویتامین

ماهی ,لبنیات غنی شده یا جایگزین های غیر لبنی,گوشت گوساله ارگانیک و سبزیجات .

با این حال نباید برای تامین ویتامین  Dکافی برای بدنتان ,صرفا به منابع غذایی بسنده کنید .

اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید ممکن است همچنان خطر کمبود ویتامین برای تان موجود باشد .

 

فواید ویتامین D در بدنسازی
ویتامین D

 

حالا که از فواید این ویتامین در ورزش آگاه شده اید بهتر است بدانید

که ورزشکار برای اینکه فیزیکی ایده ال داشته باشد چیزی بیشتر از تمرین لازم است

بدنی میخواهد که بتواند در برابر تمرینات سخت تاب بیاورد برای رسیدن به این مرحله مصرف این ویتامین ضرورت دارد .

یکی از فواید قابل توجه این ویتامین قابلیت آن در بهبود انسولینی است

که معلوم شده به پیشگیری و کنترل هر دو دیابت و تعادل هورمون ها کمک میکند

 

                                  مصرف این ویتامین میتواند اسیب دیدگی بافت نرم را کاهش دهد

 

عوارض کمبود ویتامین D

  • کوتاهی قد
  • عفونت های مکرر
  • ریزش مو
  • سرطان
  • دردعضلات و آسیب پذیر استخوان ها
  • کوتاهی قد

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

 

اطلاعات ورزشی خود را از کانال تلگرامی ما دریافت کنید

fitnessaseman

ورزش های هوازی و سوزاندن چربی با ورزش های هوازی

۲۸ مرداد

ورزش های هوازی و آموزش چربی سوزی با ورزش های هوازی در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

معمولا افرادی که به قصد کم کردن درصد چربی بدن در رژیم به سر می برند در این تصور هستند که انجام فعالیت هوازی بیشتر برابر با از دست دادن چربی بیشتر است .

اما یک نکته این جا باقی میماند و آینکه انسان میتواند با کمی فکر با زحمت کمتر به مقصد برسد معمولا این افراد به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء می‌کنند که این نوع اولویت‌دهی تمرینی یک اقدام بسیار اشتباه است.

آموزش ورزش های هوازی

دلیل افت فشار در تمرین چیست ؟

چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و زمانی‌که

پس از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر قندی وجود ندارد

که انرژی موردنیاز بدن را به هنگام تمرینات با وزنه تأمین کند .

از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود و در نتیجه سریع الوصول ترین راه بدن برای تامین انرزی مورد نیاز تجزیه عضلات است و اینجا است که پدیده کاتابولیسم یا تخریب بافت‌های عضلانی رخ می دهد.

ورزش های هوازی چگونه چربی زیاد بسوزانیم

کسانی که قصد کاهش ذخایر چربی‌های اضافی بدن را دارند بایدبعد از جلسه تمرین

با وزنه به فعالیت هوازی بپردازند با این روش هم برای تمرین با وزنه انرژی خواهید داشت .

زمانی‌که شروع به تمرین هوازی می‌کنید به دلیل تهی بودن ذخایر قندی بدن

ناچار به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی می شود.

این روش به صورت کاملا علمی ثابت شده است و در مورد درست و غلط بودن این روش هیچ بحثی وجود ندارد البته میتوانید در پایان تمرین با وزنه و قبل از شروع تمرینات هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیکی مانند گلوتامین ، آمینو ، BCAA استفاده نمایید.و با این کار ریسک کاتابولیک عضلات را به حداقل برسانید.
شاد باشید و ورزشکار