مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی
۰۲ آبان

 

 حرکات کششی

مزایای حرکات کششی :بسیاری از افراد  اطلاع جامعی در باره مزایای حرکات کششی ندارند

در اکثر موارد آن ها بعد از اتمام تمرین و یا قبل از شروع تمرین خاص

حرکات کششی انجام می دهند . برای همه ما این سوال پیش آمده است که بهترین زمان انجام حرکات کششی کی میباشد ؟

 

قبل از تمرین یا بعد از تمرین .چ

انواع حرکات

کشش یک روش عالی برای  ایجاد انطاف پذیری بدن می باشد و فضای کافی را برای انجام حرکات فراهم میکند

۱-حرکات استاتیک

۲-حرکات داینامیک

حرکات استاتیک : این دسته از حرکات کششی در حین تمرین و پس از اتمام تمرین مناسب هستند و مذ ت انجام این حرکات طولانی میباشد به طوری که بدن

در حالت کشش قرار خواهد داشت

مزایای حرکات کششی
استاتیک

 

حرکات داینامیک :این حرکات برای قبل از تمرینات ورزشی میباشد

مزایای حرکات کششی

گرم شدن و مانع آسیب دیدگی :

اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید عضلات بدن به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دجار آسیب دیدگی و

و پارگی شود بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید

 

اکسیژن رسانی :

عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل از حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش های بدن

ماننذ مفاصل می شود

 

کاهش خستگی :

انجام حرکات کششی باعث می شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید

 

افزایش انرژی :

انجام حرکات کششی حین ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می شود

 

فواید تمرینات کششی برای ذهن :

همه استرس دارند انباشته شدن استرس باعث می شود عضلات شما منبقض شده و سفت شوند

این تنش می تواند روی تقریبا هر بخش از بدنتان تاثیر منفی بگذارد .مانند تمام انواع ورزش ها تمرینات انعطاف پذیری مانند کشش دارای توانایی

استرس زدایی قدرتمندی هستند صرف یک زمان کوتاه (۱۰-۱۵) برای کشش در هر روز می تواند به آرام کردن ذهن کمک کند یک استراحت ذهنی

فراهم کند .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness1

 

 

کازئین چیست و فواید آن

کازئین چیست
۱۰ مهر

کازئین چیست ؟

کازئین یک پروتئین با جذب آهسته است که عموما به عنوان مکمل  روزانه آن را دریافت می کنیم .

این پروئین اسید وآمینه های خود را به آهستگی آزاد می کند بنابراین مصرف آن قبل از خواب است چرا که باعث ریکاوری

کاهش از کار افتادگی عضلات به هنگام خواب می شود .

همچنین چندین مطالعه افزایش رشد عضلات را در کنار تعدادزیادی از منافع دیگر گزارش کرده اند .

کازئین چیست
کازئین

ویژگی های پروتئین کازئین

شیر شامل دو نوع پروتئین وی و کاز ئین است . درصدی که شیر از پروتئین کازئین به خود اختصاص داده ۸۰%و درصدی

که شیر از پروتئین وی به خود اختصاص داده ۲۰%است .

مانند سایر پروتئین های حیوانی این پروتئین هم یک منبع کامل پروتئینی است و این به این معنا است که این پروتئین تمام

اسید آمینه ضروری بدن شما را برای رشد و ترمیم به آن نیاز دارید فراهم می کند .

 

انواع پروتئین کا زئین :

۱-کازئین میسلار

همان شکل معروف کازئین که هضم آهسته دارد

۲-کازئین هیدرولیز شده

شکلی از کازئین است که از پیش هضم شده است و به سرعت جذب میشود .

کازئین چیست
محتویات مکمل کازئین

هر اسکوپ از این پودر ۳۳ گرم است که شامل ۲۴ گرم پروتئین ˓۳ گرم کربوهیدرات و ۱گرم چربی است و بسته به نوع برن

آن می تواند شامل املاحی مانند کلسیم باشد .

 

تفاوت کازئین با پودر وی

۱-کازئین به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد تا وی

این جمله به این معناست که پروتئین کازئین آمینواسید های مورد نیاز برای عضلات شما را در یک زمان نسبتا طولانی فراهم

می کند حتی زمانی که بدن شما برای مدتی غذا دریافت نمی کند و این باعث می شود تا به سلول های شما کمک کند تا پروتئین سنتز

کنند و به همین خاطر به عنوان آنتی کاتابولیک شناخته می شود .

۲-هضم آهسته کا زئین نسبت به پروتئین وی

در بالا به این که پروتئین کازیین هضم آهسته ای دارد اشاره شد ولی پروتئین وی بر خلاف آن هضم سریعی دارد و این یکی از مهم

ترین تفاوت های این دو پروتئین است .

مزایای پروتئین کازئین

۱-خاصیت آنتی باکتریال و تقویت کننده سیستم ایمنی

در بعضی از مطالعات سلولی مشاهده شده است که این پروتئین می تواند اثرات ضد میکروبی تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار

خون را داشته باشد .

۲-تاثیر بر روی سطح تری گلیسیرید .

در یک مطالعه که برروی ۱۰ نفر داوطلب دارای اضافه وزن انجام شده است شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید بوده اند .

۳-کاهش رادیکال

بعضی از پپتایدهای پودر کازیین میتواند اثر آنتی اکسیدانی داشته باشد و با رادیکال های آزاد مبارزه کند .

۴-کاهش چربی

در یک مطالعه که در طی ۱۲ هفته انجام شده است افرادی که این پروتئین را دریافت می کردند ۳ برابرکاهش در چربی را نسبت

به افراد پلاسبو تجربه کرده اند

 

عوارض مصرف پروتئین کا زئین نتایج مطالعات حاکی از این است که هیچ اثر منفی ای بر روی سلامتی شما ندارد اما این پروتئین

در افرادی که محدودیت مصرف پروتئین دارند مانند کسانی که به صورت دائم مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی هستند .

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

>>>>>>>>>>>asemanfitness1

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های ورزشی و اطلاعات ورزشی عضو کانال ما باشید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<کلیک کنید

نقش هورمون در بدنسازی

نقش هورمون در بدن
۰۳ مهر

نقش هورمون ها در مرحله اول

 

نقش هورمون در بدنسازی
هورمون در بدنسازی

هورمون در بدنسازی :با هر جلسه تمرین تغییرات آنزیمی و ساختاری در عضله ایجاد میشود که باید با کمک هورمون ها ترکیبات شیمیایی

( عوامل آلستری )این تغییرات را تنظیم کنیم تا عضلات از نظر ساختاری بازیافت شوند .نقش مهم را در این بین

هورمون ها ایفا میکنند که با شناخت کامل آنها (بافت اصلی ترشح کننده بافت هدف و تاثیراتشان بر فرایندهای

بیو شیمیایی مختلف )میتوانیم کنترل آنهارا در دست بگیریم تا در رشته ورزشی مثل پرورش اندام که کاملا به هورمون ها

وابسته است بتوانیم بدون آسیب یا حداقل با کمترین آسیب ( ناشی از مصرف داروها )به هدف برسیم .

 

برای شناخت هورمون ها باید اول فرایند بیو شیمیایی بدن رو بدانیم مثل :

 

گلیکوژنز :فرایند تولید گلیکوژن از کربوهیدرات ها در کبد و عضلات به شکل پلی ساکارید

گلیکوژنولیز :یعنی تبدیل گلیکوژن کبد و عضلات به گلوکز

گلوکونئوژنز :یعنی پیروات تولیدی از گلیکولیز به گلوکز تبدیل شود

نقش هورمون دربدن
هورمون

نقش هورمون در بدنسازی در مرحله دوم

خوب گفتیم نقش اصلی تولید انرژی از منابع کربوهیدرات ها و چربی ها˓سنتز گلیکوژن˓ فرایند نوسازی پروتئین ها

بر عهد هورمون ها می باشد.

(انسولین –تستوسترون –هورمون رشد –استروژن )

انسولین : یکی از قدرتمند ترین هورمون بدن که نقش مهمی در چندین فرآیند بیوشیمیایی بدن دارد این هورمون از

سلول های بتای پانکراس ترشح می شود که در تمامی بافتها (عضله و چربی ) کبد نقش های مهمی را ایفا میکند از

اثرات این هورمون میتوان به افزایش سنتز پروتئین افزایش گلیکوژنز جلو گیری از پروتئولیز و کاهش لیپولیز اشاره کرد

هورمون

تستوسترون : ترشح از بیضه ها میباشد که مسئول صفات ثانویه در مردان را برعهده دارد که در عضله باعث افزایش

سنتز پروتئین و در کبد و بافت چربی باعث افزایش لیپولیز میشود .

 

هورمون رشد : یک هورمون ضد پیری است که بافت اصلی ترشح کننده آن هیچوفیز میباشد که از طریق کبد عمل

می کند . در بافت عضله باعث افزایش سنتزپروتئین افزایش لیپولیز در بافت چربی باعث افزایش لیپولیز و در کبد

باعث افزایش گلوکونئوژنز میشود .

 

استروژن : از تخمدان ها ترشح میشود و مسئول صفات ثانویه جنسی در زنان میباشد که در بافت آدیپوز باعث کاهش

لیپولیز می شود .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان ب ما بپیوندید

asemanfitness1

درد شانه در ورزشکاران و علت آن

علت درد شانه در ورزشکاران
۰۱ مهر

تاندونیت عضلات اطراف شانه

درد شانه :شانه دو گروه شامل عضلات چرخاننده شانه و عضلات دو سر بازویی احاطه کرده اند

که در حالت کشیدگی فشار بیش از حد یا حرکت ناگهانی

در وضعیتی که فرد آمادگی جسمانی برای آن حرکت را

نداردمی تواند در محل اتصال خود به استخوان (تاندون ) دچار التهاب شوند

وبرای بیمار درد  آزار دهنده ای ایجاد کند

که در خصوصا در شب تشدید می شوند و با فعالیت فرد کمی

احساس بهبود می کندهر چند در بعضی از حرکات مانند

پوشیدن لباس دچار درد خواهد شد .

درد شانه و علت آن
آناتومی شانه

 

تاندونیت  یا التهاب تاندون شانه یکی ار آسیب های

ورزشی است که به دلیل استفاده بیش از حد معمول از کتف پیش

می آید این آسیب در ورزش هایی مانند شنا  ˓بیس بال  ˓و هند بال

معمولا شایع است درد معمولا از سر شانه احساس

می شود و تا بازوها امتداد می یابد . زمانی که بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد اتفاق می افتد . در موارد

شدید درد در تمام اوقات وجود داشته و حتی ممکن است شما را از خواب عمیق بیدار می کند .

منظور از تاندونیت التهاب تادون عضلات است که معمولا با پارگی های خفیف (پارگی میکروسکوپی )همراه است

.تاندونیت عضلات مفصل شانه در میان افراد از هر دو جنس شیوع بالایی دارد .

ذکر این مسئله نیز حائز اهمیت است که افزایش سن روند تاندونیت شانه را تسریع می کند .

 

تمرینات کششی برای بهبود  التهاب تاندون شانه

درد شانه و علت آن

درد شانه چپ مهمتر است یا درد شانه راست

درد در ناحیه چپ معمولا با توجه به این ذهنیت که درد شانه چپ

یک نشانه بیماری قلبی میباشد بیماران را نگران می کند .

اما درد قلبی اغلب همراه با علایم دیگری مانند درد قفسه سینه

و تهوع می باشد و تنها نگران کننده است . درد شانه

راست از نظر بالینی و پزشکی به اندازه درد در قسمت چپ اهمیت دارد .

ممهمترین مسئله در درمان  این عارضه است که آیا این درد با درد گردن در ارتباط می باشد یا خیر . یکی از

تکنیک هایی که می تواند علت شانه درد را از علل یا منشا گردنی جدا کند نوار عصب می باشد که در سایر

قسمت ها به نحوه کاملی توضیح داده است .

 

علت درد در ناحیه چپ همان علل کلی درد مفصلی در آناتومی شانه می باشد اما چون درد قلبی در بسیاری از موارد به

شانه چپ انتشار می یابد بسیاری از مردم درد شانه چپ و  بازو چپ را به عنوان علامت ناراحتی  قلبی می دانند .

ناراحتی قلبی اغلب با تکان دادن دست تشدید نمی شود و با علایم دیگری مانند

تنگی نفس و تعریق و … همراه می باشد اما درد مفصل شانه چپ که در شب بیمار را بیدار می کند و دایما هست و

گاهی کم و زیاد می شود منشا قلبی ندارد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness<<<<<<<<<<<

 

کانال تلگرامی شرکت آسمان برای دریافت برنامه های تمرینی و اطلاعات ورزشی کلیک کنید

fitnessaseman<<<<<<<<<<<<

گودی کمر و راه درمان این عارضه

گودی کمر
۳۱ شهریور

 

گودی کمر

گودی کمر
گودی کمر

 

اگر خمیدگی ستون فقرات بیش از حد معمول باشد

و به سمت داخل پیش برود گودی کمر نام دارد .

که  بر بخش پایینی کمر و گردن تاثیر می گذارد .

این عارضه فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند و موجب

می شود که دچار کمر درد شوید .

در صورتی که درد شدید شود یا درمانش نکنید بر توانایی

حرکتی شما اثر می گذارد . با من همراه باشید تا بهتون بگم

عارضه دقیقا به چه وضعیتی گفته می شود و از چه راه هایی

آن را تشخیص می دهد ….و راه درمانش چیست ….

 

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که خمیدگی پیش آمده

تا چه حد شدید باشد و اینکه چرا به آن مبتلا شده اید در

صورتی که جهت منحنی بخش پایین کمرتان زمانی که به

جلو خم می شوید تغییر کند و از حالت خمیده خود بیرون بیایید

زیاد لازم نیست درباره آن نگران باشید .در این حالت می توانید

با فیزیو تراپی و ورزش روزانه وضعیت اش را تحت

کنترل خود ذر آورید ولی اگربه جلو خم شوید و گود ی کمر در

همان میزان قوس سابقش باقی بماند شما به گود ی کمر

شدید مبتلا هستید .

 

گودی کمر

نشانه ها و علائم گودی کمر

 

یکی از متداول ترین علائمی که به وجود گودی کمر اشاره دارد

درد عضلانی است . هنگامی که ستون فقرات تان به

طرزغیر عادی  ای خمیده شده است عضله ها به جهت مختلفی کشیده می شوند .

این مسئله موجب می شود عضله ها منقبض شوند

یا اینکه فرد دچار گرفتگی عضلانی شود .در صورتی که مبتلا به

گودی  کمر  هستید درد ان به گردن ˓شانه و بخش بالایی کمر

هم سرایت می کند . حتی ممکن است در حرکت گردن

یا پایین کمرتان هم به مشکل بخورید شما می توانید با

دراز کشیدن روی سطحی صاف بررسی کنید و ببینید بین انحنای

گردن و کمرتان تا سطح مورد نظر چه مقدار فضا هست .

اگر به راحتی می توانید دست تان را در فضاهای بین گردن

یا کمر حرکت دهید پس احتمالا به گود ی کمر مبتلا هستید

در بیشتر مردم گودی کمر مشکل آنچنان جدی ای برای

سلامتیشان به وجود نمی اورد ولی باید در حفظ سلامتی

ستون فقرات نهایت تلاشمان را به کار ببریم

ستون فقرات عضو مهمی است زیرا مسئول حجم زیادی

از حرکت های بدن و انعطاف پذیری آن است در صورتی که به

دنبال درمان گودی کمر نرویم ممکن است در بلد مدت

مشکلاتی برای درمان به وجود بیاورد و به ناراحتی هایی

در رابطه با ستون فقرات کمربند کفلی پاها و اندام های داخلی مبتلا شویم

 

گود کمر در بیشتر مردمی که به آن مبتلا هستند نیاز به درمان ندارد و با چند حرکت اصلاحی بهبود پیدا میکنند

درمان گودی کمر وابسته به این امر است که گودی تا چه حد شدید است .

 

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

 

پیج اینستاگرام  شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

بادکش و تاثیر آن بر عضلات و بدن

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
۲۵ شهریور

بادکش درمانی چیست ؟

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

بادکش درمانی :عملی است که در آن فنجان هایی از جنس پلاستیک

را بر روی پوست قرار داده و هوای داخل آن را به بیرون

می کشند .این عمل باعث مکیده نتیجه دایره سرخ یا بنفش رنگی

را از خود به جا می گذارد که شاید بسیاری از آن ها را بر روی

بدن ورزشکاران المپیکی دیده باشید .

بادکش به دو نوع تر و خشک تقسیم میشود .در بادکش خشک صرفا به عمل

ساکشن و مکیده شدن بسنده میکنند ولی در بادکش تر

که در طب فارسی به حجامت شهرت دارد محل بادکش را برش می دهند

تا خون جمع شده را در آن تخلیه شود خون بادکش تر یا به

صورت واحد (قرار گرفتن فنجان بر روی یک نقطه )و یا به صورت متحرک

(همانند عمل ماساژی که در آن مکش جایگزین فشار

دادن شده است)انجام میگیرد

 

فواید بادکش برای ورزشکاران

بادکش برای رفع خستگی و گرفتگی های عضلانی بعد از تمرین معجزه میکند . بگذارید برایتان مثالی بزنم :

اگر شما هر روز دستتان را با جسم زبر بسایید یا سمباده بزنید

چه اتفاقی می افتد ؟بدون شک بعد از مدتی آن قسمت پینه خواهد بست

این پاسخ بدن به آسیب شده است . عضلات شما هم به همین شکل است

وقتی ورزش میکنید به عضلاتتان فشار آمده باعث ایجاد

پارگی های میکروسکوپی در عضلات می شود البته این پارگی که می گوییم

با پارگی همسترینگ متفاوت است به مرور زمان این

بافت آسیب دیده و به اصطلاح پاره شده بهبود یافته و عضلاتتان رشد خواهد کرد .

 

بادکش درمانی و تاثیر آن بر عضلات و بدن
بادکش درمانی

چند عللی که به راحتی می توانید با بادکش درمان کنید آشنا شوید .

۱-یکی از علل درد و خستگی قسمتهای مختلف بدن تجمع بعضی مواد

نظیر اسید لاکتیک و سایر مواد زاید سلولی در مویرگ های

سطحی بدن است که معمولا با اختلال در خونسازی موضعی همراه است .

بادکش با ایجاد خلاء باعث انبساط عروق سطحی تجمع

خون در موضع و افزایش خون رسانی موضعی می شود .

در نتیجه اکسیژین و غذای بیشتری به سلولها رسیده درد و خستگی رفع

می گردد.

۲-بادکش های متناوب و مکرر با جذب خون به عضلات در رفع

لاغریهای موضعی و افزایش بافت ماهیچه ای موضع بادکش موثرند .

۳-بادکش با تحریک روده ها و دستگاه گوارش در درمان برخی از

بیماریهای گوارشی نظیر زخم معده –تنبلی روده کمک کننده است

۴-بادکش با ایجاد فشار منفی باعث ایجاد منفی باعث انبساط عضلانی شده

در رفع اسپاسم عضلانی که علت بسیاری از درد های موضعی هستند کمک می کند .

۵-بعضی دردهای عضلانی بر اثر درگیر شدن اعصاب حسی بین ماهیچه ها یا بافت پیوندی سخت شده ایجاد می شوند

لذا با بادکش نمودن در بسیاری از مواد این فشار از روی عصب برداشته شده درد تسکین می یابد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

کانال تلگرامی ما >>>> fitnessaseman<<<<<<کلیک کنید و عضو کانال ما باشید

ویتامین D و مصرف آن در بدنسازان

فواید ویتامین Dدر بدن
۱۷ مرداد

چرا ورز شکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند ؟

 

ویتامین D

ویتامین D :یکی از ویتامین های لازم برای بدن میباشد که محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها از طریق

کنترل تعادل کلسیم وفسفر کمک میکند این ویتامین با افزایش جذب فسفر و کلسیم از رودها و دفع از کلیه به متابولیسم استخوان

ها کمک میکند .

این ویتامین علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی ,قدرت و استقامت ورزشکاران را افزایش می دهد ,افت پروتئین در عضلات را

کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تند انقباض را افزایش می دهد .

 

فواید ویتامین Dدر بدنسازی
ویتامین D

 

ویتامین D

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سسیستم ایمنی بدن و دردهای ناحیه کمر پا و لگن و پوکی و شکنندگی استخحوان ها  و دندان ها میشود

نیاز روزانه :۱/۱میکروگرم است .

 

ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین از نفوذ چربی در عضلات می کاهد .نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله پرچربی میگویند  ,

میتواند قدرت و کار آمدی عملکرد عضله را تضعیف کند .

 

بهترین منابع ویتامین

ماهی ,لبنیات غنی شده یا جایگزین های غیر لبنی,گوشت گوساله ارگانیک و سبزیجات .

با این حال نباید برای تامین ویتامین  Dکافی برای بدنتان ,صرفا به منابع غذایی بسنده کنید .

اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید ممکن است همچنان خطر کمبود ویتامین برای تان موجود باشد .

 

فواید ویتامین D در بدنسازی
ویتامین D

 

حالا که از فواید این ویتامین در ورزش آگاه شده اید بهتر است بدانید

که ورزشکار برای اینکه فیزیکی ایده ال داشته باشد چیزی بیشتر از تمرین لازم است

بدنی میخواهد که بتواند در برابر تمرینات سخت تاب بیاورد برای رسیدن به این مرحله مصرف این ویتامین ضرورت دارد .

یکی از فواید قابل توجه این ویتامین قابلیت آن در بهبود انسولینی است

که معلوم شده به پیشگیری و کنترل هر دو دیابت و تعادل هورمون ها کمک میکند

 

                                  مصرف این ویتامین میتواند اسیب دیدگی بافت نرم را کاهش دهد

 

عوارض کمبود ویتامین D

  • کوتاهی قد
  • عفونت های مکرر
  • ریزش مو
  • سرطان
  • دردعضلات و آسیب پذیر استخوان ها
  • کوتاهی قد

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

 

اطلاعات ورزشی خود را از کانال تلگرامی ما دریافت کنید

fitnessaseman

ورزش های هوازی و سوزاندن چربی با ورزش های هوازی

۲۸ مرداد

ورزش های هوازی و آموزش چربی سوزی با ورزش های هوازی در ادامه با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید .

معمولا افرادی که به قصد کم کردن درصد چربی بدن در رژیم به سر می برند در این تصور هستند که انجام فعالیت هوازی بیشتر برابر با از دست دادن چربی بیشتر است .

اما یک نکته این جا باقی میماند و آینکه انسان میتواند با کمی فکر با زحمت کمتر به مقصد برسد معمولا این افراد به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء می‌کنند که این نوع اولویت‌دهی تمرینی یک اقدام بسیار اشتباه است.

آموزش ورزش های هوازی

دلیل افت فشار در تمرین چیست ؟

چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و زمانی‌که

پس از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر قندی وجود ندارد

که انرژی موردنیاز بدن را به هنگام تمرینات با وزنه تأمین کند .

از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود و در نتیجه سریع الوصول ترین راه بدن برای تامین انرزی مورد نیاز تجزیه عضلات است و اینجا است که پدیده کاتابولیسم یا تخریب بافت‌های عضلانی رخ می دهد.

ورزش های هوازی چگونه چربی زیاد بسوزانیم

کسانی که قصد کاهش ذخایر چربی‌های اضافی بدن را دارند بایدبعد از جلسه تمرین

با وزنه به فعالیت هوازی بپردازند با این روش هم برای تمرین با وزنه انرژی خواهید داشت .

زمانی‌که شروع به تمرین هوازی می‌کنید به دلیل تهی بودن ذخایر قندی بدن

ناچار به استفاده از چربی‌ها برای تأمین انرژی می شود.

این روش به صورت کاملا علمی ثابت شده است و در مورد درست و غلط بودن این روش هیچ بحثی وجود ندارد البته میتوانید در پایان تمرین با وزنه و قبل از شروع تمرینات هوازی از مکمل های آنتی کاتابولیکی مانند گلوتامین ، آمینو ، BCAA استفاده نمایید.و با این کار ریسک کاتابولیک عضلات را به حداقل برسانید.
شاد باشید و ورزشکار